Moin,

ich melde mich auch mal. Meine Kilometer schwanken irgendwie zwischen 30 und 80km die Woche, tendenz steigend. Macht doch richtig Spaß wieder etwas mehr zu laufen.

Die meisten Sachen sind recht ruhig, der Rest als Fahrtspiel oder kurze Intervalle. Beim Fahrtspiel über 8km 4:10Min/km im Schnitt mit den Pausen. Es geht also vorwärts :)

Grüße
Daniel

Tja, sieht schlecht aus. Nach dem Muskelfasrriss Mitte November lauf ich zwar seit zwei Wochen wieder - aber wie :(
Hat natürlich die schöne Planung über den Haufen geschmissen, doch Hauptsache ist, alles scheint soweit verheilt zu sein.

Wünsche allen, dass Ihr verletzungsfrei durch die nächste Schnee- und Eiszeit kommt.

Grüße,
Harald

Mein Plan zielt voll auf Wiesbaden ab.
Befinde mich d. Zt. in der Prep II und benutze die Winterlaufserie um lauftechnisch einen ordentlichen Reiz zu setzen.
Ich werde noch zwei 10 km Rennen absolvieren. Habe ziemlich Blut geleckt, da ich in meiner AK nur 11. von 13. geworden bin und mir alle anderen erstmal gezeigt haben, was laufen bedeutet. Meint ihr ich kann mich in der Prep noch spezifischer auf die 10 km vorbereiten oder ist das unfug?

solange es bei der prep bleibt und du s nicht übertreibst sollte das kein problem sein

In der Woche kann ich eine spezifische 10 km Laufeinheit einbauen.
D. h. bis zum nächsten 10 km Lauf kann ich drei und für den darauffolgende lauf 6 spezifische Einheiten einbauen. Tapern für den Lauf möchte ich nicht, da ich dann Rad streichen müsste. Ist es realistisch mit den Möglichkeiten auf SUB 40 zu gehen (wenn man bedenkt das ich bei den letzten Splits alle samt über 4 Minuten war)

Viele Grüße

Klar kannst du jetzt schnell laufen (400 und 1000er) ohne dir dabei in deinem ziel im weg zu stehen. Ich denke das könnte dich mittelfristig sogar weiter bringen.
Bei deinem 10er hast du (wenn sub 40 dein ziel war) einen guten ersten KM hin gelegt. Ich hatte meine besten läufe wenn ich locker angelaufen bin. Der rest ist dann Tempohärt UND Grundlage.
Einmal lang, einmal schnell, so würde ich trainieren:Huhu:

Letztes WE wäre er gewesen, der neue PB-Versuch und der sub40/10-Angriff. Anfang Februar war ich sehr optimistisch, da ich die 1000er bei lausigem Gegenwind um die 4:00 laufen konnte.
Aber unverhofft kommt oft schneller als ne Kuh guggen kann, wenns donnert. Mitte Februar musste ich ins KH, wo erstmal fröhlich am Bauch rumgeschnippelt wurde.
Nu werde ich wohl Ende März mal nen 10er laufen, nur um zu guggen, wo ich denn so stehe. Also das alte Spiel :(

Hauptsache, du wirst bis Falkenstein wieder fit. :Blumen: