Dann hoffen wir mal, dass es ein kleines Intermezzo bleibt. Wer weiß, wozu die Pause gut war.

Heute ist Montag, also wie ist es gelaufen? Ich bin noch auf den und der Schweiß läuft noch. Wir haben 30 Grad, also hatte ich mir 37:10 als ziel gesetzt. Auf der aufgeheitzten Bahn angekommen fühlte ich mich wie in eine Sauna versetzt. Strahlend blauet Himmel und Hitze von oben uns unten. Ich wollte es dennoch probieren. Ging natürlich nicht. Eine 38:38 ist es geworden. Also irgendwo zwischen "Standard an schlechten Tagen" und "guter Form" . Angesichts der Temperatur werte ich es einfach mal als mind. gute Form, was sagt ihr?

Läufst Du dabei Allout?

Und besonders... wie war der Geschwindigkeitsverlauf heute?

Hatte es nicht vor kurzem noch geschneit bei dir (jetzt übertrieben geschrieben)?

Bei der ungewohnten Hitze so ne Zeit abliefern, alle Achtung!

Kannst Du gut bei Hitze laufen?
Wie lange ist es bei euch so warm? Konnte sich der Körper schon dran gewöhnen?
Wenn nicht, isses doch gut gelaufen, zumindest kein Ausrutscher in die 40er ;)

Irgendwie passen da die schnellen und langsamen Sachen nicht so zusammen.

Die 4000er z.B. haust du im stabilen 3:30er Schnitt weg (12km Umfang). Der Stundenlauf geht dann mit 15,6km und die 10km am Stück eigentlich auch selben Tempo wie der Stundenlauf.

Die 4000er und die TDL müssten viel dichter zusammenliegen.

Würd ich je nach Vorbelastung und dem allgemeinen Gefühl nach der irren letzten Woche und dem jetztigen Wetterumschwung aber auch nicht überbewerten - aber im Auge behalten.

Du kannst mal gerne glauben, dass ich den TDL heute gerne schneller gelaufen wäre :) Die Temperatur muss ich inzwischen auf 35 Grad korrigieren, ohne Schatten. (Habe ich auf dem Heimweg vom Stadion gesehen.) So der Hitzeläufer bin ich nicht. Die oben zitierten Zeiten, bzw. deren Wertung, berücksichtigen ja schon dem Umfang. Wenn ich mir überlege, dass der aktuelle Plan auf eine 35 also "laufbar" zielt und eine 37:10 als Superform, bzw. ein 36:10 als bestzeitenfähig klassifiziert, dann denke ich mir, dass ich mit meiner 38:38 bei dem Wetterumschwung schon ganz gut dabei bin. Meinste nicht?

Am Mittwoch war es noch ziemlich kalt, so schätzungsweise 15 Grad. Donnerstag war ich kaum draußen, aber richtig warum wurde es glaube ich erst am Freitag (meinem Kliniktag). Ich hatte also nur Samstag und gestern mich etwas an die Temperatur anzupassen. Ich vermute schon, dass ich bei normalem Wetter irgendetwas zwischen 36 und 37 gelaufen wäre. Also rund 2 Min. schneller. Die Stundenläufe waren sonst ja auch eher im 3:43er Bereich. Nur der letzte war eher schwach. Wobei das führe ich auf das zu hohe Anfangstempo zurück.

Nun ja, ich werde sehen war nächste Woche rauskommt. Übers Wochenende soll es zumindest schon mal stark abkühlen. Montag werden wieder entspannte 16 Grad erwartet :Nee:

In der Tat, letzte Woche habe ich noch frischen Neuschnee auf den Gipfel gesehen :)

Es ist heute der dritte oder vierte Tag. Der Körper konnte sich also schon etwas daran gewöhnen. Wobei ich die letzten Tag bewusst wenig draußen war. Ein Sprung von 15 bis 20 Grad ist ja auch nicht zu verachten.

Da ich persönlich Hitze beim Laufen hasse wie die Pest, finde ich das schon in Ordnung. Ich würds halt mal im Auge behalten, wie sich das Verhältnis bei einigermaßen regulären Bedingungen zeigt.

