Wie Waers mit plankkontest ich starte mit 8 Minuten

Nicht, dass du neidisch wirst!
Spaß beiseite, wollte damit nur ausdrücken, dass meine Motivation zu 99% der Eitelkeit entspringt.:Cheese: Ich will damit nichts trainieren und führe nichts im Schilde und wie schnell ich von A nach B komme, ist mir momentan auch einerlei. Aber die Optik muss stimmen!:Lachanfall:

Ich verstehe nur Bahnhof, sorry...

nachdem ich im Frühjahrslockdown sehr gute Erfahrungen mit Kraftübungen für die Arme, Schultern, oberen Oberkörper in Bezug auf meine Schwimmzeit im Sommer gemacht habe, habe ich das danach weiterverfolgt. Ich bin eher nicht so der athletische Typ, mehr Bohnenstange (1.92, 87kg). Das Auftrainieren der Muskulatur klappt meistens halbwegs passabel, ich habe dann aber gerne recht schnell Probleme an den Sehnenansätzen. Da ich nunmehr seit vielen Monaten am Thema dran bin haben sich nach meinem Gefühl auch die Sehnen angepasst und ich kann halbwegs anständige Zahlen produzieren.

Meine Kernübungen sind Dips (mit vollem Körpergewicht) und, passend zum Thread, Klimmzüge. Bei letzteren habe ich heute erstmals 50 gemacht, allerdings nicht wirklich auf Zeit, sondern "überhaupt". Dauer ca 6h. Allerdings war ich zwischendurch auch Laufen und Radeln, aber die Arme brauchten eh Pause. Halt immer wenn ich an der Stange vorbeikomme dranhängen und ein paar machen. Ca Hälfte Kammgriff, Hälfte Untergriff.

Nächste Ziele:
* 100 an einem Tag (Januar)
* 100 in 4 Stunden (Februar)
* 100 in 1 Stunde (März)
Den Rekord hier aus dem Thread von 7 :-(( oder so min möchte ich nicht angreifen :Lachanfall:

Ob ich 1h wirklich schaffen kann bzw. letztendlich durchziehen werden? Keine Ahnung, aber man braucht ja Ziele :)

Is Kamm- und Untergriff nicht das Gleiche? :Gruebeln:

weiss nicht wie die korrekten Begriffe sind, aber ich dachte Hände unter der Stange durch und diese von hinten greifen ist Untergriff (Klimmies gehen etwas einfacher), Hände von vorne oben auf die Stange drauf ist Kammgriff (etwas schwerer)

Also unser alter sadistischer Sportlehrer hat uns das so erklärt:
Kammgriff ist, wenn die Finger zum Kopf zeigen, so dass Du Dir mit den Griffeln die Haare kämmen könntest.
Ristgriff ist dann andersrum.
(Selbstredend, dass wir im Osten vor dem Mauerfall nur Klimmzüge mit Ristgriff machen durften, weil auf der Sturmbahn an der Eskaladierwand kein Kammgriff möglich ist...
Wenn ich an die Wich*er nur denke, die uns damals als Kinder schon als potentielles Kanonenfutter gesehen haben, geht mir das Messer in der Tasche auf.)

also 100 in einem Tag bzw. in einer Stunde ist eigentlich, wenn man nicht gerade gar keinen schafft jetzt nicht gerade die Herausforderung. Für 100 benötigst in der Regel gemütliche 20min. Dann sind die durch. Bisschen mehr Ehrgeiz dann klappts auch mit den Zügen. Die meisten der Probanden können ihren Latissimus nicht innervieren und ziehen zu viel mit dem Bizeps was natürlich kontraproduktiv ist. Ich lasse meine TN immer erst die negative Ausführung üben um die neuronale Vernetzung zu trainieren. Also auf Stuhl , bis über Kinn hochspringen und negativ dagegenhalten, also absenken so langsam wie möglich. Mit der Zeit werden die positiven auch besser

Die Negativvariante probier ich gerne aus, danke.

Muskulär kann ich mir mehr als die 50 am Tag die ich aktuell mache auch vorstellen, aber die Sehnenansätze am Ellenbogen sind da nicht unbedingt dabei, da zwirbelt es dann ganz ordentlich. Und da ich da öfter mal mit Überlastungen zu tun hatte möchte/kann ich da nur sehr behutsam weiter steigern.