Gut, dann mache ich die dritte Einheit :Blumen:

Soll ich einen Tag länger warten, sollte ich noch Muskelkater haben, denn heute habe ich noch Muskelkater...

Ich hoffe ich nerve nicht mit meinen Fragen.

Ja, Crossfit sollte man nur ausgeruht, dafür aber mit 100% machen. Nix wischi waschi.

Hallo

Seit gut drei Wochen mache ich ebenfalls Crossfit und lese hier interessiert mit. Bisher waren mir solche Übungen unter dem Titel Eigengewichtsübungen bekannt.

Zur Zeit absolviere ich folgendes Programm ein bis zwei mal die Woche:

50 Jumping Jacks (der gute alte Hampelmann) im Wechsel mit 50 Seilspringen bei jedem 2-ten Durchgang
20 Kniebeugen
15 Knieliegestützen oder 5 "richtige"

Dieses Programm ziehe ich während 20 Minuten durch. Anschliessend folgen einige Situps, schliessilch muss auch der gut durchtrainierten Waschbärbauch gepflegt werden. :o

Die Klimmzüge habe ich noch nicht in meinem Programm. Neben den Klimmzügen möchte ich noch Burpees ins Crossfit-Training einbauen.

Gruss
Markus

Hallo Markus.
Ja, Crossfit ist ne alte Kiste, aber das ist ja gerade der Witz. Eigentlich ist es eine Gegenbewegung zu dem Trend im Studio, wo es immer neue Übungen gibt mit immer neuen teuren Geräten.
Aber isoliertes Training ist halt sehr zeitraubend und auch wenig effektiv für den Alltag.
Ein recht neuer Begriff ist auch: functional Fitness.:Cheese:

Das was bisher als "Plan" steht ist im Grunde auch noch kein Crossfit, sondern erstmal ein Einsteigerprogramm, um überhaupt mal irgendwo anzufangen.
Einige Crossfitelemente sind schon drin (hohe belastunegn für Muskel und Kreislauf,Runden, Wiederholungen, steigern) ganz viele andere folgen dann, wenns im November richtig losgeht.

Dein Programm ist auch schon nicht schlecht. Füge Klimmis dazu und du bist schon recht gut dabei.
Aber mache nicht immer alles in einem training, sondern versuche zu variieren.
Burpees sind auch recht lustig :Kotz:

yeah!

autsch!

http://www.youtube.com/watch?v=8Tn0rXWZ-qU

Ich variiere, sobald ich mehr drauf habe :) Für Klimmzüge und Burpees muss noch ein wenig Speck weg, dann geht's vermutlich auch einfacher.

die sind geil:
http://www.youtube.com/watch?v=LMsSqEWndWo
und hier einige Anregungen
http://www.youtube.com/watch?v=xw-dh_vS8CU

Bodyweightculture.com ist eh ne coole Seite.
Die haben recht nette Videos.

Ich habe mir die Videos eben mal angeschaut: da kann man sich sehr gute Anregungen fürs abwechslungsreiche "Crossfitten" holen.
Habe direkt Lust aufs ausprobieren bekommen... Ich glaube, ich baue nachher ein paar Übungen in meine Laufrunde ein.:cool: