das ist ja eigentlich schon so peinlich dass ich das hier gar nicht hinschreiben würde :Cheese: :Lachen2:

Ich kann (und muss) mit dieser grausamen Wahrheit leben :Cheese:. Immerhin verwenden wir die gleichen Smileys!

Sind 30s pro Monat so der realistische Zuwachs? Im Mittel? In der Spitze?

Wie viel, wie oft und welche Einheiten laufe ich denn nun die nächsten Monate um tempotechnisch voranzukommen
?
Gibt´s da so Standardtrainingspläne?

Nächstes (Lauf-) Ziel das gebucht ist, ist der Silvesterlauf. Mal schauen, was es noch an netten Läufen gibt.

@ Thorsten
Ne 41 wäre für mich ein Traum. Ich werde mich bemühen, rechne aber zum Silvesterlauf als Idealzielzeit mit einer hohen 42. Wenn es gut läuft....

Danke schonmal.:bussi:

Dann will ich Dir mal helfen:
http://www.gdb-stadtlauf.de/

Was es da aber zu kaufen gibt und was im Starterbeutel drinnen ist, ist Deiner Laufform aber eher abträglich.

Ich werde vorher 5Std Radfahren und dann hintendrauf den 5er laufen.

Liest sich nett, aber: 101 km one way :(

Dann vielleicht doch eher "Laufen gegen das Vergessen" - Spricht mich zunehmend an

Ich weiß, lohnt nicht wirklich. Da musst Du im Werkskauf schon verdamm viel kaufen, damit sich die Fahrt lohnt.

Im Gimbsheimer Wäldchen kannst Du Dir schon mal anschauen, damit Du weißt, was beim Nikolausduathlon auf Dich zukommt. Das ist doch die gleiche Gegend, oder?

Yep, sind wir aber letztes Jahr auch gestartet.
Sehr schön, freue ich mich drauf...Anstrengend-kurz-knackig

Also dann werden wir wohl erst wieder den nächsten 10er beim 1. Lindenseelauf am 10.10 machen. Reicht ja auch...mit der Abschluss RTF am nächsten Tag.

Hallo derandy :Huhu: ,
der Zuwachs hängt sehr stark davon ab wie viel und was du bisher, aber vor allem auch in den letzten Monaten als Lauftraining gemacht hast (drop your pants, sir :Cheese: ). Das Radtraining muss natürlich mit betrachtet werden. Interessant ist auch der Anteil an schnellem Training. Wenn du das Lauftraining eher, wie ich verstanden habe, nebenher hast laufen lassen (?), dann ist sicherlich eine Steigerung in Minutenbereichen drin. Der Silvesterlauf ist in einigen Monaten, peil doch einfach mal 42 Minuten an und dann.....schau mer mal.

Ein Beispieltrainingsplan:

http://www.laufszene.de/Training/Tra...%2010km_42.htm

lg

bf :bussi:

PS ansonsten, wie besprochen (short messages)!

Zwei 10 Km Läufe in der Nähe im Oct.:
10.10. Rüsselsheim,
17.10. Mörfelden-Walldorf (würd ich gern machen!)