4x150 mit 15sec Pause. Dabei 75 WSA und 75 ganz langsam. Im Idealfall erholst du dich auf den 2. 75 so gut, dass du gar keine Pause machst. Bei den ersten 75 kannst du die 50m Zeit x 1.5 nehmen. Das Ganze sollte sich zügig-gut anfühlen und nicht mehr in Quälerei ausarten.

Das solltest du spätestens am Dienstag schwimmen. Am Mittwoch regenerativ und dann 2 Tage kein Wasser :)

Das paßt perfekt :) Beim Schwimmen erholt man sich recht schnell. Schau zu, dass du Do+Fr gar nicht mehr ins Wasser kommst. Morgen noch mal was halbwegs anstrengendes, dann am Mittwoch völlig locker planschen. Das reicht zur Erholung. Kannst am WE vorher, so wie heute, ruhig richtig kaputt sein.

Auch wieder wahr.:Lachanfall:Gefühlt deutlich langsamer hätte ich sagen sollen. Wenn es Sa. so läuft wie heute, sind 5*3:36 ohne Pausen undenkbar.
Die 3:30 in der Mitte waren in WSA, ich wurde verfolgt. Hechelnd am Beckenrand angekommen mußte ich dann mit Schrecken feststellen, dass die Dame nur Tehnickübungen gemacht hat. Pffft.

Heute doch noch geschwommen:liebe053:
T16
3.46, 3.46, 3.35, 3.35, 3.35, 3.35
1.40, 1.42, 1.44,1.40, 1.44, 1.38
42,44

Sehr hart, aber nicht voll am Limit:cool:
Pausen waren dringend nötig, wollen wir in Sifi nicht lieber 10*100 schwimmen?:Cheese:

Zur Strafe für meine schlechte Technik :Maso: bin ich heute bestimmt über 20mal an den harten Leinen hängengeblieben, mein rechter Zeigefingerknochen :Weinen: schmerzt Stunden später immer noch.
Oko_Wolf, ich bin Bahnenschwimmen leider nicht gewöhnt. Ich hoffe, ich werde Dich nicht zu sehr behindern:Blumen:

Äh? Hast du bei dir runde Schwimmbecken oder was?

Aber klasse Zeiten und wenn du im Kreis schwimmst, dann auch noch ohne Wende? :Lachen2:

edit: Oder willst du damit andeuten, dass du normalerweise im Freiwasser schwimmst? Das wäre ja echt mutig.

Ich mach mir sonst mit meinen Stil in der Breite Platz:Cheese: Nur diese blöden Leinen, die es sonst bei mir nicht gibt, die wollen einfach nicht weichen:Lachanfall:
Bei mir auch immer nur Deppenwende, heute aber leider verbessert:cool:
(habe gestern in einem Anfängerbuch zum ersten Mal gelesen, wie sie funktionieren soll)

Gaaanz müde und fix und fertig, daher nur ein leises

Sir, ja, Sir

Zum erstem Mal seit *grübel* 3,5 Monaten freue ich mich auf schwimmfreie Tage :confused: :Lachen2:

@FMMT: starke Zeiten :Blumen:

@Straik und Godi
Die freien Tage wirken:Blumen: . War bei mir heute nach der Zwangspause viel besser als beim häufigen Training zuvor.

Mach Dir mal keinen Kopf, du bist eh vor mir und bei den Wenden müssen wir halt aufpassen. Wenn Du mich versenkst, hab' ich wenigstens 'ne gute Ausrede. :Cheese:

Jou, gute Zeiten bei dir.:liebe053:Das sieht ja so aus, als bräuchtest du 400m zum warm werden:Cheese:.

Ich setze mal darauf, dass ich einfach nur etwas platt bin und nächste Woche alles schön wird.

Gruß,
Straik

Au ja, dann könnte ich auch dabei sein :liebe053:
Morgen ist erstes Mal Schwimmtraining, bin gespannt, was der Chef zu meinem Schwimmen sagt :Cheese:

Immerhin hat er heute schonmal meinen Rücken eingerenkt und mich vor der ersten Laufeinheit übermorgen nochmal zum Renken einbestellt. Hoffe, daß es dann bergauf geht (und das nicht nur wörtlich gesehen).

In der kommenden Woche max. 2x ins Wasser und relativ kurz, z.B. Mo + Mi.: 1x etwas anspruchsvoller (s.o.) und 1x locker. Keinesfalls öfters ins Wasser und keinesfalls solche Sache machen wie "ach-ich-fühl-mich-heute-ganz-gut-und-gucke-mal-was-so-auf-400m-geht".


