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Zitat:
Ich werde versuchen etwas mehr Rad in BUILD zu machen und bietet sich über die Brückentage an. Aber nicht, weil ich das Gefühl habe vorher zu wenig gemacht zu haben! Eher nach dem Motto: "Umfang vor Intensität", wenn ich auf eine neue, längere Distanz wechsel. d.h. ich werde wenn eher die WK-nahen Koppeleinheiten von Arne (sehr) defensiv(!) vom Tempo gestalten (was als Neuling eh nicht verkehrt sein kann :)... vermutlich eher für die schnellen Jungs wichtig, um "den max. möglichen Grenzbereich zu finden und zu nutzen"). Mein Plan: Eine zusätzliche 3te Radeinheit, 2h(-3h) ruhig pro Woche. Zitat:
Ich finde deinen Ansatz mit den 2 Blöcken über die Brückentage gut! Und schau einfach, was da umfangsmäßig geht. |
So, heute 60km ein, 22,8km Zeitfahrcup, 50km ausgefahren =D Danach noch 6,5km gelaufen wo ich dachte, dass ich sterbe, hab mein Tempo aber auch total falsch eingeschätzt.
Jetzt muss es nur noch wärmer werden. |
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23 Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68 Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14 Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22 Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127 Base 2 Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38 Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51 Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72 Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288 flow rider Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47 Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52 SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99 Gremlin Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44 Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53 Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57 Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9 Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163 Base 2 Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank) Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56 Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70 Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17 Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328 Base 3 Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62 Woche 2/Swim 4,8/Rad 382/Lauf 43 Woche 3/Swim 0/ Rad 585/ Lauf 52 Summe/Swim 42,4/Rad 2615/Lauf 485 Jait Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34 Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1 Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4 Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6 Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1 Läuftnix Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26 Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18 Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38 Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26 Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108 lonerunner Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72 Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71 Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74 Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26 Base2 Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55 Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59 Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72 Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24 Base 3 Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72 Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75 Woche 3 / Swim 4,1 / Rad 186 / Lauf 65 Woche 4 / Swim 3,0 / Rad 148 / Lauf 25 Summe / Swim 66,0 / Rad 2737 / Lauf 690 Sense- Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85 Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65 Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101 Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62 SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313 TriKlausi -- Base 1 -- Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41 Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58 Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73 Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38 -- Base 2 -- Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47 Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48 Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78 Woche 4 / Swim 09,9 / Rad 131 / Lauf 17 -- Base 3 -- Woche 1 / Swim 09,4 / Rad 326 / Lauf 53 Woche 2 / Swim 10,0 / Rad 169 / Lauf 55 Woche 3 / Swim 09,5 / Rad 425 / Lauf 78 -- Summe -- SUMME / Swim 112,5 / Rad 2762 / Lauf 586 ulmerandy Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52 Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4 Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank) Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7 Base2 Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4 Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche) Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1 Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2 SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4 |
Soooo, wenn`s hier jetzt weitergehen soll, wäre es cool, wenn Arne noch`n bisschen was zur Build-Phase schreibt:cool:
Morgen geht`s los :Holzhammer: |
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23 Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68 Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14 Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22 Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127 Base 2 Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38 Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51 Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72 Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288 flow rider Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47 Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52 SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99 Gremlin Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44 Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53 Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57 Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9 Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163 Base 2 Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank) Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56 Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70 Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17 Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328 Base 3 Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62 Woche 2/Swim 4,8/Rad 382/Lauf 43 Woche 3/Swim 0/ Rad 585/ Lauf 52 Woche 4/Swim 5,5/Rad 166/ Lauf 40 Summe/Swim 47,9/Rad 2781/Lauf 525 Jait Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34 Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1 Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4 Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6 Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1 Läuftnix Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26 Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18 Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38 Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26 Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108 lonerunner Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72 Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71 Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74 Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26 Base2 Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55 Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59 Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72 Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24 Base 3 Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72 Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75 Woche 3 / Swim 4,1 / Rad 186 / Lauf 65 Woche 4 / Swim 3,0 / Rad 148 / Lauf 25 Summe / Swim 66,0 / Rad 2737 / Lauf 690 Sense- Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85 Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65 Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101 Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62 SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313 TriKlausi -- Base 1 -- Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41 Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58 Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73 Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38 -- Base 2 -- Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47 Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48 Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78 Woche 4 / Swim 09,9 / Rad 131 / Lauf 17 -- Base 3 -- Woche 1 / Swim 09,4 / Rad 326 / Lauf 53 Woche 2 / Swim 10,0 / Rad 169 / Lauf 55 Woche 3 / Swim 09,5 / Rad 425 / Lauf 78 -- Summe -- SUMME / Swim 112,5 / Rad 2762 / Lauf 586 ulmerandy Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52 Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4 Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank) Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7 Base2 Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4 Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche) Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1 Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2 SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4 |
Ich habe mal eine Frage an euch: Nächstes Wochenende sind ja die 4 Tage frei (wobei ich den Mittwoch sogar auch viel zeit zum trainieren habe). Wie soll ich den Radblock am besten auf die 5 Tage tun, 3 Tage am Stück oder eher so 2-1, 1-2 oder so? Und wie integrier ich am besten die 3,5h Rad+ 1,5h laufen und den langen Lauf? Bin mir da noch unsicher...
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wenn du im radblock auf umfang aus bist, rad- bzw. koppelumfänge so planen wie du es in einem trainingslager machen würdest.
ergo: langen lauf für diese woche streichen. |
Danke. Oh, hmm, damit tu ich mich echt schwer ;) Dann müsste ich auch den 1,5h Koppellauf streichen, sowas würd ich im TL nämlich auch nie machen.
Regulär sind ja die 3 Radeinheiten drin, einfach noch eine 4. lange hinzufügen? |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 00:03 Uhr. |
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