Moin,

wie gesagt: Bei den Beinübungen bleib ich beim Ziel, bald auf Max zu gehen. Oberkörper bin ich vorsichtig, weil meine Schultern Probleme haben. Außerdem sieh ich hier den funktonalen Nutzen nicht so.

Daher (und auch durch die Freeletics-Erfahrung) halt der Plan, bei bodyweight zu bleiben - zumindest neben FL einmal pro Woche.

Hab am Freitag die bodyweight-Übungen mal FL-mäßigstrukturiert (d.h. ohne Sätze).

Einarmige Liegestütz (mit Unterstützung); Klimmis, pike-pushups, Rückenzug (unter die Stange von ner Multipresse legen und hoch ziehen) und Dips.

Je 50 Wiederholungen auf Zeit. Fand ich cool. Ein Vorteil war auch, dass es viel schneller geht. Und da ich das vor der Arbeit mache und für die Beine schon 45min. brauche, sehr fein.

Mittwoch war übrigens Gaia dran. Eines der geilsten workouts bisher! Die jumps waren abartig. Wie man die durchgängig und flüssig machen soll, keine Ahnung.

500m burpees klingen krass. Hmm, hab vor, gleich laufen zu gehen, ob ich da mal etwas von dem crazy-Scheißendreck einbau ...? :cool: :dresche

Grüße
Holger

Gerade ne nette Einheit gemacht (zwar kein FL, aber egal):

1,5 km Einlaufen
100m Burpees 1000m Laufen
100m Burpees 1000m Laufen
100m Burpees 1000m Laufen
100m Burpees 1000m Laufen
1,5 km Auslaufen

Das Ganze auf der Bahn und mit normalen Burpees. Das Laufen war sowas von seltsam, zum Glück wars dunkel. Die ersten 100m waren ein einziges Gewanke und erst nach 400m hat es sich wieder nach Laufen angefühlt. Der schnellste 1000er war gerade mal 4:06, der Rest nochmal deulich langsamer, obwohl ich mich echt angestrengt hab.

Insgesamt hab ich 41:55 Min. gebraucht.

Grausam, inzwischen kann ich fast gar nicht mehr Laufen gehen, ohne zwischendurch ein paar Übungen zu machen...wie soll das nur in Frankfurt werden???:Lachen2:

Uff!

-4km Warmup
-"Hades" in 14:21 Min.
-4km Cooldown

Tarzan sehr zufrieden sein:liebe053:

Gratulation Rälph. Du hast eine sehr gute allgemeine Athletik und Fitness. Hast Du diese Bodyweight Übungen die letzten Jahre auch schon gemacht oder Lanhanteltraining ? Irgendwo muss es ja herkommen oder ist es Talent :dresche ?

Deine gute Radperformances im März/April diesen Jahres (mit relativ wenig Kilometer wie du selbst schreibst) scheint wohl unter anderem vom Krafttraining zu kommen. Ist das so ?

Ich selbst mache seit Anfang September BWE Übungen + Langhantel + kurze/harte Intervalle. Sehr wenig GA Einheiten im Schlürftempo. Ich bin überzeugt das Zeug macht schnell, sehr schnell und ausdauernd zugleich.

Danke für die Blumen! Habe im letzten Winter recht oft im Studio trainiert, erstmals seit über 10 Jahren. Hab mich an den Plan von Friel (aus der "Bibel") gehalten. Das hat mir auf dem Rad definitiv geholfen, es gibt keine andere Erklärung, denn ich hatte fast keine Kilometer auf dem Rad. Bis April gerade mal 1200, oder so.

Ich hatte auch immer Phasen, in denen ich Liegestütze gemacht hab oder den Trimmdich Pfad im Wald mitgenommen hab. Diese Phasen waren aber nie besonders lang. Ich denke, mir liegen solche Sachen einfach.

Ich setzte in diesem Jahr nun voll auf Freeletics als Ergänzung. Studio mache ich nicht mehr. Ich denke auch, dass sich Freeletics sehr gut in einen Triathlon Trainingplan einbauen lässt. Ich werde wohl einfach die Tempo
Laufeinheiten durch Freeletics ersetzen, bzw. damit ergänzen.

Oh Mann, was für ein Workout...

Habe gerade Aphrodite XL erfunden und gemacht:

100-100-100
90-90-90
80-80-80
70-70-70
60-60-60
50-50-50
40-40-40
30-30-30
20-20-20
10-10-10

1:12:34h:Cheese:

Für die echte Aphrodite (also ab den 50ern) hab ich noch 17:36 Min. gebraucht. Der Teil vorher zieht sich unendlich in die Länge.

Gugg mal im Lexikon bei Nagel im Kopf. Da sollte nen Bild von dir sein :Huhu:

Hihi, keine Sorge. Es war richtig toll! Ich hab das Training im Stadion auf dem Kunstrasenplatz gemacht. (Übrigens der ideale Belag für so was, man braucht keine Matte oder so) Auf dem Platz war es dunkel, außenrum die Parklichter, perfekte Freeletics T-Shirt Temperatur...einfach perfekt!

