Hab' ich was auf den letzten Seiten verpasst? Woher kommen den jetzt die 300g-Tafeln? Zur Erinnerung: eine Tafel Schokolade hat üblicherweise 100g.

An 'ner 300g-Tafel (alternativ einer quadratischen 250g-Tafel) würde selbst ich nach meinen Oster-Marzipan-Schokoladen-Trainingslager scheitern. Obwohl... nein, kein Selbstversuch...

M.

Welchen Teil von "ein Profi Sportler fährt keine 10 Stunden Rad aber die Intensität seines Trainings ist mindestens genauso hoch, wenn nicht wesentlich höher", hast du nicht verstanden?

Ein Phelps trainiert um die 36 Stunden, aber im Wasser, was aber anders ist als auf dem Rad:
https://michaelphelpsworkout.wordpress.com

Ein Profi trainiert einfach wesentlich mehr, intensiver und anders als ein Hobbyathlet. Man kann, wie gesagt, beide nicht miteinander vergleichen.

Ja, du hast die "offizielle" Antwort der Hahner Zwillinge verpasst ;)

Hahnertwins - Anna Hahner und Lisa Hahner:
Zuerst zur Schokolade: Ja und manchmal ist die Tafel auch 300g groß. Wir lieben Schokolade. Wir haben einen sehr guten Stoffwechsel und durch das Marathontraining haben wir einen großen Energiebedarf. Wir ernähren uns sehr gesund und ausgewogen und Schokolade gibt es immer nur abends nach dem Abendessen. Wir ersetzen mit der Schokolade also nie eine normale Mahlzeit.
Ansonsten ernähren wir uns sehr protein- und fettreich, essen viel Gemüse, Obst und Nüsse. Und nachmittags ein Stück Kuchen. Wir trinken viel Mineralwasser, lieben Kaffee und Tee. Wir haben keinen strikten Plan, sondern hören auf unser Bauchgefühl. Wir sind überzeugt davon, dass unser Körper uns sagt, was er braucht. Und das kriegt er

Hach wie herrlich normal die beiden doch sind. Das ist ja schon fast unnormal.

Nur eine Frage noch 300 g allein oder zu zweit? ;)

Lui, ich bin nicht blöd und verstehe deine Antworten sehr wohl, und dabei stelle ich fest, dass du maßlos übertreibst und die Fakten so zurecht biegst/erweiterst, sodass sie deine Argumentation unterstützen. Und wo wir schon beim Thema richtig lesen sind, in deinem Auszug steht 6 Stunden Training, nicht 6h Training im Wasser. Wenn er sich 45min dehnt, dann zählt das auch in die 6h rein. Und die Sprintschwimmer machen auch viel Grundlage, die sprinten nicht stundenlang.

Danke :Blumen: .

Cool, dass sie so schnell drauf antworten.

Dann muss ich jetzt wohl auch über eine Ernährungsumstellung nachdenken, wenn ich meine Marathonbestzeit verbessern will. :Cheese: Ob die 250g-Tafel auch in Ordnung sind? "Weiße Vollnuß" ist einfach unschlagbar :cool: .

Matthias

Das wiederum glaube ich kaum.
Ich will da gar nichts unterstellen, aber ich glaube einfach nicht, dass diese Mädels täglich 300g Schokolade essen. Ich weiß, wie schon ambitionierte Hobbysportlerinnen sich zügeln und versuchen, auf Teufel komm raus noch weiter abzunehmen.

Ich selbst (meine ganz persönliche Meinung!) finde die Körper solcher Langstrecklerinnen auch überhaupt nicht schön oder erstrebenswert und es sieht einfach ausgemergelt aus - da kommt man nicht hin mit 300g Schoki jeden Tag.

Ich finde das sehr gut nachvollziehbar. Ob das nun 300g sind, ist doch völlig egal. Was die beiden sagen wollen: Früher haben wir schlaue Bücher gelesen, sind wie Triathleten mit nem Pulsmesser rumgerannt und heute wissen wir, was für uns gut ist.

Wie kommst Du zu dieser Interpretation?

Für mich macht es nicht so viel Sinn, abends KH-arm zu essen, viele Nüsse, fettreich, proteinreich etc. - und dann aber scheinbar die 300g Schoki draufzupacken.

Da steht ja auch "Manchmal ist sie auch 300g groß" nicht dass jede von ihnen täglich 300 g ißt.
Die Hobbysportlerinnen kannst Du Dir ja mal anguggen über einen längeren Zeitraum. In meinem Dunstkreis waren auch mal welche die unglaublich dünn und schnell waren, aber eben nur kurze Zeit, weil der Körper dann rebeliert hat. Vielleicht sind die beiden einfach nur schlauer. Und viel zum Abnehmen seh ich bei den beiden nicht.

Was für dich Sinn macht, ist ein ganz anderes Thema. Ich lese aus deren Antwort zum Essen vor allem eins raus: Wir haben uns weiterentwickelt, in jeder Beziehung!

Also ich kenne Mädels, die das schon seit Jahren machen. Also sehr wenig essen, um schlank zu werden/zu bleiben.

Ich hab eine Freundin mit BMI<18, die sich zu dick findet und im Sinne von "Watt/kg" nach wie vor kaum etwas isst, um noch schlanker zu werden.
Das ist aus meiner Sicht krankhaft und einfach häufig (leider!) im Amateur-wie Profisport zu sehen.


Wie auch immer - sollten sie es tatsächlich so locker sehen, wie sie sagen, dann würde mich das echt freuen!

Ja, dass du ein Klugscheisser bist, habe ich schon festgestellt.

Glaubst du wirklich, dass dein Training(ich schliesse mein Training da auch nicht aus) auch nur ansatzweise an die eines Pros rankommt? Träum weiter.

Daher verstehe ich nicht die Haarspalterei ob Phelps, der 80km(!!!)/die Woche schwimmt, auch mal 45min. stretcht. Es ist einfach nur albern.
Ich weiß auch gar nicht was du willst, außer wieder der lahme Versuch mir an die Karre zu pissen.
Profis träinieren qualitativ und quantitativ ganz anders, egal wie man es drehen und wenden will.

Ich würde nichts was in so einem Zusammenhang geschrieben wird glauben und ernst nehmen. Grade bei der doch sagen wir mal "extremen Schlankheit" der beiden werden die andauernd Fragen zu ihrer Ernährung gestellt bekommen. Sie antworten dann halt was, wonach man sie in Ruhe lässt.

Es wird Dich im übrigen nicht weiterbringen zu schauen wie die Profis es machen. Die haben ganz andere Anforderungen und Bedürfnisse und außerdem funktioniert jeder anders. Ich bin mal ne Weile mit Voigte gefahren, der hat die ganze Zeit immer Corny Schoko-Banane gefuttert - hintereinanderweg - , hat aber über Stunden nur 500ml Wasser dazu getrunken. Macht dich das jetzt schlauer? Ist das gesund? Ist das optimal? hmmm...

Aus leistungssportlicher Sicht wirst Du um KH nicht herumkommen. Wenn Du das aus gesundheitlichen oder anderen Gründen nicht tun möchtest, ist das für mich in gewisser Art und Weise nachvollziehbar. Aber eine Begründung dafür zu suchen, warum das auch toll für Leistungssportler ist, wird eher nix bringen.

Anna: Wie machst Du das eigentlich mit Deinen KH die Du in Deinem Training zu Dir nimmst? Da brauchts ja auch immer ne gewisse Menge Wasser dazu, damit die KH auch dahinkommen, wo Du sie brauchst. Wie transportierst Du das oder haltet ihr immer irgendwo an, wo Du nachfüllen kannst?

