Gestern DM halbmarathon. Heute 2,5h locker Rad. Heute Abend noch 30min Rumpfstabi.

kraft beine + 40 min bike (5 min ein - 20 min 40"@350W-20"@reg - aus)
jetzt noch reg swim

40km bike

Ruhetag: Sauna ... oberaffengeil, Eisbäder für die Beine, und 25 min Schwimmen zum Beineausschütteln

2 Std. Laufen + 700 Crunches:cool:

heute KA am berg, 30km, 800HM...morgen ruhetag

puhh, des war böse... 14.5 km flotter Lauf mit zwischendrin ohne Pause 4*1000 noch flotter
:-)

Ich bin nur 65 min GA2 gelatscht. Das war nicht böse, aber heute doch ganz schön warm :)