danke erstmal für den input

ich muss schleunigst mit koppeltraining beginnen, denk ich

schwimmen ist bei mir 2x nicht drinnen aus zeitgründen,
ich streng mich da echt nicht so an für die 1500m
meine trainerin hat gesagt ich schwimm zu brav ;-)
der speed fehlt eben noch, den versuch ich mit krafttraining zu kompensieren.

ich hab jetzt mal vor ein paar längere radeinheiten zu machen und mich auf 10-15km beim laufen zu steigern
und auch zu koppeln.

eine SP distanz möcht ich ev noch machen in ein paar wochen vor der OD

ich muss vielleicht noch kurz sagen, dass ich im vorjahr schon 2x eine VD gemacht habe und die vorbereitung möcht ich jetzt garnicht erwähnen, ich habs zu locker genommen ;-)
und wurde bestraft, denn ich musste schon ein paar meter gehen beim laufen ;-)
aber immerhin ich war am beginn des letzten 1/4 ;-)
und ein rennrad hatte ich auch noch nicht ;-)

kurzer trainingsblog von mir:
ich war heute gleich mal ausprobieren am vormittag und bin 13km in einem 6min schnitt gelaufen.
hat sich ganz gut angefühlt, ein getränk wäre dazwischen nicht schlecht gewesen ;-)
für meine ersten 13km ganz passabel, bin zufrieden.
hab ja noch 6 wochen bis zur OD

so, heute schönes wetter, da musste ich einfach 100km fahren. lief gut, habe zwar nur nen schnitt von 23km/h, aber dafür fühle ich mich positiv platt!!!
habe zwischendurch sogar einfach mal gas gegeben und den pulsmesser außer acht gelassen.
bei so nem wetter macht das aber auch einfach riesenspaß!

ps: nutzt jemand hier bikemap.net? wenn ja, kann man sich auf die höhenangaben verlassen?

Bei mir stand heute ein Familienausflug an, "Wandern" mit Freunden und Kindern, soweit das in dieser Konstellation überhaupt als Wandern zu bezeichnen ist. Abends bin ich dann noch mit Robby gelaufen ... und wir haben gelernt, dass eine knappe Stunde nach dem Essen das Laufen nicht eben angenehm ist, wir haben die geplante Runde ganz spontan abgekürzt!:Nee: ;)

Ich war heute 60km radlen und 7km laufen. Radeln war so ziemlich genau ein 30er Schnitt und beim laufen war es langsamer als 6min/km. Ich habe doch 45 Minuten gebraucht. Lag sicherlich auch daran, dass ich das nach einem kleinen Nickerchen gemacht habe. War vielleicht keine so gute Idee.

Morgen um 6 Uhr gehts wieder Richtung Freiburg und dort wird mich meine Liebste schon durchs Wasser jagen und den Schauinsland rauf peitschen :Huhu:

Hallöchen =) Melde mich auch mal wieder. Erkältung fast vorüber, konnte gestern schon Intervalle laufen (5 mal 1km, durchschnittlich 5min pro Intervall) und heute bin ich 57km Rad gefahren mit 500HM =) Hat spaß gemacht, aber ich bin beim radeln bei weitem nicht so schnell wie ihr, vielleicht hab ich auch mehr Berge ^^?
Jetzt freu ich mich auf Montag, endlich wieder schiwmmen nach 10 Tagen Erkältungspause! Und morgen wird gelaufen, hab mir 18-20km in 6min/km vorgenommen. :) Wünsche euch einen erfolgreichen Trainingssonntag ;)

So, mein Immunsystem kämpft zwar noch mit diversen Viren und Bakterien ("open window": das Fenster stand nach dem Marathon mal wieder sperrangelweit offen...) , aber ein kleines Koppeltraining mit 25 km Rad und knapp 4 km Laufen musste heute doch sein. Wie üblich hat sich das Laufen erst mal völlig verquarkt angefühlt, aber das Tempo war erstaunlich gut, bei relaxtem Puls. Nun hoffe ich, dass sich Nase und Hals schnell beruhigen, bevor mein Schwimmkurs losgeht!

mein immunsystem ist heute auch defekt, es hat mit alkoholviren zu kämpfen! heute wird wohl trainingsmäßig nichts mehr mit mir los sein. morgen wird dann wieder angegriffen!!!

