Gestern abend im Vollstress zwischen Terminen noch Power durchgezogen. 19:53 sind dabei herausgekommen.

Heute steht MTB fahren mit strwd und den Jungs an. Später schon wieder ne Einladung, deshalb weiß ich nicht, ob ich die verrückten 100 heute noch einbauen kann. Mal sehen wieviel Zeit mir bleibt.

Schönen Sonntag an alle!:Huhu:

Du weisst doch, Fett schwimmt oben - das gibt ne gute Wasserlage.
Schnell ist relativ. Flossi kann wahrscheinlich so langsam gar nicht schwimmen.

ja, 1991 war ich 30 - das waren noch Zeiten.

Morgen startet mein persönliches Projekt 100/100
In 100 tagen 100*100g abnehmen. :Cheese:

Heute Spinning und dann am Nachmittag die 100madness. Dafür muss ich warten bis es etwas dunkel ist, sonst drehen die Nachbarn wieder durch.

Aaaaalso, bei mir war das gestern abend so:
Ich habe mit einem Freund telefoniert, der auch Triathlon macht, habe parallel auf triathlon-szene herumguckt und fand den "Roth hat 350-Nikolaus-Plätze"-Artikel. Während ich so zuhörte, was mein Freund erzählte, klickte ich da und dort hin, war dann auf der Roth-Seite und dachte mir, mal schaun, ob die noch Plätze frei haben, klickte da und dort hin und plötzlich kam ein Fenster, das da sagte:
"Herzlichen Glückwunsch!"

Jetzt habe ich wohl einen Termin am 12.07.09...:Nee: ...:Cheese: ...obwohl ich eigentlich noch keinen Plan habe, was 2009 wird, und ich mich eigentlich für den IM in UK angemeldet hatte, aber zum Glück wissen die noch nicht, wo und wann sie wollen.

Wie auch immer, Dirk: Ich brauche jetzt den Crossfit-Plan für Langdistanzler...:Huhu:

Schönen Sonntag: Michel

Moin Leute,

am Freitag hab ich die 100 Burpees gemacht. Ganz schön harte Sache. ;)
Meine Freundin hat neben mir ihre Bauch-Beine-Po-Übungen gemacht und als ich immer mehr gekeucht habe, hat sie nur den Kopf geschüttelt und mich für irre erklärt. ;)
Ich hab geschwitzt wie ein Schwein, komatöser Zustand am Ende, konnte nicht mal trinken direkt danach.

Und heute dann Power gemacht, das erste Mal mit Langhantelstange. Ging ganz gut, mal wieder haben die PushUps am Ende richtig reingehauen und die Zeit "versaut". ;)
Allerdings hab ich die Thruster nur mit Stange gemacht, da mir nur 2 10kg Scheiben zur Verfügung stehen. Nach Weihnachten sollte sich der Zustand geändert haben.

Je nach Zustand mach ich später noch das Laufen, meine größte Schwachstelle.

Euch nen schönen Sonntag.

Ich bin heute morgen die 100 Burpees angegangen ... meine Zeit wage ich ja kaum zu schreiben, wer's wissen will, soll in die Liste gucken :(

Naja, als Erklärung kann ich vielleicht mal wieder auf meine Hüfte verweisen, die größte Herausforderung war, die Füße zusammenzuhalten und die Burpees sauber auszuführen. LS gingen eigentlich bis zum Schluss ganz gut, ok, am Keuchen und am Schwitzen war ich auch, aber auch nicht schlimmer als sonst :Cheese:

Gestern war Schwimmtraining, ich konnte mich dem Gruppendruck nicht entziehen und habe das komplette Training mit durchgezogen, dadurch sind aber meine 3x300m untern Tisch gefallen dazu konnte ich mich nach über 3000m dann nicht mehr aufraffen. Hatte ohnehin ziemlich schwere Arme, nicht so richtig schlimm, aber ich war schon langsamer als gewohnt. Und heute morgen hat mich dann mein Sohn mit PC-Problemen von einer zweiten Schwimmeinheit abgehalten. Aber nächste Woche habe ich viel Zeit zum Sport, da werde ich das nachholen.

Ich hoffe, dass bei mir dann demnächst auch mal ein Knoten platzt. Ich mühe mich redlich, habe aber das Gefühl, dass ich eher ab- als aufbaue ... naja, stimmt nicht ganz, aber dass es so richtig nach vorne geht, merke ich auch nicht.