Das mit dem Wetter ist ne Frechheit! Diese Woche kanns ja schlecht sein, aber ab dem Wochenende sind da gefälligst durchgängig 20-25 Grad, Sonne und windstille. :Cheese:

20 Grad für's Freitag (nächste Woche) wären auch mein Traum, vielleicht erfüllt er sich. Dann habe ich vielleicht auch einen vernünftigen Vergleich.

Themawechsel: Ich habe nun lange überlegt und werde bei deinem Berglauf am 1.7. nicht mitmachen. Es ist mir einfach zuviel Aufwand für nen "Blind-Date" aus'm Internet, da meine Frau die Woche vorher weg ist, will ich sie dann am WE zumindest etwas sehen. Ich werde am aller Voraussicht im Axams 30.06. vorbei schauen und dir zuschauen und die anfeuern.

Kein Ding... Muss man beim Berglaufen ja auch eh locker sehen. Wenns Wetter richtig schlecht ist, bleibt man da dann spontan auch einfach mal besser daheim. Axams werd ich ja z.B. auch davon und vom Lustfaktor abhängig machen.

Hau rein. Nächste Woche mit besserem Wetter und konstantem Training geht da sicher wieder was!

Ja, das Wetter ist wriklich verrückt, auch hier bei uns. Alpennordseite halt. Gerade wars noch angenehm kühl, plötzlich kochts einem die Eier hart.

Ich schwitze seit Samstag untertags wie Sau, erst am Abend wirds besser. Gestern hatte ich bei ganz leichter Gartenarbeit den Schwitz in den Socken... Der Abendlauf glich noch immer einem Duschbad.

Schräg finde ich heuer die schnellen und extremen Wechsel. Es ist überhaupt nicht kontinuierlich einfach nur heiß. Kaum hat sich der Körper ein wenig gewöhnt, wirds auch schon wieder kühl und alle Adaption ist vergessen. :Nee:

Hitzeakklimatisation dauert ja so zwei Wochen (?). Dabei "lernt" der Körper weniger Salz zu verlieren, der Salzgehalt im Schweiß sinkt. So lange wars aber heuer noch nicht heiß, insofern hat noch keine Akklimatisation stattgefunden. Ich hab mir angewöhnt in dieser Übergangsphase, wenn ich viel trainiere, Natrium zu substituieren, bzw. gebe ich in mein Honigwasser immer ein verträgliches Maß an Natriumbicarbonat.

Hab ich gute Erfahrungen mit!

NIk

Mit dem Natrium, dass kann schon gut sein. Mein Problem war aber (glaube ich) weniger der Schweiß, mehr der Hitzeschlag. Den ganzen Trag drin (wenn ich zuhause in der Tiefgarage ins Auto steige und im Büro in der Tiefgarage wieder aussteige, bin ich wirklich gar nicht draußen) und mittags dann auf die Bahn gestiefelt. Es war einfach nur heiß. Hab eigentlich kaum geschwitzt, vielleicht ist es auch gleich weggetrocknet. :) Auf der Sitzbank tropfte es dann schon gut...

Aber das die Schwankungen zur Zeit wild sind, stimmt. Jetzt soll es ja wieder richtig runtergehen. Schaun wir mal, in den Bergen stimmt der Wetterbericht eh fast nie.

Dafür dann heute wieder vor der Arbeit:

18,8 in 1:24:16, 4:29er Schnitt. War aber nicht so ganz entspannt.

Was ist eigentlich Dein konkretes M Zeitziel? (um die Geschwindigkeiten mal ein bischen einordnen zu können...)

Das Ziel ist beim 3-Länder-Marathon im Oktober ganz konkret eine sub 2:40, also eine 2:39:59 reicht und darauf arbeite ich auch hin.

