Natürlich nicht.

Irgendwie hat sich das scheinbar noch nicht rumgesprochen.
Jogen und Laufen sind 2 völlig unterschiedliche Paar Schuhe.

Wenn man schnell Laufen lernen will, dann bedeutet das harte Arbeit und die Bereitschaft zu echter Quälerei.
Wenn die nicht vorhanden ist, wird man niemals sein volles Potential ausschöpfen können.
Das ist was gänzlich anderes als Radfahren wo auch KA und Kraft allgemein ne große Rolle spielt.

Laufen ist anstrengend, Joggen ist Zeitvertreib

Stimmt. Gehe jetzt auf einen Steffny Jogger, also die Steigerung von joggen ;)

- Jogging 45min 10 km

wie errechnet Steffny denn die theoretische Marathon-Zielzeit?

Ich denke, dass hier schon der erste Punkt für die gefühlte Mehrbelastung bei Greif liegt

jeweils für eine 10K Zeit von 40 Minuten
4 Tage 10 km-Wettkampfzeit x 4,8 = 3:12
5 Tage 10 km-Wettkampfzeit x 4,7 = 3:08
6 Tage 10 km-Wettkampfzeit x 4,65 = 3:06
7 Tage 10 km-Wettkampfzeit x 4,6 = 3:04

das heißt du solltest den 10er 30sek schneller laufen marathontempo, oder?

welche tempovorgabe hattest du für den HM?

Zielzeit sind/waren 3:30 h. Also ein Schnitt von 5:00 min/km.

das hattest du ja schon geschrieben und somit wollte ich mich nochmal absichern:
5:00 M-Pace -> 4:30 10er Pace =30 Sek schneller

was mich interessiert:

5:00 M-Pace -> HM Pace? = ?? schneller?

danke

Halbmarathon soll in 1:40 h (ca. 4:45) und 10er in 45:00 (4:30)gelaufen werden.

Wird durch Wiederholung halt nicht richtiger. Hart und weich sind natürlich falsche Begriffe, weil man da denkt "wenn ich nach Greif trainiere, bin ich ein harter Hund". Greif hat aber faktisch mehr Kilometer und mehr Intensitäten drin.