Ravistellus

Ufff hartes Programm heute:

Zunächst mal mit den Jungs über die Berge im Essener Süden geradelt. Weil es wegen eines Unfalls etwas früher enden musste, hatte ich plötzlich mehr Zeit als erwartet. Und was macht man da:confused:

100 madness

Hat sich gelohnt. Über 8 Minuten Verbesserung :)
Beim Lesen musste ich grade feststellen, dass ich gestern Power unbewusst abgewandelt habe. Nach den Deadlifts hab ich weiter Pullups gemacht, statt Pushups. Jaja, der Laktatnebel.

Crossfit Prep2 - Woche2 absolviert! Gleich gibt's Kaffe und Kuchen

Bei mir war es seit gestern leider nicht so schön:
Gestern morgen 8.00 Uhr auf der A8 KA Ri. S, zwischen Auffahrt Leonberg und Leonberger Dreieck, dreispurig, kein Tempolimit, geringes Verkehrsaufkommen,ganz rechts gel. ein LKW, Mitte ein kleinerer LKW, ich ca. 160 km/h auf der ganz linken Spur:
schwäbischer Idiot in der E-klasse fährt auf AB auf, schert von ganz rechts auf ganz links (wohl um die LKW zu überholen), sieht mich nicht::( :Nee:
Resultat:






Heute nacht ab 22.00 Uhr muß ich arbeiten, gestern und heute Fortbildung. Vielleicht mache ich trotzdem noch Power, aber sonst nix...:Nee:

Na, das sind ja gute nachrichten hier.
Ich hatte ja heute morgen Spinning, das wollte ich locker angehen, hat aber irgendwie nicht geklappt. :Cheese:

Also hab ich Kaffee und Kuchen vorgezogen und den Mittagsschlaf auch. Gleich in der Dämmerung gehts dann an die letzte Einheit für diese Woche.
Muss mein Zeitmanagement nochmal überdenken, wenn ich Montags nichts tue und Dienstag nur Radfahren, wirds gegen Ende recht stressig.

@ravistellus
hast du eine erklärung woran es liegen könnte ?
vielleicht fehlt dir regeneration. Dann wäre das gesamtpensum zu hoch und du müßtest die Übungen etwas entschärfen.
Gerade, wenn man nicht so gut ist wie wir (michel mal ausgenommen) steigert man sich eigentlich immer.
aber wenn deine frau den kopf schüttelt und dich für bekloppt erklärt, biste auf dem richtigen weg. das ist ein sicheres zeichen.

@michel
ich sag ja, man muss klein anfangen :Cheese:
für so ne mickrige langdistanz brauchste doch nur 6 wochen. denke im ziel machste dann noch 100 burpees, damit der puls auch mal hoch kommt.

der plan ist doch einfach:
4-5x Crossfit/Woche
1x Schwimmen und eine lange Koppeleinheit.
im training alles geben und dazwischen regenerieren.
ich würde dann ja noch viel eiweissreiche nahrung empfehlen, aber dein motor läuft ja auf frankfurter kranz. :Lachanfall:

ps: doppelpost mit trivet - da gilt das mit den guten nachrichten natürlich nicht mehr.
blöde sache, aber hauptsache dir ist nix passiert.

Korrekt.

Hier noch ein Motivationsvideo:
http://www.youtube.com/watch?v=NJldI...eature=related

da sind wir schon viel besser.

So blöd es klingt: Dir ist nix passiert! Das ist das wichtigste Resultat.
Michel, der sich immer wieder an den Tag seiner zweiten Geburt am 15.02.2000 erinnert...:Nee:

Das ist gar nicht so einfach, wenn man nicht Fisch noch Fleisch ißt, gerade wenn's intensiver wird, bekomme ich einen ziemlich Heißhunger auf Eiweiß...dann gibt's halt viel Hüttenkäse, Bohnen & Linsen.
Gruß: Michel

Puh, zum Glück kann man Blech bügeln.
Obwohl es nur Blech ist, ist das schon ne blöde Geschichte. Allerdings hätte es auch schlimmer enden können.

Viele Grüße, vom Holger

Scheint wohl die Woche der Unfälle zu sein.

Dienstag Abend ist mir jemand hinten rein gerauscht (Auto), nur Blech kaputt.

