toll, was ihr alles so macht

Nach dem Ultra Trail im Kleinwalsertal und vor dem sieben Tage später folgenden Ultra Trail im Pfälzer Wald
waren wir noch ein paar Tage wandern.


Kleinwalser Ultra Trail - 11:40h


ganz oben


Blume


Bunt


Carboloading


Blau

Gipfelbier


Breitach Flussschwimmer


Gottesacker


Kraxel Kraxel


Kuh Liese


Matterhorn Besteigung

La Sportiva - Bushido


Stärkung


Blub Blub

Hawaii 2016

Die Quali seit dem IM Wales im Sept.2015 in der Tasche, waren wir uns bis nach den beiden Ultra Trails im August nicht sicher, ob wir die Reise nach Hawaii nun zum dritten Mal antreten sollten.
Dieda hat für 2016 alle Triathlons abgesagt und sich ausschließlich aufs Laufen vorwiegend im Trail Gelände konzentriert. Für sie stand schon frühzeitig fest, dass sie nicht nach Hawaii fahren wird.
Ich selber gab mir bis nach dem Challenge Roth Rennen Bedenkzeit und setzte eine AK Top Drei Platzierung als
Ziel für eine Kona Teilnahme. Nun lief Roth mit Platz Eins ganz gut, konnte mich aber noch nicht endgültig entscheiden. Erst ein paar Tage nach dem Kleinwalser Trail, welcher für mich ein neues Highlight in meiner Ausdauersportlaufbahn war, entschied ich mich nun vor sieben Tagen ein Ticket nach Kona zu buchen. Werde diesmal meinen Sohn mit auf die Reise nehmen. Leider wird es nun doch nicht für mich die Möglichkeit geben den Maunea Kea mit dem Rad zu erklimmen. Wir bleiben diesmal nur 2,5 Wochen, 10 Tage vorm Ironman Anreise und danach noch ein paar Tage nach Kauai.

Habe nun mein Radtraining seit einer Woche wieder begonnen (seit Roth bis dahin NullKommaNix) und war heute wieder das erste Mal im Wasser. In den nächsten sechs Wochen geht´s noch mal mit hohen Trainingsumfängen richtig hart zur Sache und das Tapern reduziere ich dann auf nur eine Woche.
Die ersten Rad Einheiten fühlten sich richtig schlecht an. Bin in der letzten Woche nun 640km mit dem Rad gerollert, nun läuft es wieder richtig rund.


Grün


Sonnenblume




Radweg Richtung Mond


Türme


Heuernte

Samstag ist Badetag

Sehr gute Entscheidung! Eure Fotoberichte von der Insel sind immer eine TOP Motivationshilfe :Huhu:

Hawaii
 

Gute Entscheidung! Viel Erfolg!

Schade - leider kann ich nie Eure Bilder sehen... weder im Explorer noch in Mozilla :(

Muscles hast du schon!

Ich hatte auch 6 Wochen Richtung Ironman Weymouth und wollte erst auch nur eine Woche Tapern. Jetzt habe ich zuerst 2 Wochen Belastung gemacht, dann eine Woche halbe Belastung und jetzt folgt noch eine Woche voller Belastung. Weiss aber noch nicht, ob ich die vorletzte Woche volle Belastung oder halbe mache, mit anderen Worten, ob ich eine Woche oder zwei Wochen tapern werde. Vielleicht ist zwei Wochen doch besser um ausgeruht anzutreten. Aber jeder ist da anders. Man muss da auch wenn es so weit ist, in den Körper hereinhören um dann zu entscheiden was man macht.

Jedenfalls viel Erfolg in Hawaii!

Keine Ahnung warum es bei dir nicht funktioniert. Bei uns funzt es auf allen Rechnern und Smartphones ohne Probleme.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
In den Körper "hineinhören" muss nicht das Optimum sein, vieleicht mal was Neues ausprobieren.
Hier mal ein anderes extremes Beispiel

S1061_ MalteBrunsStammtisch
ab Minute 6

Er hat selbst in der Hawaii WK Woche noch höhere Umfänge gemacht (300km R/ 50km L /5km S)
Kann mich entsinnen das auch Jürgen Zäck (er selber tapert wohl drei Wochen) von damaligen Mitstreitern berichtete, die bis zum WK voll durchgeballert sind.

