:Holzhammer:
Der Coach :Liebe: hat echt an alles gedacht. Jetzt wird sogar schon der hazelman beauftragt, hier die runden Zahlen einzusacken :Cheese:

Jaja. Die Jäger und Sammler... Wildern dafür sogar im Anfängerfred...:Lachanfall:

Scheinbar kann ma sich als Hesse über nix anderes freuen. :Lachen2:

*duckundwech*

Hallo Kurt, herzlich Willommen.:Huhu:

Im Mai mit laufen angefangen und im Herbst HM gelaufen?

Respekt, tolle Leistung!! :Cheese:

Die Jugend halt... :Cheese:
:Huhu: :Huhu: :Huhu: alle neuen!!!

Kommt halt immer darauf an, von welchem Alter aus man das betrachtet.
Aus meine Perspektive bist Du ja auch noch ein zeimlich junger Hüpfer. :Cheese:

:Huhu:

Komm' se rein, könn' se raus gucken...

Viel Spaß und vorallem eine verletztungsfreie Saison.

Ich hab mich heute wieder selbst übertroffen und den IHS richtig vermöbelt! Wecker klingelte, ich aus den Federn, in die Laufbotten und raus in den 3 Grad "warmen" Nieselregen und meine 8,5 Km Runde mit zwei fießen Anstiegen absolviert. Anschließend gab es kurz was zwsichen die Beizerchen (natürlich abnehm freundlich) und dann gibs ab zum Schwimmen. Dort habe ich dann ganz brav Plan 13 erledigt! 1000m Dauerschwimmen ist mal echt nicht ohne. Aber irgendwie hatte ich nach 400m so ein Rhytmus gefunden, das es echt gut lief (1000m = 21 Min) für mich jedenfalls.

Tja gestern abend habe ich sogar meine 90 Min auf der Rolle abgespuhlt. Zwar gab es ärger mit Frauchen, denn die schlief um 17 Uhr noch (Nachtschicht) aber dafür war der IHS wenigstens ruhig. Bin direkt von der Arbeit rein in die Bude, alles aufgebaut, DVD an und los. Da war der IHS so überrumpelt, dass er sich erst nach 60 Min meldete, was mich jedoch nicht von meinen 90 Min abbrachte! :cool:

Ich sach jetzt mal, Du bist ne ganz schöne Kampfsau (im positiven Sinne)
Am Ende wirste noch AK-Sieger bei der MD. ;)

...ja aber nur wenn ich in der AK meine Oma antrete...:cool:

Naja, so toll war das nicht :) . Habe mir Sub 2h vorgenommen und das Ziel um ein paar (ärgerliche) Sekunden verpasst. Bin einfach am Anfang zu schnell gelaufen. Aber was solls ;) .

Ich habe eine Frage zum Schwimmtraining als Anfänger. Bei mir ist es ja so, dass ich vorher schon kraulen konnte. Bin im Sommer schon so 500-700 m am Stück gekrault. Leider halt mit einer falschen Schwimmtechnik. Und im Herbst hat mein Kraulkurs begonnen.
Und seit dem Schwimmkurs versuche ich nur noch mit der "richtigen" Technik zu schwimmen. Nur komme ich beim besten Willen nicht so weit wie vor dem Kurs. Wenn ich versuche länger zu schwimmen schaffe ich es vielleicht max. 50 m mit der richtigen Technik zu schwimmen und verfalle, wenn ich länger schwimmen will, in die alte und falsche Technik. Nun zur Frage:Cheese: . Soll ich dabei bleiben max. 50 Meter zu schwimmen und mich auf die Technik konzentrieren? Oder soll ich probieren längere Distanzen, mit dem Bewusstsein das die Technik falsch, zu schaffen? Mein Ziel ist es ja im Sommer bei einer Sprintdistanz zu kraulen?

So long

Yep. Ich fühle mich gerade voll wie der Jammerlappen (der bin ich z.Zt. auch... :Weinen: :Weinen: :Weinen: )

Ja ne is klar, is überhaupt nich toll, wenn ich so ne Zeit hätte wie Du würd ich mitm Sport aufhören, weil des is ja viel zu langsam. :Nee:

So und jetzt mal ernsthaft. Wenn ich in 2h 10km laufen könnt, wär des für mich schon n Erfolg. Von nem HM überhaupt bin ich Lichtjahre entfernt. Mal so innerhalb kürzester Zeit sowas zu reißen find ich echt stark.

Was glaubste wies mir geht? Seit Montag letzter Woche nicht mehr schwimmen gewesen, Kraftraining schieb ich auch noch fröhlich vor mir her und ich bin die letzten beiden Tage auch kein Rad mehr gefahren. :(

Das kommt mir gerade sehr bekannt vor... :Cheese: Ging mir im Herbst auch so - nennt man Erfahrung. Im übrigen auch von mir Herzlich Willkommen in der Runde den Neuen!

Willy ist übrigens keine Kampfsau - der ist ein schlimmeres Tier!! ;) Ich kann auch nur immer wieder staunen. Bei mir läufts diese Woche auch - der Rauchentzug beflügelt meine sportlichen Ambitionen. Aber so weit, dass ich vor 6 Uhr aufstehe, wird es niemals nicht gehen!

...das dachte Früher auch immer... aber mal im Ernst, morgens zu Laufen ist echt 1000x goiler als den restlichen Tag, wenn man quasi in der City läuft. Kein Verkehr (oder nur sehr wenig), die meisten Ampeln sind aus, keine nervenden Radfahrer die einen Umfahren etc.. Wenn du natürlich überwiegend auf Feld- und Waldwegen laufen willst, sind diese Uhrzeiten eher schlecht (besonders wenn ich mir gerade so vorstelle, was mir Tiere mich im Wald erwarten :Gruebeln: :Nee: )...

...bei mir kam die Sportsucht, durch den Rauchentzug :cool: weiter so! Rauchen ist nur schlecht....

Hi Topre

dann hast du die erste "rauchfreie" Woche ja fast geschafft :) Klasse ..

@früh aufstehen ..

Hat schon allein deshalb was für sich , weil der Tag dann noch so Scheisse laufen kann, man hat auf jeden Fall schon was gemacht :) Und der ISH schläft um die Zeit auch noch ;)

Hallo ihr Anfänger :Huhu:

da ich(43/Anfänger) alleine trainiere stell ich mir immer wieder die Fragen:

- Wann ist die heutige Trainingsbelastung richtig dosiert?
- Wie lange soll ich Pause machen und wie viel ist zu viel Pause

Wie macht ihr das?

Ich schaff nun grad jede Disziplin alleine und bin echt platt wenn
ich pro Woche 3-4x trainiere. Bin am überlegen ob ich mir mal ein
paar Personal Trainer Stunden gönnen.



Lg
macro-matz

...Richtig! Den habe ich gerade vergessen zu erwähnen...

@marco-matz:

Wie sieht denn dein Trainig genau aus? Also wie lang ist welche Einheit, bei welcher Intensität, an welchem Tag, mit welchen sportlichen Voraussetzungen der vergangenen Jahre, bei welchem gesundheitlichen Zustand?

Hallo BigWilly

Zusammenfassung:
Ich (43/180/79Kg) bin seit August dran. Vorher 0 Sport.
Ziel: VD im August (Kitzingen)

Der triathlon-szene.de Plan zum ersten VD ist mir definitiv zu hart.
Ich hab nun mit "Grundlagentraining" angefangen.
Laufen= 30-40min. bei P = 140 07:00km/min

So. Laufen
Mo. Pause
Di. Morgens Laufen + Abends Oberkörper Kraft (wie Schwimm)
Mi. Pause
Do. Schwimm 12x 100m 1 min. pause
Fr. Pause
Sa. wenn möglich Rad habe ich aber nicht mehr geschafft

Klare Ansage: Längere Strecken, bzw. überhaupt das Schwimmen mit fehlerhafter Technik ist absolut falsch und bringt dich nicht weiter.

Wenn du deine Technik verbessert hast bleib dran und verbessere sie weiter. Das bedeutet kurze Strecken schwimmen. Immer nur so viel, dass du deine Technik halten kannst. Da reichen anfangs auch 25m. die werden mit kurzen Pausen dann häufiger wiederholt. Und wenn das gut läuft kommen die 50er mit Erholungspausen. Irgendwann kannst du dann auch längere Strecken angehen.

Wichtig sind Technikübungen. Da gibts hier im Forum einiges an Vorschlägen.

Das schreibt dir einer, der das theoretisch weiß, aber in der Praxis größte Probleme hat das auch selbst umzusetzen. ;)
Euch jungen fällt das sicher leichter.

Blöd nur, wenn man schon vorher süchtig nach beidem war. :Cheese:

@macro-matz: Es gibt eine Faustformel, die dir am Anfang weiterhelfen könnte. Wenn du die Distanz, die du bei der VD zu bewältigen hast, einzeln pro Woche trainierst, wirst du die Distanz locker bewältigen können. Knackpunkt sicher dabei Schwimmen und Laufen, weil 20km Radfahren sollte von jedem Menschen zu schaffen sein - völlig egal, mit was für einem Rad! Deshalb lege nun den Schwerpunkt auf Laufen. Wenn du noch ganz am Anfang stehst, zählt jeder Meter und das Tempo ist völlig unwichtig! 30-40 Minuten ist doch da schon ganz gut. Der Plan von dir schaut doch gut aus fürs erste!

...:Gruebeln: hhhhmmm, also ich würde dann vielleicht den Lauf am So. weg lassen und da dann Radfahren. Ich denke, (kann nur von mir reden), um erstmal ne Grundlage an Fitnes zu bekommen, ist der Radfahren am Besten geeignet. Musst halt schauen, das du nicht wie nen Irrer los rast, und 15 Min später platt bist. Also lieber langsam und lange. Beim Laufen schau, dass du sonst erstmal nur max. 30 Min läuftst, damit du nicht zu schlapp danach bist. UNd sonst heißt es beißen! So war es bei mir auch am Anfang! Pass auf, dass du deinen Körper nicht überforderst, sonst musst wo möglich ne Zwangspause einschieben und fängst von vorne an...

Mit dem Rad wollte ich warten bis es wieder wärmer ist.
Hab letztes Jahr ein normales Rennrad gekauft und bin ca. 5x die 20km knapp unter 60min. gefahren. Auf der Rolle im Keller machts nicht grad viel Spaß.

Aber ich werde nun erst Mal
2x Laufen, 1x Schwimm + 1x Kraft Schwimm, + 1x Rad
die nächsten 3-4 Wochen probieren. Rad dann halt doch auf der Rollen...

Dennoch wie "merke" ich ob die Dosierung richtig ist?
In den VD Plänen trainieren die "jeden Tag" !!!!
Viele sprechen auch von 3:1 oder 2:1 Training.
Das ist der Hammer!!
Ich muss derzeit mind. 1Tag Pause machen, egal was ich gemacht hab.


Lg
macro-matz

Ich würde 1x mehr schwimmen gehen und da generell auf Technik achten. Tempo ist egal. Technik üben und im Wasser erholen & Spaß haben. 12x100 finde ich too much und zu einseitig.
Wenn dich das Laufen sehr schlaucht, lieber 2 Tage dazwischen lassen und ggf. Gehpausen einlegen. Mit der Zeit wird das besser.
Rad nach Gelegenheit/Wetter passt schon. Mit der Zeit die Strecke etwas verlängern und vor allem jetzt am Anfang es total locker angehen lassen! Einfach locker kurbeln, damit sich die Beine an die Bewegung gewöhnen.

@ macro-matz

Du hast m.E. nen ganz ordentlichen Einsteigerplan. Zunächst geht es ja hauptsächlich darum, den Körper grundsätzlich an die ungewohnten Belastungen zu gewöhnen. Das tut unvermeidlich dann auch mal weh, wird aber schnell besser.

Das Laufen bringt dabei meist die größte Belastung und den längsten Regenerationsbedarf, wobei letzerer stark von der Streckenlänge abhängig ist. Deshalb ist es anfangs meistens besser eher öfter und dafür kürzere Strecken zu laufen.

Das Radfahren wird dich wohl nicht sonderlich belasten, zumindest wenn du es so moderat angehst wie es anfangs sein sollte.

Höre auf deinen Körper. Du machst das schon richtig. 3:1 oder 2:1 heißt, dass nach 3 bzw. 2 Belastungswochen eine Woche mit reduziertem Umfang kommt.
Du solltest gerade am Anfang die Intensität niedrig halten, dann erholst du dich schneller!

@crema-catalanaIch würde 1x mehr schwimmen gehen und da generell auf Technik achten. Tempo ist egal.

Mein Plan richtet sich natürlich auch nach der Zeit die mir
zur Verfügung steht. Beim Schwimmen denke ich immer
wenn ich weniger mache, lohnt es sich kaum ins Schwimmbad zu fahren....

Wenn ich das alles richtig überschlage:
So. Laufen 30min.
Mo. Pause
Di. Laufen 30min. Kraft + Rumpf
Mi. Pause
Do. Schwimm
Fr. Pause
Sa. Rad 45-60min.

Freigabe??? :Lachen2:

Lg
macro-matz

Sagt mal wie ist das denn mit der Geschwindigkeit beim Laufen?
Wie lange dauert das??
ich laufe mit 07:00 im Schnitt, am Anfang 6:30 am Schluss 7:30 bei 30-35min.

Meine Kumpels laufen alle relativ untrainiert mit 06:30 oder schneller...
Lg
macro-matz

Hi,

kann es sein dass du irgendwas falsch machst? Also das ist jetzt auf jeden Fall nicht böse gemeint!! Ich weiß ja, dass du aus gesundheitlichen Problemen grad gar nicht laufen kannst. Aber du hattest auch schon vorher solche Zeitangaben gepostet, die mich irgendwie verwirrt haben. Wie ist denn in gesundem Zustand dein normales Lauftempo? Können deine Probleme auch vielleicht von einer falschen Technik kommen?