Es ist vorbei!! Erholt euch jetzt! Nix mehr ausprobieren - nix mehr "antesten"

Kannst Du eigentlich ne Rollwende? Oder auch nur ne amateurhafte Kippwende, die häufig auch noch danebengeht? :Lachen2:

Ich teste eventuell noch 50m Delphin an :Cheese:
Wahrscheinlich am Donnerstag. Zumindest zweimal sollte man diese Distanz in seinem Leben schon mal geschwommen sein, bevor man sich in ein solch heißes Duell begibt! :Cheese:

Gerne, keko, sehr, sehr gerne :Blumen:

Nein, nix mehr antesten! Auch keine 50 Delphin. (zumindest nicht "auf Zeit")

Du hattest Zeit genug! :Holzhammer: ;)

Echt net? Hatte mir auch schon überlegt, ob das nicht eher kontraproduktiv ist. Vor allem für die Birne, da es nach spätestens 35m doch sehr zäh wird. :Cheese:
Na dann hoffe ich mal, dass das Wettkampfadrenalin und die begeisterten Zurufe meiner zahlreichen Fans mich die letzten 15m auch noch heil überstehen lassen werden :Lachen2: :Lachen2: ;)

da ich ja nicht dabei bin....werde ich nach lust und laune einen 400er reinhauen.....:Lachanfall: ;)

Ich glaube, wir sind alle ein bisschen platt. T24 am Do hat mich auch echt fertig gemacht. Ich hätte am liebsten abgebrochen. T19 am Fr war dann ganz gut, doch ich habe meine Arme danach auch deutlich gespürt. Gestern wollte ich T16 schwimmen. Leider habe ich mich überhaupt nicht gut gefühlt (Halsschmerzen und leicht grippig), sodass ich es ausfallen lassen habe.
Heute bin ich den HM in Kandel gelaufen, weswegen ich danach auch nicht mehr ins Wassser kam (und auch nicht mehr wollte...).
Deswegen fällt die Bilanz der letzten Woche etwas geringer aus als geplant: Insgesamt 6km in 3 Einheiten. :)
Anscheinend gibt es jetzt in Tübingen zwei Schwimmerbahnen am Mo und Mi Nachmittag bis Abend. Diese werde ich morgen aller Voraussicht nach antesten, ansonsten schwimme ich T25 spätestens am Di früh. Und dann schaue ich, dass ich Mi das letzte Mal ins Wasser komme.

Nee son Schnick-Schnack kann ich nicht ;)
Brauchst also keine Angst haben, dass ich durch ne verunglückte Wende bei dir auf der Bahn lande...

Angst hab ich nicht, bist eh vor mir :) Du mußt nur bei Deinen zwei Überholvorgängen aufpassen. Ich schlingere manchmal. Ist aber unbeabsichtigt, weil ichs nicht besser kann :Cheese:

6 km hab ich nur in der letzten Woche stehen. Mann, bist du fleißig:Blumen:.

Und? Wie wars? Zufrieden?
Nu lass dir doch niht alles aus der Nase ziehen.

Da lacht ein Auge und das andere weint. Hört sich komisch an.

Danke! Habe mich zugegebenermaßen in letzter Zeit ziemlich reingehängt was das Schwimmen angeht. Hatte im Februar mal eine Woche mit 10,5km und eine mit 8,5km. So viel schwimme ich aber im Normalfall nicht.
Zweimal in der Woche will ich auf jeden Fall beibehalten, besser wäre natürlich dreimal.

Ja, ich bin zufrieden. Laufen ist meine absolut schlechteste Disziplin, doch langsam geht es zumindest in die richtige Richtung. Da ich in letzter Zeit hauptsächlich Läufe bis max. 12km gemacht habe und nur einen 19er vor zwei Wochen, war die Vorbereitung natürlich nicht optimal. 2:02:40h waren es am Ende, sub 2h hat leider nicht mehr hingehauen, dafür immerhin trotzdem 7min Verbesserung. :)

Ich freue mich einfach, am Samstag endlich alles rauszuhauen, was wir so trainiert haben in den letzten Wochen. :liebe053:

2:02 ist eine dankbare Zeit. Weißt du wieso? Das schreit ja direkt nach sub2. Das gibt Motivation fürs weitere Training. ;)

Du solltest diese Woche aber aufpassen nach dem gelaufenen HM. Zumal das Wetter besser werden soll und das Fahhrad wohl aus dem Keller schreit. Nicht, dass du dich in den nächsten Tagen völlig in den Keller trainierst.

@keko und andere:

Beim Swimathlon (19.46 min/km/50 m Bahn) in Bonn wurde ich wieder auf meine schlingernde Hüfte hingewiesen.

Leider kann ich kein Video zur Verfügung stellen.

Die Hüfte scheint als Bremse ein echter Engpaß für meine Leistung zu sein.

Mein Trainer hoffte, durch besseren Beinschlag würden wir das lösen können. Trotzdem er jetzt mit den Beinen zufrieden ist, weiche ich mit der Hüfte schlangenmäßig immer noch viel zu stark gegen die Schwimmrichtung aus. Worin könnte die Ursache liegen?

Danke für Deine Beratung.

Abschlagschwimmen mit PB, Seitschwimmen. Einfach bei jedem training in den Technikteil einbauen.

DAS hätte ich ja nach deiner Leistung in 100/100 nicht gedacht. Hast du evtl zu wenig intensiv trainiert vorher? Aber lass dich nciht demotivieren. Es ist früh im Jahr und du solltest eine solide Grundlage haben durch 100/100. Jetzt am Ball bleiben und harte Tempoläufe + Intervalle auf der Bahn rein nehmen, dann gehts im späten Sommer Richtung 1:50 ;)

Aber wasred ich hier ... will afnang Mai einen laufen und muss auch mal harte Einheiten raushaun. Will ja die vorjahreszeit unterbieten - ist ja Pflicht.


Grüße.

Ich glaube, du machst dir kein Bild, wie schlecht meine Lauferei ist. :Lachanfall: Nee, mal im Ernst. Was war an meiner 100/100 Leistung besonders bzw. was hat dich in dem Zusammenhang auf die Idee gebracht, dass ich schneller laufen könnte? Ich hatte für meine Verhältnisse einige Intensitäten drin (dank meinem Lieblingscoach :bussi:), doch eher kürzere Sachen. Mein Fokus ist und war eher auf 5 bis 10km. Leider sind dann auch noch zwei Vorbereitungs-WKs dem Schnee zum Opfer gefallen. Nichtsdestotrotz bin ich mit meiner Leistung zufrieden. Und wie Keko sagt: Das schreit nach einer sub 2h. Doch die werde ich frühestens im Herbst angehen. Bis dahin will ich schön kurze Sachen laufen und dafür auch gezielt trainieren, damit ich von unten heraus mal schneller werde. Das hilft mir dann auch auf Sprint- und Kurzdistanzen weiter. :)

Und wann willst du damit anfangen? Wie sieht dein grober Plan aus?

Wollte eigtl 100/100 als grundlage nehmen und den dann aus der Vorbereitung der MD heraus laufen.
Letztes Jahr hab ichs so gemacht: Di. Laufbahn (ABC / Sprints / 1000-1500er), Mi. Zügiger Lauf mit Laufgruppe (wellig), am WE langer Lauf. Di/Do/WE wärre evtl optimaler ging aber mit den anderen Sportarten nicht überein.

Jetzt bin ich bisher noch ncht zum Bahntraining gekommen. Mittwochs ist Laufen vom Verein, da gibts Tempolauf oder 1000-2000er. Und am WE laufe ich lang und locker ... aktuell so bei 16km.

Du hast gut Kilometer gemacht und solltest entsprechend eine gute Grundlage haben und harte Laufheinheiten gut wegstecken können. Mach ruhig 2 TL die Woche, wenn dir daanch ist dafür aber nur 20-30min lang. Das bringt auch gut Tempo.

Grüße.

Wie groß sollte denn der Umfang bei den jeweiligen Einheiten sein?
T25 ca. 2000m und die regenerative Einheit mit 1000-1500m?

Sehe ich als Obergrenze an. Eher weniger. Ich bin ein Verfechter dafür, dass man wirklich ausgeruht am Start ist. :)

Jetzt stellt Euch doch net so an mit dem Umfang der letzten Einheiten.

Macht einfach gepflegt und guten Gewissens auch mal den Glaurung, zumindest in dieser Woche. Mehr muss man nicht beachten, gel keko? :Cheese: :Cheese: :Cheese: :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Genau! Jetzt ist die richtige und einzige Zeit, wo ihr den glaurung als Vorbild nehmen könnt :Cheese:

@glaurung, haste schon die Hose?

Wurde heute versandt. Müsste wohl sehr viel schieflaufen, wenn ich die bis Samstag morgen nicht mehr bekomme würde.
Cool wär natürlich, wenn die Hose noch mittwochs da wäre, dann könnte ich sie nochmals testen. Bin eh gespannt, ob sie passt.

Welche hast Du eigentlich genau? Es gibt ja mehrere von Speedo.