Ich war grad laufen...die 60km Rad steckten mir noch in den Beinen aber meine 20,4km gingen trotzdem erstaunlich gut in ganz passablen 2 Stunden. Aber dennoch...so alles in allem bin ich immer mehr gefrustet, dass ich seit 1 1/2 Jahren laufe und mich in dieser Zeit einfach mal gar nicht verbessert habe (von 54:30 auf 54 min auf 10km...) trotz regelmäßigem Training (hab schon alle Wochenumfänge von 25 bis 65 durch, mit 35km hab ich so die besten Erfahrungen bis jetzt), Tempotraining, Intervalle, alles gemacht, die ganze Quälerei, wieso kommt da nix bei rum?
Da ist ja schwimmen wenigstens noch ein kleines Erfolgserlebnis gegen, weil ich da merke, wenn die technik besser wird ;)

Lucy, versuchst du IM TRAINING Bestzeiten zu laufen??? Äh, wozu das denn??? Da tun's doch ruhige lange Einheiten und kurze schnelle bzw. Intervalle! Krachen lassen kann man es dann im Wettkampf!

bei mir war radln angesagt
samstag 75km voll der wind/sturm ca. 24,5km/h schnitt
sonntag dann eher locker 43km nur 22km/h schnitt aber sehr hügelig und etwas platt vom vortag ;-))

@lucy für welche diszi trainierst du denn ?

Ja, lange ruhige und kurze schnelle mach ich im Training. Im Wettkampf krachen lassen ist mir bislang leider noch nicht gelungen. Meine Bestzeiten sind alle spontan im Training entstanden, z.b. 10km in 52min, aber offiziell ists halt eine 53:54.

Koppeltraining
 

Macht es Sinn 20km Rad und 5km Lauf zu koppeln, oder ist das too much?

PS: Ich war die letzten Tage nicht gut drauf und konnte nicht trainieren. Aus Zeit Gründen, werde ich wohl erst wieder am Dienstag durchstarten?

Hmmm, dann läufst du im Training einfach zu schnell, würde ich sagen! Läufst du mit Pulsuhr?

Too much??? Äh, ich fand heute meine 25 k Rad / 4 k Lauf eine entspannte Einheit. Aber alles GA1 - bin noch im Regenerationsmodus :Cheese: Aber – ich habe keine Ahnung vom Triathlon-Trainingsaufbau, trainiere gerade nach Lust und Laune. :Blumen:

Also aus meiner "Erfahrung" und Verständnis geht es beim Koppeln um die Umstellung vom Rad fahren zum Laufen. Daher mache ich teilweise einfach ganz kurze Läufe nach dem Radfahren, aber nur bis ich merke, dass es nun läuft und die "Umstellung" vollzogen ist. Die ersten Meter ist das bei meinem Gewicht und je nach Radeinheit vorher echt schwer, dann aber plötzlich gehts. Und dann dreh ich um :Lachanfall: (In der Regel laufe ich dann 15 - 20min)
Fürs Laufen habe ich eigene Trainingseinheiten in denen ich die Reize setzen möchte.

Kann aber auch sein, dass ich durch das Krafttraining vorbelastet bin. Ich habe immer eine DICKE Einheit an die ich kurz Koppel, aber die eine ist Haupteinheit, die andere Nebeneinheit. Allerdings sind meine Radeinheiten auch meist davor recht bergig und meist über 40km.

:confused:
Wieso kann man es nicht mal im Training krachen lassen? Macht doch Spass, wenn es einem nach "scheppern" ist, dann lässt man es eben scheppern. Ich finde, es macht alles viel mehr Spass, wenn man Pläne eher als Orientierung sieht, denn als Bibel.

okey

ich meinte beide mit Vollgas, aber sehrwahrscheinlich ist das Quatsch und ich drehe nur durch, weil schon bald der Wettkampf ist.

uaaaaaaaaaaaaaaaaah

Ich find, wenn es Dir nach Vollgas ist, dann mach eben mal Vollgas. :Blumen: Ich habe für Sonntags auch eine GA1 Ausfahrt geplant, bin dann aber 2h über Hügel "gefeht". War lässig...

klar, mal sich austoben, weils grad passt ist schon schön - ich weiß zwar nicht wie sinnvolle Triathlon-Trainingspläne gestrickt sind, aber beim Laufen wechsele ich ja auch ab zwischen GA1 und GA2, manchmal auch Intervalle in WSA. Das Problem ist halt nur, wenn du GA1 im Training vernachlässigst, immer nach den Trainingszeiten schielst, um Bestzeiten zu erreichen, erreichst du womöglich keine Superkompensation und wirst im Wettkampf eben nicht besser. Drum halte ich es für sinnvoll, auf Zeiten eben nur im Wettkampf zu schauen, wenn einem das wichtig ist! Wenn es nur um Spaß haben geht, dann lass' krachen :Cheese:

Guckst Du hier:
http://www.triathlon-szene.de/index.... 17&Itemid=84

Klar macht man nicht nur "Scheppern" im Training und GA1 ist ein grosser Trainingsanteil (im Winter eher noch mehr). Superkompensation hat man, meines Wissens nach, auch bei GA2 etc. -Einheiten.

