Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12.46 / 13.06

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51

CF4 - 22-16-10

Rad1
mauna_kea: erledigt

Schwimm1

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
-----------------------------------------------
boah war das hart heute. nach stundenlangem leitersteigen noch 2 std spinning. hab natürlich ganz geschickt die cf-vorgabe in den kurs eingebaut mit ein wenig vorher und nacher lockerem kurbeln.
aber die beine waren schwer.
morgen nochmal den rest tapezieren und dann sehe ich mal was noch geht. zur not muss ich halt schwimmen, das geht ja immer.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12.46 / 13.06

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51

CF4 - 22-16-10

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt

Schwimm1

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
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Bin Liga Run 4 gefahren, vorher 10min ein, dann all out mit 4 ganz heftigen Intervallen 2x Sprint + 2x Bergwertung, härter als Tabata.

Insgesamt 47:30min, ausfahren konnte ich nicht mehr, bin tot von der Rolle gekippt. ;)

Gruß strwd

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12.46 / 13.06

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51

CF4 - 22-16-10

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt


Schwimm1

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet- erledigt
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heute noch laufen, kein problem (höchstens morgen:) ).
und mit der trainer-funktion des garmin 305 ja ganz leicht zu planen!;)

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12.46 / 13.06

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt

Schwimm1

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
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Wow, nachdem ich heute früh den easy circle gemacht habe, wollte ich heute abend eigentlich CF4 UND die Radeinheit durchziehen, aber unser Sohn wollte unbedingt was spielen (sehr nettes Spiel: "Nobody is perfect"), daher nur die CF4-Einheit, und die kommt ja knüppeldick.

Die Klimmzüge (natürlich nur die echten...:Huhu: ) sind dabei tatsächlich Erholung, denn pistols gehen bei mir nur mit einarmiger Unterstützung, knee to elbows sind ab 10 Stück doch nicht mehr so lieb wie gedacht und Burpees sind ähnlich "erholsam" wie die Klimmis.
Kurz: Brutale Einheit. Danke!!:Blumen:
Aber was könnte man noch drausmachen, wenn man die z.B. von 20 in Zweier-Schritten bis auf zwei runtermachen würde, dann wäre sie wahrscheinlich tödlich...(wie wär's für die nächste Etappe, Dirk....:Lachen2: ?)

Ich habe übrigens beim Aufwärmen zu den Hindu pushups und Slingslots (sehr gemütlich) noch Seilhüpfen dazu genommen, da bin ich inzwischen richtig gut geworden: Ich bleibe auf einer Stelle und schaffe fast schon 80/min - SOFERN das Seil nicht an meiner blöden Birne hängenbleibt, abschrauben müßte man den können, wie der Troll bei Käptain Blaubär.

Was die Einheit mir auf jeden Fall noch mal klipp und klar gezeigt hat: Im Oberkörper habe ich generell recht viel Kraft, aber in den Beinen nicht entsprechend. Das zeigt sich bei den Box jumps, wo mir die Sprungkraft fehlt, das zeigte sich heute ganz krass bei den Pistols, vor allem links mußte ich immer wieder gucken, ob sich mein Oberschenkelmuskel evtl. versteckt hat oder warum da nix ging...Ich brauch mehr Krafttraining für die SCHÄNKÄL, Cheffe!!!

Schönen Abend: Michel

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12.46 / 13.06

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt

Schwimm1

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
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nur meinen lauf wieder reineditiert, sooo locker wars auch wieder nicht.:Huhu: ;)

Ist ja wie auf dem jahrmarkt hier.
Schön, dass ihr so fleissig seid.

@michel
es gibt einen satz bei den crossfittern, den solltest du dir merken:
if it looks easy on paper, you will be surprised.
manchmal stimmt das auch.
schänkel kommen noch, keine bange.
ich kriege dich schon klein.

wenn du 13 minuten brauchst, werden unsere zeiten wohl richtung 20 gehen, bin mal gespannt.
brutal klingt aber gut. :Cheese:

edit noch: ja ich liebe auch meinen garmin 305. :Liebe:

Ich nochmal.
Mein lieber michel
hab mir dein post nochmal durchgelesen.
wenn du keine kraft in den beinen hast, weiss ich nicht warum du so schnell radfahren kannst. :confused:
oder fährst du mit den Armen? :Lachanfall:

Ich bin ja auch verwirrt :confused: :Lachanfall:

Beim Radeln drück ich runter, vielleicht kann ich das besser als auf Kisten hüpfen oder einbeinig auf- und absteigen...wie auch immer:
Ich werde mich ab jetzt nur noch auf meine Beine konzentrieren...;)

Gute Nacht: Michel