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Treibs nicht zu doll mit deinen vielen Frauen. |
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Arne, Dirk, kann man das Forum so programmieren, dass die Beiträge von dickelippe ähh dickermichel bei mir nicht angezeigt werden? Ist irgendwie demoralisierend... (nur Spaß :Huhu: ) |
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Genau deswegen, damit die Dickenmichels die Dickelippe... Ach quatsch.. Das motiviert doch alles. Deswegen dieser Ringelpietz in Gruppen. Da wir das nicht "hautnah" machen können eben nur virtuell. Also: Alle auf den Dickenmichel, das schaffen wir auch. Dickermichelchallenge :bussi: :Lachen2: Viel Spaß |
Gestern war ich nochmals auf dem Sportplatz die Trainingsmöglichkeiten checken.
Laufbahn - O.K. Box = Bank - O.K. Klimmzüge = Am Fußballtor das Seitnenetz aushängen und an der Querstange (die an der Ecke Latte/Pfosten sitzt) - O.K. Kurzhantel = Mitbringen - O.K. Also es kann nächste Woche losgehen... Ich bin gespannt der Holger |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
3.1 alter Mann heute ganz gemütlich, bin anschliessend noch gelaufen. ;) |
Zitat:
Meine Frau hat's mir prophezeit, daß ich mir hier Feinde schaff'...:Huhu: Aber: Viel Feind, viel Ehr!!! @Dirk: Habe ich das richtig in Erinnerung, daß Du Seilhüpfen und Laufen mit 1xHüpfen = 1m gleichgesetzt hast?? Ich muß mir nämlich noch ein Seil kaufen und fürchte mich schon davor, denn ich hasse Seilhüpfen....:( Einen schönen Abend wünscht Dickelippe Edith bzw. Verena, mine Fru, läßt übrigens ausrichten (nachdem ich ihr gerade Eure Kommentare vorgelesen habe), daß sie mich schon seit 22 Jahren aushalten muß und mich und mein Sportprogramm auch "etwas unerträglich" findet, da es sie mental daran hindert, sich hemmungslos ihrer Lieblingsbeschäftigung des Schokoladen- und Pralinenessens hinzugeben, während ich mich dauernd sportlich betätige und somit keinen Männer-über-40-Bauch pflege, sie aber durchaus schon spürt, wie sich ihr die Pfunde aufzudrängen versuchen. Wozu ich allerdings anmerken muß, daß sich ihre Figur selbst nach 22 Jahren noch nicht allzusehr verändert hat, ich ihr auch immer sage, die jungen Mädels würden voll Neid in den Boden versinken, wenn sie nur einmal in der Woche oder wenigstens im Monat Sport treiben würde... |
Ja, 1m Laufen=1xSeilhüpfen. Denke das kommt in etwa hin, wobei wir sicher schneller laufen können, da unsere Springtechnik noch nicht so gut ist.
Ansonsten fällt mir nix besseres ein als Ersatz für die, die nicht direkt loslaufen können. @machmal cool, sind ja optimale bedingungen. Ich bin auch schon ganz zittrig, und werd mir wohl am nächsten montag direkt ordentlich die kante geben.  noch 7x schlafen |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32/35 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01/5:20 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
4.1 und 4.3 update, das was ich in der vergangenen Woche gemacht habe. Ich muss ja Level 4 wiederholen. Eine Steigerung ist da, aber für die 4.2 Übung sehe ich weiterhin schwarz. Macht ja auch nix, ich bin auch so zufrieden. Ich habe gerade mit Schrecken festgestellt, dass bis zum Start des 2. Abschnitts nur noch eine Woche bleibt! Eigentlich wollte ich Level 4 nochmal ohne Rucksack wiederholen, fürs Ego und zum Angeben. :Cheese: Das schaffe ich nun rein zeitlich wohl nicht mehr. Nachtwandler |
hey, ihr wart heute ja alle sehr fleissig.
weiter so. |
Ein paar Gedanken zwecks Erfahrungsaustausch. Vielleicht belebt es ja auch die Diskussion ein wenig.
