Psssssssssssssssst!!!!! :Cheese:

Alles halb so schlimm, Flow! :Blumen: ;)

Was steckt denn hinter den beiden ... ? :)

Eigentlich möchte ich gerade in meine bereits vorgesehenen Einheiten etwas mehr Intensität reinbringen und wieder etwas ambitionierter (:cool:) schwimmen. Weiß nicht so recht, wie ich da noch Zusätzliches mit reinpacken kann.
Außer ich schaffe es, mal wieder deutlich mehr zu schlafen und werden "von außen weniger gestreßt" ...

Prinzipiell finde ich das aber interessant, und laß mich auch gern mal auf Helen oder Fran oder wie sie alle heißen ein ... :Lachen2:

Ist relativ simpel aufgebaut..

Fran:
21-15-9
Pull Ups (Bw) / Thruster (45kg)

(Also jeweils erst 21 Wiederholungen je Übung, dann 15, dann 9.)

Heavy Fran:
15-12-9
Pull Ups (20kg) / Thruster (60kg)

Helen:
3 rds of
400m laufen
21 Kettlebell Swings mit 24kg
12 Pull Ups


Relativ locker wie Du siehst :Cheese:

Ja, pff, dafür zieh' ich mir nicht die Sportsachen an ...

Wenn Du schnell bist, bist du mit Fran auch in unter 4 Minuten fertig.
Mit dem restlichen Tag dann aber auch :Cheese:

Klingt interessant, hatte ich auch gerade so ausfindig gemacht, allerdings die Thrusters zuerst ...

Thruster muß ich erstmal üben, damit ich die sauber hinbekomme.
Hatte die letzten Wochen aber auch schon angefangen mich sporadisch ranzutasten ... ;)

Hab' auch gerade mal dieses Video dazu gefunden.

Saubere Squat-Durchführung ist dabei das eine. Das andere wäre dann eben die "press", die hier wohl mit Schwung ausgeführt wird. Schulterdrücken mit Kurzhanteln habe ich zur Genüge gemacht. Mit der Langhantel im Stehen sollte sich vielleicht erstmal die Koordination schön festigen bevor ich das mit Schwung innerhalb eines Thrusters mache ... :)

Hmm., nicht so leicht durchführbar für mich ... :Gruebeln:

Kettlebells haben sie im Studio zwar letztes Jahr angeschafft, dann aber doch wieder weggesperrt und für Kurse reserviert ...
"Vermessene 400m" + Klimmzugstange ... hmm ... :Gruebeln:

Naja, ich denke, ich schiele mal auf die Fran ... :cool:

Oh ja, sorry.. die Aufregung - natürlich erst Thruster und dann Pull Ups! :quaeldich:

Das größte Problem ist in der Regel die saubere Hantelposition vorne, das machen die meisten falsch.. Pass auf dein Kinn auf wenn Du übst, schön Kopf nach hinten!

Zur Not machst Du halt Helen :dresche