Alle 2-3h ne Minute stehen bleiben und Wasser nachfüllen hat noch kein Grundlagentraining zerstört :Cheese: . Hier um Barcelona gibt es recht viele Wasserstellen (bei jedem Spielplatz, Park etc.) - wenn man weiß wo sie sind, ist die Wasserversorgung also überhaupt kein Problem. Die KH mixe ich mir dann auch gleich rein - hab bei >3h Ausfahrten immer nen Plastikbeutel mit der nötigen Menge Glucose+Fructose+NaCl dabei. Studenbudget-Alternative zu Gels ;) .

Ist das Pulver oder eher Paste?

Pulver. Das leere ich dann einfach in die Flasche bevor ich das Wasser nachfülle.

Danke! Ich hab Malto in meinem Gemisch, dass löst sich so schlecht.
Aber ich versuchs mal mit Paste im Beutel. Mehr als kleben kanns ja nicht ;)

Natürlich nicht. Aber erzähl das mal einer Horde altgedienter Rennfahrer die Dich auslachen, wenn Du für 4-5h überhaupt ne Trinkflasche ans Rad machst. Trinken und Essen ist ein Zeichen von Schwäche. So ging das früher... :Lachanfall:

Wenn ich alleine so lange fahre hab ich das auch schon so praktiziert wie Du. Allerdings mangels Wasserstellen dann eher Stop an der Tanke und Wasser kaufen... damit ist der kostengünstige Ansatz dieser Versorgungsart dann auch fürn Eimer.

Wie du ja weißt, trainiere ich seit einiger Zeit vernünftig :Cheese: . Und als ich mit meinem verrückten Radverein unterwegs war, habe ich es 1. mit der Verpflegung selbst nicht so genau genommen und 2. waren meist eh langsamere Leute dabei... Außerdem sind die Spanier generell sehr locker während der Ausfahrten... bergauf nicht, da ist "plena guerra" angesagt, aber im Flachen bummeln die quatschend herum und da ist es kein Problem, stehen zu bleiben. (Vor allem als Mädel wird einem keine Bitte abgeschlagen ;) ).

Wie schon geschrieben wurde, sind es ja nicht 300 g jeden Tag.

Nehmen wir mal an, jede würde 100 g am Tag essen, dann ist das nicht viel, wenn man, sagen wir, 4000 kcal am Tag verbraucht.

Und:
Gesund ist das, was die machen, sowieso nicht.
Es ist Leistungssport und dient dem Geldverdienen.
Eine hat aktuell gerade einen Ermüdungsbruch.

Probier mal diese Riegel vegan gehn die auch mit Agavendicksaft.
Wir haben die immer im Haus und bei jeder Radtour dabei :)

:Blumen: Spitze Hoppel, :bussi: Danke, endlich mal eine Alternative zu Roccoriegel.

und als Abwechslung dann noch das Trockenfleisch jappa-dappa-du.

Sie schreiben ja auch MANCHMAL und nicht täglich. Ich interpretiere das so, dass sie an den meisten Abenden ein paar Stückchen Schokolade essen und ab und zu auch mal eine ganze Tafel (und das wahrscheinlich zusammen). Nach den extra harten Tagen und dirket nach einem Marathon in der Regeneration dürfte das kaum Auswirkungen haben.

EDIT: ok, seh gerade das wurde schon drei Mal erwähnt. :-)

Deine Meinung zum Körperbau teile ich. Ich find die beiden ganz süß und sehr sympatisch, einen ansprechenden Körper stelle ich mir aber auch anders vor. :Cheese:

Das klingt für mich ziemlich eindeutig und endeutig anders als das, was Du zusammenphantasierst.

Da hast du recht. Woher ist das Zitat?
Ich dachte, dass die wenn dann zusammen ne Tafel essen am Abend und das ist ja dann nicht mehr als ein paar Stücke.
Für ein so kleines Mädel ist ne ganze Tafel schon ne Menge.