Heute habe ich mich mit dem MTB abgelegt. Rechte Hand angebrochen, Schulter, Knie geprellt.

MTB heile geblieben.;)

Deshalb erstmal Pause mit CF. :Maso:

Gruß strwd

du hast ja Glück gehabt, denn Roth war doch schon ausgebucht und das war die Nikolaus Aktion:Lachen2: dann müssten wir da ja alle hin um zuzuschaunund dich als Crossfit Team anfeuern

Trivet@ du hast jawohl auch riesiges Glück gehabt, du kannst froh sein das du noch lebst:Blumen: mir läuft ein schauer rüber wenn ich das kaputte Auto sehe und dein Story lese:confused:

Ravellius@also CF bringt auf jedenfall etwas, und wenn es Glück ist.
ich habe aber auch das Gefühl ich werde schlechter statt besser.Liegt es vll. daran das die Motivation am Anfang höher war und wir mit den ganzen Anschaffung der Geräte abgelenkt waren.Oder der Weihnachtsstress.Ausserdem finde ich dich garnicht so schlecht von den Leistungen her.

Ich wollte heute schwimmen gehen, aber ich hatte heute wieder soviel zu tun, ob ich das noch hinbekomme ?keene Ahnung.

Mauna_kea@ danke für die Crossfit Videos, die bauen mich immer auf.

jetzt regnet es schon wieder....:(

Noch ein Vegetarier?
Gruß, vom Hol- auch ganz fleisch und fischlos -ger

Ach du Scheiße. So ein Mist.
Dann kannst Du jetzt wenigstens mit ruhigem Gewissen eine Regenerationsphase einlegen.

Gute Besserung wünscht der Holger

das ist jawohl der absolute Horror, war der Boden denn gefroren oder nass.Gute Besserung:Blumen:

Ahhhh
Leute, was macht ihr.
Seid vorsichtig. Ich möchte hier keinen verlieren aus der Gruppe.
Ich kann mich auch noch an meine fanatische WinterMTBZeit erinnern. Hab mich da auch ständig hingelegt und landete auch irgendwann mal bei -3 grad in einem bach.
seit ich spinning mache ist das besser geworden.

Thema Ernährung
Crossfit bevorzugt ja die Paleo Diät. Das hatten wir ja schonmal. Die Extremen sogar die Zone Paleo Diät, die noch spezieller ist.
Konnte meine Beziehungen spielen lassen und euch den Link zu einem wirklich interessanten Video besorgen.
Das Video gibts so nicht im Netz.
Man muss allerdings Englisch können.
Ansehen und motivieren lassen !
http://media.crossfit.com/cf-video/C...tionTeeter.wmv

ansonsten: gute Besserung an alle.

Danke,

ist ja auch nicht der erste Sturz.

War eine Querrinne, die etwas tiefer war und auf der anderen Seite auch noch einen hohen Buckel hatte, an dem ich hängen geblieben bin, dann kopfüber nach vorne.

Gruß strwd

Danke allen; stimmt, Blech ist leblos;
keine Menschen verletzt oder gar tot ist absolut das Allerwichtigste.

Allen Verletzten gute Besserung, allen sportlich etwas deprimierten gue Motivation wünsche ich.

Damit back on topic:
Die 20kg Thruster zählen ohne tsange, also 2x10kg scheibe, right?

werde ich evtl. leichter absolvieren, da absolutes Neuland für mich und ich ab 22.00 Uhr ca. 7 Stunden ohne Pause auf den Füßen sein werde...
Jetzt erstmal aufwärmen.

Hört sich interessant an - trotzdem: lieber Tempo rausnehmen als Genick oder für uns Crossfiter noch schlimmer: Handgelenk brechen!
Gute Besserung: Michel

Stimmt mit dem Glück, habe auch gestern schon einen EURO auf dem Parkplatz gefunden - vielleicht hätte ich gestern Lotto spielen sollen.
Gruß: Michel

no. gesamt ist 20kg.
also stange + scheiben.
beim gewichtheben wird immer das gesantgewicht angegeben.

jetzt wollte ich euch mal zeigen wie ich versuche zu trainieren:Cheese:

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=122866863 6

@hellhimmelblau,
jetzt weiß ich, warum Ravistellus Dich heiraten will; Du siehst ja aus wie Ende zwanzig!:Blumen: :Blumen:

weniger attraktiv als Dich finde ich allerdings Dein Kreuz, solltest Du nicht weiter in die Knie?!:Huhu:

Oh, Du hast bei Rose eingekauft? :Lachanfall:

@hellhimmelblau
sieht doch voll sportlich aus. wie alt bist du ? 21 ?

