Es klappt heute leider nicht mehr ganz mit einem ausführlichen Programm, aber wir schwimmen im Hauptprogramm für

T23:

3x4x50m Kraul, maximales Tempo, 15s Pause. Serienpause: 100m locker.

Also: 4x50 volle Pulle - 100 locker - 4x50 volle Pulle - 100 locker - 4x50 volle Pulle

Macht nix, wenn ihr während den 50ern langsamer werdet. Also ruhig von Anfang an ran an den Speck :cool:

Als Abschluß schwimmen wir dann noch ein paar Intervalle mit den großen Paddles. Ich schreibe das morgen in einem kompletten Programm zusammen.

Ich drucke das aus und verteile es im Schwimmbad. :)

Hi, ich werde wohl in Stuttgart unterkommen, ist aber noch nicht final. Ich fahr einen Golf, bei umgeklappter Rückbank kriegen wir die 2 Räder schon unter und natürlich fahr ich dich bis zu deiner Bleibe und von dort aus weiter.


Sonntag habe ich nichts weiter vor. Ob ich laufe, kann ich noch nicht sagen, hängt vom Verlauf der Nacht ab.
Lauf du den HM und meinetwegen kannst du danach noch 2 Stunden radfahren, ich leg mich derweil in die Sonne.

Mach dir um mich keinen Kopf, ich seh das ganz entspannt.

Sandra, danke für das Angebot, sehr nett. Ich werde es nicht wahrnehmen müssen.
Das einzige Problem , was ich noch sehe, ist, dass ich gerne schon am Freitag anreisen würde. Steffko sucht also eine Bleibe für 2 Nächte:).

Zeffix!! Kann man hier denn nicht mal nen Spass machen ohne gleich festgenagelt zu werden :Cheese:


Der Plan für morgen hört sich schlimm an. 15sec Pause.
Das muss ich dann wohl morgen abarbeiten :( :(

So, geschwommen bin ich heute auch. T22 nochmal, diesmal habe ich ernsthaft versucht, Wettkampftempo (1:48) zu schwimmen.

Es wurde dann meist 1:45, aber das ging wirklich gut. Ich mache die Geschwindigkeit, die ich schwimme, ja nicht am tatsächlichen speed fest, sondern an der Belastung und 1:45 fühlt sich jetzt an wie 1:48 vor ein paar Wochen.
Ziemlich nordpolar, das Ganze:Cheese:.

Oha, da ist sie wieder, meine Scheiß Angst:cool:. Mann, werde ich eingehen.

Glaurung, kannst du jetzt nicht mal mehr Zahlen richtig abschreiben oder willst du mich nur ärgern!? :Holzhammer:
Ich bin übrigens für 50m KrBeine. :cool:

Respekt!

Zu geil! :Lachanfall:

Ah, jetzt, ja! :) Danke für die Blumen! Zum Glück hast du nicht gefragt, wie weit ich in den 2h gekommen bin :Cheese: Laufen ist meine große Schwäche...

Allerdings wird die Sache mit T23 eindeutig in Richtung südpolar gehen. Ich sag nur 50er. :(

Und Godi nehmen wir auch noch mit ins Boot. :)

Ich freue mich schon richtig auf den 20.3.! :liebe053:

Ooops .. genau! Woltle von Freitag auf Sa. nämlich nicht durch machen ;) zumal ich dafür eh zu alt bin :-P Also noch mal der Apell an alle eine Nächtigungsstätte zuzusagen (Einfach PN schreiben, oder Fred voll spammen, fällt eh nicht mehr auf).

@Straik: Mit nem Rad wäre natürlich sehr cool! Dann würd ich einfach mein altes Trainingsrad reinwerfen.

Grüße.

Was ist wahrscheinlicher? :Cheese:


Das wäre aber nach der Delphinerei echt grenzwertig bitter für mich. Nach 50m Delphin all-out neige ich zum Wadenkrampf wegen dem heftigen Beineinsatz. Dann noch 50m Kraul-Beine mit Brett?
Da bin ich jetzt mal realistisch und denke, dass ich keine Chance hätte.

Die stagnieren :Lachen2: Ich gehe zwar fleißig 3x pro Woche schwimmen aber wirklich viel schneller bin ich noch nicht geworden.
Habe jetzt vielleicht noch ein bissel was gefunden (im Wasser gefühlt ganz lang machen) was evtl. noch was bringen könnte.
Ansonsten ist es leider oft so, dass durch das übrige Training ich beim schwimmen so platt bin, dass ich eher 5 sec langsamer bin :(

Aber dafür erfreue ich mich an Euren Verbesserungen und bin schon sehr auf das Keko-Glaurung-Duell gespannt :liebe053:

Ich bin gestern 400 Lagen geschwommen und habe nach 40m Delphin richtig böse Wasser geschluckt. Ein Schwall kam mir voll in den Mund. Ich war fast am ersaufen. Da hatte ich auch Angst. Erst auf Brust hatte ich mich wieder erholt. :(

Wenn ich bei den WSA 50ern noch ordentlich Wasser schlucke, ist der Ofen aus, keine Chance.
Mein Problem ist, dass ich nach 15 Sekunden Pause noch außer Atem bin. Spätestens beim 5. werde ich nur noch auf der Stelle kurbeln.

Das wird mir ähnlich gehen. Kurze Dinger sind zwar meine Stärke, aber nicht mit nur 15sec Pause dazwischen. :Nee:
Ich vermute, dass ich es nicht mal so recht schaffen werde, regelmäßig konstant unter 50sec für die 50er zu bleiben.
Aber warten wir einfach mal ab. Ich werde wahrscheinlich heute abend berichten. :)

Die Zeit ist ja auch egal. Hauptsache volle Pulle schwimmen und kurz Pausieren. Vier 50er gehen ja schnell rum. Wenn du hinten raus langsamer bist, macht das nix. Vielleicht ist es sogar ratsam ohne Uhr zu schwimmen, dann einfach ein paar Mal durchschnaufen und weiter.

Es sind ja auch nur 4. Dann 100m locker und wieder 4. ;)

Das stresst mich schon, wenn ich nur dran denke.
Und das alles für ne 18:30. Oh, Mann...............................

keko, Du ...... Schleifer :Peitsche:

Hab T23....überlebt. War das mit Abstand anstrengenste, was ich jemals "geschwommen" bin.
T16 war z.B. dagegen ein Kindergarten :(

Zuerst wollte ich meine Zeiten hier nicht posten (hab mich geschämt); warum werdet ihr trotzdem gleich sehen. Ich hab mir nämlich überlegt, dass man sich nicht verstecken sollte, wenn man alles gegeben hat. Egal, was bei rauskommt. Und ich hab wirklich alles gegeben, nicht eine Millisekunde schneller wär gegangen :(

Beim letzten hab ich Sternchen gesehen, und :Kotz: hätte ich auch gekonnt...

Genug geschwafelt:
47/50/52/53
50/51/52/54
51/52/53/52/52 (wieder verzählt...:confused: )

Als Strafe hab ich mir im Anschluss noch 8x50 Kraulbeine auferlegt.

Und zu Hause 2 fette Hamburger gegönnt.

Jetzt bin ich fertig.... und trotzdem ein gaaanz klein bisschen Stolz :liebe053:

Na, da freu ich mich schon drauf. Muss mir beim Schwimmen auch mal das Hirn leer pusten:Maso: , bin immer noch verwirrt:Nee:
Aber 8*50 Beine ist ne saubere Leistung:Blumen: Wage ich nicht:Lachanfall:

Sauber, Godi.
Ich glaub, genau so sollte das sein. Wärst du in den Serien nicht langsamer geworden, hättest du ja nicht alles gegeben.

Interessant, dass die letzte Serie konstant und trotzdem schnell war. Glückwunsch und angenehme Regeneration!:liebe053:
Weia, mir steht das morgen bevor.

Das ändert sich dann in T24, das wird noch härter :Cheese:

Wieso Strafe? Bist richtig schön eingebrochen, so sollte es sein. Hast alles richtig gemacht :)

Echt? :cool:

Ich weiß aber noch nicht, ob ich mich auf die nächste Woche freuen kann :Maso:

Ich hoffe, DU verstehst was von Trainingsgestaltung ;) und dass man damit sein Maximum erreicht. Nicht auszudenken, wenns schief geht :Maso: :Maso: und die Quälerei umsonst war

Jetzt will ich aber sehen, wie ihr alle das absolviert!!!

Das paßt schon :) Schwierig wird es nochmal, die 1000m optimal zu schwimmen. Nicht zu schnell anschwimmen und solche Dinge. ;)

Sir, Ja, Sir !!! :Cheese: :Cheese: :Cheese:

all right, Private :Cheese:

Taktikplan 1000 m
 

Hi Keko,

Pippi und ich schwimmen ja am Sa in Bonn die 1000 m beim Swimathlon.

Du schriebst, Du würdest uns noch einen Taktikplan machen.
Danke im voraus.

Kommt morgen, habe ich nicht vergessen. Zusammen mit dem kompletten T23. Wollte ich eigentlich heute abend machen, aber da muß ich das Rad meiner Tochter reparieren :) (und morgen habe ich Zeit im Büro)

@Sandra, mein Schwimmwettkampf ist auf Samstag abend ab 18h verschoben. Von daher könnten wir evtl. mittags in Sifi eine Runde Radfahren. Wie sieht es grundsätzlich bei dir aus?

Das würde bei mir/uns gehen, allerdings sieht das Wetter nicht ganz so toll aus. Freitag wäre da geschickter, aber geht vermutlich bei dir nicht wegen Arbeiten oder? Können wir ja evtl. spontan am DO entscheiden.

Ich wollte es jetzt gleich angehen.

Was machen wir denn mit den großen Paddles? Ich kann mir schon gar nicht vorstellen, dass dazu die Arme noch aus dem Wasser bekomme.

gestern t 10 geschwommen

bin mit der pyramide 50-100-200-100-50 diesmal gut zurchetgekokommen, vorallem kann ich nun endlich mein GA2 tempo konstant über längere strecken halten .

zeiten waren: 42/1:34/3:18/1:35/42

GA2 zeiten auf 50 haben sich net verbessert aber die zeiten auf den 100 und 200 sind deutlich besser als im vergleich zum letzten mal.

bei den 2 x 400 Ga1 fühlte ich mich diesmal net so toll irgendwie hatte ich das gefühl als würde meine Beine wie ein anker im Wasser treiben,
kaum schwimme ich aber schneller funktinierts aber wieder mit der Wasserlage auch..

warte noch auf den kompletten t23 plan und werde ihn dann gleich schwimmen.

Wo ist eigentlich Doc Glaurung, der wollte doch gestern T23 schwimmen?:Cheese::Cheese:

Entweder untergegangen oder schlechtere Zeiten als ich :Cheese: :Cheese: :Lachanfall:

Hier ist der vollständige Plan T23. Ist eine harte Nummer, dafür dürft ihr euch den Rest der Woche mit einem GA1- und Technikprogramm wieder sammeln (gebe ich vollständigkeitshalber später auch noch an) :Blumen:

Die Paddles-50er müßen nicht voll geschwommen werden. Ich hänge einfach gerne ein bisschen Paddles mit dran, wenn ich schon ordentlich ermüdet bin. Irgendwie tut mir das dann "gut", deshalb habe ich das im Plan dabei.

Bei den 3x4x50 sind die Zeiten eigentlich egal. Sie sollen "einfach" voll geschwommen werden.

Nächste Woche zünden wir mit ein paar 100ern noch eine größere Rakete :cool: dann sind wir aber durch :) Also motiviert euch noch mal... ;)

Viel Spaß :liebe053:

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Trainingsplan 23
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: WSA (Stehvermögen)
Gesamt: 1800m (50min)
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300 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

100 Kraul-Beine u. Brust-Arme bzw. Kraul-Arme u. Brust-Beine

100 Rücken-Beine m. Brett bzw. Brust-Beine m. Brett

100 Kraul o. Nebenlage: locker m. leichten Steigerungen

3x4x50 Kraul: maximales Tempo von Anfang an, 15s Pause, Serienpause 100 locker. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x50 in 46 oder schneller (15s Pause), 100 locker, 4x50 in 46, … (s. Tabelle f. Intervalle)

200 Kraul o. Nebenlage: sehr langsam, dabei Anspannung möglichst gut rausschwimmen

4x50 Kraul: m. Pullbuoy u. großen Paddles, 30s Pause, Tempo etwas schneller als GA2. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x50 in 53 oder etwas schneller (s. Tabelle). Wichtig: Paddles möglichst sauber ins Wasser setzen, nicht verkannten und dann gefühlvoller Armzug

200 Aus: beliebig
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Ich bin es ja gewöhnt, dass man meine Schwimmzeiten belächelt :Weinen:

aber das es schon so weit ist, dass man gar nicht mehr wahrgenommen wird :Gruebeln:

ich mach doch auch bei obiger Veranstaltung mit :Lachen2: :Lachen2:

und als letzter auch das Licht aus :Cheese:

danke keko !
du wolltest noch ne 1000m-taktik angeben, könntest du das jetzt tun ? weil ich schwimm zur selbstkontrolle alle 4 wochen nen 1000er, und heut ist es wieder soweit :)

Tipps zum 1000m Zeitschwimmen

Hauptziel in einem Satz:

Möglichst schnell das optimale Wettkampftempo finden und konstant durchschwimmen.

Schwankungen sollten im Bereich +/- 2sec sein. Der erste 100er kann etwas schneller angeschwommen werden, beim letzten 100er sollte ein kleiner Endspurt möglich sein. Nach spätestens 400m sollte man sein Dauertempo haben, das halbwegs bis zum Endspurt gehalten werden kann.

Bsp.: erhoffte Zeit = 18min --> 1:48 auf 100m

• 0-100: flottes aber vorsichtiges Angehen ist kaum vermeidbar und erwünscht, sollte aber dosiert sein ("Ich fühl mich stark"): 1:45
• 200-300: Tempo kann immer noch leicht erhöht sein ("Geht immer noch recht flüssig"): 1:47
• 400-700: Dauertempo sollte gefunden sein und konstant geschwommen werden ("Wird langsam hart, geht aber gerade noch so"): 1:48
• 800-900: Müdigkeit stellt sich ein, der Körper rebelliert und kommt langsam an seine Grenzen, man wird blau, eine Verschlechterung ist ok, da man ein kleines Zeitpolster hat ("Ich kotz gleich"): 1:50
• 900-1000: Mobilisierung der letzten Reserven zum Endspurt ("Augen zu und durch"): 1:48

1. 1:45
2. 1:47
3. 1:47
4. 1:48
5. 1:48
6: 1:48
7. 1:48
8. 1:50
9. 1:50
10. 1:48

1000 in 17:59 :liebe053:

@Keko
Danke für den Plan, für mich kam er aber ein Stündchen zu spät. Bin dann so geschwommen:
- 300m ein, 3 Lagen
- 400 m Technik
- 4*50m locler und die letzten 15m schnell
- 100m Brust locker
- 43, 46, 46, 46
- 45, 47, 47, 48
- 46, 47, 47, 48
Das war wohl etwas zu langsam, oder?
- 100m Brust locker
- 4*100m PB und kleinen Paddles in ~ 1:35
- 200m aus

Dann bitte ich jetzt noch um eine kleine individuelle Beratung.

Ich bin Montag Technik geschwommen und heute siehe oben. Nächste Woche bin ich in Österreich und werde da ausschließlich Ski fahren und feiern.
Diesen Freitag gehe ich noch mal schwimmen. Soll ich da besser auch GA schwimmen oder darf ich mich an deiner T 23 noch mal versuchen, danach habe ich ja ausreichend Pause.
Am 14., also dem Montag vor dem Test, würde ich ein Programm mit 3 oder 4 mal 200m im 1000m- Tempo und Mittwoch ein kurzes, lockeres Erholungsprogramm schwimmen.

Edit meint gerade noch, ich habe mich mit den Paddles an den Händen an der Rollwende versucht. Ich weiß nicht genau was ich da gemacht habe, bin aber nicht ertrunken.