wenn du die 2.hälfte eines marathons in 1:25 laufen kannst, muss deine aerobe schwelle irgendwo bei diesem tempo liegen. noch eine kleine verbesserung eingerechnet (schließlich trainierst du ja weiter zu deinem nächsten marathon), dann könnte eine zeit um 2:50h drin sein. aber natürlich ist ein marathon auf bestleistung immer schwieriger, als ein "nur so" marathon. ist immer ein tanz auf der rasierklinge :-)

Glückwunsch!! Mit den genannten Umfängen diese Top-Zeit! Darf ich fragen wie alt du bist?
Wie hast du die letzten Wochen trainiert? Wieviele und wie lange die Tempodauerläufe? Wie lange die längsten Läufe? Zusätzlich noch Intervalle auf der Bahn? Fragen, über Fragen...:Blumen:

Ich hab mir für meinen ersten Solo-Marathon <3h im Frühjahr (Paris) vorgenommen. Bisher nur IM-Marathon.
Bin aber vor den Trainingsplänen von Greif mit bis zu 120km/Woche zurückgeschreckt. Hab jetzt wieder Hoffnung, dass es auch mit weniger geht...;)

...die Siegerin bei den Frauen, fand´s im Ziel auch nicht so schön....:Lachen2:

Lecker! :Huhu:
ich habe dieses Jahr Roth gefinished mit einer 11:40 und dem Marathon in 4:36. Pfingsten bin ich einen HM in in 1:35 gelaufen. Nach Roth habe ich regeneriert und dann den 7 WochenPlan von Arne befolgt.

http://tv.triathlon-szene.de/Detail_...o?JumpID=33378

das video also in der zwischenzeit 1000 mal angeschaut und zwischendurch nachgeschaut. Hatte mir dann einen Zielzeit von 3:30 überlegt, also 5 minutentempo.
Die LDL bin ich in 10kmh gelaufen, die TDL funktionierten leider nur bis 1h im MRT -10sek, bei den längeren fiel ich auf 11,5kmh zurück was mir sehr große sorgen bereitete.:Nee: Die Intervalle gingen jedoch sehr leicht für mich. bin sie immer statt MRT -20sek in -30 bis -60sek gelaufen und habe auch aus 6X1000M 3-2-1km gemacht mit diesem tempo. Dementsprechend konnte ich bei einer olympischen distanz 10km in 45min rennen und die 5000M auf der bahn in 19:27. Die Vorbereitung hat mir sehr viel Spaß gemacht, bin vorher nie länger als 20km im training gelaufen und fand die intensitäten und die verteilung vom Video angenehm und sinnvoll. kleine regenerationsläufe habe ich auch wie vorgeschlagen gemacht oder war mal radfahren.
Als Renntaktik für Berlin habe ich mir dann mal trotz der schlechten TDL das 5 min-Tempo vorgenommen um zu schauen wie lange ich es aushalte. Als ich noch bei 32km im Plan war, beschloss ich mich durchzubeissen und bei km 40 fiel mir noch auf, dass ich ja irgendwie noch 200Meter rausholen muss und hab nochmal richtig gas gegeben.
Im Endeffekt bin ich jetzt 3:29:45 gelaufen und bin stolz wie Oskar:liebe053: , habe beide HM in der gleichen zeit gemacht. Bin also nicht hintenraus abgekackt, das ist ja auch nicht so schön...

Vielen Dank Arne für den tollen Plan und das nette Video, :Blumen: du hast mir sehr viel geholfen ein gesetztes Ziel mit möglichst geringem aber sinnvollem Aufwand zu erreichen. :bussi:

Der Plan klingt viel schlimmer, als er wirklich ist!

ich bin derzeit bei 50-70km/Woche. Wenn ich mir vorstelle, dass ich irgendwann doppelt soviel laufen müsste, muß ich unwillkürlich an die Berlin-Marathon-Siegerin denken...;)
Wieviel bist du jetzt für FFM maximal/Woche gelaufen?

Bin 22 Jahre. Habe mich 8 Wochen auf den Marathon vorbereitet. Grundgerüst war ein langer Lauf mit Endbeschleunigung, ein Tempodauerlauf und ein mal Intervalle pro Woche. Je nach dem habe ich mal noch einen 4ten lockeren Grundlagen Dauerlauf gemacht (war aber selten der Fall). Habe innerhalb der 8 Wochen langsam die Umfänge gesteigert (von 30km über 50km zu 70km). Der längste Dauerlauf war 30 km (mit Endbeschleunigung, wichtig!!). Beim Tempodauerlauf habe ich mich auf 15 km gesteigert. Intervalle hauptsächlich 1000er und 2000er.

Also ich bin trotz des Regens auch durchgekommen und habe in 1:41:39h gefinisht :Huhu: 2. Hälfte war dabei deutlich schneller als 1. Hälfte.