Keine Angst, das Tempo halte ich nicht annährend auf 1000m, die Pausen brauch ich schon ;) . Die Zeiten aus T19 wären mein Wunsch für Sifi, da wär' ich schon zufrieden

Leider nicht nur Du:Cheese:

DAS ist ja fast noch schlimmer :Cheese:

DIE hast Du nicht nur bei Deinem Kameraden zurechtgerückt :(

Beide Tempi sind derzeit klar außerhalb meiner Reichweite....

Ja, eure Zeiten sind fast vergleichbar :Blumen:

Das ist ja sub19, gell?

OK, ich verabschiede mich aus dem Rennen......

Nur der Test, der geht klar an ihn.

Das sieht ganz so aus, als würde ich meine GA2-Intervalle deutlich über meine Verhältnisse (soll heissen zu schnell) schwimmen. Das paßt auch zu meinen Testergebnissen, die die Intervallzeiten nicht bestätigen.

Wenn alles passen würde, könnte es eine tiefe 19 geben, an alles andere will ich noch nicht einmal denken (geträumt hab' ich auch nach meinen schönen 200er-Ergebnissen, und dann hat mich die Realität wieder eingeholt).

Das fände ich sehr schade. Wenn Deine Zeiten GA2 sind (und nicht wie meine zu schnell) dann liegen wir gleich auf (Dein 400m Test war gerademal 6sec langsamer als mein letzter) und es käme auf den Tag an, wer eventuell zuerst anschlägt.

...Und denk' dran, ich bin berühmt für meinen ersten schnellen 100er.

Bin vorhin die 24 50er geschwommen. Ist eine schöne Übung, wird euch gefallen ;) Pausen waren auch ok, evtl. würden auch 20s reichen. Allerdings bin ich das Ganze als Lagen geschwommen und bin somit jede Lage 2x schnell geschwommen (24/4/3=2).

@Coach: ist wirklich keine Sprintübung sondern geht voll in Richtung Grundlagenausdauer.

Heute (gestern) schließe ich mich der allgemeinen Jammerei mal an. Montag lief es im 25m Becken bei den Lagen ganz gut. Derzeit hat mein Badezimmer ja Vorrang und trainiere ausschließlich 2 mal im Schwimmbad, was ja doch eher sehr, sehr wenig ist.
Deshalb habe ich mich heute auch gegen T6 und für T15 entschieden. Das war wohl ein Fehler. Zwischen Badezimmer und Nachtdienst habe ich dann noch T 15 eingeschoben. 55 der erforderlichen 75 min standen mir aber nur noch zur Verfügung. Also bin ich alles mit weniger Pausen als sonst geschwommen und auch 200m und den Schluss abgekürzt.
Die Zeiten liegen zwar immer noch deutlich im Bereich der Liste, ich fühlte mich dabei aber nicht wirklich gut. Die T 16 am 23.01. fühlte sich gaaaanz anders an und war außerdem noch deutlich schneller.
Sollten jemand die Zeiten interessieren, ich habe meinen Sheet auch mal wieder akualisiert.

Vielleicht solltest du um 3 Uhr nachts auch einfach mal schlafen :Lachen2:

Ich glaube, ich muß dir einen Schlafplan schreiben :)

so gestern war ich das insg. 5x und den dritten Tag in Folge in diesem Jahr im Wasser und es lief recht gut.
Bin mal wieder ein keko Programm geschwommen und hatte gute Motivation durch die auf der Nebenbahn trainierende Mastersgruppe :-)
Bei den abschließenden 200ern mit Paddel und Pullboy hab ich dann auch mal auf die Uhr geguckt und bin in etwa bei 4:05; 4:00, 3:55min gelandet.

Heute gehts in die Laufschuh und durch den frischen Schnee und danach such ich mir aus der mittlerweile breiten Vielfalt der Pläne einen Rekomplan raus oder schwimm einfach nach Lust und Laune.

Greetz
Eure Steffi - und bleibt gesund alle miteinander:Huhu:

Du, keko, ich glaub, der hat schon einen, der ihm den Plan schreibt. Und ich glaube, der wäre gar nicht happy, wenn der Volker um diese Uhrzeit schläft... :Lachen2:

...........der da wäre:

22:30 - 23:30 ruhiges Dahindämmern, 5er Atmung
23:30 - 06:30 TSA (tiefschlafspezifische Ausdauer; auf die Verlangsamung des Stoffwechsel achten, möglichst kombinieren mit 11er Atmung)
06:30 - 07:30 ASÜ (aufwachspezifische Übungen; d.h. Registrieren des Radioweckers, kombiniert mit gähn- und streckspezifischen Dehnübungen in 5er Atmung zur Vorbereitung auf die bevorstehende Schwimmeinheit)

Vorbildlich!! :Cheese:

Ich sag ja: Glaurung wird ein perfekter Co-Trainer werden
wenn das mit dem Selber-Schwimmen nix wird .... :Cheese:

Ich bin immer noch überzeugt, wenn Glaurung seine Doktorarbeit geschrieben hat, gibt es bei ihm noch mal einen richtigen Schub:Blumen:

Ochhhhh.... :Cheese: , habe gerade gefrühstückt...

