Endlich sonniges Wetter, leider wenig Zeit

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

01 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
02 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
03 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
04 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
05 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m gekoppelt
06 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
07 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
08 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m gekoppelt
09 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m
10 08.03.2017 -DNS- 13km 4:51 2700m
11 15.03.2017 102km 29,2kmh 13km 5:00 2100m
12 22.03.2017 102km 29,4kmh 11km 5:14 2000m gekoppelt

Es war mal wieder an der Zeit nachzutragen. Mit dem Verein laufen wir jetzt nicht mehr im flachen Park, sondern im hügeligen und kurvigen Wald, daher ist die Geschwindigkeit etwas anders zu bewerten. Ich würde sagen es läuft gut, besonders beim Laufen und Schwimmen.

Am 1.4. habe ich versucht meine 5km Bestzeit zu knacken, hatte mich aber leider verrechnet und bin die ersten 3km zu schnell losgelaufen, daher mit 18:53 eine schöne Zeit, aber keine Bestzeit.

Radfahren läuft nicht optimal, vielleicht ist es aber auch mal gut die Bestform etwas später zu haben - ich versuche es optimistisch zu sehen. die letzten Male bin ich mit dem Zeitfahrrad gefahren.

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

01 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
02 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
03 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
04 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
05 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m gekoppelt
06 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
07 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
08 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m gekoppelt
09 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m
10 08.03.2017 -DNS- 13km 4:51 2700m
11 15.03.2017 102km 29,2kmh 13km 5:00 2100m
12 22.03.2017 102km 29,4kmh 11km 5:14 2000m gekoppelt
13 29.03.2017 100km 27,2kmh 12km 6:07 2000m Waldlauf
14 05.04.2017 102km 28,0kmh 13km 5.12 2100m
15 12.04.2017 Mallorca Rennrad Trainingslager
16 19.04.2017 Mallorca mit Familie
17 26.04.2017 100km 28,8kmh 14km 5:25 2000m Waldlauf
18 03.05.2017 100km 30,2kmh 16km 5:03 2000m Waldlauf

Heute der perfekte Tag:
Endlich mal wieder vernünftig geschlafen.
Strahlender Sonnenschein
17 Grad Außentemperatur
wenig Wind

Für solche Bedingungen würde ich die Frankfurt Startgebühr nochmal zahlen:)

Heute wurde die neue Zipp-Scheibe eingeweiht:cool: :cool: :cool: :cool:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

01 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
02 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
03 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
04 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
05 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m gekoppelt
06 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
07 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
08 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m gekoppelt
09 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m
10 08.03.2017 -DNS- 13km 4:51 2700m
11 15.03.2017 102km 29,2kmh 13km 5:00 2100m
12 22.03.2017 102km 29,4kmh 11km 5:14 2000m gekoppelt
13 29.03.2017 100km 27,2kmh 12km 6:07 2000m Waldlauf
14 05.04.2017 102km 28,0kmh 13km 5.12 2100m
15 12.04.2017 Mallorca Rennrad Trainingslager
16 19.04.2017 Mallorca mit Familie
17 26.04.2017 100km 28,8kmh 14km 5:25 2000m Waldlauf
18 03.05.2017 100km 30,2kmh 16km 5:03 2000m Waldlauf
19 10.05.2017 100km 31,6kmh 17km 5:09 2500m gekoppelt

Ich hab es mal die letzten 3 Wochen wieder gut krachen lassen. alles ist nachgetragen. Auf 800m konnte ich bei den Kreismeisterschaften eine neue Bestzeit mit 2:24:00 abliefern und bin damit Senioren-Kreismeister. In 10 Tagen steht die MD Bocholt an.

Ich habe übrigens mehr Schwimmkilometer 2017 als 2016 insgesamt. Meine Vorsätze habe ich also brav umgesetzt. Auf dem Rad muss ich noch ein paar Kilometer sammeln, aber das mache ich eh am liebsten und ich hoffe, dass ich dafür jetzt auch die Zeit finde.

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

01 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
02 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
03 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
04 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
05 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m gekoppelt
06 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
07 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
08 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m gekoppelt
09 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m
10 08.03.2017 -DNS- 13km 4:51 2700m
11 15.03.2017 102km 29,2kmh 13km 5:00 2100m
12 22.03.2017 102km 29,4kmh 11km 5:14 2000m gekoppelt
13 29.03.2017 100km 27,2kmh 12km 6:07 2000m Waldlauf
14 05.04.2017 102km 28,0kmh 13km 5.12 2100m
15 12.04.2017 Mallorca Rennrad Trainingslager
16 19.04.2017 Mallorca mit Familie
17 26.04.2017 100km 28,8kmh 14km 5:25 2000m Waldlauf
18 03.05.2017 100km 30,2kmh 16km 5:03 2000m Waldlauf
19 10.05.2017 100km 31,6kmh 17km 5:09 2500m gekoppelt
20 17.05.2017 101km 31,9kmh 12km 5:22 2000m Waldlauf
21 24.05.2017 101km 29,3kmh 12km 5:11 1700m gekoppelt
22 31.05.2017 100km 31,5kmh 13km 5:21 2000m Waldlauf

