So ... der 1. Nov ist durch. Erste Laufeinheit der neuen Saison gestern absolviert. Schön LaufABC und ein paar Steigerungen, danach in den Kraftraum. War super :-)

auch am 1. angefangen.
hab mich mit dem plan vertan und mit 21Km angefangen. :Lachen2: heute kraft, morgen schwimmen und donnerstag dann nach plan, 10Km locker.


dirtyharry

Bahn in der Halle, paar 50 m Steigerungen, 4 x 200 er in 38 - 34 sec. und 1000 in 3:48, ok den wollte ich schneller, ging aber heute abend nicht. Was sagt mir das jetzt... ?

nichts.
weil: das konntest du letztes Jahr und vorletztes und vorvorletztes und .....

Immerhin. Mir taten letzten Mittowch nach 14km schon die Muskeln weh. 3 Wochen Pause waren irgendwie zu lang. *g*
Heute drück ich mich wieder ums halbe Training und mache nur den lockeren Teil mit. Erstmal sachte angehen.

Wer hat denn jetzt hier die Mütze auf?
Macht jetzt jeder was er für richtig hält?
Ich dachte hier gibt es wie bei "glaurung lernt schwimmen" einen, der die Pläne vorgibt.

das wäre nicht schlecht.
ruf mal einer hier.;)
ich kann das nicht ,bin ja noch jogger.
bin am montag bei meinen 21 Km um den block, mit einen 67 jährigen zusammen gelaufen. der alte joggt die 10 Km in 37 min.
da will ich hin.

dirtyharry

Bin zwar momentan weit weg von ner sub40 Form, aber was mir viel gebracht hat "damals" war

- Lauf ABC, da hab ich 10-12 Übungen durchgeführt und hab allein fürs Lauf ABC ca. 45 Minuten gebraucht
- Intervalltraining (200er bis 1000er)
- Tempodauerläufe (angefangen mit 3km bis zu 8km in 4:05-4:10)

Die Intervalle hab ich meistens so gemacht:

Eine Woche 200er, nächste Woche 1000er, dann 400er, dann 800er.

Und bei jedem erneuten Durchgang die Anzahl der Intervalle erhöht und beim 4. mal wurde dann das Tempo erhöht.

Alles andere darum ist relativ egal gewesen, hauptsache dann langsam (Dauerläufe selten unter 5:30er Tempo)

Diese Trainingsform brachte mich sogar schneller von sub40 auf ne 38:37 als davor von sub42 auf sub40 (das hat nämlich 2 Jahre gedauert...)

Wünsch euch alles Gute für euer Vorhaben, die erste geknackte sub40 ist ein geiles Gefühl, werde das hier verfolgen :)