Daher will auf dem Weg noch folgende Ziele ca. erreichen:
10.000: 34 tief
21,1: 1:15 hoch

Am kommenden Freitag hatte ich ursprünglich ein 34,5 geplant, aber davon bin ich nun ab und werde vermutlich auf 35 angehen. Das entspricht auch wieder dem, was ich am Anfang des Jahres mal so überlegt hatte. Wenn das Wetter nicht wieder total durchdreht, sollte das eigentlich möglich sein. Denke ich zumindest :) Die geplanten 34,5 resultierten aus dem TOP 10er Ergebnis von Anfang März 35,5. Da dies eine starke Steigerung war, hatte ich schon auf eine 34,5 spekuliert und mich gefreut, dass ich mein Zwischenziel schon in der ersten Jahreshälfte quasi erreicht hätte. Damals waren es halt nur 10 Grad. Ungefähr.

Ich denke, dass mein Ziel insgesamt ambitioniert ist, aber nicht unmöglich. Na ja eigentlich denke ich, dass ich das gut schaffen müsste. Mich wundert aktuell der Stundenlauf etwas. Aber wenn ich mich wiederum anschaue, wie ich den angelaufen bin, wundert es mich nicht mehr. Ich werde den beim nächsten mal zügig und nicht schnell anlaufen und dann wird da schon wieder was passendes rauskommen.

Morgen stehen wieder 2000er Tempolex auf dem Programm. Mal schauen was da rauskommt. Das Wetter für morgen nachmittag 28 Grad und Regen. Zumindest kein direkter Sonnenschein :)

Für nächsten Freitag überlege ich nun schon, direkt morgens wenn ich meine Kleine weggebracht habe (ca. 8:30 Uhr), den 10er Test zu machen, wenn es wieder so heiß ist. Der soll ja nach korrekter WK-Vorbereitungswoche sein. Ich die 35 eigentlich unbedingt knacken. Ob es zur Zeit wirklich möglich ist, da bin ich mir unsicher, werde es aber spätestens dann wissen.

so nun habe ich noch mit dem Greif-Club gesprochen. Der Chef selber war nicht dran, war wohl der Köhler (bin mir aber nicht sicher)

Er geht davon aus, dass ich im März schon in einer guten Form war und nun auf dem absteigenden Ast, auf dem es schon zu einer größeren Streuung kommt. Den Einfluss der Hitze würde er jetzt nicht überbewerten, da hätte durchaus mehr drin sein können, könnte aber ein Ausrutscher sein. Ich sollte es nicht überbewerten. Eine Sub2:40 traut er mir eigentlich nicht zu. Er vermutet, dass zu dem Zeitpunkt der 35:25 in einem echten WK vielleicht auch eine 35 glatt oder vielleicht auch eine ganz hohe 34 möglich gewesen wäre. Nun aber vermutlich nicht mehr. Er meint, dass wir meine Steuerungszeit durchaus anheben könnten, wir aber damit noch bis Anfang August oder so warten sollten (wenn ich dann die Leistungen bestätige).

Sein Tipp: Nächste Woche rennen, bis das Blut spritzt. Danach ist Sommerpause, ich muss also auf nichts Rücksicht nehmen.

Oktober also Marathon. Das bedeutet, dass Du Ende Juli, Anfang August mit der speziellen Vorbereitung anfängst?

Was mich etwas wundert ist, dass du ja eigentlich das ganze Jahr über ohne große Varianz TDL´s, IV´s und lange Läufe durchziehst. KA Phasen, Umfangsblöcke oder ähnlichen kann ich jedenfalls nicht erkennen.

In der klassischen Periodisierung wäre angesichts der bald beginnenden speziellen Vorbereitungsphase so TDL oder IV Knüppelei jedenfalls eigentlich derzeit nicht angezeigt.

Was umfangstechnisch zu laufen sein wird in der M Vorbereitung dürfte Dir ja keine Probleme bereitet. Ich befürchte nur, dass durch deine lange gleichmäßige Phase der spezielle Reiz, der durch das deutliche Anziehen und steigern des Trainings in so einer speziellen Phase normalerweise erfolgt, ausbleiben könnte.

Was im Moment gehen könnte:

den 4000ern nach zu urteilen würd ich auf 35-36min tippen, je nach Tagesform, Wetter etc.