Vielen Dank für das tolle Rezept. Vielleicht schaff ich das heute endlich mal :)

Mach das, ist zwar etwas anstrengend mit dem ganzen Trockenobst, das muss nämlich richtig klein sein, aber die Arbeit lohnt sich.
Berichte mal :)

Hast du einen großen Beutel dabei, oder mehrere kleine Beutel, die dann schon auf eine Stunde bzw. Flasche vorportioniert sind? Ich muss meine Verpflegung auch mal überdenken (die ist sehr mau :Cheese:) und da hört sich dein Konzept gar nicht so schlecht an. So viel Aufwand ist das ja eigentlich gar nicht. Wenn man die 60g in eine Flasche macht, sind das bis 4h ein Stop, bis 6h zwei Stops und alles drüber findet praktisch ja eh nicht sooo häufig statt.

Wie viel Wasser brauch ich denn, um so eine Portion zu lösen? Ich fahre mit 500ml Flaschen, wie es die Rules vorschreiben ;), reicht das zum Lösen? Und bei längeren Fahrten nimmst du ja noch mehr Pulver, wenn ich mir recht entsinne? Kannst du da nochmal was zu Menge und Lösbarkeit sagen?

Ach ja, und wie ist das mit dem Geschmack. So ne pure Zuckerplörre stelle ich mir sehr widerlich vor... Hast du da Experimente gemacht, wie man noch etwas Geschmack reinbringen könnte, damit das etwas erträglicher wird, oder gewöhnt man sich daran?

Da fehlen ja die ganzen Vitamine, Spurenelemente usw.
Während der Ausfahrt erlaubst du also das ungesunde Zeug, aber hinterher nicht?

Ich glaube ich muss mal nen Blogeintrag machen und dieses hochkomplexe Thema im Detail erläutern :Cheese: .

Kurzfassung: In den Beutel gebe ich das, was ich an KH für 2 Radflaschen brauche. Beim Nachfüllen teile ich das dann nach Gefühl auf. Die Konzentration ist sowieso nicht so hoch (6-8% des Gewichts), d.h. für deine 500ml sind das nur 30-40g. Ich verwende nicht Malto sondern Glucose, besser gesagt Glucose-Fructose-Gemisch (2:1). Das löst sich ohne Probleme. Bei Malto bilden sich, wenn man Pech hat, schon bei kleinsten Mengen Klumpen...

Geschmack - keine Ahnung, ich bin sehr geschmacksresistent und außer roher Leber und verkochtem Brokkoli widert mich kaum etwas an ;) . Ich finde den Geschmack der Zuckerlösung eigentlich sogar gut - das ist ja wie gesagt keine hochprozentige Lösung... Das einzige Unangenehme ist, dass die Zähne schon etwas leiden...

PS: Manche geben glaube ich zB etwas Zitronensaft dazu für den Geschmack - aber das ist für die Zähne ja dann noch übler...

Sehr sympatisch die beiden und eine für mich sehr gesunde Einstellung zum Thema Ernährung.

vote!

Liest du eigentlich auch die Beiträge, die hier so geschrieben werden? Dann würdest du nämlich Annas Haltung kennen, während dem Sport wird genau das hinzugeführt, was notwendig ist, nämlich Treibstoff und Salz und alles unnötige ungesunde wie Transfette, Pflanzenfette, Getreide usf. nicht.

Ja, eben.
Deswegen frage ich ja. Das ist doch unlogisch.
Im Training wird sich die ungesunde Glc/Frc-Lösung reingepfiffen, aber hinterher die Tafel Schokolade ist dann nicht erlaubt?

Im Training und nach dem Training wird der Zucker doch ganz anders verwertet. Stichwort Open Window, Insulin Ausschüttung und Regeneration.

Unlogisch ist was du meinst , wenn diese fettigen Zucker Mischung die unter Schokolade verkauft wird , würde auf irgendwelche weisse den sportliche Leistung steigern , hätte Anna schon längst in ihren Speiseplan schon aufgenommen

Das wäre klasse! :)
Aber bitte mit englischer Übersetzung, sonst muss ich tatsächlich noch Spanisch lernen :dresche :Lachen2:

Hab gestern mal Glucose + Salz probiert (Fructose muss ich wohl bestellen, die war im Supermarkt nicht aufzutreiben) und der Geschmack ist wirklich gut, fast schon lecker :Cheese: