# Beim Laufen koennen die Fuesse nicht schnell genug wieder auf dem Boden sein.
# Die Form kommt im Bett
# Qualität kommt von Quälen
# Luft holen nicht vergessen!
# Beim Schwimmen im Becken hinter jemandem herschwimmen, der etwas schneller ist als man selber und, ganz wichtig, Bahnen zählen kann.
# Baby Puder / Talkum in die Schuhe
# Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen
# Melkfett auf Scheuerstellen
# Vor dem WK nie was neues in Punkto Material/Verpflegung ausprobieren
# Vor dem Schwimmstart überlegen, wo man sich hinstellt
# Wechsel zu Hause üben und die Utensilien entsprechend positionieren, wie sie auch in der Wechselzone liegen sollen
# Schutzbleche und warme Überschuhe im Winter machen schneller als das Scheibenrad im Sommer
# 1000 Euro kann man besser in ein Trainingslager investieren als ins Rad
# 2kg weniger Fett machen schneller als 2kg weniger Rad und sind billiger zu haben.
# Du bist was du ißt
# Wenn Du am Ende (egal ob Training oder WK) ein Lächeln auf dem Gesicht hast, hast Du es richtig gemacht.
# Geduld! (Es ist noch kein Triathlet vom Himmel gefallen)
# Schuhsohlen für schnelleren Wechsel mit doppelseitigem Klebeband einkleben
# Vorm Abstellen des Rades in T1 den passenden Gang einlegen und den Tacho auf Null stellen
# Besonders bei großen, langen Wechselzonen, Bsp. HCM, Platz mit Kreide auf dem Boden, Handtuch oder Kinderradwimpel im Zaun markieren.
# Beim Schwimmen in strömenden Gewässern (Fluss): mit der Strömung in der Mitte, gegen die Strömung am Rand
# Niemals die Reifen bis zum Limit aufpumpen und dann in der prallen Sonne stehen lassen
# Sonnencreme ist nicht Kosmetik und kann durchaus Sinn machen
# Kilometerfressen alleine macht nicht schnell, vernachlässige nicht Techniktraining, Dehnübungen und Rumpfstabilität
# Optimiere deine Sitzposition, bringt mehr als teures Material
# Gehe vor dem WK zum Radeinlauf der WZ und gehe von dort zu deinem Wechselplatz. Merke dir den Weg.
# Informiere Dich in Ausschreibung oder Wettkampfbesprechung vorher! über die Anzahl der Schwimm-, Rad- und Laufrunden und zumindest grob darüber, wo es lang geht
# Hast Du Zweifel am Sinn einer Einheit, dann lass sie aus. Zweifelst Du allerdings an jeder Einheit, dann lass Dir von jemanden in den Hintern treten.
# Manche trainieren besser in der Gruppe, andere können nur allein konzentriert trainieren. Finde Deinen Weg.
# Rythmus zwischen Nahrungsaufnahme und Toilettengang vor dem Wettkampf trainieren damit es keine unnötigen Stops gibt
# Beim Schwimmen erst die Brille, dann die Badekappe, so kann sie (die Brille) nicht so leicht verrutschen.
# Die Regeln lesen und die Regeln kennen schützt vor Überraschungen und Hektik im und vor dem Wettkampf (kaputter Helm, Glasflaschen, offene Lenkerenden, ...)
# Halte dich an die Regeln! Verhalte dich fair und fahre NICHT IM WINDSCHATTEN deines Vordermanns
# Try harder!
# Um schneller zu werden, muss man auch mal schneller trainieren.
# Hinten scheißt die Ente - oder abgerechnet wird im Ziel. Schnelles Radfahren bringt nur was, wenn man anschließend gut laufen kann.
# Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!
# Übe das Wechseln von Schlauchreifen, wenn du welche verwendest. Eine Stelle klebefrei lassen.
# Wer nicht eh ständig am futtern ist, sollte bei einer Langdistanz nach der Uhr essen. Wenn man hungrig ist, ist es schon zu spät.
# Vernachlässige nie das Schwimmen. Schwimmtraining ist auch für Langdistanzler wichtig
# Laufe nicht mit einer Gruppe ins Ziel - du bekommst garantiert kein ordentliches Finisherfoto.
# Kümmere Dich nicht um irgendwelche Finisherphotos - es sei denn, dies motiviert Dich, die Gruppe abzuhängen.
# Schwimme nicht mit fettigen Händen.
# Eat less, Run more
# Benutze Einweg-Handschuhe um Babyöl, Vaseline oder Melkfett aufzutragen
# Ein (kleiner) Schuhanzieher in der T2 hilft hervorragend, um in die Schuhe zu kommen
# Habe (insbesondere auf der LD) Salztabletten dabei, aber teste diese vorher.
# Zähle die KM (insbesondere auf der LD) rückwärts - schützt ein bisschen vor überpacen.
# 40-8-40-8-40-8 Koppeltraining (R-L in km). Geschwindigkeit von locker bis HIM-Tempo steigern.
# Pimp your mind
# Langer Lauf und lange Radausfahrt an einem Wochenende sind kontraproduktiv. LL, wenn möglich, in der Wochenmitte.
100 "Above all, train hard, eat light, and avoid TV and people with negative attitudes" - ST

