Gestern knapp 2h im Studio, gut 1h Kraft mit Schwerpunkt Rumpfstabi, danach bisschen Tempointervalle 30min auf dem Laufband.

Heut 24km lockerer langer Lauf. Mit 8° kühl, dafür trocken und sonnig.

Morgen lange Schwimmeinheit

35 Minuten Lauf in den neuen Tag absolviert - die Dämmerung war herrlich, aber kühl ist´s mal wieder.

ironmansub10: was! unter 5 stunden auf bike und overall nicht unter 10 - oder vielleicht zuschnell unterwegs ? :cool:
muss wohl eine schnelle rad-strecke sein - roth oder so ?
in zuerich wäre sub 5 schon eine hausnummer!

achja - ein paar lockere zuege heute im bad - thats all -
gehe nun en paar tage auf dubai...:cool:

da es schüttet: rollen, rollen, rollen
plantschen
stabi und koordi
laufen erst wieder im juni...muss noch meinen 1. rang beim berglaufmarathon vom samstag verarbeiten ;)

1:30 Stunden im Sattel, die letzte 1/2 Stunde im Niesel mit gefestigtem Gegenwind in leichter Sturmstärke. Kette konstant rechts.

Bin miserabler Schwimmer, stets über 1:10h und dann musst halt schauen das es auf dem Rad dampft. Aber hast Recht letzter IM war es mal wieder knapp drüber. Und eigentlich kann ich laufen. Aber benötige immer noch einen guten Laufsplit für unter 10h . Na und man wird älter. 1:10h +5h+3:20 gibt auch nur 9:40h ohne T1+T2, da darf dann aber keine Pann e kommen , plane aber einen schnelleren Rad und Laufsplit in Regensburg. Mal schauen.

Gestern 75 min laufen GA1-GA2
Heute Ruhetag :(