O.K. ich bin raus. Das kann ich ja unmöglich im Wohnzimmer machen. Die lange Hantel so durch die Gegend pfeffern.

Genau! Man muss crossfitten wo es nur geht. Ich habe das am Wochenende beim Schneeschieben und schaufeln gemacht. Schieben und werfen.

Gruß, vom Holger

Hab das hier gefunden - und auch direkt in unser Videoarchiv übernommen:

http://www.youtube.com/watch?v=XIBnU...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=DZpGz...eature=related (vom Chef persönlich erklärt)

viel Spaß beim üben

Bei der Übung wird mir schon vom Zuschauen schlecht! :Nee: :Lachen2:
Die Overhead Squats sind aber gefährlich für die Knie, wenn man mit dem Gesäß soooo weit runter geht, oder? (Knie steht über die Fußspitzen hinaus). Überhaupt versuche ich die Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht) kontrolliert auszuführen, also relativ langsam. V.a. die Bethaks sind diesbezüglich nicht so Knieschonend, zumindest für so'n alten Knacker wie mich :(

Stimmt nicht. Die gefährlichsten Kniebeugen sind die mit 90 Grad.
Natürlich sollte man sich um die Ausführung Gedanken machen, aber das gilt für jede Übung.
Aber tiefe Kniebeugen sind angesagt oder halt nur 45 Grad wenn man nicht so viel drauf hat.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
-----------------------------------------------

Ich bin heute das erste Mal mit Nasenklammer geschwommen, war etwas merkwürdig aber nachher ging es besser als ohne.keine Beschwerden nach dem Schwimmen mit der Allergie das war super.Die 8x25 konnte ich nicht messen, habe aber alles gemacht.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
-----------------------------------------------

Oh Mann!
Heute beim Training (und danach) sind mir drei wesentliche Fragen durch den Kopf gegangen:
1. Was mache ich hier überhaupt?
2. Wie schafft Michel das in 12 Minuten?
3. Wie kann man sich mit so einem Scheiß so fertig machen?

Das war heute für mich die Hölle. Die Psitols sahen höchstens aus wie Luftgewehre und die Burpees haben mich total platt gemacht.

Wenn ich bedenke, dass vor einigen Wochen mein Krafttraining in Umfang und Anstrengung eher dem heutigen Aufwärmen nahe kam ist das ja auch kein Wunder.

Jetzt, über zwei Stunden später fühle ich mich noch so richtig schöne ausgeko..

Es gibt aber ja auch gute Seiten. Nur sehe ich die im Moment nicht.

Scheiß November.

Der Holger

Scheint so, als wäre CF4 auf dem Papier recht unscheinbar und kommt dann ganz anders daher.
Das war nicht beabsichtigt. ;)

Mir ist auch schon aufgefallen, dass mittlerweile die ersten Einheiten (könnt ihr euch noch an Level1 bis 4 erinnern, die einen höllen Muskelkater verursacht haben)
nur noch Aufwärmen sind.
Das ist gut so, denn ab Januar gibts ja die Basephase.
Dann gehts richtig los. :liebe053:
Bis dahin dürfte unsere Fitness locker 100% höher sein als am Anfang und das werden wir auch brauchen.

ok, cheffe! ;)
Nur noch 'ne Frage zu den fitten Kniebeugen-Mädels im Video:
Wenn die ganz runter gehen, sieht man (bei einigen mehr oder weniger), dass die Krümmung der Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich verschwindet, d.h. das Becken kommt etwas nach vorne. Könnte das Probleme für die Bandscheiben geben und sollte man, wenn man das bei sich beobachtet, deswegen ein paar cm weniger tief gehen?