:Maso: DER Tip, der alle anderen ersetzt...

1. Beim Laufen koennen die Fuesse nicht schnell genug wieder auf dem Boden sein.
2. Die Form kommt im Bett
3. Qualität kommt von Quälen
4. Luft holen nicht vergessen!
5. Beim Schwimmen im Becken hinter jemandem herschwimmen, der etwas schneller ist als man selber und, ganz wichtig, Bahnen zählen kann.
6. Baby Puder / Talkum in die Schuhe
7. Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen
8. Melkfett auf Scheuerstellen
9. Vor dem WK nie was neues in Punkto Material/Verpflegung ausprobieren
10. Vor dem Schwimmstart überlegen, wo man sich hinstellt
11. Wechsel zu Hause üben und die Utensilien entsprechend positionieren, wie sie auch in der Wechselzone liegen sollen
12. Schutzbleche und warme Überschuhe im Winter machen schneller als das Scheibenrad im Sommer
13. 1000 Euro kann man besser in ein Trainingslager investieren als ins Rad
14. 2kg weniger Fett machen schneller als 2kg weniger Rad und sind billiger zu haben.
15. Du bist was du ißt
16. Wenn Du am Ende (egal ob Training oder WK) ein Lächeln auf dem Gesicht hast, hast Du es richtig gemacht.
17. Geduld! (Es ist noch kein Triathlet vom Himmel gefallen, Gedult ist die Tugend eines Ausdauerathleten)
18. Schuhsohlen für schnelleren Wechsel mit doppelseitigem Klebeband einkleben
19. Vorm Abstellen des Rades in T1 den passenden Gang einlegen und den Tacho auf Null stellen
20. Besonders bei großen, langen Wechselzonen, Bsp. HCM, Platz mit Kreide auf dem Boden, Handtuch oder Kinderradwimpel im Zaun markieren.
21. Beim Schwimmen in strömenden Gewässern (Fluss): mit der Strömung in der Mitte, gegen die Strömung am Rand
22. Niemals die Reifen bis zum Limit aufpumpen und dann in der prallen Sonne stehen lassen
23. Sonnencreme ist nicht Kosmetik und kann durchaus Sinn machen
24. Kilometerfressen alleine macht nicht schnell, vernachlässige nicht Techniktraining, Dehnübungen und Rumpfstabilität
25. Optimiere deine Sitzposition, bringt mehr als teures Material
26. Gehe vor dem WK zum Radeinlauf der WZ und gehe von dort zu deinem Wechselplatz. Merke dir den Weg.
27. Informiere Dich in Ausschreibung oder Wettkampfbesprechung vorher (!) über Wettkampfverpflegung und die Anzahl der Schwimm-, Rad- und Laufrunden sowie zumindest grob darüber, wo es lang geht
28. Hast Du Zweifel am Sinn einer Einheit, dann lass sie aus. Zweifelst Du allerdings an jeder Einheit, dann lass Dir von jemanden in den Hintern treten.
29. Manche trainieren besser in der Gruppe, andere können nur allein konzentriert trainieren. Finde Deinen Weg.
30. Rythmus zwischen Nahrungsaufnahme und Toilettengang vor dem Wettkampf trainieren damit es keine unnötigen Stops gibt
31. Beim Schwimmen erst die Brille, dann die Badekappe, so kann sie (die Brille) nicht so leicht verrutschen.
32. Die Regeln lesen und die Regeln kennen schützt vor Überraschungen und Hektik im und vor dem Wettkampf (kaputter Helm, Glasflaschen, offene Lenkerenden, ...)
33. Halte dich an die Regeln! Verhalte dich fair und fahre NICHT IM WINDSCHATTEN deines Vordermanns
34. Try harder!
35. Um schneller zu werden, muss man auch mal schneller trainieren.
36. Hinten scheißt die Ente - oder abgerechnet wird im Ziel. Schnelles Radfahren bringt nur was, wenn man anschließend gut laufen kann.
37. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!
38. Übe das Wechseln von Schlauchreifen, wenn du welche verwendest. Eine Stelle klebefrei lassen.
39. Wer nicht eh ständig am futtern ist, sollte bei einer Langdistanz nach der Uhr essen. Wenn man hungrig ist, ist es schon zu spät.
40. Vernachlässige nie das Schwimmen. Schwimmtraining ist auch für Langdistanzler wichtig
41. Laufe nicht mit einer Gruppe ins Ziel - du bekommst garantiert kein ordentliches Finisherfoto.
42. Kümmere Dich nicht um irgendwelche Finisherphotos - es sei denn, dies motiviert Dich, die Gruppe abzuhängen.
43. Schwimme nicht mit fettigen Händen.
44. Eat less, Run more
45. Benutze Einweg-Handschuhe um Babyöl, Vaseline oder Melkfett aufzutragen
46. Ein (kleiner) Schuhanzieher in der T2 hilft hervorragend, um in die Schuhe zu kommen
47. Habe (insbesondere auf der LD) Salztabletten dabei, aber teste diese vorher.
48. Zähle die KM (insbesondere auf der LD) rückwärts - schützt ein bisschen vor überpacen.
49. 40-8-40-8-40-8 Koppeltraining (R-L in km). Geschwindigkeit von locker bis HIM-Tempo steigern.
50. Pimp your mind
    

