Servus,

das Programm vom Sutton, mit jeweils 1h so schnell wie möglich, mit Ausruheinheiten, kann noch nicht *gestemmt* werden, weil es halt doch noch zu anspruchsvoll ist:
1h swim 30 min 25mFast/Easy
1h bike 20x1min fast / 1min easy
1h run 3 set 8x 50mfast/50measy

Es trägt aber schon Früchte, die PB konnte unter 40 Min im 10k Silvesterlauf gedrückt werden.

Entchen ist mächtig stolz und hat Pokal bekommen, mit Deckel und Unterteil zum Sekt rausschlürfen.

Na na, entweder Stilettos oder Bauchnabel!

ich denk - den Bauchnabel beansprucht Coach Kevin - das hat er sich als Pace-Maker auch *verdient*,
schließlich wurde die PB verbessert,
war aber trotzdem nur 3. Platz/Damen im Rennen und im Landkreis Roth Läufercup nach 17 möglichen Läufen 3. Platz/Damen bei 5 Teilnahmen.

Entchen watschelt mit zu großen Schritten durch die Gegend, das mit der Frequenz scheint ein interessanter Ansatz zu sein.

Merci dafür, an die Poster weiter vorne.

grüsse
Jürgen