Mhmmm .. gestern erstmalig wieder auf der Bahn mal gewesen und 10x 400m/200m Traben geschrubbt. Erfreulich war, dass die subjektive Belastung nicht am oberen Limit war und das die Zeiten auf Vorjahresniveau waren - allerdings vergleichen mit Zeiten aus Juli/August wo ich schon fit war (oder hätte sein müssen?). Im Schnitt gingen die so bei 1:27,5 weg ... beim letzten die hinteren 100m gesprintet und ne 1:20 rausgeholt und immer noch 5 Schläge von Hmax enternt gewesen =)
Vlt muss ich doch mal schauen wann/wo der nächste 10er ist und mal testen.

Grüße.

Airport Run am Samstag ;)

kann nicht einschätzen wies bei mir derzeit aussieht...
meine PB liegt irgendwo bei 43:20 das sollte ich eigentlich locker unterbieten...

ob es für sub 40 reicht glaub ich derzeit nicht da bei mir das HM training im vordergrund steht...

die intervalle laufe ich derzeit 400 meter in 1:25
und 5 x 1000 gehen so in 3:55...

mal schauen, mit ende april beginnt die regionale laufserie da gibts eh nix längeres als 10 km läufe.. da hab ich genügend gelegenheiten um schneller zu werden und vielleicht klappts ja mit der SUB 40 diese jahr

Ich bin nicht da übers WE. Nächste Möglichkeit wäre glaube ich Misburg ... aber das sind auch nur 9,X. Ne Woche später ist schon HM und danach gehen die Trias los.

Grüße.

Bist Du auch dabei?:Huhu:

Neee, nächste Woche fängt mein Duathlon-Block an, da fahr ich lieber nochmal schön Rad am WE.
Halsschmerzen hab ich auch schon wieder, so dass die 1000er heute ausfallen. Laufen und ich werden dieses Jahr keine Freunde :Cheese:

Ich wünsch Dir aber viel Spass :)

Tach zusammen,

hier ist ja mächtig ruhig in letzter Zeit, daher mal wieder hoch damit.

Nach überstandener Langdistanz will ich mich mal wieder dem Thema, schneller laufen auf 10 km widmen.:Lachen2:

Muss jetzt noch etwas die müden Knochen auskurieren, am Wochenende gehts mit Laufgewöhnung wieder los. Meine Bestzeit aus dem letzten Jahr im Herbst liegt bei ziemlich genau 45 min, das Ziel ist, diesen Herbst- Frühjahr möglichst nah an 40 ranzukommen.

Bin den Marathon bei dem Eiermann in 4:05 gerannt, das war bis auf die letzte Runde ziemlich locker mit meinen 30 - 50 km - woche in der Vorbereitung.

Also what to do?:Cheese:

wöchentlich

1x Intervalle (bevorzugt 200er und 400er)
1x TDL (4-6km, all out)
2x DL

39:59 laufen

feddisch :Cheese:

Noch fragen? :Lachen2:

Meine Lieblingsintervalle zum Weg zur sub40 waren 10x400 in 1:25 mit 200m Trabpause.

Da ich ja momentan auch noch auf dem (Rück)weg zur sub40 bin, spiel ich hier mal mit. Mein nächster 10er wird entweder im September sein im Rahmen des Mercedes Benz HM oder im Oktober beim Grand 10 Berlin, oder beide :)