Die Frage ist wofür das eigene Körpergewicht ausreicht - spich welches Trainingsziel Du hast. Ich würde sagen, das bestimmte Reize bestimme Intensitäten oder Wiederholungszahlen benötigen, um betimmte Anpassungsprozesse auszulösen. Da ist es egal welche Übung. Ich möchte ja auch nicht behaupten, dass Dips ohne Zusatzgewicht keine Wirkung hat, aber es ist eine andere.

Basierend auf eigener Erfahrung und nicht basierend auf Trainingslehre, kann ich das nicht bestätigen.
Als ich leistungsmässig Rudersport betrieben habe, haben wir den grössten Teil des Jahres Krafttraining mit Wiederholungszahlen zwischen 30 und 100 gemacht. Das entspricht nicht den Angaben aus der klassischen Trainingslehre. Aber ich bin mir sicher, dass es einen Unterschied zum nur im Boot trainierend gemacht hat.

Aber wie gesagt, das basiert mehr auf Erfahrung als auf Literarurangaben. Aber ich bin mir sicher, dass die Trainer damals auch wussten, was sie machen. Allerdings stiegen die Wiederholungszahlen auch an, wenn es Richtung Regattasaison ging - das Training also spezifischer wurde.

zwei verschiedene Paar Schuhe... Als 400 m Lagen Schwimmer, wo es Laktattolleranz benötigt, IMHO sinnvoll... aber wenn es schlicht und einfach darum geht, Kraft für eine überwiegend aerobe Sportart aufzubauen, würd ich tunlichst von > 15 WH abraten... aber jeder wie er will :Cheese:

wurde hier sicher schon 100-mal gepostet, aber dennoch nochmal:
http://www.seminar-online.tv/player/...=Krafttraining

immer wieder guat zum angucken

Wie macht man bitte 25 Dips mit gewicht? Wir reden über freie Dips ohne Bodenkontakt oder?
Also ich drück vorher meistens und komm dann logischerweise eh nicht mehr so gut mit Tri-Übungen zurecht, aber das hört sich für mich schon nach sehr viel an. Respekt

wer hat denn von 25 WH mit Gewicht geschrieben?!
also bei mir:
-ohne Gewicht: Richtung 20
-15 kg: letztens 9 WH, bei der 9. WH gabs dann leider den Unfall grrrrrrrrrrrrr

Nein, ich wollte auch nicht sagen, dass ein Triathlet es so machen soll. Scusi, wenn Du es so verstanden hast. Es ist blos immer noch Krafttraining :Cheese: . OK, vielleicht war mein Beitrag auch einfach zu klugscheisserig ;-).

Auf jeden Fall macht Maximalkrafttraining zur jetzigen Zeit sicher Sinn. Wie gesagt, ists ne wichtige Grundlage...

Da. ;)

tut mir leid, das "band mir mein Gewicht um" hatte ich überlesen :Huhu:

hehe ja... dann hoff ich mal, die Langhantel der Kniebeuge fällt mir nicht mal auf den Fuß, weil dann hab ich endgültig ausgesch..... :-)

Na ja, immerhin kein Bandscheibenvorfall. Ändert aber nichts an der Situation.
Es bleibt Schexxx:(

Und das nach den total geilen Bildern aus NYC *Seufz*

Mosh

Kopf hoch, es kann ja nicht immer regnen...

Tja...gratuliere! War aber auch irgendwie zu erwarten. Wenn man schon so nette wie teure Spielsachen wie CT und MRT hat, dann muss man die auch in jedem Falle nutzen, auch wenn die naheliegenderen Ursachen die richtigen sind ;) So wohl auch bei Dir.

Schau Dir das mal an:

http://www.painwhisperer.com/ptpath/.../sciatica.html

Genau da will ich hin. Aber mir mangelt es an Ideen für hochwertiges pflanzliches Eiweiß, das weder aus Hülsenfrucht noch aus glutenhaltigem Getreide besteht.
Hast du da was im Kopf?

Wie wäre es mit Avocados, Nüssen und Samen?

Ja schon, es darf aber gerne ein bisschen kalorienärmer sein. Will weder zunehmen noch kann ich z. Zt. allzu viel Sport machen.

Wobei wir wieder bei der alten Irrlehre wären, dass Kalorien aus Fett dicker machen als Kalorien aus anderen Makronährstoffen bzw. dass das Insulin dabei gar keine Rolle spielt und man sich fragt, wozu es überhaupt da ist ... ;)

Spaß beiseite....