Das ist als generelle Aussage schlicht falsch:
"Langer Lauf und lange Radausfahrt an einem Wochenende sind kontraproduktiv. LL, wenn möglich, in der Wochenmitte."

Ich hab' sehr gute Erfahrungen mit brutaloWE gemacht, zB

Sa 180R+5L
So 50R+30L

Die Wettkampfverpflegung hab' ich oben integriert.

1. Beim Laufen koennen die Fuesse nicht schnell genug wieder auf dem Boden sein.
2. Die Form kommt im Bett
3. Qualität kommt von Quälen
4. Luft holen nicht vergessen!
5. Beim Schwimmen im Becken hinter jemandem herschwimmen, der etwas schneller ist als man selber und, ganz wichtig, Bahnen zählen kann.
6. Baby Puder / Talkum in die Schuhe
7. Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen
8. Melkfett auf Scheuerstellen
9. Vor dem WK nie was neues in Punkto Material/Verpflegung ausprobieren
10. Vor dem Schwimmstart überlegen, wo man sich hinstellt
11. Wechsel zu Hause üben und die Utensilien entsprechend positionieren, wie sie auch in der Wechselzone liegen sollen
12. Schutzbleche und warme Überschuhe im Winter machen schneller als das Scheibenrad im Sommer
13. 1000 Euro kann man besser in ein Trainingslager investieren als ins Rad
14. 2kg weniger Fett machen schneller als 2kg weniger Rad und sind billiger zu haben.
15. Du bist was du ißt
16. Wenn Du am Ende (egal ob Training oder WK) ein Lächeln auf dem Gesicht hast, hast Du es richtig gemacht.
17. Geduld! (Es ist noch kein Triathlet vom Himmel gefallen, Gedult ist die Tugend eines Ausdauerathleten)
18. Schuhsohlen für schnelleren Wechsel mit doppelseitigem Klebeband einkleben
19. Vorm Abstellen des Rades in T1 den passenden Gang einlegen und den Tacho auf Null stellen
20. Besonders bei großen, langen Wechselzonen, Bsp. HCM, Platz mit Kreide auf dem Boden, Handtuch oder Kinderradwimpel im Zaun markieren.
21. Beim Schwimmen in strömenden Gewässern (Fluss): mit der Strömung in der Mitte, gegen die Strömung am Rand
22. Niemals die Reifen bis zum Limit aufpumpen und dann in der prallen Sonne stehen lassen
23. Sonnencreme ist nicht Kosmetik und kann durchaus Sinn machen
24. Kilometerfressen alleine macht nicht schnell, vernachlässige nicht Techniktraining, Dehnübungen und Rumpfstabilität
25. Optimiere deine Sitzposition, bringt mehr als teures Material
26. Gehe vor dem WK zum Radeinlauf der WZ und gehe von dort zu deinem Wechselplatz. Merke dir den Weg.
27. Informiere Dich in Ausschreibung oder Wettkampfbesprechung vorher (!) über Wettkampfverpflegung und die Anzahl der Schwimm-, Rad- und Laufrunden sowie zumindest grob darüber, wo es lang geht
28. Hast Du Zweifel am Sinn einer Einheit, dann lass sie aus. Zweifelst Du allerdings an jeder Einheit, dann lass Dir von jemanden in den Hintern treten.
