Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/41 Langer Lauf: X Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/45 Langer Lauf: X Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/88 Langer Lauf: X Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/49 Langer Lauf: X Abgehakte Laufeinheiten: [X] [X] [X] […] Langer Lauf [X]10x 30/30s [X] 10x 60/120s [X] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X]10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [X] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [X] 1. Woche [X] [X] [X] 2. Woche [X] [X] 3. Woche [X] [X] [X]4. Woche[/quote] |
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sa/So. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben (Regenerationswoche nach Röntgenlaufmarathon) 14/14 Langer Lauf: / kein laLa wegen Regenerationswoche Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/35 Langer Lauf: / Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/35 Langer Lauf: 15 Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 40/46 (+7) Langer Lauf: 16 Abgehakte Laufeinheiten: [ ] […] [x] […] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [x] 10x 60/120s [x] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [ ] […] 1. Woche (kein Schwimmen möglich) [X] [x] 2. Woche [x] [x] 3. Woche [x] [x] [x] 4. Woche |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 11:32 Uhr. |
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