Ach du je... Das wird ein Gejammer diese Woche hier... :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Unfassbar. :Nee:
Wenn Ihr Maultaschen so unartig weitermacht, dann schreib ich Arne ne pn, mit der Bitte um das Einrichten eines Passwortschutzes für diesen Thread, so dass nur noch ausgewählte Personen Zugangsberechtigung erhalten :Cheese: ;)

Bin Gestern nochmals T16 geschwommen. Etwas modifiziert. Und zwar 6x 200/3:38/3:39/3:41/3:39/3:40/3:36 und alle ab bei 4 min. Serie 6x100/1:46/1:48/1:48/1:50/1:48/1:46 und alle ab bei 2 min. Hätte ruhig noch einige daranhängen können. Werde den Test Donnerstag schwimmen. Obwohl ich vom Alter her Opa sein könnte komme ich mir in die Schulzeit zurückversetzt. Prüfungsangst!! Bin mit der Vorbereitung zufrieden aber die "Rosette" flattert schon etwas.
Bin gespannt wie es mit Sub 18 ausgeht. Werde berichten. Wünsche euch allen die gesteckten Ziele zu erreichen. Gruß

Ja, das ist auch so geplant. Wegstecken kann ich das sicherlich, muss es nur auch (regelmäßig) wieder tun ;) Jetzt freue ich mich aber auch endlich mal aufs Radfahren. Da kann man auch viel Grundlage aufs Rad legen und "härter" laufen.
Lange Läufe habe ich in letzter Zeit kaum gemacht und stehen derzeit auch nicht auf dem Plan. Falls ich ne MD mache dieses Jahr, dann ist die im August und bis dahin habe ich noch ein bisschen Zeit. :)

Verflixt!! Ich hab mich gestern und heute wieder mal intensiv mit dem Thema Butterfly auseinandergetzt........also in der Theorie mit Hilfe eines Buches und vielen youtube-Videos (Jimmy D'Shea, Phelps, Misty Hyman --> die macht das ja mal echt extrem elegant, unfassbar). :Cheese:

Und dabei hab ich doch glatt noch zwei gravierende und sehr deutliche Fehler bei mir entdeckt. Shit. Ich befürchte, das krieg ich bis Samstag nimmer repariert :Nee: :Lachen2:

Aber das heisst ja zugleich, dass ich noch immenses Potenzial besitze :Lachanfall:

Joar ... ich fand einen längeren lauf je Woche letztes Jahr als Triathlon/Lauf neuling sehr hilfreich - vor allem für die orthopädische Ausdauer. Vom Stoffwechselher kann ich das nicht schocken.

So ...

Mal ein leichtes Anzupfen praktiziert - so quasi. 3x 200m gesteigert. Also mit lockerem GA1 angefangen und anschließend verwundert auf die Uhr geschaut: "3:35 .... mhm ... ob ich das noch 2mal deutlich steigern kann? Na mal sehen." .... langes Päuschen gemacht und ab gings in die GA2 Runde mit 3:21 als Resultat. Wieder fragte ich mich ob das denn nun noh schneller geht. Versuch macht kluch ... also volles rooaahr rein gehaun und jedes mal wenns eierig wurde zusammen gerissen und wieder gestreckt und den Zug lang gemacht.
Bäm! 3:04 zeigte die Uhr zu meiner - positiven - Verwunderung.
Ich werde langsam mal das Plateau von jan/feb verlassen glaube ich :)


Grüße!

Anbei das kleine und letzte WSA-Progrämmchen...
Könnt ihr´s schon fassen?! Wir sind durch ...:) :) :)

Das Menü für die ganze Woche ist wie immer hier:

8WochenPlan.pdf

Die 2. Einheit in dieser Woche (Regeneration) sollte wirklich diszipliniert langsam geschwommen werden. Nix mit "antesten" oder "gucken, wie es ginge, wenn es heute so weit wäre". :Holzhammer: :Peitsche:

Viel Spaß... :liebe053:


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Trainingsplan 25
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: WSA (Stehvermögen)
Gesamt: 2000m (55min)
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300 Ein: ganz ruhiges Dauerschwimmen

300 Lagen: Rücken/Brust/Kraul alle 25 Wechsel

8x25 Kraul: zügige Sprints ohne Ausbelastung, 10s Pause

100 Kraul o. Nebenlage: locker

4x150 Kraul: 75 schnell (WSA) und 75 langsam, 15s Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x150 in 2:40 (1:10 + 1:30) (s. Tabelle f. Intervalle)

200 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

4x25 Tauchen: zweimal ruhig ein- u. ausatmen --> tief luftholen --> los! Vorsicht: nur bei leerem Schwimmbecken und evtl. rechtzeitig abbrechen!

200 Aus: beliebig
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