Was ich bis jetzt absolviert habe ist im Prinzip der ganz normale Jahresplan vom Greif. Ich hatte mir zum Ende des letzten Jahres überlegt, dass ich es jetzt mal "vernünftig" machen will und mich einem Trainer voll unterwerfe. Sonst bin ich ja immer so vor mich hingelaufen und habe dann die letzten 10 Wochen nach Steffny gemacht.

Für meinen Geschmack waren das bisher auch ziemlich viele lange Intervalle und auch die TDLs eher lang. Mir fehlten schon die kürzen Intervalle. Auch den Gesamtumfang fand ich durchgängig recht hoch, auch wenn ich es eigentlich immer gut verkraftet habe. Was ich aber sagen muss, ist, dass meine allgemeine Entwicklung durchaus sehr davon profitiert hat. Gut es mag sein, dass ich jetzt zum Ende der Frühjahrssaison nun tatsächlich nach unten abdrifte. Aber es hat ja schon für ein, zwei gute Zeiten gereicht. So sehe ich aber nun vielleicht auch mal einen "normalen" Fitness-Verlauf. Ist ja auch schon was und gibt wieder schöne Referenzdaten für das nächste Jahr.

Nach der nächsten Woche ist ja erst mal 4 Wochen Pause (in Bezug auf die harten Einheiten) angesagt und dann geht es wieder los. Ich bin mal gespannt, wie ich mich dann schlage, denn meine vorherigen Bestleistungen waren immer aus der zweiten Jahreshälfte, in der ersten war ich immer schlechter. Nun habe ich aber in der ersten schon die Zeiten von früher unterboten. Insgesamt macht mir das schon Hoffnung.

Die konkrete Marathonvorbereitung beginnt dann ja 8 Wochen vorher. Schön wäre es wenn ich dann einen ordentlich vermessen 10er vorher hätte, um eine vernünftige Temposteuerung für die direkte Vorbereitung zu haben. Habe ich aber leider nicht. Also muss da auch wieder die Bahn herhalten. Ich habe allerdings einen 6,5 Wochen vorher, den werde ich dann schon mitnehmen. Ich glaube allerdings, dass ich echten WK nicht so viel schneller bin.

Für next Friday werde ich vermutlich auf 35 anlaufen und schauen was geht, vermutlich ich ein, aber das werden dann sehen :) Vielleicht komme ich auch zum Entschluss eher auf 35,5 anzulaufen. Aber von der Grundtendenz bin ich eher immer etwas überehrgeizig.

Wenn ich am Ende des Jahres jedoch feststelle, dass alles nichts gebracht hat, dann werde ich wieder zu meinem alten Laufschema zurückkehren. 1. Bin ich dort deutlich weniger gelaufen (= weniger Zeitaufwand). 2. bin ich immer noch nur eine Hobette und will mich nicht zu sehr kasteien.

Welcher wäre das? :confused:

Edith sagt, dass es wohl das Bahnmeeting sein müsste.

Genau :) zwischen dem 8.8. und dem 22.8. sind die Lauftage vom SK Rückenwind am Tivoli. Jeden Mittwoch ein Bahnrennen. Erst 5.000m, dann glaube ich 3.000m und dann 10.000m. Ich habe da vor zwei, drei Jahren mal mitgemacht, das war das sogar gut besetzt. Kleine, aber feine Veranstaltung.

Nach dem es nach letztem Montag wieder schön abgekühlt hatte, sollte es heute pünktlich zu meinem Test wieder schön kuschelig werden. Erwartet werden 35 Grad, Sonntag sogar bis zu 38 Grad. :Nee:

Um nicht wieder in total Hitze zu kommen, bin ich direkt morgens schon auf die Bahn. Leider konnte ich mein Ziel nicht ganz erreichen. Es ist eine 35:36 geworten. Ein bisschen bin ich schon enttäuscht, aber nicht zu sehr, wenn ich ehrlich bin. Immerhin bin ich letzten Montag 3 Minuten langsamer gewesen und schon total verzweifelt. Nun weiss ich was für einen Einfluss Umfang und Temperatur bei mir haben können. Heute morgen waren es ja schon über 20 Grad, da ich die Woche auch Alleinerziehender war, war diese entsprechend anstrengend. Aber gut ich will es mir nicht schönreden. Ich denke die Zeit ist nicht, auf das ich stolz sein kann, andererseits aber auch nicht so schlecht, dass man sie künstlich schlecht machen müssten. Sie ist ok und vielleicht für die Vermutung, dass ich schon lange meinen Zenit für das erste Halbjahr überschritten habe eh ganz gut.

