Das hatten wir alles schon.:Schlafen:

3h ist langsamer als 4:10min/km. Auf welchen Schmerz willst Du da warten, das macht höchstens die Beine müde!? :Cheese:

Bist Du mit Pulsmesser gelaufen? Was kam raus? Ich tipp mal irgendwas in dem Bereich, den Greif als "Mittelintensiv" und sinnlos beschreibt. Zu langsam für nen richtigen Reiz, zu schnell für locker.

Für Deine IM Ziele dieses Jahr denke ich, dass es trotzdem gut ist. Das dürfte ja so ungefähr Deiner M-Pace hinten drauf entsprechen. Und je mehr Du dieses Tempo automatisierst, desto besser wirst Du es am Ende abrufen können. Und für den Speewald schiebst Du Dich langsam in die Favoritenrolle. Die läppischen 19km am Anfang wirst Du bei solchen Trainingseinheiten vermutlich garnicht merken. :Cheese:

Was den Bewegungsapparat angeht scheinst Du ja stabil unterwegs zu sein. Jedenfalls scheinen Dir sone Dinger nicht viel auszumachen.

ich hab jetzt zweimal meine freundin beim düsseldorf-marathon begleitet (sie ist immerhin zehnte geworden:) )

ich hab für ihre versorgung (das erste mal war verdammt heiß) mitlaufen wollen und dann irgendwann gemerkt, dass ich bei nem 3h-lauf auch selbst was hätte essen sollen...

m.a.w. WIR stecken sowas nicht so leicht weg und ich kann mir durchaus schönere TE mit ähnlichem effekt vorstellen.

aber DAS macht sich eben nicht so gut in nem trainingsblog...;)

Das stimmt, deswegen gibt's den auch nicht mehr, bzw. nur noch teilweise.

138 im Mittel.
Was sagt Greif dazu?
Weiß ich nicht.

Sag du es mir.

PS: HFMax ist 190, bei 150 lauf ich 4er Schnitt (zumindest 10km lang)

Bei 138bpm würde er vermutlich noch im Bereich eines lockeren DL´s am oberen Rand seiner Einordnung sein. Ich muss zugeben, ich habe Dich unterschätzt. Angesichts des Spreewaldes werde ich Extratraining ansetzen müssen.

Machst Du das jetzt alle 2 Wochen?

Verzeih mir bitte diese Ausdrucksweise:

Du schreibst Bullshit.
Du läufst bei 138bpm 3:30er Tempo, ich schaff 3:30er nicht mal 5km derzeit.
Was Konkurrenz angeht, bist du klare Profiliga und zwar kein B-Profi sondern richtig gut.
Ich bin wenn überhaupt ambitionierter Hobbysportler, zudem 8 Jahre älter.

warum?

Ich trainiere nach Lust und Laune, daher: keine Ahnung.

Mmh, ich vermute, dass wir läuferisch grundsätzlich in einer ähnlichen Liga unterwegs sind. Aber meine bpm wären da bestimmt viel höher :-( ebenfalls bei 190er max.

Zum Glück laufe ich ohne Pulser :Cheese: