@joshi
ja, da hast du recht. 2-3 std training pro woche sind schwer unter einen hut zu bekommen. ;)
viel spaß

Liebe Crossfitter,

ich will auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir geben. Leider kämpfe ich noch immer ein bisschen mit meinem Immunsystem und bin schon wieder krank. Ich hab aber ein paar Einheiten hinbekommen und werde nach der kommenden Woche (endlich Urlaub) schön erholt hoffentlich wieder ans Werk gehen können.

Hoffentlich hab ich dann auch wieder mal ein bissle mehr Zeit zu schreiben, da ich aber gerade recht spät von der Arbeit heimkomme, war ich froh, überhaupt trainieren zu können.

Die ersten Radausfahrten haben aber gezeigt, daß ich mit 500km schon fast an die Glanzzeiten im letzten Jahr rankomme. Ich fühle mich bei ähnlichem Tempo zumindest nicht schlapper als sonst. Da haben sich die Lunges, Squats und wie das Zeug alles heisst ja scheinbar gelohnt. Hoffentlich funktioniert das dann auch unter Wettkampfbedingungen.

Viele Grüße

Ralph

Ooch brems mal die arme joschi_grace nicht gleich so brutal aus ;)

Nicht alle sind so abgeklärte alte Säcke wie wir (zum Glück) und haben schon alle Fehler :Cheese: mal gemacht.

Gut dass es noch jugendlichen Über(?)-Mut und Unbekümmertheit gibt.

:)

Urghs, für morgen sind bei uns 10°C und Regen angesagt :Nee:
Ok, dann donner' ich die Langhantel eben aufs Parkett :cool:

heart und legbreaker
ich glaube die einheit benennen wir um in "mindbreaker"
noch nie war ich so nah dran aufzugeben. aber ich hab durchgehalten. für alle, die immer noch meinen wir würden kein kreislauftraining machen, empfehle ich bei dieser einheit einen pulsmesser anzuziehen.
im einzelnen:

heartbreaker
daran hatte ich ja schon keine guten erinnerungen. damals war ich gestorben und hatte nur torkelnd das ziel erreicht. diesmal wars zwar auch hart, aber längst nicht so wie damals. satte 3:30 schneller und mit 26:22 deutlich unter 30 minuten. seil ging sehr gut, burpees mag ich immer noch nicht, aber schon besser.
also erster erfolg.
dann
50squatcleans mit 35kg
Hä ? war ich da besoffen, als ich das aufgeschrieben hab ?? :Maso: na mal sehen.
die ersten 10 gingen zwar schwer, aber die gingen. puls war schon sehr hoch. pause, dann 7 ui, das war hart. totaler luftmangel. danach nur noch 3er serien mit längeren pausen. bei 30 wollte ich aufhören. aber nein, irgendweann haste auch 50 und weiter 2,2,1,2 boah, wo ist der sauerstoff und dann 50 :liebe053:nach immerhin 14:25.
das war hart. und alle wiederholungen tief runter.
ich bin toll.
dann noch direkt die legmatrix hinterher in 3:19. da ging bei den gesprungenen lunges natürlich nicht mehr viel, aber auch das war dann geschafft.
jetzt brauch ich urlaub.

ich verabschiede mich hier mal für die nächsten 14 tage nach mallorca. werd mich zwischendurch mal melden.
trainiert schön fleissig und gebt nicht auf.

ps: arne erzählt gerade mal wieder was von ga1, aerobe anaerobe 88,123%. klingt nach so ner einheit wie gerade irgendwie komisch. :Lachanfall:
mehr sag ich dazu mal nicht.

zum schluss nochn nettes video:
http://www.youtube.com/watch?v=-zHnA...layer_embedded
kann man schön OHS sehen.

Uiiii, wie heisst der Kerl? :Lachen2: Bei den OHS stockt mir der Atem....
Schönen Urlaub!

das Video ist ja geil, komme ich allerdings nie hin.Aber macht ja nix.:Lachen2:

Ich kriege die Trusthers immer noch nicht hin weil ich das nicht auf die Schultern oder Brust ablegen kann und deshalb meine Handgelenke überdehne.Naja, weiß auch nich, bin ein bischen verzweifelt weil ich das unbedingt können will.Heut habe ich cf48 gemacht aber dabei aufgegeben, mehrmals.Ich bin dann doch immer wieder aufgestanden und habe immer neue Anläufe gemacht.Bei mir ist ein wenig die Lust und Kraft weg.Vll. mache ich erstmal eine Pause weil ich ich privat gerade soviel andere Sachen machen muss und da habe ich keine Ruhe für Sport dann dieser Heuschnupfen frustet mich auch.:(

Ich wünsche euch viel Spaß auf Malle:Huhu:

crossfit version in der küche
 

Ich wollte mich mal für "die Küchenschlacht" bewerben und zwischendrin solche workouts machen ... aber der "Preis", bei "Lanz kocht" dabeizusein, ist nicht wirklich ein Ansporn für mich! :Lachanfall:

ok, heute eine kurze Übung, weils bei uns schüttet und verflucht kalt geworden ist: "Grace", allerdings nur mit 20kg wegen der technisch sauberen Ausführung.
6'41'' bin bei Clean & Jerk jeweils in die Kniebeuge. Ausfallschritt bei Jerk geht bei mir im Zimmer nicht - habe Angst um die Gläser :Cheese:

Die montierten Ringe finde ich ja clever platziert!

jetzt habe ich keine Ausrede mehr dass ich die pullups in der Tür nicht ohne springen schaffen kann:Lachanfall:
das schaffe ich nie, ich muss dann breiter fassen.Glaub ich jedenfalls:(

Start
 

So! Ich habe 30 Runden in 10 Min gemacht!

1 Pullup, mit den Füßen nachgeholfen
2 Pushup, echte! richtige!
3 Squats

Ich glaube ich habe das GEwinde meiner Klimmzugstange gekillt. Es lässt sich nicht fester ziehen, aber auch nicht mehr lockern... hm hm hm :Lachanfall: Solange es nicht abrutsch, wenn ich dran hänge :Nee:

Applaus! Saubere Leistung Hannah!

Und jetzt dranbleiben :quaeldich: Da geht noch mehr :Huhu:

PS: Da haste mehr geschaftt als ich damals in 20 Minuten (solange sollte es eigentlich dauern)

*freu* ey supi :bussi: :Blumen:

hier dein Begrüßungsgetränk ein Weizen:Prost: ;)

hier nochmal ein Video der besten Titten, Ärsche und Beine

http://www.youtube.com/watch?v=5Vr7S...eature=related

Aber da könnt ihr zwei Mädels doch locker mithalten :Lachen2: oder etwa nicht :confused:

Das blutige Knie fand ich am schönsten

Klar können wir da locker mithalten :Lachen2: Es ist aufjedenfall ein Ansporn :Cheese:

Was ich dir anbieten kann sind Striemen an den Armen und Füßen von den double under Versuchen.Ich habe nämlich versucht Barfuß zu springen und als ich mich verhedderte habe ich einen schönen Peitschenhieb auf die Füße oder an den Armen abbekommen.:Lachanfall: Das tut weh:(

Nicht anbieten.... zeigen Mädels :Lachen2:

Ich kann aber mitfühlen. Hab mir das Seil mal bei Topspeed auf den Hinterkopf geknallt. Und da ich aufkommendes Fell am Kopf umgehend entferne, knallte es direkt auf nackte Haut und hinterließ ebenfall einen ordentlichen Striemen.

Aber mal zum Thema:
Kommt mal wieder alles anders als gedacht. Freitag irgendwie nicht zum trainieren gekommen. Gestern war ich zumindest schwimmen und hab Schwimm3 erledigt. Ganz untätig war ich nicht, hab ich mich doch um Programmierung einer gewissen Datenbank gekümmert. ;)
Heute war ich squashen und in der Sauna, hab dafür aber die BikeOn RTF (110 km) mit den Jungs sausen lassen.

Jetzt gleich treff ich mich mit ein paar Freunden und schau mal, ob ich vorm Abendprogramm noch ne kleine Einheit einschieben kann.

Schönen Sonntag Mädels.... und Jungs

Seilspringen mache ich auch barfuß oder mit Strümpfen an - wozu habe ich mir sonst so ein teueres Stahlseil gekauft? Allerdings habe ich die Kunststoffummantelung entfernt, damit dieses Gekitzel an den Zehen endlich aufhört.
Inzwischen haben die auch Farbe angenommen - schön blau! :Lachanfall:

Vorhin CF42 (Crossfit2) gemacht, allerdings nur mit 20kg. Ich mache da lieber langsam mit dem Gewichten. Die Cleans gingen gefühlsmäßig gut und leicht. Erste Runde unter 3min. und dann gings abwärts bzw. langsamer :(. Immerhin zählte die letzte Runde nicht zu den langsamsten. Knapp unter 19minuten sinds dann geworden.
Da Sonntag und strahlender Sonnenschein ist, sind natürlich jede Menge Leute an meinem Übungsplatz vorbei geschlendert. Hat aber irgendwie keiner gewagt mich anzusprechen - hätte sowieso kein Wort verstanden bei meiner lauten Keucherei :Lachen2:

nabend Leute,

schön zu lesen euer Geschreibsel;) ich hatte gestern einen kurzen Lauf gemacht und die Tabatas eingeflochten.8x20 sec. Eigentlich wollte ich noch eine CF-Einheit machen aber habe nichts hinbekommen ausser einige KB Swing.

Heute dann die geplante 2Std. Radausfahrt, sind im Endeffekt 5-6Std. geworden und 100km.:Lachen2: jetzt bin ich echt kaputt und habe schon wieder soviel Ostereier gegessen, sodaß ich mich ärgere weil ich nach Ostern ja keine Schokolade mehr essen wollte.Mist, so wird das nie was mit dem Abspecken.

Keine Ahnung wann ich jetzt wieder was trainieren kann, weil ich am 26.4. die Konfirmationsfeier meiner Tochter vorbereiten und feiern werde.Also welcher Crossfitter,PN an mich, der sowieso gerade hier in Hamburg zum Marathon ist, kann gerne bei uns mitfeiern.Ihr seid herzlich eingeladen, natürlich auch ohne Marathon.

schönen Abend noch:Huhu:

Hamburg? Ist ja immer eine Reise wert, aber wie es der Zufall so will, bin ich am Wochenende in der Heimat. Danke für die Einladung und viel Spass beim Feste :Huhu:

Habs mir gestern bei dem schönen Wetter nicht nehmen lassen, ein WOD zu machen. Nach kurzem Blick auf die Tabelle habe ich mich für CF55 - Cindy meets Anni entschieden.
Die halbe Cindy war genau richtig. In den 10 Minuten hab ich genau 11 Runden geschafft. In den restlichen 3 Sekunden hab ich keine neue Runde mehr begonnen. Klimmzüge liefen gut, Liegestütze zum Ende hin zäh. Die Squats sehr flüssig, allerdings merkte ich noch immer CF58 vom Donnerstag. (Hier bin ich sehr auf eure Erfahrungen gespannt.)
Für den Übergang zu Anni vergingen etwa 10 Sekunden, damit ich ich die Lokation wechseln konnte, wo auch das Seil schon bereit lag. In Höchstgeschwindigkeit die 50 Singles und die ersten 30 Situps durchgejagt um dann erstmal durchzuatmen. Bevor es weiterging. Nach 05:53 [korrigiert von Edith] war dann auch das Date mit Anni schon wieder vorbei.

Zum Abschluss habe ich im Garten in den letzten Sonnenstrahlen Barfussslaufen und Lauf-ABC gemacht. Schön :)

War am WE schwimmen - Tabatas. Ich mag die 25 m-Sprints richtig! Aber am Samstag... :Nee:

Welcome to Carsten's Selbstverarschungs-Show!

Ich habe die 25er in ca. 25 sec. geschwommen - alles andere als weltbewegend. Habe aber auch gemerkt, daß ich sehr verkrampft agiert habe. :Ertrinken:

Im Anschluß bin ich dann antatt Beine 4x50 m Kraul geschwommen - Focus auf technisch sauber, locker aber auch mit etwas Zug. Ende vom Lied: ich hab die 50er zwischen 48 und 50 sec. durchgezogen - ohne große Anstrengung, ohne "Teig zu rühren" oder aufs Wasser einzuprügeln, aber entspannt und zügig.

:Maso: Dann war ich erstmal sauer auf mich selbst.

Was ähnliches hatte ich am Samstag auch.

Nachdem eigentlichen WOD (2x300m 90%) bin ich noch einige Bahnen geschwommen, bei denen ich ganz bewusst aufs Gleiten und korrekte Technik geachtet habe. Resultat: weniger Anstrengung, bei gefühlt gleichem Tempo. Hab diese Bahnen allerdings nicht mehr gestoppt

Ärger, irgendwie krieg ich meine schmerzen am linken bein nicht in den griff, obwohl ich eh schon komplett aufs laufen verzichtet hab.
ich setz jetzt mal ne komplette woche mit allem aus, was den unterschenkel beanspruchen könnte und schau was passiert. d.h. leider auch keine cf-einheiten. aber damit ich nicht völlig aus dem konzept komme, bastel ich mir selbst ein paar runden um andere schwachstellen zu trainieren. d.h. klimmzug, dips und liegestützen woche.

Eigentlich will ich euch ja nur ausbremsen, weil ich, von dem gefeiere, den Trainingsrückstand alleine aufholen muss.:Cheese:

Gestern war ich böse :Cheese:

Statt der geplanten CF Einheit (CF53) war ich radeln. Um 6 Uhr in der Früh aufgestanden, es war schon fast hell und die Zwitschlein vögelten in den Bäumen. Ach es war herrlich. Kaum Autoverkehr und frische Luft, um acht zurück um Frühstück zu machen.

Danach gings mit Sport weiter, allerdings passiv. Kampfrichtereinsatz Schwimmen, den ganzen Tag Stoppuhr drücken und mich nassspritzen lassen ;)

Abends war nur noch Zeit um ein wenig Pilates zu machen und ne Runde pull/push/squat, klassisches CF Gedöns halt.

Der Heart-and Legbreaker ist aber auch ein harter Brocken. Da hat sich wohl ausser mauna_kea noch keiner sonst rangetraut. Muss ich aber in dieser Woche noch nachholen.

Mir schwante ja schon bei der Jahresvorschau, dass das Radeln in starke (zeitliche) Konkurrenz zum CF kommen würde. Mal sehen, wie sich die Dinge entwickeln. 3 schöööne Radausfahrten und 150km hab ich schon :)

In dieser Woche will ich bis CF56 kommen. Das sind eher kurze Einheiten, und den All-Breaker werde ich dann auch noch schaffen. Bisher halte ich einen Schnitt von 3xCF/Woche. ;)

Gruß,
Nachtwandler

Hach, bei nem schönen Alternativprogramm lass ich mich doch gerne mal ausbremsen :Lachen2:

Ich hab den gestern gemacht. Wat ne asoziale Uebung...:Cheese: Bin seither so kaputt, dass ich noch nicht mal die Ergebnisse im Plan eingetippt hab.

Am Samstag gab es zuerst CF51 - Crossfit7. Die Pullups waren gesprungen. Wobei ich mir das Video der gesprungenen nochmal angesehen habe, und soooo gesprungen sind meine dann auch wieder nicht. Ich ziehe mich eher nur ein bischen aus dem Stand hoch und unterstuetze den Anfang mit den Fussspitzen. Und danach laaangsam wieder runter bis zur kompletten Streckung. Dass ich davon doppelt so viele wie normale mache, koennt Ihr vergessen. :Lachen2:

Danach 2 Stunden Pause und dann aufs Rad fuer Rad5. Boese boese... Vor allem die 10 Minuten GA2 am Ende taten nach den kurzen Antritten vorher doch recht weh.

Direkt im Anschluss umgezogen und raus zum Laufen. 6km im 5er Schnitt sinds immerhin geworden, war aber mit den mueden Beinen sauanstrengend.

Sonntag war dann Heart and Legbreaker. mauna meinte ja schon, dass Mindbreaker die bessere Bezeichnung waer. Dem schliesse ich mich an. Seilspringen ging, Jumping Jacks waren Erholung, dann die Climbers zaeh in Etappen ganz zu schweigen von den Burpees. Habe 37 Minuten gebraucht. 5 min Pause und dann die Squat Cleans mit 35kg in 17 Minuten. Nach den ersten 10 dacht ich, dat wird nie was. Ich hab dann recht lange Pausen gemacht und mich in 5er Haeppchen durchgewuergt. Alles CFM wohlgemerkt... Und zum guten Abschluss noch die Leg Matrix in 4 nochwas. Danach dann bewegungsloses all out couch sitting fuer 2 Stunden.

Irgendwie habe ich mich dann nochmal aufgerafft und bin noch 7km laufen gegangen. Da ging aber nix mehr. So war es zwar vom Puls her GA1, aber mental waren das sehr harte 7km.

Nu sitz ich hier und ueberlege, ob ich mich zu irgendwas aufraffen sollte. CF bringt glaub ich nix, dafuer bin ich zu alle. Ich denke ich werd mal Rad6 in Angriff nehmen.

@wolf: Gute Besserung!
@hhb: Nette Einladung, danke!

Viele Gruesse
Soeren

@ul28 & Nachtwandler:
Ich hatte ja seinerzeit bereits den Heartbreaker gemacht und den legbreaker ausgelassen. Das aber nicht weil ich wusste, was mir blühte, sondern weil zum Ende der Woche der Halbmarathon anstand. War aber bereits nach dem Heartbreaker bedient und hätte keine Thruster mehr machen wollen.:Nee: Hut ab, dass ihr durchgezogen habt.