1) Ich sehe nach jeder Runde auf die Uhr. Das hat imho diese Vorteile:
4) Sehr viel Einfluss auf das Erreichen des 5min Limits ist, wie viel ich am Stück schaffe. Beispiel Kraft-Teil 20 Klimmis: Schaffe ich nicht 12 am Stück, kann ich's schon vergessen. Das werden dann so 12-5-2-1 und damit 1 Pause zuviel oder zu langes Gewürge. Ähnlich 41 Liegestütze, da müssen es zunächst 25 sein oder so. Die Kraft für die Wdh lässt doch stark nach. Ausruhen im Stütz/Hang bringt gar nix, ich muss runter und die Arme richtig entlasten. So genug fabuliert. Schluß für heute und viele Grüße :Huhu: Nachtwandler |
Hallo Nachtwandler
Ja, interessant. zu1) ich schau auch auf die uhr und kann so abschätzen wie lange ich brauche. manchmal mache ich bei den 20min durchgängen aber auch nen strich auf den boden mit kreide. am schnellsten ist man nach meiner erfahrung (und auch der crossfitter) wenn man immer nur mit 80% arbeitet. schaffst man zb. anfangs 10klimmzüge, macht man trotzdem nur 8 und braucht dann entsprechend weniger pause. also nicht immer die letzte mögliche wiederholung rausquetschen, da dadurch die ermüdung zu stark wird. 2) liegestütz mache ich immer unterschiedlich, auch abhängig von der tagesform. Liegestütz und Klimmzüge gibts ja in vielen Varianten. Ist man ein dickermichel kann man sich die brutalen varianten aussuchen. wenn nicht, darf man sichs einfacher machen. steigern wird man sich trotzdem. über die ausführung könnte man ewig diskutieren. 3) das prinzip ist die variation. das haben wir bisher überhaupt nicht gemacht, sondern nur ein einfaches eingewöhnungsprogramm. wenn du mal den plan siehst, wirst du erkennen, das da keine echte systematik drin ist. genau das ist das ziel. von daher kann jeder entscheiden wie er welche übung machen will. ab januar kommt noch die langhantel dazu, was allein kniebeugenmäßig ganz lustig wird. aber dazu müssen wir erstmal ein wenig aufbauen vorher. hier ein schönes video, in dem man 2 level sehen kann: im hintergrund ist der schlechtere ;) http://media.crossfit.com/cf-video/C...100Pullups.wmv |
Zitat:
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Zitat:
http://media.crossfit.com/cf-video/C...100Pullups.wmv |
Zitat:
Er meinte, daß sei durchaus sinnvoll, man müsse allerdings auf die Belastung der Gelenke dabei achten. Und: es sei generell ein anderer Ansatz als Bewegungen mit normaler oder schneller Geschwindigkeit durchzuziehen. Aber hier geht es ja aktuell auch nur um die generelle Gewöhnung an diese Übungen und nicht um ein ausgefeiltes "Bodybuilding"-Konzept, zudem ist meiner Meinung nach das Thema "Ausdauer" bei dem Ganzen nicht zu vergessen, also viele Wiederholungen etc. Guten Morgen: Michel |
Grrrr....2.02...
Das nächste Mal klappt's bestimmt...:Huhu: PS.: Und dann filmt mein Sohnemann das mit, zwecks Beweis und so! |
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[quote=Nachtwandler;144484]LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden Obelix - 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32/35 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01/5:20 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Neben der Menge von 62 KL, die ich vor 4 Woichen für völlig utopisch zu schaffen hielt, gibt es ein weiteres Highlight: Ich war nach der Übung und ca halbstündiger Verschnaufpause ansprechbar! Bisher war der Abend für mich dann immer gelaufen und ich lag auf der Couch, lediglich froh, daß ich noch mein Leben habe... :Lachanfall: |
Ich denke, die schnelle Ausführung der Übungen bringt noch ne ganze Portion Kondition mit. Ich lasse mich be den LS nach unten fallen und drücke mich möglichst schnell wieder hoch. Ich habe da sicher ne Frequenz von 3 St./sec. drauf. Kniebeugen vielleicht noch 2 St./sec. Bei den KL - oje, keine Ahnung. Da muß ich zu späterer Übungsfolge schon noch nen Brustbeinschlag einbringen...:Lachanfall: Ob die Zappelei wirklich was bringt weiß ich nicht - ich wags zu bezweifeln...
Bei den späteren CF-Einheiten bräuchte man ggf. eine Art Ausbilder, der einen mit unflätigem Gebrüll noch puscht... Ganz nach Vorbild der US-Ausbilder in den Kittchen für böse Jugendliche...:Lachanfall: |
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bei mir ging die Tage wenig bzw. ich bin nicht dazugekommen nachher dann 4.2, ich bin mal gespannt, ob ich die letzten noch gestemmt kriege ;) |
hier ein paar videos aus dem letzten triszene workshop:
http://www.youtube.com/watch?v=MVRsp...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=mZDZamoHssc |
Zitat:
Ich schaffe ca. 1-1,5 pro Sekunde, bei den Klimmis eher 1-1,5 pro 2Sekunden und bei den Kniebeugen geht 1pro sekunde. Natürlich mache ich dabei die jeweilige Übung in ihrem vollen Bewegungsablauf. Ceterum censeo: 1.53...:Cheese: Nachdem ich nach der ersten Übung quasi gleich Laufen gegangen bin (kurz und knackig 35min), war das zweite Mal schon viel lockerer und ich konnte richtig Gas geben. Was mich wieder darin bestätigt, daß man sich vor CF entsprechend aufwärmen sollte. Gruß: Michel |
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Keine Sorge, ich mache das die nächsten Tage...:bussi: |
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Oder nimm wenigstens ein (Video-)format, das mein Rechner nicht kann.....:cool: |
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Nur - auch ganz klar: so schnell krieg ich keinen Klimmzug hin, aber irgendwoher müssen Deine Wahnsinns-Zeiten ja kommen. :Huhu: Mit viel Glück und Fleiß bin ich nächstes Jahr um diese Zeit nur noch 45 sec. langsamer - bei den 5 min.-Übungen... :Lachanfall: |
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Bevor ich mich für den Rest des Tages in wichtigste Meetings werfe, noch eine Anekdote:
Im besagten Winter 98/99 war ich ja ca. 1x pro Woche im Studio mit einem Freund. Und weil wir das alles sehr langweilig fanden, bastelte ich die Geschichte, daß wir uns von Gerät zu Gerät durchkämpfen müßten, um eine wahnsinnig schöne Prinzessin zu befreien (seitdem ist "Prinzessinnen befreien" bei uns der Ausdruck für extremes Durchhaltevermögen...:Cheese: ). Das setzte ich vor allem bei der dortigen Rudermaschine um, die glücklicherweise einen Computer mit Monitor hatte, wo ich sah, an welcher Stelle ich ruderte. Natürlich hat das meinen Ehrgeiz so gepackt, daß ich am Ende des Winters auf allen drei Disziplinen (ich glaube 500, 1500 und 3000m) uneinholbar auf dem ersten Platz stand (man konnte sich dort mit Namen eintragen). Ich glaube, danach hat da niemals wieder jemand gerudert...:Lachen2: Leider schaffe ich die Zeiten von damals heute nicht mehr. Ach ja und noch was: Hier beim Crossfit kann ich endlich meinen Wettkampffrust dieses Jahres rauslassen, nachdem ich ja nicht EINEN WK beendet habe. CF hat auch den Vorteil, daß es so kurz ist, daß mein Körper gar keine Chance hat, noch schnell krank zu werden. Bis der merkt, daß ich mich bewege, bin ich schon wieder fertig... Jetzt aber Schluß für heute: Michel |
Wie zählen denn...
- einarmige Klimmzüge - einarmige Liegestütze - Liegestütze auf 1-4 Fingern ? Darf da nur linear hochgerechnet werden, oder gibt's da einen Erschwernisfaktor? :Cheese: |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden Obelix - 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32/35 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01/5:20 Steppison - 5:37 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
so, 4.3 gemacht, die Zeit sagt alles :/ die letzten 18 Liegestütze hab ich einzeln gemacht, und dabei viel viel Zeit verloren, aber geschafft, das zählt (muss ich mir jetzt jedenfalls einreden ;) ) wird schon, dass es schon nächste Woche losgeht hätte ich fast vergessen, dann gleich mal wegen Springseil losziehen |
Menno, was seid ihr alle fit!?! Ich staune immer nur...
Aber ich bin auch schon ein Stück weiter: LEVEL1!!! :liebe053: Die erste Übung mit 33 Wiederholungen in 20 min, die zweite Übung in 4:35 und die dritte in 3:36 - dann darf ich ja jetzt in Level 2, gelle? :) ...wobei ich bei den Klimmies immer etwas mogele: Türstange=kein komplett durchgestreckter Arm und hoch unterstütze ich etwas durch "ranhüpfen", mache dann aber die Bewegung nach unten gaaaaaanz fies langsam. Eine Verbesserung merke ich trotzdem schon und gestern kniff das Jackett. Letzteres kann aber auch am Winterspeck liegen :( Bin aber trotzdem begeistert, weil ich nie und nimmer gedacht hätte, dass ich mal so viel Liegestütze hinbekomme? LG und frohes Crossfitten an alle Mitturner, eure Nina |
Hallo Nina
So soll es sein. Du darfst ruhig schummeln. Wie du schon selber festgestellt hast, steigert man sich trotzdem. Nina -> Level 2 :quaeldich: |
Ach Dirk, ich fühlte mich ja in Level 1 an der Klimmzugstange schon wie Dein lila Smiley... wie soll das nur in 2 werden?