100madness
man kanns ja wenden wie mal will, ich werde besser.
obwohl ich ja schon ein wenig angeschlagen war in dieser woche und ich die 100 madness locker angehen ließ, konnte ich meine zeit um etwas über 2 minuten verbessern. jubel.
bei den klimmis war ich zwar kraftlos, sonst wäre noch mehr drin gewesen.
zum glück waren bei den übungen keine beinsachen dabei, wäre sonst härter geworden.
zeit kann ich nur noch bei den klimmis und den liegestütz rausholen. also sub20 ist da mein limit denke ich.
vielleicht werde ich ja auch beim laufen noch etwas schneller.

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Für den nächsten Trainingsblock bitte jeweils pro Woche 2 Übungen rot färben, die ihr gerne wiederhaben möchtet.
Die beliebtesten werden dann genommen.

wo wir heute beim thema unfälle sind
hier noch was:
http://www.crossfitendurance.com/upl...7bdf0a380b 5f

nee ich bin 45 und habe 4 Kinder,bin geschieden seit 6 Jahren und wenn ich zwanzig wäre würde ich weiter in die Knie runter kommen und meine CF Zeiten wären auch besser:Lachanfall:
obwohl ich war doch gerade auf den Weg nach unten;)

meine frau will wissen welche cremes du benutzt ? ;)
alle achtung.
war bestimmt ein nichtsportler dein mann, oder ?
man sollte eh nur mit crossfittern zusammen leben. :liebe053:

Na, da bin ich ja froh, dass ich erst mal ganz ohne versucht habe, sonst hätte ich mir nämlich auch 10 kg zuviel draufgeladen. Dann brauche ich ja erst mal nur 5kg-Scheiben. Sehr schön, ist auch logistisch einfach die nach Hause zu bringen :-)

Du bist ja hart im Nehmen. Ich mache meine CF-Einheiten nur, wenn ich alleine in der Wohnung bin. Das ist leider nicht so oft der Fall, also mache ich sie oft richtig früh. Leider hört man das Knallen vom meinem Springseil in der ganzen Wohnung durch mehrere geschlossene Türen - was meine Frau meinen sportiven Genüssen gegenüber nicht gewogener macht.

Wenn ich Samstag oder Sonntag eine Morgen-Einheit mache, darf keiner aus dem Zimmer kommen, weil ich mich dann an der Klimmstange und bei den LS lächerlich mache, da soll mir nicht noch einer zugucken!!! Da bin ich aber eigen! Und auf Telefon und Wohnungstür reagiere ich ohnehin nur, wenn mir danach ist - oder ich auf ein Paket vom Rose-Versand warte :cool:

Mann, bin ich froh, wenn ich wieder laufen darf. Durch Straßen und Parks trotten oder mich auf der Laufbahn austoben fehlt mir doch sehr. Vor allem störe ich da keinen - und mich stört keiner.

Ravistellus

Gerade mühsamst Power beendet, war paarmal davor zu kötzeln oder aufzuhören.
Obwohl die Klimmis viel besser gehen als anfangs gehen sie immer noch schwer und ich mußte oft pausieren um wieder Kraft zu sammeln.
Thruster waren besser als ok, nur hinten außen oberarm habe ich muskeln gespürt, die ich vorher noch nie zu spüren bekommen habe, ich schwöre!:Cheese:
Deadlift fidnde ich keine schöne Übung, man ist sehr gefährdet das Gewicht aus dem kreuz oder aus den armen zu heben, ging relativ leicht, aber wenig spass. LS waren hart zum schluß....
Achso Zeit: 00:27:12.