29. Manche trainieren besser in der Gruppe, andere können nur allein konzentriert trainieren. Finde Deinen Weg.
30. Rythmus zwischen Nahrungsaufnahme und Toilettengang vor dem Wettkampf trainieren damit es keine unnötigen Stops gibt
31. Beim Schwimmen erst die Brille, dann die Badekappe, so kann sie (die Brille) nicht so leicht verrutschen.
32. Die Regeln lesen und die Regeln kennen schützt vor Überraschungen und Hektik im und vor dem Wettkampf (kaputter Helm, Glasflaschen, offene Lenkerenden, ...)
33. Halte dich an die Regeln! Verhalte dich fair und fahre NICHT IM WINDSCHATTEN deines Vordermanns
34. Try harder!
35. Um schneller zu werden, muss man auch mal schneller trainieren.
36. Hinten scheißt die Ente - oder abgerechnet wird im Ziel. Schnelles Radfahren bringt nur was, wenn man anschließend gut laufen kann.
37. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!
38. Übe das Wechseln von Schlauchreifen, wenn du welche verwendest. Eine Stelle klebefrei lassen.
39. Wer nicht eh ständig am futtern ist, sollte bei einer Langdistanz nach der Uhr essen. Wenn man hungrig ist, ist es schon zu spät.
40. Vernachlässige nie das Schwimmen. Schwimmtraining ist auch für Langdistanzler wichtig
41. Laufe nicht mit einer Gruppe ins Ziel - du bekommst garantiert kein ordentliches Finisherfoto.
42. Kümmere Dich nicht um irgendwelche Finisherphotos - es sei denn, dies motiviert Dich, die Gruppe abzuhängen.
43. Schwimme nicht mit fettigen Händen.
44. Eat less, Run more
45. Benutze Einweg-Handschuhe um Babyöl, Vaseline oder Melkfett aufzutragen
46. Ein (kleiner) Schuhanzieher in der T2 hilft hervorragend, um in die Schuhe zu kommen
47. Habe (insbesondere auf der LD) Salztabletten dabei, aber teste diese vorher.
48. Zähle die KM (insbesondere auf der LD) rückwärts - schützt ein bisschen vor überpacen.
49. 40-8-40-8-40-8 Koppeltraining (R-L in km). Geschwindigkeit von locker bis HIM-Tempo steigern.
50. Pimp your mind
    

Da sind ja lustige Sachen bei.

Hier noch etwas. Ob Du es reinhaben möchtest, endscheide selbst.

- Taschentücher nicht vergessen. Für mal kurz ins Gebüsch oder weil kein Papier mehr da ist. Die Toiletten sind ja vor dem Start immer schön belagert.

- Gummis für die Radschuhe nicht vergessen.

etwas spezieller, aber irgendwie hilfreich:
- Beim dritten Mal an der Lände bist Du in Roth am Ziel.

etwas genereller, aber irgendwie wichtig:
- Nur beim Laufen und Schwimmen trägt man keinen Helm.

irgendwie garnichts von allem:
- Sei freundlich, höflich und lächle wenn Du kannst, es ist alles nur Spass & Spiel.