Ist schon verrückt wieviele verschiedene Modelle zum wahrscheinlich gleichen Ergebniss führen können.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Am Samstag steht bei mir eine anspruchsvolle Trainingseinheit an (Mitteldistanz Knappenman) .
Die Wetterfrösche sagen 32°C vorher. Kommt mir sehr entgegen, schwimme neuerdings viel lieber ohne Neo, mittlerweile habe ich schon 36 Jahreskilometer gesammelt. Auf dem Rad gibt es bei der Hitze schnelle Zeiten (Luftwiederstand ist geringer) und der Lauf, welcher zu 90% in der prallen Sonne stattfindet ist schon mal ein kleiner Hitzeschock für Kopf und Körper.
War heute Mittag bei 31°C (dienstl. in Amsterdam) ne Stunde laufen. Aktuell geht da noch nicht viel, die Hitzeanpassung baucht ja wohl auch bis zu 10 Tage. Werde die MD vor allem auf dem Rad oberstes Limit ballern und dann den Lauf irgendwie überstehen. Es soll damit ein extremer Trainingsreiz gesetzt werden, bevor es in den kommenden Wochen mit mit vielen schnellen Laufeinheiten an meiner derzeit größten Schwäche (Laufen) gearbeitet wird.
Das Schwimmen fühlt sich von Einheit zu Einheit besser an. In Hawaii möchte ich dann endlich mal unter 1:20 (3,9km) aus dem Wasser steigen , nachdem 1:23 und 1:25 aus den Vorjahren grottenschlechte Schwimmergebnisse waren.
Rad läuft besser als je zuvor, seit ich mein TT in der Sitzposition Anfang des Jahres entschärft hatte (Lenkervorbau 4,8cm höher) fühle ich mich viel kraftvoller im "runden" Tritt und die Radzeiten (Roth + Moritzburg) bestätigen dies dann auch.

Wenn ich diese grandiosen Aufnahmen von diesen wunderschönen Bergen sehe, frage ich mich: wozu überhaupt noch Triathlon machen ?!
LB, ich wünsche Dir eine gute Vorbereitung auf deinen Hawaii-Einsatz und vor allem viel fun :)

Knappenman
 

Dnf nach dem Rad: was war los?

Die Mitteldistanz beim Knappenman war als harte Trainingseinheit geplant.
Das Schwimmen lief so la la, war von der Zeit dann doch etwas enttäuscht, dachte es geht schon etwas zügiger.
Auf dem Rad sollte Tagesbestzeit + 5 min rausspringen. Am Ende waren es + 8min zu Superbiker Sebastian Guhr, na ja, in Moritzburg warich nur 4 min hinter Basti.
Den anschl. Halbmarathon bin ich nur unter Vorbehalt angelaufen, da ich mich einige Tage vorher bei einem Lauf in Amsterdam am Knie verletzte
(Überlastung meines seit Jahren geschädigten rechten Knie). Bin nur 5 km weit gekommen, dann waren die Schmerzen nicht mehr auszuhalten und beschloss den WK abzubrechen.
Mein erstes DNF, war aber nicht so tragisch.
Aktuell kann ich gar kein Lauftraining mehr absolvieren und für Hawaii habe ich alle vorher aufgestellten Laufziele jetzt schon abgesagt.
Somit wird nun mein aktuelles Ziel für den letzten großen Triathlon "only Finish".

Knappenman - Dieda zeigt mir die Richtung

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Gipfelblümchen


Waldblümchen


längste Hängebrücke


Bella Italia


Lago di Garda

Gras


Dieda


vorm ersten Ultratrail - BVG Gardasee - 52km /3500hm


Ronny


abgeschlossen


Sunset

Weitblick


Fernflug


Sky


father and son

Schade mit deinem Knie. Schwimmen und Radfahren geht aber anscheinend gut. Bis Hawaii geht es mit Laufen bestimmt auch wieder. Würde aber auch einfach nicht oder kaum mehr laufen bis dann. Wirst schon sehen, vielleicht geht der Marathon dann doch einigermaßen. Schöne Fotos wie immer!

Zaandam bei Amsterdam

Anglerboot


Badetag


Dieselklau


Windmühle


Leckerbissen

Das Training für Hawaii läuft soweit ganz gut. Hatte mir eigentlich größere Wochenumfänge vorgenommen, doch mein vollgestopfter dienstl. Terminkalender lässt dies leider nicht zu.
Nach dem Lauf K.O. beim Knappenman wegen Knieschmerzen, habe ich mich noch einmal gezielter mit meinen Problemen beschäftigt und anschl. doch noch einen umfangreichen Lauftrainingsblock gestartet. So sind bisher im September bis zum 15.09. 152km Lauf km zusammen gekommen.
Die letzte Hitzeperiode kam mir sehr gelegen, konnte so ca. 80% aller Läufe Mittags bei 30°C und mehr absolvieren.

Sonnenuntergang


Laufsession

Du kannst in zwei Wochen 150km Laufen und nennst das Laufprobleme? :confused:

Da bin ich auch sehr irritiert :confused:

Nee,
in 15 Tagen 152km ,
das Meiste in der Mittagshitze, garniert mit harten Intervallen.