@hellhimmelblau:
wußte ich doch schon. :)
trotzdem kann ich ravistellus gut verstehen!:bussi: :cool:

bei mir ist das ähnlich nur am Samstag musste ich eine Ausnahme machen wegen Geburtstag meiner Tochter.Ich hatte nur 2 Möglichkeiten, entweder CF und sich stören lassen oder garnicht.War viel zu nervig.;)

du hast Recht, mein Ex-man ist Raucher und Nichtsportler.Und das geht ja garnicht ohne CF, er wäre bestimmt auch dagegen das ich das Wohnzimmer in ein Crossfit Raum umgeändert habe:Cheese:

die Creme die Jopie Heesters nimmt und ch nehme mir ein Beispiel ....er trinkt Schnaps, raucht und isst fette Kochwurst mit Grünkohl:Lachanfall:

ich war eben noch beim Schwimmen.Eine halbe Stunde mit dem Fahrrad hin und zurück.So nun habe die Woche beendet und kann ja morgen gleich wieder mit der nächsten anfangen, das artet doch wohl nicht in Stress aus:Nee: und wann soll ich noch Zeit haben um neue Weihnachtsmänner einzukaufen:confused:

:Holzhammer:

Wochenvorschau
Es geht in die dritte Woche unseres 3-1 Zyklus.
Denke so langsam machen sich erste Belastungserscheinungen breit. Jetzt heisst es durchzuhalten, denn die Regenerationswoche ist nicht weit.
CF7 und 8 kennen wir ja schon.

CF15 - push and jumps bringt wieder einige Neuerungen
side to side pushups werden auch als "Ringerliegestütz" bezeichnet. Man geht schräg runter Richtung Hand, dann parallel über den Boden zur anderen Hand und wieder schräg hoch.
flutter kicks sind schön für den Bauch. Schaut euch das Video an, damit ihr wisst wie groß die Bewegungsamplitude sein muss.
dive bombers sind ähnlich den hindu pushups, nur das man den gleichen Weg wieder rückwärts geht, den man zuvor vorwärts gemacht hat.

CF16 Helen ist dann wieder eine nette Dame zum kennenlernen.
Die Klimmzüge zuerst mit schweren beginnen, bis keiner mehr geht, dann mit leichteren weitermachen (verdoppeln)
Ziel ist natürlich irgendwann nur richtige Klimmis und eine 24kg Kettlebell zu nehmen.

Edit:
Bei Helen hab ich mal als warmup eine Practice Einheit angegeben.
Hier werden Sachen ohne Zeitruck geübt. Vor allem Handstand ist wichtig, da wir ja irgendwann mal Handstand pushups machen wollen - goil.
L-sit ist einfach ne schöne bauchübung.

Moin moin!

@hellhimmelblau: Wir werden in knapp 20 Jahren mal vergleichen, ob mich Crossfit auch so jungaussehend lässt wie Dich. :Lachen2:

@mauna_kea: Danke für die Vorschau. Wir wohl die erste CF-Woche, die ich nicht mit einem Ruhetag starten muss. Wenn ich richtig überschlagen habe, fällt der nächsten 4-Wochen-Block voll in die Weihnachtsfeiertage und den Jahreswechsel. Berücksichtigst du das in irgendeiner Form?? ;)

Wie? Was? In 20 Jahren? Bist Du etwa erst 25? Ich denke, das hier ist nur für Über-40jährige!!! Hast Du mauna_kea bei der Anmeldung einen gefälschten Ausweis vorgelegt??? :Cheese:

Na klar, berücksichtigt er das. Die Workouts für die Weihnachtstage kommen in Buchform raus, weil Du ja viel mehr Zeit hast. Wahrscheinlich werden wir human flag am Weihnachtsbaum machen müssen. Klar, dass am Baum selber nur Kettlebells hängen, mit Kerzen drauf. Außerdem wirst Du die Sit-ups mit dem Bräter als Gewicht inkl. Weihnachtsgans drin machen müssen, natürlich frisch aus dem Ofen, also ca. 180° heiß, da legst Du dann ungefähr 120 Stück pro Minute hin :liebe053: Da ich aber diesbezüglich nicht so viel Fantasie habe wie der Meister, kommen sicher auch noch Dinge auf uns zu, die heute für uns unvorstellbar sind ...

Ravistellus

:Lachanfall:

das wird dann aber kein romantisches weihnachtsfest.
wir werden ein wenig in richtung navy seals gehen.
denke die normalen crossfitter sind langsam zu lasch für uns. :Cheese:

es kommt ja auch ne lange einheit dazu + einige einheiten als bonus für die, die viel zeit haben.

kettlebells am weihnachtsbaum, wie romantisch.
und alle müssen ihre geschenke in einen rucksackpacken und 100 klimmzüge damit machen.
wir haben natürlich an nikolaus den 5km geländelauf in weihnachtsstiefeln vergessen. :(