Persönliches Ziel 200 Laufkilometer bis Ende Oktober

(Langer Lauf: kein fester Termin möglich)


1.Oktoberwoche Lauf 50km
2.10.: 12km / 3.10.: 6km / 5.10.: 13km/ 6.10.: 7km / 9.10.: 13km = 51km

2.Oktoberwoche Lauf 50km
10.10.: 25km/ 13.10.: 6km

2x Schwimmen wöchentlich

1.Oktoberwoche
7.10. /

2.Oktoberwoche
13.10./

So sollte es theoretisch großspurig werden:

Persönliches Laufziel: ??? Laufkilometer bis Ende Oktober. --> Das muss ich mal offen lassen...

Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen: 2x pro Woche (Mo und Fr. oder ersatzweise Mi)
Kraft- bzw Stabitraining: 2 - 3 x pro Woche
Gewicht: - 2 kg im Oktober

So isset tatsächlich:

1. Woche Laufen:
Nüscht.

2. Woche Laufen:
12.10. --> 4km .. das ich das noch erleben darf diesen Monat :Cheese:
13.10. --> 4km

1. Woche Schwimmen (persönliches Ziel: 2x)
what?!!!

2. Woche Schwimmen

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)

2. Woche Schwimmen. Persoönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km

Persönliches Ziel : 80 Laufkilometer im Oktober
2x Schwimmen pro Woche
Langer Lauf: Sonntag

1.Woche:
02.Oktober Schwimmen
03.Oktober 5km (-75km)
05.Oktober 7km (-68km)
07.Oktober 8km (-60km) Geburtstagslauf
09.Oktober 10km+10min (-50km)
2.Woche:
10.Oktober Schwimmen 2000m
12.Oktober 6,5km (-43,5km)
13.Oktober Schwimmen 2000m

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Mitte Oktober, dann Laufpause und Verletzungen auskurieren

Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 1-2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 90 km
01.10.: 50,3 km (-99,7 km)
03.10.: 7,8 km (-91,9 km)
04.10.: 12,4 km (-79,5 km)
09.10.: 10,0 km (-68,5 km)
10.10.: 12,6 km (-55,9 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1-2x

Woche 1: Fail

Woche 2:
11.10.: 1,4 km
13.10.: 3,9 km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen: Einstieg kommende Woche, 3x wöchentlich.
Krafttraining: 3x wöchentlich


1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: Regeneration
02. Oktober: 8km (-142km)
07. Oktober: 6km (-136km)
09. Oktober: 12km (-124km) WK

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: Regeneration
14:10.2016: 10km (-114km)

Schwimmen bis Ende Oktober: 8x
13:10.2016: 1km (-7x)

Krafttraining bis Ende Oktober: 9x
11. Oktober: 30min (-8x)
14. Oktober: 15min (-7x)

Laufen (3 mal pro Woche bzw. 30km pro Woche)
KW40: 9,5+10+12,5 = 32km
KW41: 9,5+7+16,5 = 33km
KW42:
KW43:

Schwimmen (1-2 mal pro Woche)
KW40: / :(
KW41: / :(
KW42:
KW43:

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
4. Oktober: 09,0 km (-141 km)
6. Oktober: 09,0 km (-132 km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
12. Oktober: 09,5 km (-122,5 km)
13. Oktober: 09,0 km (-113,5 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km
7. Oktober: 1,6 km

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
X. Oktober: 0,0 km
X. Oktober: 0,0 km