Bear Complex
So, hab mich auch mit der Langhantel beschäftigt.
Warm ists mir geworden. Leider fehlt mir noch die nötige Power und Technik, um mich bei solchen Einheiten richtig zu fordern.
Immerhin wars ne gute Technikübung.
Bin bis 40kg gekommen und da wurden dann die Arme schön schwer beim Überkopfbringen der Hantel.

Das war doch gut. Immerhin 5 KG mehr als ich. Mit der fehlenden Power und Technik hast Du recht. Aber das kommt ja noch.

Lactat shuttle
 

Das ist die ideale Übung um sie am Berg zu machen - habe ich gedacht.
Ist auch so. Habe mich vollkommen platt gelaufen.
Hat Spaß gemacht und jetzt gehe ich auf die Couch :Lachen2:

Laktat Shuttle

16min einlaufen 3km
5min: Pace 4:14
2,5min Pause: 10m gegangen, dann leicht getrabt
6min: Pace 4:18
3min pause: fast alles gegangen
7min: Pace 4:15
10km voll gemacht mit gemuetlichem Auslaufen, gesamt 51:27

Bin zufrieden. :) Denn die Waden waren von den Treppenspruengen am Dienstag und den 16 90%-km am Mittwoch immernoch dermassen vermuskelkatert, dass ich gar nicht sicher war, ob ich das ueberhaupt machen sollte. Hier wird deutlich, dass ich ein knappes halbes Jahr "hinterherhinke". Sollte wirklich aufpassen.

Interessant fand ich beim Lauf dann folgendes: Beim 3km Einlaufen waren die Waden hart. Ich dachte ich gehs mal an und schau wies laeuft. Und schwupps, nach 2 Minuten schnellerer Pace war ich vollkommen beschwerdefrei. Das zog sich dann so durch. Erst beim langsamen Auslaufen habe ich die Waden wieder gespuert. Mein Fazit: Laktat betaeubt. :Cheese:

Ich bin bekennender Analysefreak. :cool: Hier das Bild:


@wolf: na. da bin ich froh, dass sich bei den treppendingern noch jemand festhalten musste. :Cheese: aber 200+ stufen? :confused: Muss ich doch mal nachfragen. Also ich hab das gemacht wie im Video. Eine Stufe hochhueppen und wieder runter. Daher habe ich auch nur eine Stufe gebraucht und keine Treppe. Nur bei den Frogjumps gehts (theoretisch) aufwaerts. Stimmt dat so?

Morgen werde ich wenns noetig ist gesamt Bukarest nach Hanteln abgrasen.

Viele Gruesse
Soeren

Stimmt so. Hab ich genauso gemacht.
Die Anzahl der Stufen solle bloss deutlich machen, das festhalten ne gute idee sein kann. Da die treppe steil, schief und ohne zwischenpodeste war (von der isar zum isarhochufer) wurde mir beim blick nach unten nach den ersten 30 stufen (=10 frogjumps) ziemlich mulmig zumute. die vorstellung nach der 4. wiederholung bei nem einbeinigen hopser das gleichgewicht zu verlieren war nicht so positiv.:Huhu:

40 kg waren auch bei mir die Grenze (mehr Gewicht habe ich auch noch nicht). Bin für den letzten Satz zur Vorsicht auf 30 kg zurück, da es arg wackelig wurde.

Grüße,
Oli

Guten Morgen, also ich wollte heute den bearcomplex machen aber ich bin ein wenig unwissend welche Übungen das sind.Das sind doch Langhantelübungen oder sind die front squats mit KB?und was sind power cleans.Sind das die hang power cleans gemeint oder die clean squats.Obwohl ich finde das das dieselbe Übung ist:Cheese:

Edith sagt gerade das die Sonne so schön scheint und ich noch Laufen gehe..

@hhb
schau dir doch das video dazu an. link steht direkt im plan