Dann bist du eigentlich reiner Läufer und alles sieht etwas anders aus. Sonst würde ich eher empfeheln, einen oder zwei (Erholungs-)Läufe durch locker Schwimm- oder Radeinheiten zu ersetzten.

Das Programm ist ähnlich wie bei mir. Läufst du dann jeden Winter so viel? 100km erreiche ich pro Winter 0-1x. Ab Dez/Jan sind es dann aber oft 80-95km. Dazu fahre ich aber meist noch min 150km Rad und schwimme zwei mal eine Stunde.

Ich würde 4-6 Beschleuningen/kurze Sprints aufs/im 10km-WK-Tempo einbauen.

Wir haben zum Glück noch keine Schnee aber starken Wind und teiweise Regen. Und es scheint die ganze Woche so weiter zu gehen.

Gestern gab es 10km zuerst im Dorf die Buben suchen. Danach ging es in einen Nachbarsort (5km entfern) und war da zum ersten mal im Dorzentrum obwohl ich schon gut 13 Jahre in der Gegend lebe. Da merkte ich, dass ich halt immer ähnliche Strecken laufe. Es liegt aber auch daran, dass ich lieber in Natur als in Ortschaften laufe.

Felix

Morgen Jungs und Mädels :)

also ich muss ja zugeben...seit dieses 100/100 angefangen hat, hab ich ja doch den Ehrgeiz entwickelt so nah wie möglich an die 100 Läufe ranzukommen.
Im Gegensatz zu Carlos (ok, ich strebe auch keine 200 an) schwimme und radel ich noch zwischendurch. Da ich aber gestern irgendwie komplett im Eimer war, musste ich mal einen Ruhetag einlegen. Und für heute war eig schwimmen geplant.
Also hab ich einfach meinen Wecker 45min früher auf 5:10 gestellt, war 30min laufen, hab ein Käffchen getrunken, mein Zeugs geschnappt, bin zu Schwimmbad geradelt und gerade noch 2,5km geschwommen. :)
Was man nicht alles tut. :Cheese:

Und wenn ich heute abend nicht zu faul bin - abends bin ich das leider meistens - dann geh ich nochmal 20min raus und bin wieder im Soll.

GLG

Mika

Es macht immer mehr Spaß

17/100

Hi, ich bin im Oktober in Essen mit suboptimaler Vorbereitung u. suboptimalem Pacing bei optimalen Bedingungen 3:09 gelaufen. Die Zeit will ich nochmal deutlich verbessern, mal schaun was dabei rauskommt.

Sparring immer gerne, wobei ich da wohl regelmäßig einen auf die Nase kriege ;) . Ich erinnere mich dunkel an deine Monster Einheiten aus der Roth Vorbereitung. Da muss ich filigraner vorgehen, sonst haut es mich sofort aus den Schuhen.


Ich bin jetzt drei(!) Tage hintereinander gelaufen, ich glaube es wird Zeit für einen Ruhetag...:Lachanfall:

DAmits hier net einschläft ;-)

War gerade laufen. Das erste mal im Schnee für diese Saison.
SAU GEIL.

Endlich keine Lampe mehr nötig.

Viele Grüße

Dolly-2k

@Felix: Danke, werde ich dann so machen. Das miese Wetter passt ganz gut in meine Planung, ich lasse diese Woche insgesamt ruhiger angehen und soviel wie in den ersten beiden Wochen mit je 100km bin ich noch nie gerannt. Hatte aber einfach große Lust dazu. diese Woche jetzt wie gesagt weniger und wennd as Wetter wieder netter wird laufe ich nächste Wcohe wieder viel

7/100 (75) eingetragen.

noch fehlt das tägliche Laufen, es muss auch in den Alltag passen ;)

3:09 wär schon schön. Bin meinen letzten Solomara 1999 gelaufen, war mein erster und bis 2010 einziger Laufwettkampf. Dazwischen hab ich immer viel gemacht, aber nix im Wettkampf. 2010 dann ein HM in 1:30, meinen ersten Tria die MD in Linz und IMA. 2011 dann HM in 1:27, 2 MD's und Roth (was schön daneben ging). Bis Anfang Nov '11 viel Rad (ca. 13k dieses Jahr), jetzt gerade nach dem ersten Laufzyklus (75k, 85k, 100k) in der Rekom Woche. Schön langsam stellt sich wieder ein "Läuferfeeling" ein. Rad ist bis Neujahr auf GA0.5, Schwimmen auf Technik.