Naja, ein Schlückchen zu trinken wäre nicht schlecht gewesen.:-)

Sooo, ich bin jetzt auch dabei... Die ersten drei Workouts des Coaches habe ich schon hinter mir.
Muskelkater ist da, aber hält sich in Grenzen, da ich einen Kumpel bereits bei einigen Workouts seiner Hell-Week begleitet habe.
Ich habe auch gleich ein paar von euch Foris geaddet, nehme ich natürlich zurück, wenn Privatsphäre-Bedenken vorhanden sind.
Ihr könnt mir gerne folgen, ich heiße Eiko Berlitz.

Gelernt habe ich bisher: Ich sollte bei Burpees Schuhe tragen...

Hey Eiko,
super

und ja: Schuhe bei Burpees sind Pflicht :) Ich sag nur qualmende Zehen :)

Bist connected :)

Grüße

Leute,

heute abend macht Sebastian ne Sendung über freeletics. Gucke!

Grüße
Holger

Und? War's gut?


Hab heute Hades gemacht und danach um ein Haar in den Wald gereiert. Verdammt, war ich fertig...ist aber auch echt fies, das Ding.

Ich hoffe :Cheese: Habe mein Möglichstes getan ;)

Wie sieht das eigentlich mit dem coach aus? Gibt der einem vor, an welchen Tagen ich was trainieren muss? Oder kann ich mir das selbst einteilen, damit es mit dem restlichen Triathlon Training nicht in Konflikt kommt?

Der Coach gibt Dir "nur" die Einheiten, die Du innerhalb der Trainingswoche trainieren sollst, heißt Du kannst es selbst gestalten, wann Du welches Workout machst :Blumen:

Welcher Coachtyp ist für Triathlon am besten geeignet? Ich steige schon bei einem guten Trainibgslevel ein und will das Stabitraining durch Freeletics ersetzen. Kommen beim Cardio Coach Ausdauereinheiten dran?

Als ich den Cardio Coach gemacht habe, waren es noch kurze knackige Laufeinheiten mit dabei. Das geht eher Richtung Schnellkraft. Das ganze hat mit aber auf dem Halbmarathon richtig schnell gemacht.

Wie war denn die Sendung über FL?

Habe gerade Dione gemacht und dabei eine kleine Burpee Variante eingebaut. => Dabei müssen aus liegender Position zuerst die Hände komplett den Boden verlassen, bevor die Füße aufkommen. Macht Spaß und gibt dem ganzen eine zusätzliche Härte.:dresche

Dur die Sendung in TS bin ich nun auch mit Freeletics dabei. Mein erstes Workout war Aphrodite. Nach 38:01 wars vorbei und ich fertig.

Nun bin ich am überlegen den Coach zu kaufen. Ohne diesen Coach steht ja nur ne Handvoll Workouts bereit. Morgen nochmal Aphrodite, abhängig vom Muskelkater.

Wer mir folgen will, bin unter Torsten Götz angemeldet.

Cool, dann hat sich die Sendung ja schon gelohnt :)

Der Muskelkater hat sich doch nicht eingestellt, daher heute Morgen nochmal ne Runde Aphrodite gemacht. Mit den Burpees tue ich mich noch sehr schwer, habe aber auch gemerkt dass hier die richtige Technik eine entscheidende Rolle spielt. Leider ohne genügend Kraft keine saubere Technik möglich.

Trotz allem die 38 Minuten auf 33 Minuten gedrückt. Dies ist sicher kein Trainingserfolg, eher ein menthaler Erfolg da ich heute genau wusste wie weh die Einheit tut.

Erste Runde Aphrodite bzw. FL und keinen Muskelkater? Seltsam...

Für die Inhaber auf jeden Fall:-)

Will den Thread mal wiederbeleben. Hab mir den Coach (C&S) geholt und heute die erste Woche abgeschlossen. Das erste Mal Klimmzüge war ganz schön übel und weil mir aufgrund langer Arme ein Trainingstag ausgefallen ist, musste ich heute zum Doppelworkout ran, ging aber alles ganz gut.

Wieviele Einheiten machst du denn wöchentlich, zusätzlich zum Triathlon-Training?
Bin gespannt wie du das wegsteckst, bitte halte uns am Laufenden :Blumen:

Hab beim Coach erstmal 4 angegeben.

Moin,
gibt es Jemanden in meinem Alter (52) dem ich bei freeletics folgen kann? Ich bin dort unter Frank Boller angemeldet.
Sport frei.

Hola,
hab mich heute auch das erste mal mit freeletics versucht.
Hatte aber ein unangenehmes Problem:
Die Situps bei Aphrodite haben bei mir ziemliche Reibungs-Stellen am Allerwertesten hinterlassen. Totz Iso-Matte.
Kennt jemand das Problem? Mach ich evtl. etwas falsch? Hab seither eher auf Crunches gesetzt, wo das Problem nicht auftritt...