01. Sept 22km
03. Sept 16km
06. Sept 16km
07. Sept 16km
09. Sept 17km
10. Sept 19km
11. Sept 12km
13. Sept 11km
14. Sept 11km
15. Sept 12km

Habe mich entschieden nach Hawaii zu fliegen und da musste ich abwägen,
Lazarett oder Vollgas. :Gruebeln:

Bei der MD Knappenman musste ich nach 5 Laufkilometern mein erstes DNF hinnehmen. Bin dann irgendwie zurück ins Ziel gehumpelt.
Dabei überholte mich flachy mehrmals. Ich fragte mich, wieso kann der Kerl so schnell laufen.
Kurz danach postete er, dass er jeden Morgen einen 10er läuft und Abends seine Radintervalle gefahren ist. Dies gab mir den entscheidenden Impuls mich in den letzten Tagen vor Hawaii nochmal auf meine größte Schwäche, das Laufen trotz Knieproblemen zu konzentrieren.
Bin dieses Jahr sehr viele Ultra Trails gelaufen, dabei hatte ich mein Knieproblem (seit 2002) immer fest im Griff. Erst als es verstärkt aufs Rad ging und als Folge das Lauftraining auf fast Null zurück ging, bekam ich wieder größere Knieschmerzen.

Einer meiner Knackpunkte ist ein ständig schiefes ISG , welches u.a. durch eine Dysbalance vom Rückenmuskel (Radtraining) schief gestellt wird. Als Folge schiefe Belastung der Beine auf des schon lädierte rechte Knie beim Laufen … also viel Dehnen, Blackroll etc…
Laufe jetzt neuerdings auch im Training (vorher nie) nur noch Hokas (Clifton 1-3), fühlt sich bedeutend besser an.
Ansonsten laufe ich auch außerhalb des Trainings immer mit einer Kniebandage herum. Dies stabilisiert das Lädierte etwas und die Schwellung wird schneller wieder abgebaut.
Dazu noch die übliche entzündungshemmende Wirkung über die Ernährung (LowCarb + Omega 3 …).
Aktuell glaube ich jetzt schon, das ich den Hawaii Marathon überstehen werde.

Mein Arzt würde trotzdem sagen,
lass es sein mit der Lauferei und komm mal auf meinen OP Tisch.
Vielleicht werde ich nach Hawaii dazu mal durchringen.
Möchte doch eigentlich nächstes Jahr noch mehr Ultras Laufen und dazu brauche ich zwei funktionierende Knie.

Meine leidige Erfahrung: Anschwellende Knie und Belastung, v.a. Laufen, sind eine ganz schlechte Kombination. So ruinierst Du Dir auf Dauer den Knieknorpel und somit wahrscheinlich Deine Trailzukunft.
Es fällt ja immer schwer, den Ehrgeiz zurückzuschrauben - aber mit Blick auf Deine Trailpläne mit Deiner Frau würde ich eher empfehlen, locker zu machen und Hawaii einfach noch mal zu genießen.
In jedem Fall wünsche ich Dir und Euch eine tolle Zeit.

Vielleicht war es dieses Jahr auch etwas zu viel Lauferei für mich.
Hawaii ist mein 10. Marathon im Jahr 2016, wenn ich alle Ultra Trails mitzähle!
Nach Roth folgten dann innerhalb von 20 Tagen noch zwei Ultra Trails mit einer Gesammtlaufbelastung von über 20h.
Bin selbst in der Roth Vorbereitung fast nie harten Boden gelaufen, erst unmittelbar vorm Knappenman. Erst seit dem ich auf harten Geläuf unterwegs bin, verstärken sich die Problemchen.
Langsam Laufen macht mir übrigends größere Knieprobleme als zügig unterwegs zu sein, da dann die Körperspannung und Lauftechnik suboptimal ist.
In der Trail Szene werden ganz gewaltigere Laufumfänge absolviert (80km-120km / Woche sind normal). Brauche aber bestimmt noch etwas Zeit um solche Umfänge zu verkraften.

Aloha Champ!

Jetzt mal in echt, was ist geiler und bleibt spaeter in Deinem Gedaechtnis zur "Triathlonphase" Deines Lebens laenger haften?
4Minuten langsamer als van Vlerken auf dem Rad mit einer Nachtwanderung wie im Pionierferienlager gekoppelt?
Oder mit Herz und Hirn stark geradelt und im Runners High das Podium attackiert?
Du hast es drauf!
Keine Sau kann sich so quaelen und alles rausballern wie Du, mach keinen Scheiss mit irgendwelchen Bahnradpergamentreifen, nimm bewaehrtes Material, hoer auf zu jammern und glaub an Deine urwuechsige Kraft, Deinen brutalen Willen, schau Dir am Abend davor nochmal Deine Laufhoehepunkte an und dann Attacke!
Ist Dein letztes Ding, schreib Deine eigene Geschichte, es ist Kona, Big Island, Hawaii!
Die Saga vom Mario aus dem Elbtal in Sachsen muss auch noch naechstes Jahr in der Lava brennen!!!

