Wetter ist leider noch immer mies, immerhin heute ohne Hektik.

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
4 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m

es will einfach nicht wärmer werden, immerhin heute mit Sonne:)

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
4 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
5 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m

Moin Jens,
auf Sonne und/oder gutes Wetter musst du wohl noch etwas warten...:Cheese:
Dein Programm ist ja anspruchsvoll, schon allein bei dem Wette.
Wie läufts denn?
Schreib doch mal etwas mehr dazu oder mach mal ein Bild zb. In 25 Schichten Kleidung

Okay etwas mehr Story:

Der kleine Sohn macht etwas Ärger, er will nicht mehr schlafen. Auf Dauer etwas ungesund, insbesondere wenn alle um einen herum todkrank und ansteckend sind. Ich bin bisher verschont. Ich schwöre auf Ingwer und Vitamin C.

8.2. Scheiss Tag, seit 4 Nächten nicht mehr richtig gepennt, Zahnarzt Kontrolle, Arbeit, wieder arschkalt und neblig. Nach 15km Reifendefekt, drehender Wind zu meinem Ungunsten, nach 39km noch ein Reifendefekt mit dem Ersatzreifen. Kapitulation - Frau musste mich abholen.

15.2. mittlerweile 11 Nächte ohne Schlaf, letzte Nacht halbwegs okay. Tagesablauf:
4:00 Uhr aufstehen Kind versorgen
7:30 zum Zahnarzt
8:30 zur Arbeit
12:00 Mittagessen
12:30 Kind von einer Oma zur anderen Oma transportieren
13 Uhr Start bei gutem Wetter, aber Wind dreht wieder zu meinem Ungunsten
17:30 Ankunft daheim
17:45 zum Lauftraining
18:00 Lauftraining
19:30 zum Schwimmbad
19:45 Schwimmtraining mit Omis, Kindern und Holländern
21:00 Subway Happy Hour
21:30 daheim
23:00 BUBU

Neben 100km Radtraining noch 40km Alltagsfahrten mit dem alten Rennrad und teilweise Kinderanhänger


Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
4 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
5 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m
6 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
7 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m

Letzte Woche war mal wieder kacke. Dauerregen, starker Wind - wenig Zeit. Aber ich hab mich durchgequält und das Rennrad musste sowieso am nächsten Tag zur Inspektion und Austausch aller Verschleissteile.

Die ganze Woche lief dann eigentlich genauso mies, weil es dauernd regnete und ein Orkan die Gegend terrorisierte.

Heute stand mal wieder Regenschauer bei Kälte und viel Wind an. Nachts hat der Junge wieder 3 mal Terror geschoben und morgens ließ sich der Hinterreifen nicht mehr aufpumpen, weil das Ventil unter der Verlängerung verstopft war. Optimale Voraussetzungen um motiviert an den Start zu gehen. Heute musste dann mal das neue Zeitfahrrad ins Sauwetter, weil die anderen Räder beim Radhändler stehen:(
Immerhin ging es schön flott und über Nijmegen begrüßte mich eine Regenwolke, die dann meinen Rückenwind nutzte um über mir zu bleiben. Ich änderte die Route und fuhr 3 Ehrenrunden einer Wettkampfstrecke, bis der Rummel durch war und anschließend ging es sogar vom Niederschlag her. Laufen ging überraschend gut, beim Schwimmen (was zeitlich immer sehr knapp ist) riss dann meine Lieblingsbademütze und musste schnell ausgetauscht werden, gerade noch rechtzeitig alles fertig geworden. Warum kann die nicht Montags oder Freitags reissen? Immerhin stimmen heute die Werte. Bin die letzten 3 Wochen nur 15-25 kmh im Schnitt gefahren, der Schlafmangel frisst mich auf.


Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
4 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
5 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m
6 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
7 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
8 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m
9 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m

Beißen! Diese Woche hab ich mehr

Ich finde deine Moral bezgl. deines Experiments sehr löblich! Allerdings verstehe ich das System dahinter nicht so ganz. Das ist doch kein sinnvoller Formaufbau oder hattest du damit Erfolg in der Vergangenheit?

Ich trainiere ja nicht nur Mittwochs.
Schwimmen Mo-Mi-Fr
Laufen Di-Mi-Sa (manchmal Sonntags)
Radfahren Mi Fr Sa So - (manchmal auch Di+Do)

Beim Laufen trainiere ich auch den ganzen Winter die harten Intensitäten wegen der Laufveranstaltungen
Intensives Radfahren beginnt bei mir immer erst nach Karneval.

Ich glaube schon, dass man so ungefähr seine Form aufbaut. Nur der Mittwoch ist unkonventionell (Daher Experiment). Leider gehöre ich zu den Leuten, die sehr viel trainieren müssen um einen durchschnittliches Level zu erreichen. Eigentlich macht es mir aber auch Spaß.