Nun gut jetzt ist vier Wochen schluss mit schnell und ich bin auch recht froh darüber. Immerhin habe ich nun (wenn auch mit Unterbrechungen) seit November immer Gas gegeben.

Wie ich mit dem Ergebnis mit Blick auf die geplanten sub2:40 schaue weiß ich noch nicht. Ich werde das jetzt erst mal sacken lassen und mal schauen, wie sich der echte zehner im August anfühlt an eEgebnis bringt.

:Cheese:

Wie war der Geschwindigkeitsverlauf? Gleichmäßig?

Das habe ich mir auch gedacht. Alter Wahrsager!

Der Geschwindigkeitsverlauf? zunächst leicht, dann stärker fallend, dann noch mal zusammengerissen. Mit anderen Worten: Zur Hälfte hatte ich eine 17:30 auf der Uhr. Ab da bin ich dann die Runden leider regelmäßig 2-3 sec. langsamer gelaufen als geplant.

Ansteigende Temperatur? Zunehmende direkte Sonneneinstrahlung? Zunehmende Ermüdung? Wer weiß es schon genau? Das ist vermutlich die halbe Minute, die den Unterschied zwischen alleine auf der Bahn und einem Wettkampf ausmacht. Egal, insgesamt hat's schon gepasst. Ich denke, aber, und das beruhigt mich, das noch mehr drin ist. Eine 34:xx ist für mich im WK gut vorstellbar.

Ich habe mich entschlossen den Blog zu beenden.

Erstens war das ja eh eher ne Solo-Nummer und damit auf Dauer eher langweilig und zweitens habe ich nicht mehr so die Lust soviel auf T-S.de abzuhängen. Zieht einfach zu viel Zeit.

Ich werde aber von Zeit zu Zeit bestimmt mal wiederkommen und meinen Senf zu manchen Dingen ablassen :-)

Insbesondere könnte ich mir vorstellen, für die 100/100 im Winter wieder häufiger vorbeizuschauen.

Schade, hab gern mitgelesen :)

Geht mir auch so. Um Leser und Schreiber zu aktivieren, müsste man sich wohl was überlegen: Hawaii Quali, irgendsoein Duell, Top10 Duathlon Ambitionen, oder Materialfetisch. Sonst interessierts kaum jemanden. Jo. Is halt so.

Und klar T-s.de braucht viel Zeit, aber ist ja dann doch billiger als irgendwelche Hochglanztriathlonheftln, die sonst in meiner Leseecke mit Kanalanschluss herumliegen würden. Interessante Infos gibts ja doch zu Hauf ;)

Ich werde meinen Blog weiterführen, einfach nur, damit ich was wo rein schreiben kann, wenns mich dazu drängt. Ich empfinde das als psychohygienisch. Vielleicht ist's so still eh besser, als wie bei 3-rad, da kann ja viel Käse auch hereinkommen.

Mich würds freuen, wenn du ab und an mal was hier postest, ich meine mal ein WE in der Bloghütte mit Freunden ist ja auch nicht zu verachten.

Und wenn dann erst mal November ist, wird's hier ja auch wieder mehr zugehen.

Lg Nik

Mmmh, werde wohl doch wieder etwas schreiben. Irgendwie habe ich doch wieder Lust bekommen.

Nun sind ja vier lockere Wochen rum und es geht wieder los. Die erste Woche wird zwar tlw. flachfallen, aber grundsätzlich ist nun wieder Gas geben angesagt.