P.s:
War die Woche paarmal ab 5 Uhr mit Bernd vom Bikehouse rennen, er ist ja fast schon im Flieger in Breslau auf dem Weg nach Kona, genau wie det Irondoc Kuni und IronMarkus (ab Mittwoch ist mein Ort dann ja fast leer, im Steinbruch war es diese Woche bereits ziemlich einsam, so alleine durch die klaren Fluten zu brettern, gedanklich musste ich mich immer zwischen Tenby-Wales und Kailua-Kona-Ironweek hin und herbeamen) ich bin bald der letzte Mohikaner fuer vier Wochen...) wohnt mit Romy im Haus vom Rajko 2015, Alii Drive, zwischen White Sands und Blue Church.
Schieb ihm in der Ironweek nochmal Deine Rennrakete unter seine magic hands, er kann die Feinabstimmung nochmal "abschmecken".
Und nimm zuverlaessige Bemmen auf Deine Felgen.
BITTE!!!

Eis
 

Hallo Mario,
Du warst ja schon auf der Insel.
Wie machst du das mit dem Kühlen beim Marathon, arbeitest du da auch mit Eis? Wenn ja wie?

Oh, da hab ich schon die tollsten Varianten gesehen. Aber die alle aufzuzählen würde dir (ohne Erfahrungsbericht) sicher nix bringen.
Frag da lieber mal die Spezialisten.
Ich glaube mich zu erinnern, dass locker baumeln da eher auf diese 'kühlenden' Klamotten setzt und die ggf. zusätzlich versucht feucht zu halten (so lange das auf Hawaii überhaupt funktioniert)?!
Flachy hingegen hatte sich an jeder Station so viel Eis geschnappt wie ging und sich überall hin-/reingesteckt, oder wie war das nochmal? :Cheese:

Hier wird es in diesem Jahr keine Hawaii-Bilder geben..Mario liegt im Krankenhaus. Dank umsichtiger Unfallhelfer wurde er nicht bewegt nach einem schweren Radsturz und es kam ein Rettungshubschauber. Seine ersten beiden Halswirbel sind gebrochen. Er hatte Hundertschaften Schutzengel an Board. Es waren Bruchteile von Sekunden Unaufmerksamkeit. BITTE ...passt alle auf Euch auf!!

OMG !! Das tut mir schrecklich leid.
Ich drücke alle Daumen, dass er schnell wieder auf die Beine kommt.
Bitte nimm ihm doch die besten Genesungswünsche mit!!

Nee, oder? :(
Halte uns bitte auf dem Laufenden.
Viel Glück, Kraft und das es wieder wird.

Gruß
N.

Oh mein Gott!

Ich wünsche Euch alles Gute!

Bin schockiert. Wünsche Mario alles Gute. Und bitte Dieda, gib uns positiven Feedback wenn du mehr weiß. Positiv klang schon mal, dass die Unfallhelfer richtig gehandelt haben. Daraus schöpfe ich Hoffnung.

Gute Genesung Mario!

Ich weiss gerade ehrlich nicht was ich sagen soll.
Ich sitze hier wie versteinert vorm PC.

Alles erdenklich Gute Mario.
Ich wünsche dir eine möglichst schnelle und noch wichtiger eine vollständige Genesung.
Auch dir Dieda: Viel Kraft, die du sicher brauchen wirst.

Sven

Geht mir genau so!

Wünsche euch alles erdenklich Gute!

Die Gedanken sind bei euch!!

Oh Mann, nicht schon wieder. Hoffe für ihn auf das Beste und auf vollständige Genesung.

Gute, gute Besserung!

Grober Mist! Aber Du formulierst erstaunlich positiv, also hoffen wir mal gemeinsam, dass alles reparabel ist!

Magst Du genaueres zum Unfallhergang sagen? Man (ich) verdrängt ja gerne, wie leicht einem etwas wirklich schwerwiegendes passieren kann, aber wenn es so einen alten Hasen erwischt, kommt man doch ins Grübeln ...

Gute Genesung!
Grüsse
Stefan

Ach DU Scheiße !!!
Richte liebe Grüße aus und gute Besserung. Ich drücke die Daumen, dass er bald wieder auf die Beine kommt.