:Gruebeln: noch mal? Überlege gerade, wann der erste Schub war, oder ob ich das irgendwie verpasst habe. :Cheese:
Ansonsten: nächste Woche geht die Arbeit raus :cool:

Und dann nur noch die Prüfung Ende März :liebe053:

Was mich auszeichnet, ist massiver Ehrgeiz. Aber nur bei Angelegenheiten, die mir Spass machen :Cheese:
Deswegen wird das was mit dem Selberschwimmen :Lachen2:

Ich bin heute T5 geschwommen - dieses Mal im 50er.
Ich frag mich, warum ich das gemacht habe und nicht einfach die Zeiten vom letzten Mal kopiert habe :Gruebeln: :Cheese:
Ist eh kaum was anderes bei rumgekommen :Cheese:

Aber es hat Spaß gemacht, mal wieder im 50er zu schwimmen - und dazu noch im Freibad - mit ner Menge Schnee drumrum :liebe053:

Die Energie, jedes Wort umzudrehen (vom Jammern, Duellieren, Viren horten usw. will ich gar nicht reden:Cheese: ) ins Schwimmen umgesetzt, dass gibt auf jeden Fall einen Schub:Blumen:
Das im Unterbewusstsein geschriebene "nochmal" trifft aber auch zu oder konntest Du vor Beginn des Keko-Trainings ca. 19.15 auf einer 50er Bahn in GA1 schwimmen?:cool:

cool und wie biste in das Becken reingekommen - haste Deine Fußabdrücke im Schnee hinterlassen :Lachen2:
Ich hätte etwas Sorge, dass mir das am Kopf zu kalt ist...

Nee, der Weg zwischen Umkleide und Wärmehalle war geräumt und aus der Wärmehalle gings dann indoor ins Wasser.
Mit Badekappe auf dem Kopf fand ich es nicht so kalt am Kopf. Hatte mir schon extra noch eine 2. Kappe mitgenommen, aber nicht gebraucht. Das atmen hatte ich mir auch unangenehmer vorgestellt. Aber die paar cm über der Wasseroberfläche war die Luft noch relativ warm.

Und wieviel Grad hatte das Wasser?:Huhu:

Nee, das passt alles schon. Ich beklage mich nicht. Überhaupt bin ich derzeit ein überaus zufriedener Mensch. Du weisst schon.......


glaurung,

grad wieder mal ganz oben :Lachen2: :Lachen2: :Lachen2: :Lachen2:

30 Grad :liebe053:

Respekt:Blumen: , mir wär das trotzdem für draußen zu kalt :Nee:
Thermalbäder mit 34 oder mehr Grad im Außenbecken finde ich aber super zum Erholen:liebe053:

So, ich habs getan - ich hab mich für den 6.3. zum Swim&Run angemeldet. Das wird dann mein 1000m-Test.

@keko: Hast Du einen Tipp für mich, was ich in den 3 Wochen jetzt noch machen sollte? Das normale, jetzt kommende Programm ist dann für mich wahrscheinlich ja nicht so ganz passend, oder?
Ich bin bis T19 und hab heute den T5 gemacht.
Bisher hab ich für die kommenden knapp 3 Wochen (WK ist Samstags) noch 5 Schwimm-Einheiten geplant (die kommenden 2 Wochen je 2 mal und die WK-Woche noch 1 mal). Je eine Einheit könnte ich mehr machen, dann müßte aber Radeln entfallen (Laufen muß ich ja nun auch für den Swim&Run).
Danke schonmal :Blumen:

Heute morgen endlich doch T20(Kraul-Version).
Beim 1000er erste 100 in 1.50, zweite in 2.04 mein übliches "Quäl dich über die Strecke Tempo":Cheese: , dann zum Glück erinnert, das wir ja abwechslend schnell und langsam schwimmen sollen.
Also 25 richtig schnell im 4er mit Kraft:Peitsche: , dann 25 im 2er mit mehr Rotation zum Erholen und ab jetzt gingen die 100er in ca. 1.57:cool:

Zwischenstand bei 500 ca. 9.45, also immer weiter so, die allerletzten 50 in 45 sec, da ich unverhofft auf PB-Kurs war und
Ergebnis 19.23 nach alter PB 19.42:liebe053:

Und vorallem die Idee, dies könnte auch mein Plan für Sifi sein, meine Stärken(ja, es gibt sie:Lachanfall: )einzubringen:
relativ gut auf kurzen Strecken und schnelle Erholung.
Keko, was meinst Du? Vorstellbar?

3*200 danach in 3.33, 3.45, 3.45, am Ende aber auch wirklich erstmal platt, allerdings auch hochzufrieden:Prost:

5x schwimmen ist natürlich etwas wenig ;) Dann würde ich pro Woche 1x lang schwimmen und 1x intensive Intervalle. Also zb 1500m am Stück im ruhigen Dauertempo und am anderen Tag 10x100 mindestens GA2. Bei dem Dauerschwimmen vielleicht leichtes Fahrtspiel, wenn du dich gut fühlst.

