Ja, ich werd Berichten.
Dank Eurer Unterstützung ist auch die Motivation wieder da. Ich glaube ohne Deinen konkreten Plan hätte ich mich mit der Wade nicht so viel getraut und mich eher zurückgezogen. Aber das Laufen scheint den Heilungsprozess zu beschleunigen. Ich hatte am Sonntag und Montag meine normalen Trainingsschuhe an. Die entlasten die Wade etwas, da mehr Sprengung und mehr Komfort.
Ich bleib am Ball und werde alle Trainingseinheiten absolvieren.

Was schlägst Du für heute und Morgen vor? Donnerstag ist ja noch mal 5*1000 im WKT.

Kurze, lockere, regenerative DL; 5-7,5k. Vielleicht am Mittwoch auch Pause. Wie schon geschrieben hängt es von deiner sonstigen Trainingshäufigkeit ab.
Am Donnerstag keinesfalls schneller als WKT!

Halte ich persönlich für keine gute Entscheidung (dürfte zu schnell sein und hinten heraus wirds fies), aber das musst du selber wissen und kann natürlich auch funktionieren. Das hängt dann eben auch davon ab, ob du eher ein Wettkampftyp bist oder nicht. Das aber wiederum kannst nur du einschätzen.

Die Erfahrung habe ich dieses Jahr auch gemacht. Dosiertes Training ist bei kleineren Problemen besser als Ruhe.

stimmt. am meisten habe ich wehwehchen wenn ich weniger trainiere.

So, heute kurzes Regenerationsläufchen im 6er Schnitt mit 3 kleinen Steigerungen, 6,3 km.

Die Wade habe ich heute abend noch ein bisschen massiert und gewärmt. Ist schon fast nichts mehr zu spüren.

Wie bereitet ihr euch eigentlich Ernährungstechnisch auf einen 10er vor?

Erst weinger KH und dann drei Tage vorher etwas erhöhen, war so mein Plan.

Spezielle Ernährungsvorbereitung für einen 10er halte ich für ein bisschen übertrieben - energetisch solltze das so oder so kein Problem sein.
Am Tag/Abend vorher halt nichts belastendes Essen und keine Völlerei, am Wk.Tag selber dann leicht verdauliche Kost.

Doch die Ernährungsvorbereitung ist wichtig für die Moral. Ich komm gerade vom McDonalds. :Cheese:

Ich sehe das wie pXpress. Mach es nicht zu kompliziert :Huhu:

Ne, soll nicht Kompliziert werden, ich hab für den Renntag ja auch immer den gleichen Ablauf und das gleiche Frühstück das sich bewährt hat.

Das ist ja schon mal ein guter Tip. Muss man sich am Abend vorher einfach bewusst machen, dass MC D. erst nach dem lauf angesagt ist. :Lachen2:

o.k., heute, nach zwei Tagen locker, einem Tag Pause (Mi) und einem Tag locker DL (Di) heute die letzte richtige Trainigseinheit mit 5 * 1000. Ich hab mir vorgenommen sie in 4:10 zu laufen.
Rausgekommen ist das:

4:04 min/km
4:11 min/km
4:09 min/km
4:09 min/km
4:10 min/km
Pausen ca. 1:45min Traben

Gesamt: 9,9 km 54min.

Nach dem Tag Pause hätte ich mir die Intervalle etwas lockerer vorgestellt. Bei den ersten beiden fühlte ich mich irgendwie eingerostet. Angehen wollte ich die Intervalle locker und immer mit dem Gefühl, nimm etwas raus. Ich musste mich aber immer wieder bewusst bremsen, dass ich nicht überziehe. Mal schauen ob ich das Tempo 10 km halten kann. Es ist schwierig das richtige Tempo zu finden ganz ohne Puls. Der Fußpod hat auch nicht die richtige Geschwindigkeit angezeigt, da ich ihn auf die Tainingsschuhe geeicht habe. Heute hatte ich aber meine Lightweights (Mizuno Precision) an. Des weiteren laufen wir die Intervalle immer auf Waldboden um einen kleinen See im nahegelegenen Wald. Eine Runde hat ziemlich genau 1,17km, so kann man die Intervalle gut einteilen. Ist ziemlich ideal wenn man keine Bahn in der Nähe hat.

Zur Wade: Die hat sich heute wieder leicht verhärtet angefühlt. Da muss ich auch noch ein bisschen was machen. Ich dachte, das wird nach der Pause vorbei sein.

