Mein Motto klärt auf, leidenschaftlich "Thai Sweet Chili". Ich hoffe, dass Chili wirklich auch als "fatburner" hilft (laut "Triathlon"), damit der Effekt nicht ganz so negativ ist.


58480+100=58580 (gestern)

Nun ja, ich hab auch mit drei Wiederholungen a 30 je morgens und abends angefangen. Nun sind es vier, und ab Samstag fünf.

Mache lieber Wiederholungen mit Pause 1 Min., dafür die Crunches aber gleichmäßig und technisch gut.

Heinrich

Kann ich wieder leider nicht meckern;) .
Der korrekte technische Ablauf ist natürlich enorm wichtig, nicht nur um die Bauchmuskeln effektiv anzusprechen, sondern auch um Rückenverletzungen im Lendenwirbel-Bereich zu vermeiden.
Dass ich 'n paar mehr schaffe ist, dass ich vor 29 Jahren damit angefangen habe (damals hießen die noch in etwas anderer Form Sit-ups) und es seitdem in schöner Gewohnheit bei behalten habe.
Gibt bestimmt auch nicht viele hier die Spagat können,oder ?*protz*
Leider hilft mir das beim Schwimmen nicht viel:(

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

58.580+150=58.730

Bin nun bei für jede Bauchmuskelgruppe (Gerade, Links, Rechts) bei 2x25 angekommen.

58730+200=58930

Matthias

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

58.930 + 100 = 59.030

CF - Angie

59.030+100=59.130

CF - Angie (mit 5kg)

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

59.130 + 120 = 59.250

60k will ich hier aber heute noch sehen!

Heinrich

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

59.250 + 150 von mir + 100 vom Keniaten = 59.500

....don't panic - das schaffen wir locker - bei den Liegestützen haben wir auch zwischendurch mächtig hinten gelegen .......

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

59.500 + 220 59.720

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

59.720 + 400 = 60 120

200 früh, 200 abends und jetzt ruft des sofa :Cheese:

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

60 120+150= 60.270

hatte ein wenig Zeit ;)

60.270 + 250 = 60.520

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

60.520+120= 60.640

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

60.640 + 100 = 60.740

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

60.740+600=61.340

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61.340 + 110 = 61.450


(mich immer noch fragend wie man 300 Stück machen kann. nach 40-60 Stück wird's bei mir schon hart.)

...habe ich mich vor 29 Jahren, als ich anfing mit Karate und Bauchmuskeltraining, auch gefragt:Huhu:

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61.450 + 75 = 61525

noch von gestern, zwischendurch

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61525 + 300 = 61825

Ich bin irgendwann an einem Punkt an dem ich es nicht mehr packe den Oberkörper so hoch zu heben wie am Anfang, aber trotzdem noch nicht ganz platt bin. Soll ich die Crunshes dann einfach so hoch machen wie ich es noch hinbekomme oder lieber eine längere Pause machen und versuchen nochmal ein paar "richtige" hinzubekommen?

Ich mache im Moment immer 20-25 Wiederholungen, dann 30-45 Sekunden Pause.

Du kannst die Crunches abfälschen, will sagen, leicht mit den Händen an den Oberschenkel anziehen, oder aber den goldenen Mittelweg gehen. das heißt: die letzten fünf bis zehn Wiederholungen nicht ganz so hoch, Pausen gleich lassen, mit entsprechend weniger Wiederholungen.
Obskurer weise werden die Crunches mit der Zunahme von Kraft, Technik und Umfang erst härter. Also schaffst erst dich "platt zu machen" mit zunehmender "Crunches-Fähigkeit"(Bauchmuskelkraft). Ich kann zum Beispiel nach den Crunches manchmal erst aufstehen, nachdem ich mich auf den Rücken gerollt habe:(
Lass dich nicht kleinkriegen, hau rein:Maso:

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61.825 + 120 = 61. 945

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61.945 und nochmal 115 = 62.060

Frühsport
62060+150=62210

62210 + 100 = 62310

62310 + 250 = 62560

62560+ 100=62660

von gestern Abend....:)

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

62.660 + 120 = 62.780

Heinrich

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

62.780 + 200 = 62.980

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

62.980 + 100 = 63.080

63080+85=63165

63165+200=63365
Matthias

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel


63.365+150=63.515

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel


63.515+150=63.665

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel


63.665 + 350 = 64.015

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel


64.015+1030=65045

...drei Sätze während Beverly Hills Cop anfing:cool:

:Peitsche::Peitsche::Peitsche:

Nix geht mehr;) , 'ne Rippe, die ich mir vor knapp zwei Jahren gebrochen hatte fing wieder an zu zwacken, aber morgen geht's weiter:Cheese:
...erster Satz waren 400...

gugg auch gerade den film...also muss ich auch mal was tun!?!!!