Hi,

mir gehts genauso. Iso-Matte reicht nicht. Ich hab mir die hier gekauft. Damit ists super:
http://www.freeleticstransformation....iso-gymnastik/

Grüße
Holger

Ich hab heut nen witzigen Satz gelesen:

Akrobatik ist gut, aber vernachlässige nicht die Stärke nur um eine Burpeeprinzessin zu werden....


Fand ich witzig :) :Lachen2:

Böse! Aber witzig in der Tat. :Lachen2:

Morgen Zusammen!
Habe am Samstag "versucht" meine 1. Einheit zu vollenden.
Naja, ich bin kläglich gescheitert.
Programm "Aphrodite" 5 Satz mit je 3 Übungen angefangen laut Coach mit je 50 Stück, dann 40/30/20/10
Hab 50/40/20 gemacht aber dann war der Ofen aus!

Wie macht Ihr die Einheiten? Nach jeder Übung Pause? nach jedem Satz ne Pause? Die Zeit läuft ja immer mit.

Was muss ich noch beachten?
Danke für eure Tipps.

PS: hab noch nicht alle Seiten aus dem Freeletics Thread gelesen, also sorry falls die Frage schonmal aufgetaucht ist.

Ziel ist natürlich ohne Pause, aber wenn du es noch nicht durchgängig schaffst, würde ich die Squats sehr locker machen, um da etwas durchzuschnaufen und ansonsten Pausen nach Bedarf.

Moin,

das gibts keine Tipps/Tricks. Einfach immer wieder versuchen. Allerdings: vielleicht war dein pacing zu schlecht. D.h. am Anfang voll Gas und hinten raus abgekackt?

Gruß
Holger

Nene Pacing war da gar kein´s :-)

Mir war nach der ersten Burpee schon klar das wird nix, dafür bin ich wohl noch zu sehr "Wurst"

Das heißt alle 5 Sätze(á 3Übungen) ohne Pause???
Ach du sch...

Squats waren nicht das Problem auch die Situo´s gehen ganz gut nur die Sche... Burpees funktionieren nicht.

zu den Traningstagen: ist das egal wann man die macht? Im Plan für Woche 1 steht ja nur 1-3 (hab 3 Tage angegeben)

Hi, klar sind die burpees die Killer.

Mach einfach zwischen jeweils zwei burpees eine kurze Pause (2-3s). Auch auf dem Boden liegend kannst du erst mal ein- und ausatmen.

Das fatale an denen ist, dass man 10-15 locker durchballern kann - aber plötzlich meldet sich die Sauerstoffschuld. Das ist wie bei 30s-Intervallen - da fang ich auch erst in der Pause an, zu keuchen, als ersticke ich gleich.

Vieles des Fortschritts im freeletics - das muss man mit einem gewissen Bedauern feststellen - hat gar nix mit einer körperlichen Entwicklung zu tun, sondern eher mit strategischem Wissen, wie man den Körper austricksen kann.

Gruß
Holger

Meines Wissens ja und ich handhabe das auch so. Wenn ich Workouts mit Laufen habe, lege ich die halt auf die Tage, an denen ich bei Tageslicht trainiere, alles andere wäre unnötig kompliziert.

Nicht aufgeben!

Ich brauchte insgesant fünf Anläufe um den ganzen Satz ohne Pause zu schaffen.

1. Versuch stark angefangen und dann abgek....! Auch nach 50/40/30 abgebrochen.
beim 2. Versuch hab ich nach 5 BP's 5 sekunden und bei jedem 10. 10sek Pause gemacht. Und siehe da, zumindest durch die Serie 40-10 geschafft.
ab dem 3. Versuch wurde dann die Pausen immer kürzer bzw. erst immer nur 5sek und dann halt weniger.

Für mich war das zugegeben das "einmal durchkommen" die größte Motivation. Seit ich das im Sack habe ists mit der Lust wieder etwas vorbei und variiere wieder mit sling trainier, normaler Stabi und eben auch Freeletics.

Die Zeiten zu verbessern ist für mich zweitrangig. Lieber sauber ausgeführt, das ist in meinen Augen auch ein Schwachpunkt an Freeletics.

Wieso? Ausführung hat immer größte Priorität, dass wird auch seitens Freeletics immer wieder betont.

Ja, die betonen das, aber aber das System ist von der Motivation nun mal ausgelegt auf "immer schneller werden". Das führt einfach (v.a. bei weniger fitten Leuten) zur Gefahr, dass man da Abstriche bei der Ausführung macht. Klassischer Qualitäts-Quantitäts-Konflikt.

Du kannst mal versuchen, dich in der Geschwindigkeit, einen Faden 10x durch eine Nadel zu führen, zu verbessern. Da bleibst du einfach häufiger hängen, als wenn du dir Zeit lässt.

Grüße
Holger