PS: Es kommt auch darauf an, welche Distanz man vor hat!!! Für Sprints und OD ist jetzt wohl weniger die Zeit für GA1...

Nun, wenn ich mir den Einsteigerplan für die Sprintdistanz anschaue, ist das doch zum größten Teil GA1! :Huhu:

Dann mach was Du für richtig hälst und ich mache, was ich für richtig halte. Winter ist Grundlagenzeit und Frühjahr Zeit um mehr Karft und Saft zu bekommen (=schneller werden). Natürlich mache ich da auch GA1 Einheiten, aber weitaus weniger als im Winter. Wir können uns ja mal matchen, dann sehen wir, was erfolgreicher ist :Cheese:

Was komplett unaussagekräftig wäre :Lachanfall:

Alpenfex, mir geht es nicht um besser oder nicht - du hast auf den Trainingsplan verwiesen, den habe ich mir angeschaut und der enthält eben zum Großteil GA1. Ich bin Frischling im Triathlon und kann daher nicht sagen, was wirklich sinnvoll ist. Das muss letztlich jeder für sich herausfinden. Als Ü40 muss z.B. ich mehr auf Regeneration achten als jüngere...

Mein Punkt ist, dass wenn sich jemand wundert, dass er im Wettkampf (beim Laufen) nicht schneller als im Training ist, es Sinn machen kann, zu schauen, ob man nicht generell zu schnell (und zu gleichförmig) trainiert.
:Huhu:

:Blumen: Das ist korrekt!
:Cheese:

Dass ein OD oder sprint Starter nicht die GA benötigt, die ein IM oder auch eine MD als Grundlage haben sollte ist klar, aber natürlich ist auch klar, dass in Prep und Base Phase viel Grundlage gelegt werden sollte. In Build ist dann aber sicher einiges weniger GA1 drin und im Peak sowieso.

Du, als Marathoni solltest eh genug GA haben, zumindest um locker eine OD finishen zu können. Musst eben satt Radln gehen und Schwimmen

Einen schönen Wochenstart euch allen!
Leider war ich Samstag nicht wie geplant radeln, hatte eine schlechte Nacht und mir wohl irgendwas im Rücken verklemmt, bin Samstag mehr gehumpelt als gegangen; ich werd alt :Weinen: Zum Glück hat sich das dann abends nach Stufenbett-Lagerung und vorsichtigem Dehnen wieder gegeben. Am Sonntag sind wir dann mir dem Rad zu dem eigentlich geplanten (und wegen persönlicher Feigheit nicht gemeldeten) Lauf gefahren um zuzugucken ... ich wäre doch gern mitgelaufen!
Heute dann endlich wieder aufs RR :Cheese: Es war saukalt in kurzem Trikot und Hose mit Armlingen und Knielingen und verdammt windig! BRRR! Irgendwann hab ich dann überlegt wie ich weiterfahre, da waren es erst 21km, und des geht ja gar net, also noch einen Kringel drangehängt und schließlich nach 42 km endlich ab unter die heiße Dusche.
Die Woche werde ich wohl etwas gemütlicher machen, das Laufen verkneif ich mir die nächsten Tage nachdem mir die Ferse etwas weh tut, jetzt weiß ich wieder warum ich die Wanderschuhe entsorgen wollte die Probleme hatte ich nämlich schon mal. Dafür werde ich hoffentlich mind. 2x Schwimmen und natürlich radeln.

LG

Bine

Meistens nicht, find ich irgendwie doof, ich lauf lieber nach Gefühl. Kann sein, dass ich zu schnell bin im Training, aber ich hab ja auch die langen langsameren Läufe und beim Radfahren viel GA 1. Also so wirklich verstehen tu ich das daher nicht...

bööööhhhhh ... ich will wieder Sonne und jemanden der mich zum Training peitscht ... Am Wochenende war ich am Samstag um 7 gerade mal frühs zum Schwimmkurs und habe brav Techniktraining gemacht und am Sonntag bin ich verachtenswerte 15 km mit dem RR über Spazierwege gekurvt und hatte denn irgendwie keine Lust mehr... wahrscheinlich weil ich alleine unterwegs war...

Heute 21 Uhr habe ich wieder ne Schwimmzeit auf der 50m Bahn und würde gerade soooooo viel lieber auf meinem Sofa bleiben und mich in die Decke kuscheln als Ausdauerschwimmen zu üben .... *grummel* blöder Schweinehund blöder!!! :((

Ich guck mir jetzt mal Utes effektiven Kraulzug an und schaue ob sie mir vielleicht mehr Schwimmerlaune verschaffen kann ...