Meiner Meinung nach passte dein heutiges Gefühl schon zu den Zeiten. Wie gesagt, 4:10er Schnitt halte ich für zu schnell für dich. Aber wir werden sehen :cool:

Mit der Wade ist nicht einfach so von heute auf morgen weg. Wenn das eine Zerrung oä. ist, dann dauert das schon mal. Zumal intensive Einheiten da sicherlich nicht förderlich sind.

Versuch jetzt in den kommenden Tagen möglichst viel Kraft zu tanken und beachte im WK das Wetter; vorallem den Wind! Starker Herbstwind kann einem schon mal einen Strich durch die Rechnung machen.

Aber das wird schon!

Hör dich vorm Start ein bisschen um. Vielleicht findest du jemanden, der mehr oder weniger dieselbe Zielzeit anpeilt. In der Gruppe laufen macht es einfacher!

Viel Erfolg dann und ich bin gespannt zu hören wie es gelaufen ist.

Mit den kurzen Pausen, und die auch noch getrabt, sollte das klappen. Viel Erfolg.

Vielen Dank.

Ich werd mir Eure Glückwünsche als mentale Motivationshilfe in den Phasen wo es weh tut in Erinnerung rufen. Das schiebt mich dann ins Richtung Ziel. :Blumen:

Vielen Dank für Deine sehr hilfreichen Tips. Wenn es klappt, wie auch immer, ist das auch Dein verdienst gewesen.

Danke noch mal.

Habe beide Schuhe. Ich würde den A2 nehmen, aber nur wenn du ihn auch schon mehrfach ohne probleme im Training gelaufen bist. Finde den deutlich direkter und leichter als den Precision-Klotz :D

Wade: Blackroll oder ähnliches!

Und: Viel Erfogl!


... und ich bin vom Urlaub zurück :) Muskelkater überall :-D Morgen erstmal lockeres Schwimmen und dann ggf. am WE mal ne kleine Laufeinheit machen. War ja ne laaange Pause jetzt -> Motiviation gleich NULL!

Grüße.

Was soll denn DAS jetzt?
Wenn man so einen Sub-irgendwas Thread aufmacht, dann MUSS man den Sack auch irgendwann zumachen. Ich weiß, wovon ich rede! :Cheese: :Cheese:

Um die Jahreszeit darf die Motivation auch mal runterfahren, geht mir auch grad so, braucht der Körper auch mal! Bald gibt's Winterpokal und Lauf Challenge, da geht dann wieder was :-)

Startet hier noch jemand einen sub40 Versuch in diesem Jahr?

Das Drama hier läuft seit Oktober 2010. Ich erwarte langsam Taten! :Cheese: :Cheese:

Wie lange hat es bis sub18 gedauert??? Häää?!

Habe Rücken-Aua vom Umzug noch. Also heute kein Schwimmen - kann ja gerade mal lockerer Radfahren aufm Stadt-Esel. Samstagnachmittag mal ne lockere Runde joggen oder so. Mit Motivation gleich NULL meinte ich die Motivation für hartes Training. Draußen in der Natur sein und locker Laufen/Radfahren macht immer Spaß (wenn's Wetter nicht all zu mies ist).

Heute abend also erstmal Glas Wein und Lanza-Fotos angucken :)

Grüße.

Ca. ein Jahr. Also es wird Zeit für Dich! :Cheese:
Ausserdem bin ich schon längst bei Sub-17 :Lachen2:

Sub40 steht spätestens im April/Mai 2012 auf der Agenda, einen Angriff auf die 10 Kilometer Bestzeit (41:50) starte ich aber schon übermorgen.

Viel Erfolg. Kann man Dich irgendwie erkennen?

Viel Erfolg für morgen!!!
Ich warte dann mal auf einen positiven Bericht :cool:

ja, ich hab die gleiche kombi wie auf meinem Avatar an. Das hatte ich letztes Jahr auch an und es hat mir Glück gebracht.

Ich werde mich vor und nach dem Lauf in den Boxen rummtreiben. Vornehmlich da wo es was zu Schnabulieren gibt. :Cheese:

Bist Du auch in der Ecke? Wie kann ich Dich erkennen?

Vielen Dank.

Hab mich in den letzten Tagen an Deine Vorgaben gehalten. Also am Fr. und Sa. lockere DL mit 4* 90 sec. WKT. Sonntag Ruhetag und heute ganz kurzer Lauf (18 min) mit Steigerungen.