"....unverhofft auf PB-Kurs"... im Training.... :cool: Mein Gott, so schön möchte ich es auch mal haben ;)

Nee, ich glaube, gleichmässiges Tempo ist immer noch am schnellsten. Zumindest ist das meine Ehrfahrung.

Im Übrigen bist du damit dem armen glaurung schon auf den Fersen...Der nähert sich gerade von falscher Richtung der 19 :Cheese:

heute das Zusatzprogramm t15 geschwommen.

die zeiten für 3 x 200 GA2 waren mit 3:15/3:17/3:18 doch deutlich schneller als letzes mal (3:25)

die 6 x 100 GA 2 waren genau gleich schnell wie letztes mal mit 1:37 bis 1:38!!


zeigt ja doch eine leichte verbesserung vorallem deutet es darauf hin das ich das höhere tempo nun über längere strecken konstant halten kann.

hoffe das sich in den nächsten wochen noch ein bissl was tut damit die sub 18 ordentlich unterboten werden können

Ok, danke!
Ist mir heute nach der Meldung mit Schrecken aufgefallen, daß das ja nur noch 3 Wochen sind :(
Naja, ich hau mir noch was Vitamin B12 rein, dann geht das eh von alleine :Lachanfall:

Vor allem da du nur noch 5x schwimmst, sollte jede Trainingseinheit sitzen. Also nur trainieren, wenn du dich gut fühlst und ordentlich schwimmen kannst.

Das sind sehr gute Zeiten, das geht ganz weit unter 18, wahrscheinlich unter 17.

Jawoll, Chef, zu Befehl, Chef! :Cheese:

50..................25 :Cheese: :Cheese: :Cheese: :cool: :Lachen2:

Es ist mir nach wie vor ein Rätsel wie man so schnell Schwimmen kann. Kenne sogar leute die im WK die 1500 in sub18 schaffen. Aber anders als beim Radfahren will es mri nicht in Kopf wie man das schaffen kann.
Ich meine unsereins muss sich doch da irgendwo volkommen selbst im Weg stehen (im Bezug auf die Wasserlage). Ist doch alles kack - werde ab März das Schwimmen reduzieren und mehr Laufen machen. Das bringt mehr Zeit im Wettkampf :(

So genug gejammert. Heute abend schön ruhige GA1 100er.

Grüße.

RESPEKT, neue PB im Training und dann noch so schöne 200er-Zeiten. Da geht noch was in Sifi

Yep, is' mir auch unklar, andererseits verstehe ich auch nicht, wie es geht, daß man einen Marathon mit einem 3:xxmin/km-Schnitt laufen kann oder einen 40er-Schnitt über 180km fährt

Irgendetwas mache ich komplett falsch....:(

Vielleicht sollten wir akzeptieren, dass wir keine Kekos oder Ute Mückels sind und zwar versuchen uns nach deren Vorbildern zu verbessern, dabei aber halt auch unsere persönlichen Einschränkungen(Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Trainingszeit usw.) berücksichtigen.
Also lieber mal bewusst objektiv nicht perfekt zu schwimmen, dafür aber noch größere Schwächen vermeiden.
Beispiel: Ellenbogen "hochhalten" klappt bei mir dynamisch gar nicht, dafür beuge ich mit Kraft aus dem Unterarm(meine persönliche Stärke). Zumindest klappt es so in letzter Zeit recht gut, auch wenn mir klar ist, dass ich so nur ein bestimmtes Niveau erreichen könnte.

Hier ist Plan 21, hat mir sehr viel Spaß gemacht . :)

Übersicht für diese Woche kommt später.

Viel Spaß :liebe053:


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Trainingsplan 21
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen 2 (Wechsel GA2/WSA)
Gesamt: 2400m (1:10h)
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400 Ein: ruhiges Dauerschwimmen

100 Kraul-Faustschwimmen: Hand wird zur Faust geschlossen und so der Armzug ausgeführt (s. Ü7 aus Technikplan)

100 Kraul-Einarmig: 50 links u. 50 rechts, Ruhearm entweder nach hinten belassen oder gestreckt vorne (Ü8)

200 Lagen: im Wechsel Brust u. Kraul, ruhiges Tempo, bei Kraul das Wasser fühlen und greifen

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

24x50 Kraul: GA2-Tempo und jeden 3. 50er schnell (WSA), 30s Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 24x50 in 53, 53, 46, 53, 53, 46, 53,… (s. Tabelle f. Intervalle) mit 30min Pause

100 Rücken-Altdeutsch: Rücken-Arme beidseitig mit Brust-Beine (Ü20)

200 Aus: beliebig mit ein paar Tauchzügen

merci an den cheffe. prio 2 diese woche ist ga1 1000m dauerschwimmen. kommt dazu noch ein rahmenplan ? oder sollen wir uns einfach ein bisschen technik drum rum stricken ? weil das wollte ich heute schwimmen
gruß