Und keine Probleme, wegs Glatteis und so? Bei mir geht's ab jetzt auch nur noch mit dem Crosser raus, RR is jetz auf der Rolle :O

Weg's meiner können wir gern Nägel mit Köpfen machen und unter dem Namen melden ;)

<- gestern was lustiges fetsgestellt, nach 30min Einlaufen/Laufabc noch einen kurzen 4km Steigerungslauf bis ~anaerobe Schwelle(Bestimmung anhand von Atmung) gemacht und dabei seit langem mal wieder den Puls gemessen -> Durschnitt war 172/176/180/182 ... vor 'nem guten Jahr war eigentlich ab ~174 Schnappatmung angesagt.

2slow4you finde ich auch in ordnung, hauptsache wir gewinnen :-D

ich hatte eigentlich vor mich im nächsten jahr aufs laufen zu konzentrieren weil ich da im moment das meiste potential sehe mich zu verbessern. Wie gesagt: in meinem trainingsbüchlein stehen dieses jahr vielleicht (wenns hoch kommt) 300 lauf-km und da sind die wettkämpfe schon mitgerechnet und trotzdem kannn ich mit den zeiten dieses jahr sehr zufrieden sein.
Wie gesagt: die 1:30 muss ich mir noch gut überlegen und gemeint ist »so in der gegend« also halt »einfach« deutlich unter 1:40.
Pläne im winter:viel auf die rolle (GAtraining im angenehm temperierten keller) 2x schwimmen und beim laufen langsam auf ein wochenpensum von 30km steigern, bzw. übhaupt mal etwas regelmäßigkeit in den trainingsalltag bringen.

PS.: jetzt aber erst mal ausgiebig regenerieren... ich wusste garnicht wo man in den beinen überall muskeln hat und dass man vom laufen auch im oberkörper muskelkater bekommt :-D

Ganz kurz zu deinen 1:30 Plänen, dafür solltest du bzw muss du fast ein Pensum von 70 km wöchentlich anstreben (natürlich abhängig vom Talent!)

70km als Wochendurchschnitt? Klingt mir fast ein klein wenig übertrieben? Zumal man als Triathlet ja auch von den anderen Sportarten zumindest ein bischen profitiert. Schon klar, ab einem gewissen Level, steigt der Aufwand exponential, aber sa müsst ich ja mein Wochenpensum fast vervierfachen um meine PB vom 10er auf'n HM übertragen zu können O_x

Naja ich hab mich da an den Trainingsumfängen gehalten die Becks, Steffny und Co so für diese Zeiten in ihren Plänen haben. Das man ein paar km abziehen kann da noch die Grundlagenarbeit am Rad dazu kommt hoffe ich persönlich auch sehr stark, aber für mich geht es mit weniger vermutlich nicht. Meine PB ist jetzt bei 1:35:02 und da bin ich so 55 - 65 km die Woche gelaufen.

+ Triathlontraining? Und wie lang betreibst du die Läuferei schon? Und (aller guten Fragen sind 3 ;)) was hast du denn auf 10km stehen? (Würde mich so vom Vergleich interessieren, bin selbst eben noch keinen HM gelaufen)

Ja plus Radfahren und Schwimmen, waren dann so zwischen 10 und 14 Stunden die Woche (mach ich aber noch nicht lange in diesem Pensum)!
10 km Zeit bin ich im WK nie gelaufen, die Probe vorm HM war ein 42:30, war aber letztes Jahr schon bei 41:36 und bin dann trotzdem nur eine 1:35:33 gelaufen!
Laufe so seit 6 oder 7 Jahre, aber erst seit 4 Jahren trainiere ich einmal pro Jahr auf einen HM und erst seit ca 1 Jahr bleibt das Pensum übers Jahr etwas höher, sonst ist es immer sehr stark geschwankt.
Habe auch erst dieses Frühjahr mit Triathlon begonnen und erst einen Sprint gefinisht!