Freud und Leid liegen nah beieinander:)

Montag bin ich eine neue Bestzeit auf 5km gelaufen, mit 18:28 konnte ich mich deutlich verbessern, die 5 Versuche vorher waren 18:45-18:51. :liebe053:
Daher wollte ich es heute sowieso etwas ruhiger angehen lassen, zumal noch Sonntag die Mitteldistanz in Bocholt bevorsteht. Leider hat es geregnet, das Regenradar war optimistisch also fuhr ich los, der Regen blieb, es kamen aber Sturmböen von 60kmh dazu. Auf dem Deich kein Spaß. Zeitlich wurde es dann knapp und kurz vor Ende gab es noch einen Reifendefekt. Darum heute nur 90km, ich bin zwar nachher noch zum Schwimmbad gefahren, so dass ich heute auch über 100km insgesamt komme, aber ich will mich nicht selbst bescheissen, die Tour mit dem Schnitt bezieht sich auf 90km. Der Lauf dann auch locker auslaufen, alles andere wäre dumm gewesen.
Sonntag muss es gut laufen, das ist die Generalprobe für Frankfurt:cool:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

01 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
02 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
03 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
04 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
05 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m gekoppelt
06 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
07 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
08 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m gekoppelt
09 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m
10 08.03.2017 -DNS- 13km 4:51 2700m
11 15.03.2017 102km 29,2kmh 13km 5:00 2100m
12 22.03.2017 102km 29,4kmh 11km 5:14 2000m gekoppelt
13 29.03.2017 100km 27,2kmh 12km 6:07 2000m Waldlauf
14 05.04.2017 102km 28,0kmh 13km 5.12 2100m
15 12.04.2017 Mallorca Rennrad Trainingslager
16 19.04.2017 Mallorca mit Familie
17 26.04.2017 100km 28,8kmh 14km 5:25 2000m Waldlauf
18 03.05.2017 100km 30,2kmh 16km 5:03 2000m Waldlauf
19 10.05.2017 100km 31,6kmh 17km 5:09 2500m gekoppelt
20 17.05.2017 101km 31,9kmh 12km 5:22 2000m Waldlauf
21 24.05.2017 101km 29,3kmh 12km 5:11 1700m gekoppelt
22 31.05.2017 100km 31,5kmh 13km 5:21 2000m Waldlauf
23 07.06.2017 090km 29,2kmh 13km 6:09 2200m Waldlauf

Ich finde das Experiment einfach gut.

Ich hab keine Ahnung ob es positive oder negative ist fuer die Leistung und vermutlich koennte man das Training ohne dem sinnvoller gestalten.
Aber fuer den Kopf ist das sicher goldwert wenn man jeden Mittwoch so ein Ding macht!

Jens, warum läufst du eigentlich den Koppellauf so zurückhaltend, wenn du die 5000 in 18:28 und die 800m in immerhin einem 3er Tempo rennen kannst?
Ich würde in den letzten Wochen beim Laufen ein hartes Tempofinish (z.B. 2, 4, 6km) reinbasteln oder auch mal durchziehen.

Danke für die Resonanz, auch wenn es oft hektisch war, bin ich immer froh gewesen, wenn ich es durchgezogen hatte. Da ich ja auch an den anderen tagen trainiere, fühle ich mich gut in Form.

Du findest 162 Durchschnittspuls zurückhaltend? Das bin ich an den beiden Tagen im Mai gelaufen, schneller kann ich halt nicht. Im Wettkampf auf der Mitteldistanz strebe ich 5 Minuten Tempo an, in Frankfurt würde ich mich über 6 Minuten freuen. so gesehen, sind die Koppelläufe gar nicht mal so schlecht. Leider bin ich nicht so talentiert, dass ich locker schneller laufen könnte.

Warum laufe ich 800m, 3km und 5km dann so schnell? Ich kann mich sehr gut fokussieren, 2 Tage mein umfangreiches Training ruhen lassen, mich sehr geschickt warm laufen und volle Möhre im Wettkampf losknallen. Ich kann sämtliche Freude und auch Wut in Geschwindigkeit kanalisieren. Meine 5km bin ich konstant mit 210 Puls gelaufen, den 800 Meter vermutlich drüber. Für eine Mittel- oder Langdistanz wäre das wohl nicht empfehlenswert und ich wäre schnell übersäuert.