Ich bin überhaupt kein WK-Typ, mir machts einfach Spass und drum bin ich oft einfach eher der Typ "Trainingsweltmeister", was mir aber nix ausmacht, weil ich trainier ja vielmehr, als ich wettkämpfe ;)

Wien ist so eine Sache. Ich will dort natürlich abliefern. Und dafür möcht ich mich bestmöglich vorbereiten, wenn mein Plan aufgeht dann kann da schon was rausschauen, es kann aber auch wieder sein, dass ich mit meinen Ideen was Training betrifft daneben liege. Wenn ich das rechtzeitig erkenne, werd ich auf Wien pfeifen, wozu. Wenn nicht dann werd ich suboptimal performen. Aber ja, so um die 3h will ich schon, wobei ich ein genaues Zeitziel erst so 4 Wochen vorher festlege (wenn überhaupt).

Heuer die Idee beim Laufen mit viel GA1 Umfang und punktuellen "All outs" trainingswirksame Reize zu setzen (quasi polarisieren). Zum Glück vertrag ich viel Training, orthopädisch, gesundheitlich und sonst, stellt sich nur die Frage, ob ich damit auch Fortschritte mache. Reagiere beim Laufen auf "normales" GA1/2 Training sehr resistent, deswegen eben der Versuch über Umfang und "All Out". Werde die "formbildenden" Läufe erst im Februar mit Greif angehen. Mal sehen, wie die dann wirken.

Du merkst, alles sehr vage!!!

Nik

So, die Erkältung ist überwunden.

10 / 100

45 min und 7,4 km im schönsten Sonnenschein :cool:

Noch ohne Schnee

18/100

Du setzt mich ganz schön unter Druck. Denke mal, dass ich heute - allerdings erst spät abends - wieder gleichziehen werde. Genieße deine gegenwärtige Position, denn morgen ist bei uns Feiertag! Das wird eventuell einen Doppelten geben....

Find ich gar nicht, hört sich doch gut an. Sieh halt zu, dass du zu Beginn des CD wirklich ausgeruht bist, fehlende Grundlage wird ja bei dir garantiert nicht das Problem sein ;) ( das war es u.a. bei mir ). Wenn du dann den CD gut durchstehst wird die Form in Wien stimmen, da bin ich sicher. Ich würde in den ersten 4 Wochen eher defensive Zielzeiten setzen.


Nach meinem Ruhetag gestern gehts mir heute gar nicht gut :Nee:
Hoffentlich hab ich mir nicht wieder was eingefangen, verdammte Seuche!

Jaja, Ruhetage sind die Pest. Da fängt der Körper bloß mit rosten an und der Oxidationsmüll aka freie Radikale macht dann krank. Drum, wenn mal die Knochen richtig weh tun und gar nix geht, dann Notfallprogramm mit ordentlich hochprozentigem (F)Rostschutz.:Lachen2:

Danke für den Hinweis zu Greif!

Nik

Jaja, Ruhetage sind die Pest. Da fängt der Körper bloß mit rosten an und der Oxidationsmüll aka freie Radikale macht dann krank. Drum, wenn mal die Knochen richtig weh tun und gar nix geht, dann Notfallprogramm mit ordentlich hochprozentigem (F)Rostschutz.:Lachen2:

Danke für den Hinweis zu Greif!

Nik

Sitz noch im Büro und mach mir Sorgen, ob mich heute nicht die Disziplin verlässt. Werde mal den Trick aus dem letzten Jahr anwenden: Den Lauf schon mal frühestzeitig und proaktiv in die Tabelle eintragen....

32 erledigt

6km durch ein verlassenes Mönchengladbach (geh davon aus ich bin nicht so zentral)

Nr. 33 um 0.30
Nr. 34 um 7 Uhr

ich musste heute beim Laufen mal groß, das hat den Pace versaut ... egal! zum glück mcdonalds servierten dabei gehabt. heute keine fotos:)

Tja, shit happens und man kann das Problem unterschiedlich angehen - auch ohne den Schnitt zu versauen.

Bis denne, Michael

Man kann auch die Stopptaste drücken ;)

Haufenweise Fotos wäre auch zu viel des Guten :Cheese:

So, Nr. 33 wäre erledigt, 31:45min und 6,1km bei starken Windböen.

Kann ja nun ausschlafen bis 7.30 Uhr, voll der Luxus :)

Lauf 34, 20min 3,8km

Fertig für heute :-)

Gestern war ich auch bei Sturm und Regen draussen. Ich machte einen Tempolauf (knapp 31min, 7.5km).

