@machmal
für die overhead gibts im video beispiele wie man die beweglichkeit im schultergürtel trainiert. einfach einen besenstiel nehmen und versuchen die arme einmal um den kürper zu drehen bis auf den rücken. :Cheese:
natürlich langsam anfangen.

knees to elbow trainieren hauptsächlich die baumuskulatur, vor allem die untere.
dazu dürfte dann noch der hüftbeuger kommen, also genau das was michel angesprochen hat.
einbeinige kniebeugen sowieso.
also ein radfahrerworkout.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12.46 / 13.06
Obelix - - / 19:37

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt

Schwimm1

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
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statt 200m laufen, habe ich 100 Seilsprünge gemacht.Ich bin schon schneller geworden und das macht richtig Spaß.Ist draußen auch nicht mehr so kalt.War ja Beinlastig dieses Training aber ist auch gut so weil ich noch Muskelkater von gestern in den Armen habe.

und nun nochmal etwas zu den Seilsprüngen, weil ich weiß das auch Frauen hier reinlesen.:liebe053:
Mir fiel beim Seilspringen ein daß ich mal einen Boxkurs im Sportclub machen wollte und daß ich nach der ersten Seilspringeinheit den Kurs fluchtartig verlassen habe.
Ich habe mir leider in die Hose gemacht.:Weinen:

ok das ist nach 4 Kindern normal , jetzt muss ich da ganz besondere Vorkehrungen treffen beim Seilspringen.Heute ist mir diese Inkontinenz wieder passiert, weil ja beim Springen die Beckenbodenmuskulatur besonders beansprucht wird. Ich sage nur Dumm gelaufen :( , aber macht nichts wenn ich alleine zuhause bin...da habe ich kein Problem damit, ich kaufe mir eben so Binden für alte Omis....bin ja auch bald eine alte Frau, da kann ich ja schon mal damit anfangen:Lachanfall:

so, Jungs....mein Sport-BH passt mir jetzt auch nicht mehr, ich kriege Platzangst.Habe ich wohl Muskeln bekommen...:Cheese: nur muss ich mir jetzt einen neuen kaufen und da habe ich jetzt echt keine Lust zu.:Nee:

Gegen Inkontinenz hilft übrigens Pilates wunderbar.
Wir haben viele Ü60 in den Kursen und die bestätigen das immer.
Hilft übrigens auch gegen Prostatabeschwerden. (nur so, damit die Männer nicht leer ausgehen)

ja das erinnert mich wieder daran das ich nicht weis wo meine Pilates CD ist:confused: könnte ich ja abends ein bischen turnen, gute Idee wenns was bringt.:Danke:

He! He! Was ist denn hier los?!?! Grade liegst Du uns noch in den Ohren, wie schlecht das Seilspringen geht und jetzt ziehst Du hier locker an mir vorbei und ich belege den Abstiegsplatz!!! Du willst einen alten Mann doch nicht zu gesundheitsgefährdenden Tempoabenteuern treiben, oder???

Deprimiert :(

Ravistellus

Edith ruft mir grade zu, dass dies mein 400. Beitrag war! Herzlichen Glückwunsch! Darauf eine Extra-Einheit CF!

ja, vll. habe ich das ja falsch berechnet.Also das warmup habe ich ja nicht mitgerechnet, nur die 4 Runden.So habe ich das verstanden.:Blumen: