Auf der Ironman.com Seite bekommste alle Details über den Athlet Tracker....

Edith: Schwimmzeit aber nur eine...

Mosern geht immer ;)

Hy cruiser ,haben uns ja noch kurz auf dem Weg ins Wasser gesehen ,was isses denn geworden ??
grüße

@Cruiser: Ja ... erzähl mal. Wir hatten ja die identischen Ziele!

Nur wenns berechtigt ist!;)

@cruiser , danke!

Dummerweise ist die Radstrecke dort 180 km lang......

Und Swim 1 und 2 hätte ich auch gut gefunden......

Nun ja, überall ist eben noch Verbesserungspotential, nicht nur bei mir:Cheese:


CiaoCiao Rennmaus4444

OK - Kurzform :)

Mein ausgegebenes Winterziel habe ich klar verfehlt:
Sub 10:30 sollte es werden, minimal Sub 11

Mit einer 11:17 habe ich den Wettkampf gefinished.

Schwimmen mit 1:22 ohne Neo war gut. Normal komme ich im Anfang des letztes Drittels aus dem Wasser, diesmal so in der Mitte :liebe053:
Das Schwimmen war ein hartes Stück Arbeit, da sich das Feld nicht entzerrte und es so an jeder Boje sehr eng zuging. Ich hatte mich dafür entschieden ganz links und relativ weit vorne zu starten.

Radfahren war in etwa wie letztes Jahr, ein Ticken langsamer. Da die Strecke länger war, diesmal eine 5:28:30.
Viele Pulks dieses Jahr bei mir auf der Strecke, das war ein komischer Rhytmus und beschämend (auch für mich, denn man konnte sich da gar nicht immer raushalten), Runde 2 war freier.
Durch das Schwimmen ohne Neo fand ich es sehr schwer in Tritt zu kommen, ich dachte erst, meine Oberschenkel seien defekt. -> 31er Schnitt von T1 nach FFM :(

Laufen war die Disziplin, auf die ich mich am meißten gefreut habe, lag doch hier das scheinbar größte Verbesserungspotential brach. Hat aber nicht hingehauen. Dummerweise habe ich keine Splitzeiten, da ich meinen Transponder in der T2 habe liegenlassen.
Erste Runde war im Plan. Knapp unter 53 Minuten.
Zweite Runde ungefähr eine Stunde. Dritte Runde über eine Stunde. Letzte Runde 1:17 :( :Schnecke:
Ich hatte am Ende nur noch wenig Energie und die Oberschenkel waren zu. Ich bin mir noch nicht sicher, warum das so war, da bin ich noch am überlegen.

Positiv:
Der Römer Einlauf war wieder sehr geil, Gänsehaut pur!

Ich habe meine Ernährung besser in den Griff bekommen.
Das lässt mich für die nächsten WK´s hoffen.
Auf dem Rad hatte ich konsequent Malto genommen, dünner dosiert als die 1 Gramm KH pro kg Körpergewicht - Super, kein Bauchweh! Zusätzlich 1,5 PB-Riegel und Salz.

Beim Laufen habe ich es mit Liquidgel probiert, das kam nicht so gut, so daß ich dann bereits nach Runde 1 auf Cola/Wassergemisch umgestiegen bin. Gegen Ende musste ich mich mühen, noch Cola-Wasser in mich hineinzubekommen, mein Puls lag so im unteren GA1, aber ich bekam ihn nicht mehr höher...
Am Ende fühlte ich mich Kohlehydrateunterversorgt, vielleicht (auch) deshalb der Einbruch?

Fazit: Trotz der verfehlten Zeit war ich aufgrund aller Umstände sehr zufrieden mit meinem WK.
Ich bin im ersten Drittel in´s Ziel gekommen, damit bin ich happy.
Beim Laufen habe ich die PB versemmelt, shit happens.

Die Organisation fand ich wie immer perfekt,
VIELEN DANK an die Helfer, die wirklich unermüdlich anpriesen, was sie an uns abgeben mochten. Immer freundlich, ganz großes Kino!

Wie lief es denn bei euch?

LG
Andi

Es war hart, aber schön.

Schwimmen: Lief wie geplant und ich konnte das intensive und umfangreiche Schwimmtraining der letzten Monate sehr gut umsetzen und bin in 1:05h (2. Startgruppe) aus dem Wasser (im letzten Jahr ne hohe 1:03h mit Neo).

Wechsel 1: Grandios. Ich fühlte mich durch die Schwimmzeit echt gut. Alle Handgriffe liefen wie geplant und ich konnte in knapp über 3:30Min. aufs Rad.

Rad: Bis zur Hanauer Landstraße (ich glaube so heißt der Streckenabschnitt) so bei ca. 15km, oder? lief es so gut. Puls unten und immer über 35 km/h und schön alleine. Dann passierten aber zwei Sachen: 1. Fuhr ich über eine Bodenwelle, so dass mein Fahrad sich anhörte als ob es gleich auseinanderbricht und etwas später überholte mich eine große Truppe schön im Windschatten. Dann bin ich in Oberlenkerhaltung gegangen und ein KR kam vorbei und ich wies ihn auf die Gruppe hin, die mich überholte. Ich sagte: Alle raus! Er fuhr weiter und ich war fest der Überzeugung, dass das erste PenaltyZelt wegen Überfüllung "geschlossen" wäre. Nein, kein einziger im Zelt. Dies plus das immer lauter werdende Knarzen meines Rades hat mich echt mental runtergezogen. Immer mehr wurde ich überholt (laut Liste von insgesamt 600). Es ging nix mehr, so dass ich froh war noch unter 6h den Radpart zu erledigen.

Wechsel 2 lief (einstudiert) wie der 1. Wechsel echt gut, so dass ich in 1:30Min. auf der Laufstrecke war. Primäres Ziel war nun auf den ersten KM den Radpart zu verarbeiten und sich ein neues Ziel zu stecken. Dies hieß dann für mich PB-IM-Marathon zu schaffen. Mit einigen Tiefs aber auch Höhen konnte ich dann das neue Ziel in 4:05h erreichen.

Zieleinlauf: Grooooosssartig. Vor mir keiner und hinter mir auch keiner. Endlich DER Zieleinlauf, den ich immer haben wollte. Und wie ich später herausgefunden habe nur 10 Sekunden hinter Arne ;-)

Fazit: 2/3 zufrieden - wie Cruiser im ersten Drittel gefinished

Jetzt wird erst einmal ein "Laufjahr" eingelegt mit dem Ziel einer Solo-Marathon-PB. Coachanfragen sind ausdrücklich erwünscht :-)