jeppi :-)
anbei meine (leicht modifizierte) Planung für BASE1 (Mitteldistanz)
hoffentlich kann ich dem Reiz des oft-Laufens etwas widerstehen... morgen steht gleich ein Ruhetag an (jeder guate Plan fängt mit an Ruhetag an hehe)

wobei ich die Friel'sche Zone 2 für eher hoch halte (in meinem Fall z. B. beim Radln bei einer anaeroben Schwelle von 180 ==> Zone 2 = aerobic endurance = 149-160)...
dafür sind aber die Einheiten eher kurz gehalten find ich...

Man war das ein Lauf heute. Knapp 18km in 1:45 durch den Berliner Grunewald. Extrem viel schnee und wir durften dann auch noch einen für Berliner Verhältnisse krassen Anstieg hoch (langer Jammer, für Ortskundige) bei dem ich den von meiner Polar Uhr angegebenen Maximalpuls von 184 um 6 Schläge überboten habe :Lachanfall:. Danach kam ich kaum noch unter 170, der Boden war echt schwer zu laufen. Gefühlt waren das 25km :).

alles im grünen Bereich!

Lebensmittelfarbe :Lachen2:

Heute schöner Lauf auf und um den Heidelberger Philosophenweg zwischen Spaziergängern, Langläufern und Schlittenfahrern. Gefühlte Temperatur .. weit unter Null, vor allem unten am Fluss.

25/100

Geilen Snow-Trail Run gemacht: 21,76km in 2:26std mit 500 Hm.

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=lywogxknlcvwgiqq

Wobei 600m das GPS- ausgefallen ist.

Stiltechnisch wäre bei einigen noch Luft nach oben :P

Das ist so lange egal, bis es Absicht ist. Mein Stilvorbild ist diesen Winter Wurzi.

Bislang ungeschlagen.