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LEVEL 11Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34 Rd. Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
2.2 und 2.3 wie immer, Limiter sind die Klimmzüge.... |
Zitat:
ich glaube auch dass die Umrechnung 1:1 sein sollte beim Seilspringen. Der Druck auf den Puls ist adequat zum Sprint über die entsprechende Laufstrecke. Meine Meinung zur Kugelhantel habe ich ja schon geschrieben, das Teil ist ohne Frage sehr effektiv aber auch nicht ungefählich für den Trainierenden und die Umgebung und bedarf der Korrektur (Aufsicht). Erik |
Zitat:
Ravistellus |
Zitat:
@erikuwe ok. dann also ab jetzt offiziell: ersatz fürs laufen bei den crossfiteinheiten: seilchenspringen. 1sprung=1meter. |
Zitat:
Richtig schlimm (naja) war der Muskelkater nach 1.1, also den 20min. Und zwar nicht wie erwartet in den Armen/Schultern wg. der KL, sondern in den Beinen wg. der KB! Die ersten zwei Tage sehr deutl., nach vier Tagen konnte ich dann wieder gut weiter trainieren.:liebe053: |
Zitat:
Ravistellus |
Zitat:
Das ist Anfangs auch mit Pausen möglich, ab ca. Level 3 wirds schwer. Bis dahin hast du dich aber auch schon gesteigert. Es wird bei zukünftigen Crossfiteinheiten ja auch nicht erwartet, dass du 100 Klimmzüge am Stück schaffst. Es geht hier ja nicht um ein ausgeklügeltes Krafttraining, sondern um funktionales Fitnesstraining. Man soll lernen seine Kräfte und Kondition trotz hoher Belastung richtig einzuteilen, um am Ende die beste Zeit rauszuholen. Man kann ja schön sehen, wie wir uns bisher alle gesteigert haben, die Taktik verbessert haben und ich denke das sich alle auch besser fühlen als am Anfang. Du siehst das ein wenig zu wissenschaftlich. ;) Es soll hart sein, weh tun und Spaß machen. |
Zitat:
Gleich mal schnell gegoogelt und: ... 2. (Turnen) einer der beiden gebogenen Haltegriffe des Seitpferdes. ... Nochmal Glück gehabt. Und Dank an chick. Es sind tatsächlich solche Griffe, auf den Boden zu stellen. Ein Pferd ist nicht dabei, unsere Wiese dafür zu klein. :Cheese: OT: Zu olle Turnvater Jahns Zeiten hatten die Geräte tatsächlich noch nen Kopp und nen Schwanz ..ääh Schweif. Sieht lustig aus. Mit Pauschen / Griffen find ich bequemer. Habe allerdings bisher in den Filmchen nichts dergleichen gesehen. Sollte CrossFit bzgl Materialeinsatz einen eher minimalistischen Ansatz verfolgen (scheint mir so), ist vielleicht besser ohne. Also, ich lass sie einfach weg. Mauna_kea, Deine geschätzte Meinung? Gruß, Nachtwandler |
LEVEL 11Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34 Rd. Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
2.3 -- weil mir das alles zu schnell ging, hab ich noch ein paar KN extra gemacht (sind in der Zeit drin) und anschließend noch LS geübt. :Cheese: |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34 Rd. Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
nach den Klimmies bei 3.3 dachte ich, dass mir bei den ersten Liegestützen die Arme platzen, im Bizeps kündigten sich schon Krämpfe an, uiuiui haut böse rein ;) |
Zitat:
Ich will doch nur die Klimmzüge richtig machen können, damit ich mich als ganzer Crossfitter fühlen kann. Aber gut. Ich mache jetzt einfach und rede weniger. Morgen steht 1.3 an. Ravistellus |
Zitat:
@nachtwandler du kannst deine pauschen ruhig nehmen. es schont die handgelenke und meist macht man die liegestütz auch tiefer damit. no problemo. wie schon erwähnt, gibts ja unzählige Arten liegestütz zu machen. manchmal muss man halt kurze schnelle machen ;) ich hab heut nichts einzutragen - heul. hab nur seiolchenspringen geübt. immerhin schonmal 100 am stück. |
Tach Jungs,
ich habe beschlossen, nun auch bei euch mitzuturnen :-) Auch wenn mich euer Fitneßzustand etwas schockt - wie schafft man denn 20 Klimmzüge und dann noch 41 Liegestütze hinterher? Das geht doch nur, wenn man max. 20kg wiegt und Arme wie Arnold hat? Oder sogar beides... ;-) Es hat mich jedenfalls trotzdem nicht abgeschreckt, sondern angespornt! Nach einem katastrophalen Einstieg mit Abbruch von Übung 1 nach 10 Runden und 6:45 min, habe ich gestern Übung 2 zumindest durchgehalten. Leider noch 1:35 min über der Schallmauer von fünf Minuten, aber das wird schon noch. Ich habe für mich beschlossen, dass ich in Level 0 bin, bis ich alle 3 Übungen durchhalte. Dann geht's zu 1 - und dann will ich mal sehen, wie weit ich euch als Mädel auf die Pelle rücken kann? LG an alle fleißigen Crossfitter von Nina |
Hallo Nina - willkommen
Schön, dass eine Frau auch den Mut findet. 20 Klimmzüge sind ganz einfach: Du machst einen, wartest ein wenig und machst noch einen. Solange bis du 20 hast. Spricht ja keiner davon die am Stück zu machen. Dieses System die Aufgabe in mehreren Teilen zu erledigen nennt man übrigens Clustern. Viel Spaß beim steigern. |
Zitat:
Das schöne an dieser Überlegung: Ich kann langsam und ordentlich machen und mich trotzdem gut fühlen, wenn ich viel weniger Runden schaffe :liebe053: Zufrieden Ravistellus |
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Zitat:
die Übungen sind echt der Hammer, aber man gewöhnt sich schnell daran, das ist das Schöne. ;) Bei mir sind die Klimmzüge auch noch der Limiter, mache immer 4 dann kurze Pause. Liegestütze gehen inzwischen erstaunlich gut und mit den Kniebeugen hatte ich gar keine Probleme. Wenn man regelmässig übt, macht man erstaunlich schnelle Fortschritte. Gruß strwd (jetzt im 3. Level) |
der Fortschritt bei den Klimmies war bei mir schon recht groß, vor 2 Monaten grad so 2 am Stück, nun 6
Liegestütze 20 am Stück mach ich mitlerweile aus Langeweile zwischendurch, früher war nach 10 Sense nur Kniebeugen merke ich noch keinen Unterschied, bis auf das ich hinterraus langsamer werde, gehen die immer noch ohne Schmerzen / Krämpfe / was auch immer ,) |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34 Rd. Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
3.3 - Uuuuaahahhaa die Arme :) Runter komm ich bei den Liegestützen immer, nur rauf net. Bei den Klimmis leider auch :Lachen2: |
Hab gerade die DVD vom Kettlebelltraining bekommen und schonmal reingeschaut.
Da wird alles wirklich sehr schön beschrieben. Leider hat die DVD nicht den Unterhaltungswert wie die Fitness Fighter Dvd mit Thomas D, da kam der Spaß besser rüber. Aber als Lehrdvd zu empfehlen. http://s164853501.e-shop.info/shop/a...m=cid=1&aid=2& |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34 Rd. Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
level 3 erledigt, die 16klimmis am stück sind ja hammer hart :( musst nach 14 aussteigen... da muss mehr gehen! was ihr alles so texted in einer woche, wahnsinn... muss sobald ich mal zeit habe nachlesen ;) schönes wochenende! |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34 Rd. Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
yeah, wieder eine schöne steigerung. level4.1 30wdh bis runde 25 alles schön gleichmäßig, nicht zu hektisch. die letzten 5 mußte ich die klimmis etwas ruhiger angehen. liegestütz gingen bis zum ende gut. wenn man das mal mit meinem anfang level1.1 (36) vergleicht, ist es fast das doppelte. |
übrigens:
morgen am sonntag gibts um 10:30 im studio eine militärquäleinheit mit meiner frau. anschliessend quäle ich noch auf dem spinningrad. wer lust hat melden. |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Hi Dirk, gute Idee Level 4 noch mal komplett zu wiederholen. Bei mir lief´s heute allerdings nicht so rund. Nach 10 Wdh. musste ich schon knauschen, dass es dann doch zu 31 Wdh. reichte wundert mich schon. Morgen 4.3, dann zwei Tage Pause, dann sollte ausreichend Kraft für 4.2 in den Armen sein. Felix |
Habe gestern versucht 1.3. folgen zu lassen, nachdem ich am Tag vorher 1.2. absolviert hatte. Das ging ja nun gar nicht. Rein zeitmäßig hätte ich das wahrscheinlich irgendwie runtergerissen, aber mir haben schon beim ersten Klimmzug die Arme wehgetan und ich bin nicht richtig hochgekommen.