Heute morgen dann die gleiche Runde bei wenig Wind, 5C und unter wolkenlosem Sternenhimmel in gut 36 Minuten.

Wenn ich um 1 Uhr noch auf wäre ist 7:30 nicht ausschlafen (sonst schon, stehe nie nach 8 auf).

Felix

Ich bin sogar schon vor dem Wecker um 6.50 Uhr aufgewacht, der Körper hat sich schon an das frühe Aufstehen gewöhnt.

Ich auch um 5:27 anstatt 5:35 :Lachen2:

Felix

Ja mit Frostschutz kennt ihr Öschis euch ja aus :Huhu: , Bin gestern früh ins Bett, heute geht's schon besser...

Morgen,

Carlos: Verstehe ich das richtig: Du hast die beiden Läufe für HEUTE, heute nacht nach 0 Uhr gemacht und heute früh morgens?

Das ist mal ne gute Idee :)))))

Ich bin auch wieder im Soll. Gestern 2 Läufe (76min und 25min) und heute morgen 35min. Anschließend wieder Käffchen, Radelfahrt zum Bad und dann schwimmen.
Triathlon reverse quasi :)

Heute morgen hab es meinen Lauf 18/100 (120?) und wenn nichts dazwischen kommt gibts später noch ein kurzes Läufchen.

Ziel ist es immer mindestens auf 70km/Woche zu kommen.

Ich bin nur gespannt wann mir
- das Wetter meine Pläne versaut
- die alljährliche Weihnachtserkältung mich holen kommt...

11 / 100

Bestes Frühlingswetter hier mit viel Sonne und 14 Grad im Schatten ;)

Schatten hat aber meine Strecke kaum :cool:

7:32 Uhr !!!! und das du den Nacht-Lauf nicht bei Schneesturm machen durftest, liegt ja nicht an dir...

Ich habe gestern das erste mal geschwächelt. Wo ich doch dieses Jahr im competitive-Modus bin. :Nee:

Werd gleich mal den Zweiten für heute angehen. Sonnenschein und warm draußen.

Wenn das Wetter so weiter macht bleibt nach Feierabend wieder nur die Flucht aufs Laufband. Will doch nicht weggeblasen werden oder mir am Blitzeis die Knochen brechen:Nee: Die Wetterwarnung ausm Radio gerade eben verheisst nix Gutes...

Ich bin gerade 15 min gelaufen, dann auf's Rad und dann nochmal 6 min gelaufen. "Darf" ich jetzt 21 min eintragen oder muss ein Teil des Koppellaufs mind. 20 min sein?

also ich würde vermuten, du bist dann wohl umsonst gelaufen...
Zumindest umsonst für die 100/100 Wertung

So richtig umsonst war's nicht ;) !

Und es ist mir auch völlig wurscht, ob ich das eintrage oder nicht, aber wie wäre es denn bei kurzen Duathlons? Wenn ich da nicht ein- oder auslaufe, hätte ich nie 20 min für einen Lauf. Auch etwas skurril...

Ist halt so.

Verstehe nicht das immer an den Regeln rumgenörgelt wird. Entweder ist es einem wichtig das der Lauf zählt oder nicht. Ich hätte ja auch heute um 0.00 Uhr laufen können aber die 4h Pause waren eben erst um 0.30 vorbei.

Außerdem Schaden ein paar Minuten einkaufen vor einem kurzen Duathlon nicht ;)

Ich nörgel doch gar nicht rum. Oder liest du irgendwo, dass so etwas unbedingt zählen muss und ich meinen Lauf eintragen möchte?

Es ist mir schnuppe; ich wollt's einfach nur wissen und die Sache mit dem Duathlon ist mir dann spontan eingefallen.

So, mein zweiter Lauf heute ist auch geschafft :) (19/100)

Wenn wir aber gerade bei den Regeln sind... wie definiert sich denn genau ein Koppellauf? Muss der Lauf nach dem Radfahren kommen oder geht es auch umgekehrt?

davor, danach. wurscht. geht auch nach oder vor dem schwimmen.

Bin Nichtschwimmner :Ertrinken:

Bei der Radchallenge machten wir es so, dass man die Radaschnitte (müssen min 40min sein) zusammen zählen darf.
Ich würde das auch hier bei einem Wettkampf gelten lassen wenn man auf min 20min kommt da man da ja die Distanzen/Zeiten nicht selbst aussuchen kann.

So Ernst/eng würde ich es nicht sehen/nehmen.

Felix