Ich wäre in den vier Wochen zwar gerne wilder gelaufen, aber irgendwie gab es nicht die Gelegenheit und über's Knie brechen wollt ich es auch nicht, es sollte ja ein wenig Entspannung einziehen. Also bin ich nur einmal richtig in die Berge gekommen, aber das eine mal war goil. Die Bilder waren ja auch im Lauftrainings-Thread zu begutachten.

Da ich bzgl. der Laufstrecke tendenziell eher experementierunfreudig bin, werde ich mich nun wieder auf meiner Haus- und Hofstrecke einfinden. Samstag gab es denn auch wieder den ersten 40er, schön nüchtern mit 'nem halben Liter Aqua nach rund 25 km. Lief schön sauber in ein Schnitt von ca. 4:40 ohne Anstrengung. Gut die Beine wurden phasenweise etwas müde, aber das sollte vermutlich so sein.

Heute steht wieder der erste schnelle Lauf an. Mal schauen wie das so wird. Ich rechne nicht mit großen Erfolgen, denn und das ist gleich die Erläuterung zu der schwachen ersten Woche, am Mittwoch habe ich 'ne Coloskopie und entsprechend darf ich seit Samstag mein Nahrungszufur in der Breite einschränken. Morgen bleib ich dann vermutlich gleich auf den vier Buchstaben sitzen und Mittwoch wird es mit Sicherheit auch kein Training geben, aber ab Donnerstag soll es wieder gehen, bzw. laufen. Also die Beine.

Ach so übernächste Woche beginnt planmäßig übrigens die konkrete Vorbereitung.

Schön ist, dass ich dann die ganze Woche alleine mit unserer Tochter bin, da die Chefin noch einmal 'ne Einladung für ein Beachvolleyball-Tunier in Polen hat. :-D

Na ja, wir werden das Kind schon schaukeln.

40km zum Einstieg!? Sensationell! :liebe053: Und dann noch auf Wasser...

Was isst und trinkst Du da hinterher und wie geht es Dir am Tag danach?

Danke, danke. Aber ich bin ja schon ein paar 30er gelaufen die letzten Wochen, es ist also nicht von der grünen Wiese weg. Aber genau darauf zielte ja mein Training der vergangenen Monate eigentlich hin, dass in das konkrete Training einsteigen kann und zumindest die langen gut verdauen kann.

Essen danach? Normalerweise recht viel Obst. Gerne mal 'ne Wassermelone garniert mit einigen Äpfeln und Bananen. Aber da ich wegen der Coloskopie nichts mit Kernen essen darf und auch rohes Gemüse etc. meiden soll, habe ich eher spartanisch gegessen. Es gab noch eine Creme-Suppe im TK-Fach. Ich glaube es war Kartoffelcreme-Suppe. Davon gab es dann einen halben Liter. Dazu noch mal etwas Wasser. Nachmittags gab es eine Fleischkäse-Semmel und abends Lasagne.

Den Langen mache ich übrigens immer nüchtern. Das klappt bei mir immer besser als wenn ich vorher noch frühstücken würde. War aber früher mal anders. Ich kann mich noch daran erinnern, dass ich um vier den Wecker gestellt habe, 'ne Riesenschale Müsli reingedrückt habe, mich nochmal hingelegt habe und dann gut aufgetankt losgelaufen bin. Ist vielleicht auch Gewohnheitssache. Ich fühl mich gut damit, vor allem kann ich gleich los.

Wenn die Endbeschleunigung wieder dazukommt, werde ich wohl anstatt Wasser pur noch etwas Traubenzucker dazu mischen, oder ein Gel. Da überlege ich noch. Sinnvoll wäre es vermutlich zumindest ein, zwei mal auch mit Gel zu testen, darauf läuft im WK ja auch immer wieder raus.

Gestern war ich schon etwas müde. Könnte aber neben der üblichen Erschöpfung wegen des Langen auch ein wenig Rotwein-Einfluss von Samstag-Abend gewesen sein. Und die spartanische Kost. Sonntag ist bei mir sonst eh ein ruhiger Lauf angesagt und gestern habe ich mit 5:45/km einen Langsamkeits-Rekord aufgestellt. Aber da nehme ich mir immer die Freiheit raus, die untere Grenze der Vorgabe auch mal nach unten zu durchbrechen. Was soll der Geiz :) Frei nach dem Motto, wenn langsam, dann richtig langsam. Dafür bin ich heute dann auch wieder sehr erholt.

Respekt. Nach 40km laufen hätte ich auf ganz andere Sachen Lust... und esse diese dann auch :cool:

Was wäre denn deine Wahl? Döner?

Ach so üblicherweise gibt es bei abends immer eine Packung Eis. Daher musste ich über des Käpt'n fünf Kugeln etwas schmunzeln.:Cheese:

Als Vorspeise durchaus möglich, ja.

also eher so eine Speise wie deRosa sie hier neulich irgendwo gepostet hat?

Verfressen, Verfressen. Liegst danach nicht wie ein Stein in der Gegend rum?

Wie geschrieben heute TDL, mit dem Hinweis mal zu testen, wie die ausgeruhten Beine sich anfühlen. Ich hätte jetzt ja gesagt, dass die Beine zwei Tage nach 'nem 40er nicht sooo ausgeruht sind, aber nun denn, da gibt es unterschiedliche Interpretationen.

Die Detailvorgabe war 16 km im 3:53 bis 3:40er Schnitt. Da ich in den letzten Wochen des ersten Halbjahres ja eher lasch unterwegs war hatte ich mich an der langsameren Zeit orientiert und bin eher zügig als schnell gestartet. Da war ich auf der ersten Runde (wie immer meine 3,6er Runde), etwas zu langsam, die folgenden Runden bin ich dann etwas schneller gelaufen, die vom Käpt'n empfohlende Strategie mal etwas langsamer zu starten schien auch gut aufzugehen. Die letzte kleine Runde (1,86 km) hieß es dann noch Gas geben, da in Aussicht stand einen neuen Rekord für den Stundenlauf zu laufen.

Was ist rausgekommen? 16,26 km in 60:23, also ein 3:43er Schnitt. Und damit quasi nebenher auch tatsächlich einen neuen Stundenrekord gelaufen. Yes!

Morgen und übermorgen wird wie schon geschrieben nicht so viel passieren. Die nächste Tempoeinheit ist dann wieder am Montag, Stundenlauf im 3:50er bis 3:32er Schnitt. Ich hoffe, ich werde dann auch wieder die Ruhe bewahren und wieder eher "langsam" starten.

Nun gut, wir werden sehen. Gutes Nächtle.

Heute morgen waren es 18,8km in 1:23, also ein 4:25er Schnitt. Sehr schön. Die letzten km waren zwar nicht mehr so ganz leicht, aber nach der Einheit von gestern abend war das wohl auch nicht anders zu erwarten.

Bin sehr zufrieden mit dem Start. Muss ich schon sagen. Ich drücke mir einfach mal selber die Daumen, dass es gut weiterläuft.

zu 1) :Blumen:

zu 2) :liebe053:

Geht doch.

Und schöne Gesamtbelastung mit Deinem Training von heute morgen! Sieht ja aus, als wärst Du schon wieder gut drinn!?

Hast Du schon nen groben Plan was Du diese Woche da jetzt noch hinten drauf trainieren willst?

Diese Woche werden es "nur" Umfänge.

Die harte Einheit morgen fällt aus. Da wären eigentlich 4.000er im 3:32er Schnitt angesagt gewesen. Wäre bestimmt interessant gewesen, aber geht halt nicht. Und über's Knie brechen bringt ja auch nichts. Ich habe erst überlegt, die Intervalle am Do nachzuholen, werde das aber vermutlich nicht machen. Irgendwie bin ich kein Freund vom Einheiten-nachholen.

So werden die nächsten Tage wie folgt aussehen.
Mi nüscht
Do entspanntes rumgejogge.
Fr ähnlich wie heute
Sa wieder lang und schmutzig
So entspanntes Rumgejogge
Mo wieder Stundenlauf
Di wie heut
Mi endlich wieder Intervalle!!!

Nette Kombi. Da wirste Spass haben denke ich. Aber so soll es ja auch sein.