Ich werde also Level 1 noch bisschen durchziehen, vor allem die 1.1-Einheit, das bringt sonst nichts. Stufe mich also zu Nina - Hi auch :Huhu: - in Level 0 runter und bleibe da, bis ich mit meiner Klimmzugperformance zufrieden bin. Ob ich dann 30 oder 35 in 20 Minuten schaffe, ist mir nicht so wichtig. Irgendwer hatte hier doch geschrieben, dass er von 2 auf 6 Klimmzüge am Stück 2 Monate gebraucht hat ... ich hoffe, beim mir geht's schneller. Schöne Grüße Ravistellus |
Zitat:
Am 27. gehts mit dem offiziellen Training los und da wäre es nett, wenn ALLE mitmachen würden. Egal ob Level 0 oder -4. Da beginnt "richtig" Crossfit. |
Zitat:
Ravistellus |
Ich bin heute nach 4 Monaten Pause mal wieder gelaufen. :liebe053:
Wie ihr vielleicht wisst, hat mich die Fussverletzung ja kurz vor meinem Rothstart erwischt und es war nicht möglich zu starten. Leider wars bis jetzt immer noch nicht möglich auch nur zu joggen, so ists halt wenn man alt ist, alles dauert ein wenig länger. Ihr könnt euch vorstellen, dass mein Gehapparat nach dieser halben Stunde entsprechend aufschreit. :( Nun, als echter Crossfitter hab ich natürlich sofort versucht dieses Poserunning mal umzusetzen. Dabei gehts grob gesagt ums Vorfußlaufen. Ein schönes Video gibts hier: http://www.crossfitendurance.com/blo...7b60 b48457d6 Mal sehen ob ich alter Mann noch das schnelle Laufen lerne. :Lachanfall: Liegestütz etc. gibts heute nicht. 1. hab ich noch Muskelkater von gestern 2. wirds morgen richtig hart, da muss ich mich schonen. |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Knapp 3.2 geschafft. Ohne die zusätzlichen Liegestütze aus der LS-Challenge hätte ich es nicht geschafft. Klimmzüge gingen super, nur die letzten 3 einzeln, dafür schnell hintereinander. Morgen fang ich mit Level 4 an, auch wenn 3.1 nicht so doll war. :Huhu: |
Zitat:
Dazu auch einiges im Internet: http://www.menshealth.de/fitness/wor...762.htm?skip=0 (mit Videos...) http://www.menshealth.de/fitness/wor...tel.103747.htm Viel Spaß wünscht der Holger |
Ich kämpfe leider immer noch mit einem sehr hartnäckigen Schnupfen, der mir in meinen Stirn- und Nasenhöhlen hockt, daher konnte ich mich erst heute mit Cindy treffen und das auch nicht komplett, weil noch nicht fit:
15min = 24x (5KL - 10LS - 15KB) 20min auf dem Spinningrad 5min = 8x (5KL - 10LS - 15KB) 10min auf Spinningrad und dann bin ich noch laufen gegangen, weil ich mir dachte, bei dem schönen Wetter haue ich die Bakterien raus. Nach ner guten Stunde war ich wieder zu Hause, es ging zwar locker, aber immer noch recht schlapp. Fazit: Irgendwann nächste Woche ist Cindy fällig, aber bis ich bei den 40 Runden innerhalb der 20min bin, das dauert noch "ein wenig". Wenn ich wieder voll gesund bin, sollten 33-35 drin sein...schaumermal. Schönen Abend: Michel |
@dickermichel
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LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
So, 3.1 mit 33 Runden geschafft, Splitzeiten:Cheese: übrigens 19 Runden in den ersten 10min, 14 R. in den zweiten 10min. Und wie immer waren es diese verfl.... Klimmzüge, LS u. KB könnte ich wohl noch paar mehr. Aber das zeigt mE die Trainingsbelastung der jungen Jahre (Stichwort "Analogie Lebenskilometer", LS und KB habe ich damals rglm. gemacht, KL sogut wie nie (konnte ich ja auch nie:cool: ). |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Mein Start in Level 3! 27 Runden in den 20min |
Da ich ja im Winter kaum Lust zum Schwimmen habe, was wahrscheinlich vor allem am mangelhaften Angebot hier in der Gegend liegt, mache ich ja gerne an der Rudermaschine rum, die ich bei mir stehen habe, daher heute ein kleines nettes CF-Progrämmlein:
- 10min radeln auf Spinningbike - 10x abwechselnd 1min Rudern + 1minSpinning - (Pause nur der Weg zwischen den Geräten, jeweils ca. 13-15sek) - 10min Ausradeln --- Gesamt: 45min Da geht der Puls langsam, aber stetig schön nach oben, selbst wenn man nicht volle Kanne macht (mache ich natürlich nicht, weil einen Schädel, als säßen mir zwei Trolle drauf...). Freue mich aber schon, diese Einheit als "Double-Tabata" durchzuziehen: 8x Anschlag (20sek Rudern + 20sek Spinning) Arrrghh! Das gibt Tinte auf dem FÜLLA!!! Schönen Tach noch: Michel |
@michel
das hört sich gut an. Auf dem Weg zwischen den Geräten hättrst du aber auch noch was machen können. ;) wer braucht schon pausen. |
Stimmt!!!
Ich könnte mit zwei Kurzhanteln á 20kg im Froschsprung rüberhüpfen! |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Heute nochmal 4.3 - 2sek besser geworden. |
Ich mach heut nix. :Cheese:
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Zitat:
Mit wie viel Wiederholungen? :Cheese: PS.: Mich juckt's ja, die 2min für 4.3 zu knacken (bei meinen 3.01 habe ich 80 statt 41 Kniebeugen gemacht), aber blöderweise habe ich einen ziemlichen Muskelkater von gestern mit Cindy...:Liebe: |
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