Prima! :)

Ich finde die Sache mit dem 4km-Lauf zudem auch gut. Das ist ein bisschen ein Anreiz, im Winter was für´s Tempo zu tun. Wenn ich den Termin habe, werde ich bei der Stadt nachfragen, ob ich die Runde absperren kann. Und dann drucke ich ein paar Startnummern aus. Ich habe nämlich die Ahnung, dass der eine oder die andere ein bisschen beschissen hat bei der persönlichen Zeitnahme :Cheese:

die 2,5/1000 wird mein wichtigster Wettkampf im nächsten Jahr ;)

Bei mir auch :Cheese:

Find ich auch :Blumen:
Und welcher Trainer schwimmt sonst schon seine eigenen Pläne? Das find ich klasse!

Ich war gleich Donnerstag schwimmen, und ich habe meine Zeiten auch mal in die Liste eingetragen. Aber ich bin total eingebrochen ... 8,5 min hab ich für die 400 m gebraucht. Da ist noch soo viel Potential. ;) Morgen schwimme ich dann den neuen Plan, ich bin schon gespannt.

Sollte ich mal eine Stunde Anfahrtzeit in Kauf nehmen, um eine neue BW-PB:Lachanfall: aufzustellen, gebe ich Bescheid. Ansonsten nur 25er:cool:

Ich war heute auch in der Realität im Schwimmbad in Krefeld-Bockum. Weder die glitschigen Radwege, ne vereiste Brücke oder der Schneeregen konnte mich heute aufhalten, um den ersten Keko-Plan zu erfüllen.

Nach 400m Einschw. und 4x50m Beine in 1:08min- dem anschließenden Technikprogramm bin ich dann die Intervalle geschwommen:

100- 1:36- 200- 3:27- 400- 6:54- 200- 3:29- 100- 1:40
200m locker

50m Sprint: 43- 50m Sprint: 44 sek-400m Aus.

Insgesamt waren es dann bei mir 3,1km in 1:08std.

Bis 200m hats mit der Rollwende geklappt. Danach ist diese dann wegen Atemnot ausgefallen. Muss wohl noch viele Wenden bis zum Show- down in Feb-März machen.

Zu schnell? Bei mir hat es über die gesamte Pyramide geklappt, naja mal mehr mal weniger schön :o