Bin grad total baff...hab ja noch geschrieben dass ich mich nicht verbesser und so...also vorletzen Sonntag bin ich ja im wettkampf meie bisher beste zeit gelaufen, 53:54, war total kaputt, 20 grad und sonne. heute: 10 grad und strömender regen, ich total demotiviert, müde und der schweinehund war stark aber ich war stärker. Ich lauf also los...Tempolauf war zwar geplant, aber ich hab realistischerweise 5:20-5:30er Schnitt anvisiert...und was wurde es dann: 7km in 34min. Ich habs bislag noch nie geschafft, 5er Schnitt mehr als 2km durchzuhalten, und das heute, das war nichtmals schlimm, also ich hatte mal ausnahmsweise keine Übelkeit oder sowas. War ein Gefühl wie fliegen...Ich kanns echt nicht glauben ^^

@lucy: na das klingt doch prima. hattest du vielleicht nen gestrigen erholsamen tag.

@bleierne_ente: los los los, beweg dein arsch!!! ;-)
ich trainiere auch oft alleine und ich kenne das nur zu gut mit der motivation. wenn man ein paar wochen immer regelmäßig war, dann will man ja dann schon immer trainieren und fühlt sich schlecht, wenn man etwas ausfallen lässt.

dafür lief es bei mir heute im schwimmen überhaupt nicht gut! ich war ja gestern beim krafttraining und ich glaube da waren die muskeln noch müde von. gegen ende hin lief es dann einigermaßen besser.

dann habe ich heute beim schwimmen, einen schwimmkurs beobachtet. die haben bevor sie ins wasser sind, sich solche weißen anzüge angezogen. sind reingesprungen ein stück geschwommen, wieder raus und wieder rein. weiß einer für was diese anzüge da sein sollen?

Oh nein, gestern hatte ich schwimmtraining, das war hart ^^ aber eben auf eine ganze andere art als laufen, ich glaub, die Mischung machts :)

... ich gehe jetzt laufen

... wieder daheim :Huhu: 7km in 38 Minuten. Damit bin ich ganz zufrieden. Dafür das noch früher morgen war :Lachen2:

Das Wetter ist hier ziemlich schlecht. Aber heute steht eh nur noch Schwimmen auf dem Plan. Ich schaue das ich die 500 Meter ordentlich abspulen kann damit ich nächste Woche nicht als letzter aus dem Wasser steige :Nee:

Aber nächste Woche ist eh nur Spaß angesagt. Tempotraining ist bei mir leider noch nicht drin. Ihr glaubt gar nicht wie sehr ich Muskelkater bekomme wo Sie geschnitten haben :Lachanfall:

train hard,
Benedikt

läufst du diese zeit in einem bestimmten pulsbereich oder frei nach gefühl?

Rein nach Gefühl. Und ich war danach gut drauf.

Nach der OP habe ich noch keinen Pulsmesser angezogen. Ich denke das würde mir nicht gefallen was da drauf steht :Lachen2:

Ich wollte heute früh eigentlich auch jogggen, aber ich kam nicht aus dem Bett. Ich war zu fertig von gestern.

20-22 Uhr Kraftraum + Ausdauer

Danach noch an einer Hausarbeit gesessen und dann um 1 Uhr ins Bett...

Heute Abend gehe ich schwimmen. Einen Plan muss ich mir noch ausdenken.

Sch... ich bin auch fertig, aber ohne Hausarbeit und ohne Training und mit um 23Uhr ins Bett...:(

Das liegt am Wetter! Da bleibt einem ja fast nix anderes übrig. Ab morgen wird's wieder besser :Huhu:
Ich hab mich heute trotzdem aufgerafft und war schwimmen. Schön ist wenn sonst fast keiner da ist und ich eine Zeit lang sogar alleine im Becken war, bloß der Weg von der Umkleide zum Becken ... brrrr... Mit der 3-er- und der Linksatmung geht`s so leidlich voran, ich trink wieder aus meiner Flasche statt aus dem Becken, bei meinen Schnell-Schwimmversuchen schaff ich jetzt eine 3/4 50m-Bahn ganz gut Gas zu geben :Peitsche: (für meine Verhältnisse), dafür war bei den letzten 1000 m dann die Luft raus und ich bin seeehr gemütlich geschwommen :Schnecke:

LG

Bine

:Huhu:
Hi Bine,
nein, es liegt wohl eher an der Arbeit...aber es kommen auch wieder rosigere Trainingszeiten...
Viel Spass und heut Abend gehe ich 200% Radln...und wenn es MTB im Regen ist...
lg