Ja, so macht Staffel in Roth fahren extrem Laune. Aber es gibt zwei Einschränkungen:

1. Sub1 oder 1h-Schwimmer besorgen
Auch der Nopogobiker, dessen Schwimmer ~1:20h gebraucht hat, hatte zu viel Verkehr auf der Strecke, s. Bericht. Da kommen eben noch mal 400 Leute hinzu, du Du überholen musst. So ging es mir 2011 und das hat auf Runde 1 kaum Spaß gemacht bzw war teils kritisch.

2. Form für Top 5% der Staffelfahrer mitbringen (~4:45h)
Andernfalls hängst Du mitten drin in den 5h-Pulks, von denen oft berichtet wird. Und da isses dann kein EZF mehr, bloß noch ne lange RTF, die gefährlich werden kann weil Du die anderen nicht abgeschüttelt bekommst und mit nicht genug Geschwindigkeitsunterschied an den Einzelstartern vorbeikommst.

Fazit: Auf raus & trainieren!

Na dann suche ich hiermit schon mal den sub60' Schwimmer für nächstes Jahr :Cheese:

Cooles Rennen Tim !

Und mit meinen Spruch "Wir sehen uns auf der Radstrecke!" wollte ich nicht ausdrücken, dass ich Dich einhole, sondern dass ich Dich zeitnah nach mir erwartet habe. ;)

Schwimmer gibt es bei uns im Verein.
Einer ist jetzt in Roth 48 Min. in der Staffel geschwommen.
Ein junger Kerl der bei uns trainiert ist nach seinem 50 minütigem Schwimmpart eine 4:40 gefahren.....hat Top 20 gefinished- nur Irre!
Ich glaube ich geh jetzt lieber trainieren....;)

"Mein" Staffelschwimmer, MartinL ist auch eine sehr schöne 1:01 geschwommen, nachdem er in Regensburg eine 1:02 hatte.

Sodele... hab ja lang nix mehr getippt hier. Nun denn, hab eben etwas trainiert.

Dieses WE war dann was auf dem Programm, vor dem ich ordentlich Respekt hab:

Samstag - Lauftag
15' ein, 2h im IM-Zieltempo (4:30min/km) - 15' aus
30' ausschwimmen

Das lief ganz gut, auch wenn mit im Wasser sofort kalt war & ich das zusammengestrichen hab.

Sonntag - Leiden auf dem Rad
30' ein - 4h IM-Zielleistung - 30' aus
Diesen Kanten hatte ich letztes Jahr schon mal gemacht und war auf der letzten der 6 Rodgaurunde gut hochgegangen.^

Also hatte ich gehörigen Respekt und bin das etwas konservativer angegangen als letztes Jahr, erst mal mit ~ 250 Watt. Gut war, dass es mich 2x schön geduscht hat, damit war die Kühlung gewährleistet. So ging das sehr gut durch, die letzten 2 Runden waren fast ein Spaß! :Lachen2:

Am Ende waren's dann in 5h gut 188km. Ohne Einbruch am Ende, was für ne bessere Grundlage spricht als 2011. Gut!

Noch locker ausgetrabt, ein guter Tag. Klar, nicht so gut wie Julias Tag gestern aber immerhin sieht's so aus, als ob ich meinen Avatar mal ändern muss.

p.s. Was mich immer überrascht ist, wie gut professionelle Isoplörre & Gels ggü. hausgemachter Apfelschorle und Schokoriegel funktioniert. Ist eben leider erheblich teurer. Aber das braucht man ja nur für ein paar Schlüsseleinheiten.

Geiles Trainings-WE, Tim.
Wie machst Du das mit dem Trinken beim Laufen und vor allem beim Radeln?
Wie viel Flüssigkeit hast Du beim Radeln dabei?
Gruß: Michel

Ja, das ist leider etwas tricky, aber ganz gut über die Streckenwahl zu steuern:

Nach dem Lauf war ausschwimmen angesagt. Also Auto auf dem Freibarparkplatz abgestellt, Isoplörre drunter gelegt, 4 Runden zu 8km gelaufen & nach jeder Runde 0,5l rein. Ja, der Magen ist nach so ner MEnge Flüssigkeit für ca. 10min etwas belastet aber das geht schon.

Diese gleichmäßigen Rennbelastungen fahre ich immer auf meiner Schlag-Dir-selbst-mit-dem-Hammer-auf-den-Kopf-Rodgau-Runde, gestern 6x. Also 2x 0.8l ans Rad, 3l Isoplörre in den Rucksack, der am Rundenanfang deponiert wird. Das sind dann 4,6l für 5h. Das reicht, wenn's nicht zu heiss ist wie gestern. Bei 30° bin ich das auch schon mal gefahren, da hab ich dann die Tanke plündern müssen!

:Maso: :-B-(

Du hast den Verbrauch eines amerikanischen Trucks.:Lachen2:
Ich verbrauche nur 0.5l auf 24 km.....wie ein VW Lupo.