...aber vielen Dank, dass Du uns alle groß und stark peitschst!!! |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 Bleierpel - 3:30 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden Obelix - 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32/35 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01/5:20 Steppison - 5:37 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
9 Stück in 5 min... falsch gemerkt... Tssss... Dafür 20 min nachgeschwitzt :Cheese: |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 Bleierpel - 3:30 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden Obelix - 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32/35 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01/5:20 Steppison - 5:37 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
:liebe053::liebe053: Ja, ich habs heute schon vorher gespürt. Nennt mich "Michel2" Level4.2 in 4:59. Das Liegestütztraining hat sich ausgezahlt. Hab mir dann zum schluss bei den kniebeugen noch etwas zeit lassen können und punktgenau gefinisht. |
Wollte auch gerade noch nach legen, ohne hier vorher rein geschaut zu haben. Hätte ich mal lieber tun sollen, denn dann hätte ich meinen Fehler vll. schon eher bemerkt.
Hab 4:27 gebraucht, ABER mit 4-12-12. An die 20 Kn konnte ich mich nicht mehr erinnern. Wenn ich pro Kn 1s rechne wäre ich sowieso drüber. Egal, als Training abgehakt. Morgen oder Übermorgen kommt der Angriff! Felix |
Irgendwer (outergate?) fragte doch mal nach Ideen und Inspiration für Trainingsmöglichkeiten.
Wir haben eine offene Treppe (d.h. ohne Setzstufen), und für die Klimmis hänge ich da einen uralten Rennlenker rein. Der ist vom Sperrmüll, aus Stahl und ich habe ihn um 30 cm verlängert/ -verbreitert wie man's nimmt. Ein Stück Rohr vom Baumarkt dazwischengesteckt und verschraubt. Wer schweißen kann ist klar im Vorteil. Hält 1A, da rutscht oder kippelt nix. Die Griffgummis kleben geradezu am Holz. "Dynamische" Klimmzüge mit Schwung wie in den Videos zu sehen mache ich allerdings nicht, ich stoße mir auch sonst die Füße an der Kellertreppe. Neulich brachte mich mitten in L3.1 was aus dem Takt: Unsere Katze dachte wohl, ich wollte mit ihr spielen und angelte während der Klimmis nach meiner Brille :Huhu: Ich konnte leider nur noch wütend zischen. Wollte eigentlich erklären, dass ich gerade eine von unserem hochgeschätzten Online-Trainer Mauna_kea aufoktroyierte Übung durchziehen muss. Ein herumliegender Kinderschuh, in Richtung der Katze fliegend, überzeugte sie aber auch. Mittlerweile hat sie mir wieder verziehen :bussi:  Schönen Abend noch, Nachtwandler |
Mauna_kea
Großen Respekt und Glückwunsch! Punktgenau für den Start nächste Woche fertig! Ich denke, Felixheine wird das 4. Level diese Woche auch noch hin bekommen - hier viel Erfolg!!! Ich werde Level 3 am Mo. fertig machen - habe ja So. noch den HM, der mir eigentlich völlig auf den Geist geht. Dann gehts ja auch scho richtig los und das Wort Muskelkater wird in neue Dimensionen geschossen!!! :Cheese: |
Zitat:
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Steppison, du glücklicher! :Lachen2:
Im Ernst: Es hält sich bei mir auch in Grenzen. Ich war allerdings die letzten 1-2 Wochen etwas faul. Der 20minüter am Montag hat mir Muskelkater in den Aduktoren beschert. Tolle Wurst... :Nee: Mittlerweile ist er zwar weg aber wegen des Laufs am Sonntag mach ich jetzt ersma nix mehr. ich habe mir aber schon die Pläne für nächste Woche angeschaut! Die sind im Gegensatz zu Level 3 natrülich schon nochmal ne andere Liga... Aber nach 1-2 Wochen sollte man sich dran gewöhnt haben - denke ich! |
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