Sodele... hab ja lang nix mehr getippt hier. Nun denn, hab eben etwas trainiert.
Dieses WE war dann was auf dem Programm, vor dem ich ordentlich Respekt hab:
Samstag - Lauftag
15' ein, 2h im IM-Zieltempo (4:30min/km) - 15' aus
30' ausschwimmen
Das lief ganz gut, auch wenn mit im Wasser sofort kalt war & ich das zusammengestrichen hab.
Sonntag - Leiden auf dem Rad
30' ein - 4h IM-Zielleistung - 30' aus
Diesen Kanten hatte ich letztes Jahr schon mal gemacht und war auf der
letzten der 6 Rodgaurunde gut hochgegangen.^
Also hatte ich gehörigen Respekt und bin das etwas konservativer angegangen als letztes Jahr, erst mal mit ~ 250 Watt. Gut war, dass es mich 2x schön geduscht hat, damit war die Kühlung gewährleistet. So ging das sehr gut durch, die letzten 2 Runden waren fast ein Spaß! :Lachen2:
Am Ende waren's dann
in 5h gut 188km. Ohne Einbruch am Ende, was für ne bessere Grundlage spricht als 2011. Gut!
Noch locker ausgetrabt, ein guter Tag. Klar, nicht so gut wie Julias Tag gestern aber immerhin sieht's so aus, als ob ich meinen Avatar mal ändern muss.
p.s. Was mich immer überrascht ist, wie gut professionelle Isoplörre & Gels ggü. hausgemachter Apfelschorle und Schokoriegel funktioniert. Ist eben leider erheblich teurer. Aber das braucht man ja nur für ein paar Schlüsseleinheiten.