Ich fühl mich gut. Die Wade ist auch wieder ohne Befund. Schuhtechnisch habe ich mich heute für den Schnellen A2 entschieden. Das Fahrrad ist auch gecheckt und der Rucksack gepackt. Ich werd mich ganz locker auf dem Hinweg einrollen ca. 12km. dann noch ein paar Steigerungen.

so long Uwe :Huhu:

Ich werde zuerst mit 4 Kids beim Schülerlauf sein und dann nach deren Zieleinlauf schnell zum Start rüberkommen. Meine Beine haben sich heute auch gut gefühlt. Mein Ziel ist eine 40:XX.

Es wurde ja in der letzten Zeit viel über Finisher Trikots und Kompressionssocken gelästert. Neuerdings stehen sogar über Triathlon-Startnummernbänder bei Laufveranstaltungen auf der roten Liste.

Deshalb werde ich mir ein Finisher Trikot schnappen (rotes Junior Challenge Roth-Trikot), meine schwarzen Stutzen anziehen und das ganze natürlich mit Startnummernband.:Cheese:

wünsch euch gute zeiten morgen..haut rein:)

Ok. 40:XX ist mir zu schnell. Kannst mit meinem Kumpel laufen, der will u 40.

Startnummernband benutz ich auch. Bei den CEP´s bin ich noch unschlüssig. Der Dold hat aber auch immer welche an und der gewinnt das Ding immer. Also so schlecht kannst net sein.

Finisher Shirts hab ich bis jetzt nur in Baumwollausführung. Das macht keinen Sinn.

Ziehst Du morgen noch was unter das Junior Trikot? Heute morgen war´s um 10:30 schon ziemlich warm.

THX.

Ich hoff nur ich hab mich an den ganzen Gespenstersüßigkeiten nicht überfressen.


Carboloading :Cheese:

Warst Du auch unterwegs: "Süßes oder Saures"?
Wir wurden komplett geplündert.
Es werden vermutlich 12 Grad am Start sein. Beim Marathon in Karlsruhe bin ich auch bei 12 Grad kurzärmlig gelaufen. Bei der Hitzeentwicklung im Wettkampf haut das schon hin. Ich werde mir halt erst kurz vor dem Start die Jacke ausziehen.

Bei nem 10er stellt sich die Frage nach "kurz/kurz?" nicht, wenn es über 0 Grad hat :cool:

Ja, mit meinen beiden Jung's. Naja, eigentlich nur mit dem kleinen. Den großen musste ich nur zu seinen Kumpels bringen.


Ich zieh mir auch nur ein kurzes Unterhemd und das Top an. Wird wahrscheinlich warm genug.

Welchen Startblock wählst Du?

Wir sind letztes Jahr von dem hinteren gestartet. Da muss man rechtzeitig sich auf den weg machen, ist ein ganz schönes Stück, nach da hinten. Wir hatten fast den Start verpasst.

Start 1: Den vorderen, wie auch im letzten Jahr. Es ist ja nur 20 Minuten Abstand zwischen Schülerlauf und 10km Lauf. Vom Ziel bis zum hinteren Start ist mir zu weit.

So, die Speicher sind gefüllt. Ich mache mich jetzt auf den Weg.

Bis später.

So, ich bin im Ziel. Für 40:XX hat es nicht ganz gereicht. 41:11 war am Schluß auf meiner Stoppuhr.

Hier ein etwas ausführlicherer Bericht:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...8&postcount=44

Big Krümel hat einen sehr guten Tag erwischt und kam so etwa 30-40 Sekunden hinter mir ins Ziel.

Nochmals Herzlichen Glückwunsch!

Yeaaaah!!!!

Ihr habt's ja schon gehört. Es lief wirklich gut heute.

Nicht offiziell 41:50.

Meine Jungs wollen jetzt noch ins Kino.
Ich Berichte heute Abend noch ausführlicher.

War auch schön mal jemand vom Forum persönlich kennenzulernen.

Patrick, dir auch Glückwunsch zur PB.

Bis später.

Glückwunsch euch beiden! Ich habe bei der Gepäckaufbewahrung mitgefiebert, war aber auch schon oft am Start und mag den Lauf sehr...

ohöm, war jemand näher dran? Ihr dürft mich die Glaskugel nennen :Huhu:

http://de.wikipedia.org/wiki/Selbste...e_Prophezeiung ;)

ahh, dann sag ich jetzt mal voraus, dass ich nächste Woche im Lotto gewinne :liebe053:

Wenn Du diese Prophezeiung als Anlass dazu nimmst, 20 vollausgefüllte Lottoscheine abzugeben, hat das Prinzip auch bei Dir funktioniert. Ob Dich die 3er allerdings freuen werden ....