BAMM!!! Heute war es wieder soweit! Zielzeit beim IRONMAN Hamburg 4 Stunden oder 4:12, also nennen wir es 6:00 min Pace. Mittlerweile kommt endlich meine alte Form wieder zurück, also habe ich mal ganz mutig alle Werte gelassen, wie in meinen alten Beiträgen. 5:00min Pace bedeutet 4:00min pro 800m Intervall. Laufen bis man den Schnitt nicht mehr halten oder bei 2:30 Stunden spätestens Abbruch.

Am Samstag gestern wieder eine lange 162km Radeinheit gemacht. Heute gut gefühlt bei 10Grad Sonne, ab der Hälfte mit freiem Oberkörper (mir wird schell warm, Hitze kann ich bekanntlich schlecht).

Vorm Start kleines Frühstück und unmittelbar vorm Laufen eine Tüte Powerbar Gums. Nach 54 Minuten Gel 1, nach 1oo Minuten Gel 2 und anschließend 1 großer Eiweiß Riegel. Ab 16km alle 2km ein paar Schlucke Isodrink.

Insgesamt 27 x 800m 27,8km 5:23 Pace 2,5 Stunden unterwegs

400m einlaufen
800m/200m
3:56 1:18
3:53 1:15
3:59 1:25
4:00 1:24
3:58 1:20
3:59 1:21
3:59 1:19
3:58 1:27
3:59 1:29
3:59 1:24
3:53 1:21
4:00 1:30
3:59 1:22
3:59 1:50
4:00 1:19
4:02 1:20
3:59 1:33
4:00 1:23
3:59 1:28
3:59 1:30
3:59 1:21
4:00 1:29
3:52 1:35
4:00 1:24
3:50 1:42
4:01 1:29
4:00
400m auslaufen

Es lief überraschend gut und ich hatte / hab keine Schmerzen. Nike Tempo next % auf guter Tartanbahn. Es wären vielleicht noch 2-3 Intervalle gegangen, aber mehr als 2,5 Stunden will ich nicht. Selbstvertrauen ist ab heute wieder vorhanden, die letzten Monate waren leider unerfreulich. Noch 6 Wochen bis Raceday!

Glückwunsch, super durchgezogen das Ding
Ein gutes Gefühl und Selbstvertrauen ist viel Wert
Ich drück die Daumen dass die letzten Wochen auch gut laufen

Darf man fragen, über welche Geschwindigkeiten wir da zb bei dir reden? Mir ist der Gewinn dieser Einheit gegenüber einem 16km LD Pace Dauerlauf nicht ganz klar.....

Danke abermals für die Inspiration! Jetzt weiss ich, wo und vor allem womit wie ich den Dienstag Vormittag verbringen werde.
Wie waren noch mal die Spielregeln, 800 schnell und 200 gechillt und das dann 28 mal, neh?

Hab die letzten 4 Jahre keinen Lauf mehr in die Richtung gemacht. Wollte aber dieses Jahr mal was Richtung 30x1k in LD Pace (4:10 min/km ) mit 1' Pause machen.
Finde das läuft sich einfach besser weg und ist nicht so hart und belastend wie 30km oder auch 16km Tempo am Stück.
Die Zeit verbringt man aber trotzdem in dem Bereich.
2019 bin ich die 800m glaub ich eher zu schnell gelaufen @NBer, ich glaub in 3:50 min/km.

Hmmm, sind 16km LD Tempo wirklich hart? Oder schätzt man dort sein LD nicht nur falsch ein?

Du gehst in den Bereich rein und raus. Ist es trainingseffektmäßig nicht besser, dauerhaft in der richtigen Zone zu arbeiten?

Das "eher" kannst du mal locker weglassen und durch ein "deutlich" ersetzen, wenn du wirklich über LD Pace redest. Wir reden bei 3:50/km über ein ganz anderes Training als "800LD Pace + 200 locker". Was aus meiner Sicht auch viel mehr Sinn ergeben würde.
Da ich dich nicht kenne, kann ich natürlich nicht ausschließen, dass du bei deiner letzten LD irgendwas um 2:40 gelaufen bist. Dann will ich nichts gesagt haben.....

Sauber, Jens!
Sag an, wenn du in HH bist, evtl klappt ja das mit dem "pre IM Race Pizza night meeting"...
Cheers:Blumen:
Thomas

Ich denke das ist die klassische Einheit mit Geschwindigkeiten in der Richtung:
Geplante Marathonzeit in Stunden == Zeit pro 800m in Minuten (also bei Jens für einen 4h marathon immer 4Min pro 800m), die 200 dann halt ganz gechillt.
Und im Idealfall (sprich wenn Du es dir dreckig geben willst) läufst Du das ganze 30 mal :Cheese:
Edit: Jens, nen dicken Daumen hoch dafür!