Maxpuls hab ich schon lange nicht mehr getestet. Bei nem Bergzeitfahren vor 4 Jahren oder so hatte ich mal 195bpm. Alter 36. Aber wichtiger als Max würde ich die Relationen zwischen den Strecken finden. Und wenn 10km und 21km hinkommen schätz ich mal, dass es beim M nicht soweit abweichen kann. Zumal wenn Du in Deiner Einheit den TDL mit ordentlich HM gelaufen bist und Dein WK flach sein wird.

In den Ergebnislisten stehen ja keine Pulswerte drin und unsere Zeiten liegen in sehr vergleichbaren Bereichen. Unterm Strich machst du mit weniger Quälerei die gleiche Zeit...

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE 17.25km, 4:58m/km, 143bpm, 198Hm
Di: Stabi + Sauna +Dehnen DONE
Mi: TDL 15km @ 5/km DONE 15.66km, 4:15m/km, 164bpm, 402Hm hatte gute Beine
Do: nix DONE
Fr: 4x2 km @4/km 1,6 km Trabpause DONE 4x2km: 3:45/3:43/3:46/3:49 170bpm 800m Trabpause
Sa: 10 kmRGL @5:30
So: 15 km DL @ 5/km

Mo: 35 KM DL @5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km)
Di: 10 km RGL @5:30/km
Mi: 13 km Tempo-DL 4:15/km
Do:nix
Fr: 6x1km 4:15
Sa: 10 km RGL; 5:30/km
So: 30 km DL @ 5/km

Mo: nix
Di: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi0
Mi: 8 km DL 5/km
Do: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Fr: 4-5 km @ 5/km; 5 Steigerungen im MRT
Sa: 2 km reg. DL in 05:01 (vielleicht auch 5:01,5 )
So: Wettkampf

Hey aims,
hab gerade mal deinen Thread quergelesen ... Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch und Respekt zu Deinen Leistungen!
Ich bin grad an den Intervallen hängengeblieben, die du scheinbar heute gelaufen bist... Wie kann ich Deine Zeiten denn genau deuten?
3:45 Min für 2Km finde ich recht fix ... oder bist du 1k gelaufen? Bzw. 2k in je 3:45min/Km also insgesamt in 7:30min ...

Ich frage, weil ich kommenden Sonntag selbst einen HM laufen möchte und dementsprechend in der Vorbereitung auch mit Intervalltraining gearbeitet habe. Ich habe nur irgendwie das Gefühl, das meine Interpretation von Intervalltraining nicht ganz so zielführend war ...
Daher würde mich nun interessieren, wie man da richtig ansetzen könnte.

Also wenn du versucht hast, 2km in Gesamtzeit 3:45 zu laufen, kann ich mir vorstellen, dass das nicht so recht hingehaut hat :Lachen2:

Neeee ganz so schlimm dann doch nicht :Huhu:
Ich hab nur bspw. versucht die 1000er so ca. 30sec schneller als Hm WK-tempo zu laufen. Hat zwar auch funktioniert, aber ganz so überzeugt bin ich noch nicht, ob das Sonntag was wird :(

Genau so ist richtig. Sorry, ich hab mich da etwas kurz gefasst. Die Angaben sind min/km Angaben.

Vielleicht hilft als Richtline der kostenlose Greif Plan. Da kannst du deine Zielzeit eingeben und die entsprechenden Intervallzeiten und Längen werden dann vorgeschlagen.

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE 17.25km, 4:58m/km, 143bpm, 198Hm
Di: Stabi + Sauna +Dehnen DONE
Mi: TDL 15km @ 5/km DONE 15.66km, 4:15m/km, 164bpm, 402Hm hatte gute Beine
Do: nix DONE
Fr: 4x2 km @4/km 1,6 km Trabpause DONE 4x2km: 3:45/3:43/3:46/3:49 170bpm 800m Trabpause
Sa: 10 kmRGL @5:30 DONE 13km 5:06/km 139bpm schlechte Beine, schmerzen Schienbein
So: 15 km DL @ 5/km

Mo: 35 KM DL @5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km)
Di: 10 km RGL @5:30/km
Mi: 13 km Tempo-DL 4:15/km
Do:nix
Fr: 6x1km 4:15
Sa: 10 km RGL; 5:30/km
So: 30 km DL @ 5/km

Mo: nix
Di: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi0
Mi: 8 km DL 5/km
Do: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Fr: 4-5 km @ 5/km; 5 Steigerungen im MRT
Sa: 2 km reg. DL in 05:01 (vielleicht auch 5:01,5 )
So: Wettkampf