Gerade eben bin ich ne Dreiviertelstunde durch die Sonne geradelt. Bei dem Wetter wäre es sicherlich auch länger geworden, es wurde hier aber noch meine Hilfe benötigt. Also hab ich Rad3 mit 10x30 sek Sprints gemacht. Nach den vorgesehenen 8 Sprints war der Rückweg noch so lang, dass ich mir dachte noch was drauf zu legen.

Die nächsten beiden Tage muss ich doppelt arbeiten, daher bleibt abzuwarten, was ich da an WODs unterbringen kann. Irgendwas wird schon gehen!

CF ist alltagstauglich ;-)
 

Moin,
habe gerade einen Wochenvorrat an Teewasser vom Firmenparkplatz ins Büro geschleppt, immerhin 9,5kg über 500m. Und ich habe gar nicht mal gemerkt, das ich etwas in der Hand habe :Lachanfall:

Hallo zusammen,

wer seine Beine mal so richtig verwöhnen will, sollte sich an CF 57 "Hot Iron" versuchen. Während der Einheit bildete sich ein tiefer See aus Schweiß um mich und die Hantel herum. Heute bin ich kaum in der Lage Treppen rauf oder runter zu gehen. Einfach nur klasse :Cheese:

Grüße,
Oli

Wolf,
auch wenn es sich lächerlich anhört und viele diesen Vorschlag zerreißen mögen:
Pack dir Magerquark aufs Bein, schlage ein Geschirrtuch und ein Handtuch drum rum und laß es ruhen, bis es bröselig wird. Ist weder lustig, noch appetittlich, noch riecht es lecker - aber wirkt echt Wunder. wendet sogar der Müller-Wohlfahrth entzündlichen Problemen an!
Gute Besserung.

Wie? Keine Swings oder Pushpress gemacht :Lachanfall:

Was bitte ist Teewasser? Bei uns kommt das aus der Wand :Cheese:

Danke für den Tip. Mach ich schon und rieche entsprechend :Lachanfall: .

Ich denke, ich bin schon auf dem Weg zur Besserung. Die "Schmerzen" treten derzeit nur noch sporadisch als so eine Art "stechen" auf. Meine Frau (Ärztin) meint, dass das dann nur noch ne neurologische sache wäre, die ich jetzt einfach aussitzen muss.
Ich beschränke mich daher erst mal auf reine oberkörper übungen. D.h. weder laufen noch radfahren nach squats oder bj und warte. Ich hoffe, dass die sache bis zum wochende ausgestanden ist.

Bin halt nur frustriert, weil ich den ganzen winter, bei jeden mistwetter regelmäßig ohne probleme gelaufen bin und kaum wird das wetter gut passiert so was :( .
Egal.....ich lese derweil eure beiträge und hol mir dadurch motivation. bald gehts wieder los:Hexe:

Wenn der Tragegriff nicht so in die Finger schneiden würde, hätte ich das gemacht :Lachen2:
Für den guten Tee (und für die Espressomaschine) kaufe ich mir immer stilles Wasser von Lidl, das ist sehr "weich". Das Wasser, das bei uns "aus der Wand" kommt, fliesst schon nicht mehr richtig vor lauter Kalk :Cheese:

CF45 - 10er Pyramide
bei herrlichstem Sonnenschein hab ich heute den Wiedereinstieg geschafft
am Ende waren die Arme ganz schön dick, am Besten fand ich die Slingshots beim Warmup ;)
SingleJumps gehen mitlerweile wie am Fließband

am Wochenende bin ich zu keiner CF-Einheit gekommen, weil ich mit nem Junggesellenabschied Hmburg unsicher gemacht habe und dementsprechend lange (Anfahrt 6h) unterwegs war und Schlaf Mangelware war ;)

aber so lernt mans durchhalten ;)

so, und nun 2h Rasen mähen beim Nachbarn

Ich hab gestern noch Rad6 (40km GA2) gemacht. War hart, aber geil. Laut Rolle 182 Watt, 33kmh Schnitt und 153 Puls Schnitt. Damit warens uebers WE in Summe 4,5 Stunden Training. Mehr ging irgendwie nicht, ohne dass ich dem Koerper meinem Gefuehl nach zuviel abverlangt haette.

Jetzt schreit dieser nach Ruhe und wird sie bekommen. Geiles Gefuehl! :liebe053: Da MUSS die Form doch quasi kommen.

Was mich etwas wundert, aber das mag daran liegen, dass ihr alle schon so weit seid, wieso macht ihre mehere Einheiten am Tag???