Wenn Du ohnehin wenig Sport machst, dann brauchst Du grad auch wenig Eiweiß (ca. 0,8g/kg/d). Da man eine Lady nicht fragt, wieviel sie wiegt, mußt Du selbst ausrechnen, wie hoch dein Bedarf da wäre. Wenn Du abnehmen willst, dann solltest Du freilich, wenn Du auf Avocados und Nüsse zugreifst, um deinen Proteinbedarf zu decken, dezent mit zuckerreichem Obst umgehen, also Südfrüchte eher meiden und die heimischen Obstsorten bevorzugen und reichlichst Blattgemüse konsumieren. Außerdem sollte man ja auch nicht vergessen, dass Gemüse auch 1-3g Eiweiß pro 100g enthält und man da bei 1kg Grünfutter am Tag auch schon mal rund 20g Eiweiß intus hat. Auch wenn mit "echtem Sport" nix geht, so kann man auch noch an der "Bewegung im Alltag " finetunen und zumindest Spazierengehen, Treppe Statt Aufzug, etc. . Das übliche eben....

Das alles zeigt aber auch wie relativ unnatürlich und nicht artgerecht eine vegane Diät ist, wenngleich bis auf einen Mangel an B12, dem man vorbeugen sollte, realisierbar. Nur eben blöd, wenn man abnehmen will und keinen Sport machen kann. Ein wenig mageres Fleisch, Fisch, Ei und das alles wird um vieles einfacher.

Gruß Robert

Damit hast du angefangen;)

Bei einem geschätzten Bedarf ohne Sport von 1500kcal sind ne Hand voll Nüsse oder 1/2 Avocado schon fast eine komplette Mahlzeit. Egal wie die Details aussehen. Und satt bin ich davon längst nicht...

Mit kaum Sport meinte ich übrigens kein intensives Training und (noch) nichts allzu Langes. Damit fallen die größten Kalorienkiller weg. Und in den nächsten Tagen, d.h. so bald die Erkältung weg ist, beginnt eine Phase mit Schwerpunkt Krafttraining und Muskel(wieder)aufbau.

Eine Möglichkeit, die ich nutze, ist eine halbe Avocado mit Limettensaft und diversen Gewürzen zu pürieren und das dann als Salatdressing zu benutzen. So sparst Du schon mal das Öl fürs Dressing und die Avocado bringt erstklassiges ungesättigtes Fett mit. Wenn Du eine richtig große Schüssel vielfältigen Salat isst, müsstest Du schon satt werden können.

Wenn Du einen richtig guten Mixer besitzt (ich schwöre auf den kleinen und billigen "Mr Magic"), kannst du aus allen Nüssen mit etwas Wasser eine "Nussmilch" herstellen, die eine Grundlage für ein prima Dressing bilden kann (zb aus Sesam... selbstgemachtes Tahin...superlecker mit Limettensaft, Honig, etwas Ingwer, Knoblauch, einem Spritzer Soja- oder Fischsoße zu einem Asia-Style-Salat aus Chinakohl, Sojasprossen, Pilzen und Chillis.) Selbstgemachte Nussmilch als Ölersatz ist ne prima Alternative, wenns um Dressings geht und bringt Protein nebst zahlreichen Mikronährstoffen mit.

Ebenfalls vergleichsweise (aufs Gewicht bezogen) protein- und insbesondere mikronährstoffreich sind (selbstgezogene) Sprossen. Ich besitze einen "Biosnacky" (ein simples Keimgerät) und ziehe Sprossen aus Rettich-, Radieschen-, Bockshornklee, Kresse, Ruccola, und gelegentlich bis selten auch aus Hülsenfrüchten wie Linsen, Kichererbsen und Mungbohnen. Das Zeug peppt jeden Salat nicht nur optisch und geschmacklich enorm auf. Insbesondere im Winter, wenn das Grünzeugangebot recht überschaubar ist, sind Sprossen ne tolle Alternative zum Gewächshausgemüse aus Holland und Spanien.

Meine Erfahung ist auch, dass Sättigung nach einer individuellen Umstellungszeit weniger eine Frage der Menge, sondern der "Lebendigkeit" (Vorhandensein von Mikronährstoffen und Enzymen insbesondere in Rohkost) und Vielfalt der Lebensmittel ist. Bei Obst, Gemüse, Salat fällt mir es wesentlich schwerer mich zu "überessen", als früher (bevor ich Paleo für mich entdeckt habe) mit Pasta, Kartoffeln, Brot, Wurst, Käse etc.. Mindestens 1,5 kg pflanzlicher Nahrung täglich (vorwiegend Blattgemüse und niedrigglykämisches Obst (wenn man Gewichtskontrolle betreibt) sollten sein) sollten ausreichen, um satt werden zu können, auch wenn man auf tierisches Eiweiß verzichten möchte, wie Du. Aber ohne Nüsse und fetthaltige Früchte gehts, auf Dauer gesehen, in den Bereich des Ungesunden.

Gruß Robert

So ich werde hier nun die Langdistanz besetzen.:( :( :(

Vor 10 Tagen hatte ich eine saftige Bauch-OP (Not-OP) infolge eines Darmrisses.
Es war der pure Horror sag ich Euch.
Nun bin ich zuhause, muss mich total schonen und darf 8-12 Wochen keinen Sport machen.
Das ist die 2. Katasstrophe für mich...

Ernährungstechnisch auch etwas problematisch. Ich hab natürlich richtig Angst mein geliebtes Gemüse + Obst zu essen.
Daher esse ich jetzt viele minikleine Portionen und vermeide Kohl und schwer verdauliche Sachen.
Brot mit Honig, Filinchen, Gemüsesuppen, Papaya + Banane sind nun so angesagt.
Ich hoffe ich lege dabei nicht zu - ist nicht so einfach wenn man außer Schneckenspaziergängen nix machen darf.


Liebe Grüße (eine traurige)
Marion

Gute Besserung. Not-OP klingt überhaupt nicht witzig.

Ich habe gerade "hier eine MD" absolviert, was heissen soll, dass ich vor 4 Wochen eine OP am rechten Handgelenk hatte. An Sport war während der Zeit auch überhaupt nicht zu denken, aber man gewöhnt sich auch daran. Ausserdem ist es während der jetzigen Jahreszeit eher zu ertragen als im Sommer. Sieh' es mal als Regenerationspause an. Wer weiss, wozu das gut ist... :)

Schöne Grüße
T.

Ich wünsch Dir von ganzem Herzen eine baldige und vollständige Genesung!
Pass auf Dich auf!

Das hört sich wirklich grausam an. Gibt es denn eine nachvollziehbare Ursache? Hoffentlich kommst du schnell wieder zu neuer Kraft und bringst diese schreckliche Erfahrung hinter dich. Ich wünsche dir alles erdenklich Gute!

PS: Beim Thema 'Essen' kann ich übrigens voll mit dir fühlen. Vor gut sieben Jahren durfte ich 3 Monate praktisch nur Brei (meist Kartoffelbrei, weil ich in Bezug auf andere Breisorten und Pürriertes vom Kopf her sehr speziell reagiere) und weichen Fisch essen - damals akute Kieferbruchgefahr. Im Nachhinein habe ich das aber gut weggesteckt und esse die Zwangsspeisen von damals heute wieder und merkwürdigerweise sogar gern. Mein Tipp: Am besten also einfach das essen, was geht, und sich nicht über mangelnde Auswahl oder Sonstiges Gedanken machen. Alles Gute!

shit, gute besserung!

op's sind immer scheisse und am bauch besonders!

hatte selbst in der nacht von 31.10. auf 1.11. (halloween überraschung) eine blinddarm op. nach der op hatte ich noch stärkere schmerzen als vorher.
aber nach 14 tage ging laufen und rad fahren ohne probleme. einzig beim schwimmen fängt's ein wenig an zu ziehen, daher lass ich's noch ein wenig...

Ne war auch nicht witzig, vor allen der Spruch von der Ärztin:
"entweder sofort OP oder Sie gehen mir hops" hat mich richtig geschockt. So schnell kanns gehen.

Ja Regenerationspause mit Spaziereinlagen. Bin heute schon 40min getippelt. Komme aber so mit 3,4km/h vorwärts -immerhin frische Luft schnappen.

Dir auch gute Besserung!


Dankeschön, das ist lieb!:Blumen:

War wohl eine Verengung im Darm die nun geplatzt ist. Die Stelle im Darm war wohl chronisch vorbelastet. Gemerkt hab ich nie viel, hatte eben nur ab und an "zuviel-Luft-Bauchweh" -dachte aber als Gemüsejunkee ist das normal.
Naja momentan merke ich sofort wenn ich geringfügig zuviel gegessen hab. Irgendwie rutscht alles langsamer und dann tuts schnell weh. Daher viele Miniportionen.

Wie geht es überhaupt Deiner Leiste???? War da nicht auch ne OP?

Naja ich muss warten bis zum 1.1.2011 -bis dahin sind Spaziergänge erlaubt und wenn ich Glück hab um die Weihnachtszeit leichtes Radeln.
Schwimmen ist total tabu wegen der Kraftübertragung in den Bauch.

Im Übrigen hab ich direkt vor der OP fast um die Narkose gebettelt -hatte noch nie so extreme Schmerzen, es war die Hölle.
Nun zieht es halt noch und tut bei zuviel Bewegung weh. Die Narbe ist echt besch... wo ich gerade im Sommer am Waschbrett gearbeitet hatte und alles tiptop war.
Aber wie gesagt laut Ärzten soll ich superfroh sein und bisher ging die Regeneration echt gut.

Habt alle zusammen ganz lieben Dank!:Huhu:

Liebe Grüße
Marion

@ Noiram, das hört sich ja schlimm an, ich wünsche dir auch eine gute Besserung und dass alles wieder in Ordnung kommt:Blumen:

Wenn die Ruhe zu viel wird, dann halte dir dein Zitat hier vor Augen, und versuche es positiv zu sehen.:bussi:

Das hört sich wirklich schlimm an :(

Ich wünsch dir alles Liebeund gute Genesung :bussi:

Ich wünsch Dir gute Besserung! Auch die schlimmste Geschichte, wird irgendwann durchgestanden sein.... nie vergessen!

Gruß Robert

Ihr seid echt lieb! Bin froh hier bei Euch angemeldet zu sein!

Danke!!!!


LG
Marion

@noiram: Manoman, du machst ja Sachen ;) Boah, mal eben so eine Darmperforation erlitten...Aber immerhin bist du schon nicht mehr in der Klinik und es geht wieder bergauf! :Blumen:

Ich wünsche allen Invaliden ein schönes Wochenende und werdet bloß alle wieder gesund!!!! :Huhu:

@noiram: Auch von mir gute Besserung! :Blumen: Not-OP hört sich ja schlimm an :( Schön, daß Du wieder auf den Beinen bist und wenigstens schon wieder spazieren gehen kannst.
Mach Dir mal keine Sorgen ums Gewicht. Erstens ist das jetzt gar nicht so wichtig und zweitens wird die eingeschränkte Ernährerei wahrscheinlich eh dafür sorgen, daß da nicht viel passiert ;)

Meine Leiste scheint ein wirklicher Klacks zu sein - jedenfalls wurde ich nicht opereriert und seitens des Chirurgen darauf verwiesen, dass es wohl eine Stelle mit lockerem Bindegewebe gäbe, aber noch kein Durchbruch zu erstasten sei. Habe also offiziell die typische Sportlerleiste / weiche Leiste, was oft leidern nicht weniger schmerzhaft sein kann. Aktuell bin ich aber meist komplett beschwerdefrei. Mal schauen, ob das hält...

Vielen Dank jedenfalls der Nachfrage und ich wünsche dir weiterhin gute Genesung!

Angesichts der Not-OP ist meine Gastroenterits ja nicht erwähnenswert. Trotzdem ein Sch...

Gute Besserung, noiram

Patient: maifelder
Diagnose: chronische Schmerzen, ausgehend von der Knochenhaut
seit: HM Griesheim Oktober 2005 (ja, ich weiß, bin noch unvernünftiger als bort :Cheese: )
Dauer: bis es besser ist
Behandlung: Physio, Krankengymnastik, neue Einlagen

Kosten: Ryanairflug nach Barcelona + Startgeld für Marathon

:Gruebeln: :Gruebeln: :Gruebeln:

ja 2005., danach konnte ich fast 3 Wochen gar nicht laufen, habe zwar den Frankfurt Marathon sausen lassen aber, Du weißt ja, was im November und Dezember tolles immer ansteht.

Ungelogen, mehr als 40 Wochenkm bin ich seitdem nicht mehr gelaufen, daher auch meine bescheidenen IM-Zeiten, seitdem ging es lauftechnisch stetig bergab.

warst jetzt grad frisch beim arzt?

Wo sind denn Deine (Knochenhaut-)Schmerzen lokalisiert?

Na, dann wird es ja höchste Zeit, dass du das mal richtig behandeln lässt! :Holzhammer: :Holzhammer: :Holzhammer:

ganz frisch, noch keine 2 Stunden alt.