lockerer 2 Stunden Lauf

2:30 Stunden mit dem Rad bei Minus 3 Grad
und herrlichen Sonnenschein

locker rumgekoppelt :Cheese:

7 km Rad
2 km Laufen
6 km Rad
2 km Laufen
6 km Rad
2 km Laufen
7 km Rad

nachher 120 min lockeren Lauf bei -5 Grad und Sonnenschein :Cheese:

eben intervalle gerannt,
6x900m je knapp unter 3:30er schnitt mit ca. 2min pause, hab irgendwie dieses jahr einen großen schritt gemacht! wohl weil ich das erste mal seit jahren im januar/februar nicht krank war!! :Cheese: :Cheese: :Cheese:

swim 3.4... schaun ob ich noch auswendig weiß, was....:-)
500 ein
500 technik
5* (25 ohne atmung - 25 locker rücken)
5* (37,5 m locker - 12,5 m anschwimm-Sprint)
100 m reg
5*50 max
100 m reg
4*200 submax
500 m technik

morgen - 60 swim und 90 spinning....beides GA1 tief....

Hi zusammen,
erst 2Std. gelaufen, danach 1Std.30 auf der Rolle zum wieder auftauen.
Gruß
triduma;)

Halbstundenlauf, 7490 m, Durchschnittspuls 186 :-D

Nachdem ich nun gestern auf dem Rad so gefroren haben, gehe ich heut die Brustschwimmer im Schwimmbad ärgern..., bester Brustschwimmer-Kommentar letzte Woche dazu: ich habe Eintritt bezahlt und schwimme hier immer und daher ist das meine Bahn:Lachanfall:

Gestern 50 min geschwommen- GA1
Heute Ruhetag (45 Stabi am Abend)

60 Min. Lauf mit Hügelsprints. Ob ich die Laufschuhe oder doch lieber die Schneeschuhe nehme, weiß ich noch nicht :Cheese:

Bin gestern nachmittag bei Paris-Nizza mitgefahren. Damit es authentisch war, öffnete ich bei -3 Grad das Fenster und hab mir Armlinge angezogen.
Gleich ist 30 min Laufen und anschließend fahr ich wieder diverse Ausreißversuche mit. Mal sehen, ob ich Voigtes Gelbes Trikot mit verteidigen kann.

so ein Trainingsurlaub ist schon was Schönes!!!:Lachen2:
80min Berglauf im Schneegestöber
100min Rolle
45min Stabi und Koordi

Intensiver Hügel-Lauf 12,5 km
swim 3.1 km; 1000 m ein, 5*200 Lagen, 6*100 Lagen, 500 Technik aus

30 min Krafttraining
30 min Dehnübungen
6,3 km Laufen incl. Lauf ABC

Heute morgen, 12 km Lauf in 1:02 h, hügelig.
Heute nachmittag, 4,2 km Schwimmen alles GA 1.
Heute abend, platt (-:

Laufeinheit
 

Nach dem wettertechnisch schlechten start in den den Tag (schon wieder Schneefall), war das Nachmittagsläufchen ganz o.k.



12 km in 63min.

70 min laufen GA1

Werde mich jetzt auf einen 2h Lauf außer Haus begeben und heute Abend noch evtl. Schwimmen oder 2,5h Rolle

Werde heute 1h Lauf und 90min schwimmwn absolvieren

24h Dauerkuscheln - Erkältungs(Wetter)bedingt :-((( - ich kotz gleich !!!

Metronom

heute eigentlich pausentag - vielleicht trotzdem ueber mittag ein bischen planschen und/oder treibholz aus dem weg räumen:Lachanfall:

Heute 2 Stunden Rolle

55 min "Slalomschwimmen"

Als dann noch weitere 4 Flußpferde gleichzeitig auf das Becken zustampften hab ich aufgegeben.:(

mein Beileid, des ist immer eine zache Partie :Nee:

Kraft Beine + 60 min Ergometer GA1
3.1 km swim mit 5*200 m flockig

50min berglauf
45min stabi und koordi
15min meditation

1 Stunde Spinning.

Hart aber sehr schön ;)

Heute 3Std.30 Rolle:)

heute trainiere ich gar nix mehr. Aber morgen früh, wird gerannt, komme was wolle. :-B-(

fertig mit 3 Stunden Rolle Morgen 20km Lauf

Zurück vom 25km G1 (2:20) Läufchen bei kalten Temperaturen jedoch schönen Vormittag. Nachmittags steht ein Test auf dem Programm. Und zwar werden die Geschmacksnerven getestet. Große Weinprobe ab 16 Uhr.
Gruß

Lauf 5,37 km.

10km berglauf
dazwischen ne geburtstagsparty

3km swim am abend

Genau, Geburtstagsparty, dann Kandel.

4 Stunden Rad und jetzt noch 1 Stunde schwimmen lernen

70 min schwimmen 1,8 km

Also ich wollte heute trainieren ...

Ich nix trainiere heute, Fusse auf Sofa und relaksen

kraft oberkörper, run 12.5, swim 3.1 (1 km ein; 500 m 7er Zug; 10*25 kraul max - 25 rücken reg; 5*100 Lagen; 600 m technik aus)