...ich Laufe jetzt über ein Jahr und bin jetzt bei ca 06:00 (Gut, bei ähnlicher Größe, schleppe ich etwas mehr Balast mit rum) ist aber etwas über dem "Wohlfühlbereich". Vergiss derzeit erstmal den ganzen Zeitenkram. Laufen, laufen, laufen, und falls es zu langweilig wird, dann etwas länger laufen ;) Die Geschwindigkeit kommt von ganz allein...

Probier' mal das:

So: Laufen 30 min
Mo: Pause
Di: Schwimmen 30-45 min Technikübungen, Wassergefühl
Mi: Kraft/Rumpfstabi
Do: 30 min Laufen
Fr: Schwimmen 30-45 min Technikübungen, Wassergefühl
Sa: Rad locker kurbeln, Zeit nach Lust

Jeder Mensch ist anders, es bringt nix, sich mit anderen zu vergleichen.
Zum Lauftempo: Versuche mal folgendes: ganz langsam loslaufen (7'30-8'00), nach 5-10 min kannst du das Tempo etwas anziehen. Aber nur so weit es locker geht. Die letzten 5 min wieder ganz locker austraben oder flott gehen.

...ich denke Icey ist schon etwas schneller als 10 km in 2h, aber du darfst nicht vergessen, wir kämpfen in ner ganz anderen GK :cool: . Da wirkt die Belastung durch Laufen noch zusätzlich...

@Crema:

Wo hast denn jetzt die Ruhetage gelassen ??

Ein kompletter Ruhetag ist drin, Kraft an einem "Ruhetag", da die Intensitäten geringer sein sollen, wäre es so mal einen Versuch wert...

Ich denk mein Hauptproblem sind so 20-25kg :Cheese:

Laut dem Verkäufer letztes Jahr im Laufladen, bin ich wohl Fersenläufer, sonderlich auf Lauftechnik hab ich eigentlich nie geachtet und ich mein ganz generell immer zu große Schritte gemacht zu haben. (Könnt das vom Fussball spielen kommen?)
Wenn ich dann mal wieder irgendwann laufen kann, will ich versuchen möglichst von Anfang an auf dem Mittelfuß zu laufen. Soll ja irgendwie am besten sein, weil Fersenlaufen bei jedem Schritt bremst. :Gruebeln:
Inwieweit mir das ganze ohne Trainer gelingt bleibt abzuwarten.

Versuche am Besten gar nicht bewusst über den Mittelfuß zu laufen, sondern mache einfach kürzere, schnellere (höhere Frequenz) Schritte. Dazu Lauf-ABC Übungen. Und Geduld. Nix erzwingen, das gibt sonst einen total verquarkten Lauf"stil".

...kann man auch "unbewußt" zum Mittelfußläufer werden?? Ich kann mich nämlich daran erinnern, dass ich anfangs immer mit der Ferse aufgesetzt habe. Inzwischen habe ich das Gefühl deutlich weiter vorne aufzusetzten. Also quasi auf dem Weg zur Mitte...

Von der Geschwindigkeit beim Laufen kann ich auch ein Liedchen singen, die ist bei mir sehr gering ausgeprägt:Schnecke: . Angefangen hab ich Jan. 08 mit Walken, nachdem ich Mitte 07 mir bei meinem 3. Joggingversuch die Bänder ordentlich gedehnt hatte und somit diese ganze Bewegungssache wieder eingeschlafen war. 08 gings dann aber bergauf, im Feb./März hab in mit lockeren Laufeinheiten begonnen und nach und nach das Walken vollständig damit ersetzt. "Tempo" so bei 8 -8,5 min/km :Schnecke: :Schlafen: . Seither verzweifel ich immer wieder mal an meinen Laufkünsten, kann mittlerweile aber etwa 6:30/km locker laufen, wenns sein muss auch schneller :Cheese: und der Puls wird immer entspannter.

Bleib einfach dran, das wird schon!

Bei mir waren es heute 12 km, im Kopf hatte ich mindestens 10 zu laufen.:-B-( Es geht wieder besser, nach meiner Jammerei letzte Woche. Gestern war Schwimmtraining.

LG

Bine

Also ich bin ein Vorwärtsläufer, d.h. ich laufe eigentlich immer nach vorne.... :Lachanfall:

...trotz Nicotin Endzug?? Pass bloß auf, sonst bist ganz schnell Kreisläufer :Lachanfall:

Geht leider nicht.
Mi und Fr ist Pause, weil ich an diesen Tage nicht weg kann.
3 Kinder und die Frau will ja auch mal weg gehen :)
Die Tage sind nicht änderbar.

Di mach im Morgens 7Uhr 30min. Lauf + Abends Kraft im Keller.
Do. ist Abends der Männer Schwimm- und Weggehabend.

lg
macro-matz