So .. 100/100 sei Dank lockeres Traben und 2 Steigerungen eingebaut, bei denen ich auf die Frequenz geachtet habe .... so immerhin auf 120 gekommen.

Aber 120 einseitig :Cheese: ALso 240 wenn mans á la Dude rechnet.

Tut ganz gut. Denke werd es erstmal 1-2 Wochen sehr ruhig angehen lassen um bei 100/100 keine verletzung zu riskieren.

Grüße.

Wollt mal horchen, wie es den Mitstreitern geht.
Die letzten Wochen war nix schnellen Läufen. Im Moment taumel ich zur Arbeit und wieder zurück. Mit Laufen hat das nicht wirklich zu tun.
Immerhin hab ich gestern in der Eilenriede einen Streifen Asphalt entdeckt. Vielleicht gibts heute mal ein paar Reps auf dem Streifen hin und zurück.

Aah, endlich wieder oben, wobei ich glaube ich nur in dem sub 36 thread war. sub 40er thread kam erst später.
Jedenfalls sind sub 40:00 mit dem Nikolauslauf in München abgehakt (39:47). Jahresziel für 2010 erreicht:)
Jetzt kommt sub 39:00 in 2011.

Die Zahl gefällt mir. Die nehm ich mal für 2011 :Huhu:
Ist zwar utopisch, weil der Lauf im März ist, aber irgendnen Ziel braucht man ja ...

aufgrund der witterung hab ich auf schnelle intervalle und sprints komplett verzichtet. habe versucht eine ordentliche grundlage aufzubauen und ein paar schnellere DL..

jetzt bin ich in den HM Trainingsplan eingestiegen was zum Ziel führen soll das ich Ende März eine neue PB über 21,1 km aufstellen kann.

Zum Jahresabschluss noch beim Silvesterlauf mitgemacht über 5 km in 20:40 was für mich eine NEUE PB über diese Distanz beudetet.

Diese Zeit stimmt mich positiv da ich mich ohne gezieltem intervall und Tempotraining trotzdem steigern konnte .

Ziel für 2011 kann nur lauten die SUB 40 zu knacken...

Hi,
hier mal meine Rundenzeiten vom heutigen 10 km Lauf:
4:05
4:03
4:07
4:06
4:00
4:12
4:09
4:14
4:15
4:07
Die Strecke war total flach. Gesamt 41:30.
Kann man daraus irgendwelche fehler in der Tempowahl beobachten? Kann ich beim Pacing etwas besser machen? Hab so ziemlich alles gegeben.

Du fragst Sachen! Bei mir ist ziemlich ebbe auf dem Lauftrainingskonto. Seit Weihnachten wurde 100/100 eingestellt, weil irgendwas zwickte. Dann Tats im ballen weh und ich wusste nicht warum, also auch pausiert. Das war aber wie sich nun herausstellte nur ein tiefliegender Bluterguss. So ... und nun irgendwie wieder ins Training rein. Will heute nach dem Krafttraining mit müden Beinen einen kleinen Lauf machen, Do. Wird wieder gekoppelt und Am Wochenende gibts nen Treppenlauf. Ab Feb. will ich mal sehen was die Außentemperatur und das Zeitmanagment zu Training auf der Bahn sagt.

Grüße.

bin zwar auch KEIN Laufexperte aber für mich sehen die Rundenzeiten in Ordnung aus, keine signifikanten ausreißer nach unten bis auf die Runde 8 und 9!!!!

wenn man aus den Zeiten etwas schließen möchte, kann man sagen das du halbwegs konstant gelaufen bist aber anscheinend dann doch die Tempohärte ab Kilometer 8 fehlt da die 4:14 und 4:15 doch ausreißer sind..

fürs weitere Training würde ich einfach intervalle empfehlen und DL im GA2 Bereich